Ronald Chapman
0 
4786
24
Er du i form alltid noe som blir bumpet til bunnen av listen din? Jeg vet mange mennesker som klager over å ikke ha nok tid til å trene. Jeg tror de lyver for seg selv. Det virkelige problemet er at de hater å trene, så det vil aldri være en prioritet.
Jeg pleide å hate å trene også. Å gå på treningsstudio, løp og de fleste former for fysisk aktivitet virket kjedelig og smertefull i forhold til de fleste andre måter jeg kunne bruke tiden på. Men ved å ikke gi opp og se etter en måte jeg kunne ha glede av, traff jeg dette mønsteret om. Nå trener jeg 5-6 ganger per uke, og jeg hater ikke å kunne gå. Reklame
Her er noen tips for å trene noe du faktisk vil gjøre: Annonsering
- Gjør det til en vane - Fjern tenkningselementet. Hvis du kan gjøre trening en vane, blir det så mye lettere å gå. Her er noen tips om hvordan du gjør vaner, hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne.
- Få en partner - Få noen andre til å gå på treningsstudio med deg. Velg noen som er forpliktet til deres helse. Ikke bare kan du sosialisere med noen mens du er der, men du får en sikkerhetskopi dersom motivasjonen din alene ikke er nok til å trekke deg der ute.
- Still utfordringsnivået ditt - Her er to dårlige måter å begynne å trene på. Gå ut og løp til din vind og tørrhøving i en grøft. Vis opp til treningsstudioet, gå rundt, ikke gjør noe anstrengende og gå hjem. I ett tilfelle satte du utfordringsnivået til høyt, det andre var ikke utfordrende i det hele tatt. Målet ditt er å sette en treningsrutine som er utfordrende, men ikke overveldende. Utfordring er nøkkelen til nytelse.
- Sette mål - Ikke vekttap eller muskeløkningsmål, men treningsmål. Sett mål for å slå dine tidligere poster i avstand, push-ups eller chin-ups du kan gjøre, vekt du kan løfte eller grad du kan strekke. Treningsmål gjør treningsstudioet et spill hvor du strever for å slå din tidligere high score.
- Kom forbi din komfortsone - Så hva om du ikke er den mest svelte eller muskuløse personen i treningsstudioet? Selvbevissthet kan være et stort hinder for å nyte trening. Nøkkelen er å bli vant til det. Når du fortsetter å dukke opp, betaler du mindre oppmerksomhet til folkene rundt deg og mer til treningen din.
- Eksperiment - Ikke hold deg i samme rutine. Bland det opp og prøv forskjellige aktiviteter. Det er mange forskjellige treningsrutiner du kan følge eller aktiviteter du kan prøve. Hvis du ikke liker å løfte vekter eller løp, prøv sport, kampsport eller dans. Forutsatt at trening må pumpe jern eller jogge, kan det begrense deg fra å finne noe du virkelig ville ha glede av.
- Musikk - Dette bør ikke komme som en overraskelse, men musikk kan forbedre en trening. Jeg finner kjører nesten dobbelt så hyggelig med musikk enn uten den.
- Korte treningsøkter - Har du ikke tid eller begeistring for å vare en time? Bare gå for tjue eller tretti minutter. Kortere treningsøkter kan være bedre enn lengre, hvis intensiteten er høyere og du blir mer fokusert som et resultat. Etter en time eller to trening begynner kroppen å gå inn i en tilstand der mer trening faktisk kan redusere fysiske forbedringer.
- Daglige utfordringer - Gjør treningen din til et spill. Stikker med samme type øvelser kan bli kjedelig, så bland det opp ved å introdusere en uvanlig treningsutfordring. Min treningspartner og jeg har spilt et spill som involverer sit-ups og kortstokk eller en treningsdag som involverer forskjellige typer push-ups. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal få ideer, se gjennom et magasin som Mens Fitness som vanligvis inneholder en rekke forskjellige treningsøkter.
- Belønning viser opp, ikke vekttap - Noen mennesker har fått ideen om at de skal belønne seg for å miste vekt eller få muskler. Jeg er uenig. I stedet tror jeg du burde belønne å vise opp til treningsstudioet og trene regelmessig. Det er mange måter du kan miste eller gi vekt på usunne moter. Belønning øvelse er givende din forpliktelse til helse.
- Gjør trening din stress relief - Jeg vet mange mennesker som sverger ved å bruke treningsstudioet for å lindre stress. Noen av dem vil gå til treningsstudioet på grunn av en frustrerende dag, selv om det ikke er på sin tid. Trening kan være katartisk og frigjøre negative følelser hvis du blir vant til å bruke den på den måten. Så i stedet for å unngå treningsstudioet på grunn av en stressende dag, vil det være grunnen til å gå.
- Record forbedringer - Igjen anbefaler jeg at du registrerer fitness over kroppsforbedringer. Registrering av vekttap eller muskeløkning er en god ide, men på grunn av hvordan metabolismen fungerer, blir det stadig vanskeligere å få vektendringer når du går til treningsstudioet regelmessig. Men treningsforbedringer kan, hvis du jobber med det, fortsette å stige. Hold oversikt over din styrke, utholdenhet og fleksibilitet, slik at du kan bli stolt av dine prestasjoner.
- Lag tid - Du kan ikke si at du ikke har tid til å trene. Øvelse forbedrer dine energinivåer og humør som gjør deg mer produktiv enn noe som går tapt. Finn dine førti minutter et sted på dagen og gjør det til en forpliktelse. Stå opp litt tidligere og gå om morgenen. Eller planlegge det rett etter jobb før du legger deg ned for dagen. Når du har gjort tid og gjør det til en vane, vil du faktisk trene i stedet for bare å føle at du skal.
Les neste
10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem
Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker
