11 måter å holde seg produktiv når du ikke får nok søvn

Nye foreldre, kreative insomniacs, nattugler med tidlige fuglplaner - vi alle lider av et lignende problem. Vi trenger mer søvn, men vi må også være produktive. Som en som regelmessig drakk 6-10 kopper kaffe om dagen gjennom hans tidlige tjueår, forstår jeg smerten din. Du får ikke nok søvn, men ønsket om produktivitet er trolig den viktigste grunnen Hvorfor du får ikke nok søvn. Hva en elendig paradoks!

La oss innse det. Chugging mer kaffe, og Gud-forbyr energidrikker, kutter det egentlig ikke. Du og jeg vet begge at koffein ikke er lik produktiv energi. Men hva, hvis noe, er et bedre alternativ? Her er elleve måter du kan holde deg produktiv, selv når du ikke får den mye trengte søvn.

1. Snakk med folk.

Når du engasjerer en annen person i samtale (selv om det er katten din!), Slår du nøkkelen i hjernens tenning. Du må konstruere konversasjonsstykker, lytte til hva den andre sier, svare, og bruker vanligvis fysiske bevegelser gjennom hele samtalen. Alle disse faktorene rammer opp fokus.

Nå som du er fokusert, skift fokuspunktet til oppgavelisten din. Det er mye lettere å flytte fokus fra en oppgave til en annen enn det er å skape fokus. Sett til side 30 minutter til 1 time ut av dagen for å chatte opp en storm med en venn eller kollega, og resten av dagen vil bli brukt langt mer effektivt. Reklame

2. Tren under lyse lys 3-4 timer før du legger deg til sengs.

Det er to klynger av celler plassert bak øynene dine, kalt suprachiasmatiske kjerner, kjent som den biologiske klokken. Disse klyngene er direkte koblet til elevene dine, så når du ser sterkt lys, får din biologiske klokke et våkneoppring, og derfor føler du deg så mye bedre å våkne opp med soloppgangen i stedet for før det.

Vi vet alle at trening gir oss mer energi, fordi det styrker kroppen vår mens du slipper endorfiner. Når du trener under lyse lys, er det en eksponentiell eller synergistisk effekt. Din kropp øker faktisk og holder mer energi fordi den har et løft fra både det sterke lyset og treningen. Alt dette ekstra, naturlig energi gjør at du kan bli bedre fokusert og i et høyere tempo, slik at du kan være mer produktiv.

På plussiden, hvis du gjør dette 3-4 timer før du går til sengs, får du mer av det som psykologene ringer “langsom bølge søvn,” som er fasen av søvn kroppen trenger å helbrede eller reparere seg selv, det vil også tillate deg å være mer produktiv.

3. Drikk mye kaldt vann.

Bytt to kopper kaffe om dagen med et kaldt, 16 oz glass vann, og du vil føle deg like energisk med et tydeligere sinn. Legene anbefaler å gjøre dette for å starte dagen, fordi det ekstra vannet gir kroppen din en kickstart. Det brenner cellene dine, som brenner organene dine, som brenner hele kroppen din. Reklame

Når du er dehydrert, si fra for mye kaffe, blir du treg, noe som gjør at du blir mindre produktiv. Ved å erstatte litt kaffe med vann (eller Propel eller G2) gjør du det mulig å være mer livlig, noe som gjør deg mer produktiv.

4. Omgir deg med lukten av kaffe.

Du trenger egentlig ikke å drikke mer kaffe. Studier viser at bare luktende kaffe stimulerer hjernen, noe som gjør en lykkeligere. Studier viser også at glade mennesker er 10-12% mer produktive enn de som ikke er glade. Lukt kaffe. Forbli glad. Vær produktiv.

5. Ta en penn, og bare begynn å skrive.

Det er lett å jobbe med noe, eller prøver å starte, og sitte fast mentalt. For å få tankene dine og motivasjonen til å flyte, flytt deg litt rundt. Ikke begynn å gjøre pilates midt på kontoret, men hent et verktøy du kan skrive fysisk med, og skriv ut hva som går gjennom hodet eller alt du trenger å gjøre for dagen.

