15 Spisevaner for at du skal være produktiv på jobben

Alle vet det: å være energisk på jobben kan være en ekte drøm. Bare noen få timer i mandag og øynene dine er uskarpe, ryggen din er sår, og du lengter etter helgen igjen. Mens du får en god natts søvn og opprettholder en sunn treningsrutine spiller begge viktige deler i dagtidsproduktiviteten, er det også viktig å spise vaner. Ved å unngå matvarer som vil bremse deg og bygge matvaner som beveger deg fremover, kan alle forbli mer produktive på jobben. Selv om dette kan virke som en skremmende oppgave, er noen av de mest effektive måtene å øke produktiviteten på jobben, utrolig enkle endringer å gjøre.

Ikke spis søppelmat

Enten du har en søt tann eller bare har mange gratis snacks rundt kontoret, er å spise junk food en rask måte å miste våkenhet på jobben. Matvarer som er høye i trans og mettet fett, får deg til å føle seg treg, mens matvarer med høyt sukker gir deg en rask energi høy, etterfulgt av et krasj. Til tross for at sukkerholdige og fete snacks pleier å være enkle å transportere og konsumere på farten, er du bedre i å spise næringsrik mat hvis du vil holde deg skarp på jobb.

Vær forsiktig med koffein

Når du begynner å føle produktiviteten din på arbeidsplassen, er det altfor lett å nå for en trippel espresso eller en håndfull sjokoladedekkede kaffebønner. Selv om det virker counterintuitive, kan forbruker betydelige mengder koffein faktisk gjøre produktiviteten på jobb lider. På samme måte som usunn snacks, vil forbruker for mye koffein på en gang gi deg en rask spike i energi, men garanterer et produktivitetsskadende krasj. For å være produktiv hele dagen, er det bedre å konsumere små mengder koffein, som mengden i en kopp grønn te. Reklame

Spis frokost hver morgen

En annen idiotsikker måte å holde energi på jobben, er å sørge for at du spiser frokost. Selv om du ikke er noen som vanligvis er sulten om morgenen, sørger spise frokost for at kroppen din beveger seg ut av sin søvnvennlige energibesparende tilstand og inn i sin våken dagtid. Selv et glass juice, protein shake, eller stykke frukt om morgenen er bedre for produktiviteten din enn ingenting.

Spis riktig mat til frokost

Nå som du er komfortabel å spise frokost, sørg for at du spiser de riktige småretter om morgenen. Mye som å oppnå stabil energi ved å spise komplekse karbohydrater, blir matvarer som kalles lavt glykemisk mat, fordøyet sakte av kroppen din. Å spenne opp effektivt for resten av dagen, spise lave glykemiske matvarer til frokost. Ved å gjøre det, får kroppen din en jevn energikilde for å komme deg gjennom til lunsj.

Spis små, hyppige måltider

På samme måte spiser små, hyppige måltider en god måte å holde blodsukkernivået konstant, noe som hjelper deg med energi. Hvis du spiser sjelden, dyper kroppsblodsukkernivået for lavt inn mellom måltidene. Når du til slutt spiser, er du mer sannsynlig å overeat, noe som fører til at blodsukkernivået ditt går høyere enn normalt. Denne yo-yo syklusen i blodsukkeret ditt gjør energinivåene uforutsigbare. Å ha lav energi på uoppnåelige tider vil føre til en alvorlig dukkert i produktiviteten din. Ved å spise mindre og hyppigere måltider, plasserer du kroppens drivstofftilførsel jevnere. Ved å utvide måltider jevnt, varierer energinivåene mindre dramatisk, slik at kroppen din blir energisk. Reklame

Hold lunsj moderat

På et beslektet notat er det lettere å holde seg produktiv på jobben når du spiser mindre porsjonsstørrelser. For eksempel, selv om mange tror at kalkun skyldes at de føler seg trøtt på Thanksgiving, er mange forskere enige om at det faktisk overindulgerer i våre porsjonsstørrelser som forårsaker dip. Dette betyr at å spise en gigantisk lunsj, spesielt når du er på jobb, vil ha en lignende effekt. Hvis du vil være produktiv på jobben hele dagen, må du sørge for at mengden du spiser til lunsj, er moderat.

Ikke spis tryptofan på tom mage

Tryptofan er ingrediens i kalkun og annet fjærfe som er ansvarlig for den irriterende ryggen om at Thanksgiving mat, og ikke deres porsjonsstørrelser, er det som forårsaker døsighet på ferien. I virkeligheten forårsaker tryptofan bare søvnighet når den tas inn i tom mage. Av denne grunn bør mat som er høy i tryptofan unngås når du ikke har hatt noe å spise om en stund. Matvarer som er høyt i tryptofan, inkluderer kalkun og annet fjærfe, melk og ost, samt noen fisk.

