13 Brain Booster Tips for å gjøre deg mer produktiv i løpet av arbeidsuke

Noen dager føles det som om det er deg mot verden, ikke sant? Du vet hvilken dag jeg snakker om ...

Du våkner opp og treffer snooze en gang for mange. Du er ute av kaffe. Du kan ikke finne tastene dine. Du forlater huset 10 minutter senere enn du trengte, og deretter havner den langsomste sjåføren på en veibane.

Selv om vi ikke kan være 100% på toppen av spillet vårt hele dagen hver dag, er det flere ting vi kan gjøre for å sette oss opp til å være produktive i løpet av arbeidsuke - i det minste mesteparten av tiden.

La oss begynne med disse hjernen-booster tipsene, og du vil være på en god start.

1. spise frokost

Dette kan virke som et overdrevet tips, men det er utvilsomt sant. Du trenger ikke å sitte ned til et treretters måltid, men du trenger å nærme kroppen din og hjernen din. Hjernen din virker bare ikke når den ikke har energi.

Maten er energi. Hvis du ikke kan mage en stor frokost først om morgenen, vil et stykke toast med peanøttsmør og litt frukt gjøre.

Hvis du har en lang pendling, ta med en matbit på turen. På den måten vil du være klar til å gå når du kommer til kontoret. Eller hvis du jobber hjemmefra, sørg for å få frokosten klar før du begynner å jobbe, slik at det ikke forstyrrer strømmen.

Uansett hva du gjør, ikke glem å spise. Hjernen din vil takke deg, og det vil også din sjef. Hvis du hopper over det morgenmålet, vil magen din sannsynligvis minne deg på en pinlig beklage under et viktig møte uansett.

Hold hjernen din glad (og stressfri) ved å fylle magen din før du kommer til jobb.

2. Spis riktig mat til hjernen din

Matvarer som valnøtter, mandler, avokado, blåbær, kale og peppermynte har alle vært kjent for å ha en positiv effekt på hjernen din. Reklame

Avokadoer er gode for å beskytte hjernens celler, mens blåbær er kjent for deres antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper. Så, hvis du skal snakke, vær sikker på å lager opp kjøleskapet, pantry og skrivebord skuff med noen av disse super matvarer.

Flere supermatidéer for deg her: 20 matvarer for å smake på for forbedret produktivitet

3. Strekk og / eller trening

Stretching gjør mer enn bare varme opp musklene dine. Det får også blodet ditt, som er bra for hjernen din. Hvis kroppen din er stiv eller achy, kan det distrahere deg fra å få selv de enkleste tingene gjort.

Mens strekking er bra for musklene og hjernen din, kan selv de enkleste øvelsene hjelpe hjernens arbeid enda mer effektivt.

Ifølge en nylig studie fra International Journal of Workplace Health Management,^[1]

“Folk som trente i løpet av arbeidsdagen, var 23 prosent mer produktive på de dagene enn de var da de ikke trente.”

Bli bevegelig selv om det er bare en tur rundt blokken eller opp og ned trappa til lunsj. Kroppen din og hjernen din vil være til nytte. Her er noen enkle strekker og øvelser du kan gjøre i selv den minste av mellomrom:

• Tå berører - Stå med føttene litt bredere enn hoftebredde fra hverandre. Bøy fremover og berør høyre hånd til venstre tå. Stå opp igjen og bøy fremover, berør venstre hånd på din høyre tå. Gjenta ti ganger på hver side. Du begynner å varme opp og føle blodet som strømmer gjennom hele kroppen din.
• Knebøy - Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre. Bøy knærne, men ikke torso, til dine quadriceps er parallelle med gulvet. Gjenta 10 ganger eller mer hvis du har lyst til det. Din underkropp vil føle strekningen, og hjertet ditt vil begynne å slå litt raskere.
• Quadriceps strekker seg - Stå med føttene om hoftebredde fra hverandre. Bøy høyre ben og ta høyre fot med høyre hånd. Hold i 10 sekunder. Gjenta med venstre side. Baksiden av lårene dine vil føle en god strekk, og du vil også koble dine kjerne muskler for balanse, slik at du får en strekk i magen din også.
• Skulderstolen strekker seg - Ta din høyre skulder og hek den rundt baksiden av stolen din. Ta venstre arm og nå over brystet. Lås venstre hånd i høyre hånd og nå mot høyre side av kroppen din. Dette er en fin strekning for de som sitter fast på en datamaskin hele dagen.