Hver gang jeg “kan bare ikke engang,” Jeg henter mini-whiteboardet på skrivebordet mitt, og skriver ut det første som kommer i hodet mitt. Deretter knytter jeg jevnlig til det jeg trenger å få gjort og hvordan jeg trenger å gjøre det. Det er en enkel og rask måte å holde deg produktiv når du ikke har sovet mye. Reklame

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

6. Velg et annet emne.

Når du er trøtt, er det spesielt lett å bli brent ut eller kjedelig med et bestemt emne. Hvis du ikke kan fokusere på en oppgave, velg noe annet å jobbe med. Kanskje du har en oppgave på slutten av dagen, men du kan rett og slett ikke fokusere på det for øyeblikket. Finn noe annet! Velg noen enkle oppgaver som du kan sjekke av raskt. Du vil føle deg mye bedre om å ha gjort det, og den tilliten vil hjelpe deg med å fullføre den kjedelige oppgaven.

7. Velg riktig type bakgrunnsmusikk.

Studier på studier viser at Mozart-effekten er falsk, men at musikken spiller en viktig rolle i forståelse og produktivitet. Hvis du trenger å fokusere på å lese, skrive, redigere eller forstå hva som står foran deg, så sakte (under 96bpm), vil enkel instrumentell musikk hjelpe deg med å bli mer produktiv. For eksempel er alt av hengekøye eller The Album Leaf eller XX gylden for produktiv bakgrunnsmusikk. Å ha litt konsistent bakgrunnsstøy stimulerer hjernen uten å distrahere eller overbelaste den. Dermed kan du være mer produktiv.

8. Bryt den ned.

Hjernen din er programmert til å reagere positivt på gjennomføring av oppgaver og prestasjoner. Så bry deg ned prosjekter og oppgaver i mindre prestasjoner, for eksempel å bygge et diagram for regnearket du må lage, eller danne et grovt utkast til en plan, eller velge en tittel for ditt neste innhold.

Ved å fokusere på mindre oppgaver kan du føle deg bedre om arbeidet du gjør, og du kan faktisk gjøre mer på grunn av den positive stimulansen til å sjekke ut flere oppgaver. Hver liten ting hjelper når du ikke får nok søvn. Reklame

9. Skjul mobiltelefonen din.

Det er mange ting som skjer med kroppene våre når de ikke får nok søvn. Den ene er at de blir mer utsatt for impulser. Vi sjekker allerede våre mobiltelefoner 150 ganger om dagen, og 67% av oss gjør det uten å motta en melding først.

En av nøklene til produktivitet og tidsstyring på et hvilket som helst stadium er å fjerne distraksjoner. Spesielt når du sover, er det viktig å fjerne impulsive distraksjoner som er opprettet av telefonen. Tiden din er viktig, og du vil være produktiv. Hold cellen din stille, og sett den kanskje i en skuff. Du vil være mer produktiv fordi du ikke vil bli helt distrahert av hver impuls.

10. Hold deg stående.

Du er allerede sliten av å ikke sove godt, noe som betyr at kroppen din vil prøve å hvile så fort du blir komfortabel på skrivebordet ditt. Bekjempelse av dette er ganske enkelt. Flytt deg rundt eller bare bruk en stand-up desk. Hvis du flytter, hviler du ikke. Dette gjør at du kan være mer produktiv i lengre tid.

11. Arbeid på kreative oppgaver først.

Det siste du vil gjøre etter å ikke få nok søvn, er å prøve å fokusere på en kjedelig oppgave. Selv om det er lavere på prioriteringsskalaen, må du først jobbe med dine kreative oppgaver. Dette hjelper folk å være produktive fordi kreative oppdrag ofte er morsommere, noe som betyr at folk engasjerer disse oppgavene på et høyere nivå, slik at de kan fullføre oppgavene mer effektivt.

Etter å ha fullført får du det bra med å ha gjort noe du likte å gjøre! Dette vil gjøre det kjedelige arbeidet du må gjøre senere ikke føles så ille, noe som betyr at du også vil kunne engasjere det arbeidet mer produktivt.

Selv om du desperat trenger søvn, vil du fortsatt være produktiv som alltid!