Les neste

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg

Hvordan gjøre positive endringer nå (og begynn å leve et oppfylt liv)

25 beste selvforbedringsbøker for å lese noe uansett hvor gammel du er

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Spis frukt på en tom mage

Frukten er unikt plassert for å gi deg langvarig produktivitet i løpet av dagen på jobben. Frukt inneholder fiber og komplekse sukkerarter, som sammenbrudd langsommere enn enkle sukkerarter (som de finnes i godteri og junk food). Frukt er også lett fordøyd av kroppen, som lar deg hoppe over trøttheten forbundet med vanskelig å fordøye snacks eller store porsjonsstørrelser. Når du ikke har hatt noe å spise om en stund, er det best å nå litt frukt i stedet for meieri eller fjærfe, slik at kroppen din går av til riktig start. Reklame

Spis fullkorn

Når du spiser karbohydrater som magen din bryter ned raskt, vil blodsukkernivået ditt øke, noe som alltid etterfølges av et bunn av energinivået. Multigrain og fullkorns karbohydrater tar lenger tid for kroppen din å fordøye, noe som betyr at energien du får fra dem, spres ut over en spesielt lang periode. Denne jevne økningen i energi vil hjelpe deg å holde deg produktiv på jobben i større perioder.

Hopp over biffen

Mens du ikke trenger å kutte kjøtt ut av kostholdet ditt, spiser du mindre kjøtt til frokost og lunsj kan hjelpe deg med å bli mer produktiv på jobben. Kjøtt er vanligvis høyt fett, og er alltid høyt protein, noe som gjør det mer anstrengende å fordøye enn andre matvarer. Det er helt sunt å elske kjøtt, men det kan hindre produktiviteten din, men det å hengive seg i store deler kjøtt før og under arbeidet.

Spis ekstra omega 3s

Omega 3 er en essensiell fettsyre som finnes i mange nøtter, oljer og fettfisk. Disse kritiske ingrediensene bidrar til å holde hjernecellene blomstrende, samt hjelpe kroppen din til å lagre karbohydrater som energi, i stedet for fett. Å gjøre en spesiell innsats for å sikre at du har nok omega 3 i dietten, kan hjelpe deg å holde deg våken på jobb. Reklame

hydrate

Ikke bare drikker nok vann hjelper kroppen din til å holde seg frisk, holde hydrert hjelpemidler transporten av energileverende næringsstoffer gjennom hele kroppen. Ikke bare det, som du blir dehydrert, ditt blod tykkere, noe som tvinger hjertet ditt til å pumpe med vanskeligheter, noe som gjør at du føler deg drenert raskere.

Spis nok fiber

I likhet med komplekse karbohydrater, hjelper det å spise nok fiber kroppen din til å fordøye mat sakte og jevnt. Dette betyr at energinivåene forblir jevne, slik at du blir mer produktiv, mer våken og bedre forberedt på dagen din.

Unngå å drikke for å hjelpe deg med å sove

Mens du har et glass vin før sengetøyet kan hjelpe deg å nekte av i utgangspunktet, kan alkohol faktisk gjøre søvn mindre avslappet. Alkohol påvirker måten kroppen din metaboliserer mat, pluss det senker kroppens energinivå. Selv om dette gjør det lettere å sovne, når alkoholen slites av midt på natten, kan du være mer tilbøyelig til å våkne opp. Å være produktiv på jobben er bundet til å få nok hvile, slik at man unngår alkohol før senga dagen før arbeidet, vil hjelpe deg med å få mer effektiv søvn.

Kjemp ettermiddagen blahs intelligent

I likhet med å spise raske og sunne måltider, vil kampene dine ettermiddagsslump uten koffein hjelpe deg å bli mer produktiv på jobben. Som nevnt vil for mye koffein føre til at energinivåene dine krasjer, noe som har stor innvirkning på produktiviteten. Men en annen måte koffein gjør deg mindre produktiv er å rote med søvnen. Hvis du bruker for mye koffein om ettermiddagen, kan det påvirke søvn senere på kvelden, noe som vil gi deg en enda mindre produktiv morgen. I stedet for å nå frem til koffein-tunge drikker når du blir groggy på ettermiddagen, som ofte er tunge i sukker, kan du prøve en av de andre energistyringsmetodene på denne listen. En rask matbit som er høy i omega-3 eller fiber, eller bare å drikke et glass vann, kan være en bedre måte å øke din energi og hoppe over krasjet.

Utvalgt fotokreditt: Wall_Food_10051 / Michael Stern via flickr.com