Dette er bare noen få eksempler på øvelser som lett kan gjøres i et lite kontor eller et kabinett.

4. Hold av når du sjekker e-posten din

E-postmeldinger har en måte å krype inn i vår produktivitet og holde oss tilbake fra å få flere ting gjort. Vi føler oss ofte forpliktet til å svare på hver e-post vi mottar så fort vi får det, noe som gjør at dagen vår kan kontrollere oss.

I stedet for å la andre diktere arbeidsflyten din, sett til bestemte tider i løpet av dagen for å sjekke e-post og svare på dem. Reklame

Du har sett krusene, vannflasker og t-skjorter som sier, “Men først, kaffe.” Når det gjelder å starte dagen ut, er det best å ikke hoppe over de tingene som får deg motivert eller inspirert til å jobbe.

Trenger du absolutt kaffe for å gjøre jobben din? Selvfølgelig ikke. Men hvis du liker det, er det verdt å gjøre tid for det før du hopper inn i e-postene dine eller hopper inn i prosjektledelsesverktøyet ditt.

I stedet for å åpne e-posten din så snart du kommer til pulten din, kan du prøve å gjøre noen alternative ting for å komme deg i riktig sinnstilstand for å være produktiv. For eksempel kan du:

• Lytt til favoritt sangen din.
• Finn et daglig tilbuds nettsted og sjekk det hver dag.
• Ta tre sip av kaffe og en bit av din skål.
• Lukk øynene og ta noen dype åndedrag.
• Avslutt en oppgave fra dagen før det ikke var helt ferdig.

Enhver av disse aktivitetene bør få deg til å føle deg litt mer trygg før du hopper inn i hva dagen har i butikken for deg.

Les neste

Slik bruker du SMART mål å bli svært vellykket i livet

Hvor mye vann bør du drikke hver dag (og hvor mye er for mye for deg)

Hevn av mangel på søvn

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

La kunder, kunder og andre vite hva de kan forvente når de sender deg e-post, slik at de ikke blir skuffet når du ikke reagerer med en gang.

Du blir mer ferdig, og du vil ikke bli overveldet med oppgaver som ikke bør være en prioritet uansett.

5. Organiser arbeidsområdet ditt

Noen mennesker er mer opptatt av ryddighet enn andre. Mysige folk vil ofte fortelle deg at de vet nøyaktig hvor alt er i sitt rot. Men roting ser dårlig ut til dine medarbeidere (og sjefen din) og har også en tendens til å gjøre deg mindre produktiv.

Ved å holde orden godt organisert, blir det lettere å flytte fra en oppgave til en annen og produktivitetsnivåene øker.

Spenningen (og bortkastet tid) for å prøve å finne feilplassert papirarbeid på et rotete skrivebord eller blant uorganiserte filer, kan ta en bølge på energinivåene dine.

6. Skriv ting ned

Ikke alle er en listemaker. Noen foretrekker å bruke en kalender eller skrive ned oppgaver på enkeltark papir slik at de kan kaste dem bort når oppgaven er fullført. Uansett hva som fungerer for deg, er det bra. Reklame

Det viktigste er å skrive ned dine viktigste oppgaver, slik at de er friske i tankene dine. På denne måten, når andre ting kommer opp hele dagen (og de vil), vil du ha din prioritetsliste å falle tilbake og holde deg fokusert.

7. Få nok søvn

Mange mennesker gjør feilen i å tenke at de må bruke så mange timer på dagen som mulig for å være produktive. Men ikke nok søvn har gjentatte ganger blitt bevist å få oss til å være mindre produktive.

Faktisk har studier vist at ikke å få nok søvn kan faktisk få hjernen til å krympe. Det er motsatt av en hjerneforsterker!

Vi har alle de dagene når vi bare ikke kan passe inn i de anbefalte åtte timene, og det er greit. Men som regel, ikke skimp på søvn. Det vil komme opp med deg senere, og det vil ikke hjelpe ditt mål om å ha en mer produktiv arbeidsuke.

8. Sett realistiske mål

Noen ganger er det eneste som står i veien for oss at vi er overveldet av alt vi ønsker å oppnå i løpet av arbeidsugen. Du er menneskelig og kan bare gjøre så mye i en dag, uke, måned, etc. Læring å akseptere det faktum er halv kampen.

En måte å gjøre arbeidslasten mer håndterbar er å sette mål for deg selv som er oppnåelig. Ved å gjøre målene dine mulig og til og med enkle å nå, vil du slå dem raskere og sette deg til suksess hele uken.

9. Drikk rikelig med vann

Det er lett å glemme å holde seg hydrert i løpet av dagen, men det er ingen unnskyldning. Forsinkelse å hydrere gjennom dagen gjør ikke hjernen din noen favoriserer. Som å spise riktig mat og holde kroppen din energi, er det nok like viktig å drikke nok vann.

Ta med favorittvannflasken med deg for å hjelpe deg med å huske og nyte drikkevann. Ta noen smutter når du kan - du kan finne det fungerer enda bedre enn kaffe!

10. Meditere

Noen ganger for å få bedre fokus, må vi ta et skritt tilbake fra det vi gjør. Det kan høres motproduktivt, men ved å ta sjelen av oppgaven ved hånden for et minutt eller to, vil du ofte komme tilbake til det med bedre klarhet.

Noen mennesker er nølende med å meditere eller ta pauser fra sitt arbeid fordi de tror de vil miste sin motivasjon. Imidlertid er motsatt ofte sant. Noen ganger er en pause og noen dype puste alt du trenger for å komme over det som holder deg fra å være så produktiv som mulig. Reklame

Her er en 5-minutters guide til meditasjon: hvor som helst, når som helst.

11. Ta planlagte pauser

Du kan ikke jobbe hvert minutt av dagen. Vel, du kan prøve, men du vil ikke være veldig produktiv. Hjernene våre er ikke ment å gå i full fart hele dagen.

Schedule bryter mellom oppgaver, prosjekter eller etter å ha jobbet for en viss tid. Sett påminnelser slik at du ikke glemmer å ta dem.

Du tror kanskje sjefen er imponert over arbeidsmoral og de kan vel være; men du brenner deg ut og det er ikke bra for noen.

Akkurat som å huske å spise frokost og få nok søvn, ta pauser - selv korte - er bra for hjernen din, og produktivitetsnivåene dine.

12. Hold mobiltelefonen din ute av syne

Det vil være tidspunkter når du trenger telefonen din i nærheten, spesielt hvis du har barn eller klienter / kunder som trenger å komme i kontakt med deg med jevne mellomrom. Men det er også greit å angi tider når du ikke er tilgjengelig.

Innstilling av grenser - spesielt når det gjelder telefonen - er avgjørende for å maksimere produktiviteten. Ved å gjemme telefonen i en skuff eller holde den i vesken eller bagasjen din, minimerer du effektivt evnen til å distrahere deg fra arbeidet ditt.

13. Velg en avslutningstid

Denne er vanskelig for mange mennesker, da de ofte føler at jo lenger de jobber, jo mer blir de ferdig. I stedet bestemme avslutningstiden fra starten. På denne måten vet du nøyaktig hvor mye tid du må bruke til oppgavene du jobber med.

Du kommer til å ha dager når avslutningstiden bare ikke skjer, og det er greit. Bare mål å slutte på planlagt sluttid de fleste dager, og du vil oppdage at du er mer produktiv mesteparten av tiden.

Begynn å øke hjernen din

Noen av disse hjernevirkende aktivitetene er enklere enn andre å forplikte seg til, og du trenger ikke å gjøre dem alle sammen for å være produktive.

Hvis du kan forplikte seg til å inkorporere noen av disse enkle tipsene i arbeidsuke regelmessig, ser du en betydelig økning i produktiviteten. Plus, du vil føle deg mye bedre mens du sparker på jobben!

Utvalgt fotokreditt: Pexels via pexels.com

Henvisning

[1]

^

Aktiv: Hvordan trening øker hjernekraften din