11 sovevaner av vellykkede mennesker

Søvn er den beste meditasjonen. ~ Dalai Lama

Det er noen mennesker som bare synes å ha alt funnet ut. De styrer sine familier, karriere og ansvar med grasiøs letthet, og rene skjorter. Har du noen gang lurt på hvordan disse "typene" klarer å jonglere så enkelt, mens ballene dine tilsynelatende krasjer rundt deg?

Disse typer mennesker får alltid kampanjen, vinn løp, ser aldri ut til å stresses, og øynene følger dem bare.

Hva er deres hemmelighet? Hvordan holder de alt sammen?

Jeg vet, og jeg skal fortelle deg.

Det handler om å få riktig søvn.

Folk som får nok søvn er vellykkede, fokuserte og lykkelige. Reklame

Vi trenger søvn for å lade opp hjernene våre og kroppene. Når vi er slitne, kan vi målløs hoppe fra oppgave til oppgave uten noen klar klarhet. Vi ender opp med å treffe en anstrengende sirkel med uendelige oppgaver. Vi ønsker alle å være den beste versjonen av oss selv, enten det er en god mor, toppleder eller en fantastisk utøver.

I vårt travle samfunn har søvn blitt noe av en luksus. Hvis du eier din egen bedrift eller har barn, kan du forholde seg til setningen: “Jeg sover når jeg er død.”

Gjett hva? Du kunne ikke være lenger fra sannheten. Du forgår den eneste tingen som kan hjelpe deg med å oppnå suksess.

Dårlige søvnvaner forårsaker at kroppen vår blir slitt. Som en motor uten oljeforandring begynner vi å bryte ned.

• Vi blir irritabel og moody, og hvis søvnmangel fortsetter, kan vi oppleve hallusinasjoner og angst.
• Vi blir følelsesmessig flatet og våre relasjoner lider.
• Vi mister vår evne til å huske og lide mange kognitive forsinkelser.
• Vi kan til og med falle i bytte for rusmisbruk.
• Hva er enda verre er at vi kan falle i mikro-sover (5-10 sekunder) som forårsaker bortfall i oppmerksomhet, noe som kan føre oss til å nekte av mens vi gjør en aktivitet som å kjøre. Ikke nok søvn er rett og slett farlig.

Så spør deg selv dette: begynner du å ligne en zombie fra andre verdenskrig? Det kommer ikke til å gi deg suksess eller lykke. La oss få deg tilbake til å være menneskelig, okay?

Sov ikke-nei:

1. Ikke spis rett før sengetid

Ha det endelige måltidet om 3 timer før sengetid. Å spise for nær senga vil la fordøyelsessystemet jobbe veldig hardt og kan forårsake en opprørt mage gjennom hele natten.

2. Unngå koffein og alkohol

Koffein er en stimulant og det holder kroppen våken og energisk. Alkohol kan i utgangspunktet roe deg eller få deg til å føle deg døsig, men det øker faktisk mengden ganger du vil våkne om natten. Reklame

3. Bestill sengen din for å sove, det er det.

Hvis du leser, ser på TV eller jobber i sengen, blir det vanskelig å slå ned. Du vil knytte din seng med søvn og bare sove (vel, kanskje også intimitet, men vi kommer ikke inn i det nå).

4. Slå av lysene

Bright lights faktisk undertrykke melatonin, som er ansvarlig for å regulere våre søvn sykluser. Det anbefales også å unngå å lese fra bakbelagte enheter sent på kvelden. Jo mørkere på rommet, desto bedre. Prøv å bruke tunge gardiner eller en sovemask.

5. Ikke sov for mye

Når det gjelder å sove, er det for mye av en god ting. Oversleeping kan føre til hjertesykdom, diabetes og depresjon. Den gjennomsnittlige voksen trenger 8 timers søvn. Dette kan variere fra person til person, men bruk dette som en retningslinje.

Hva du bør gjøre:

1. Meditere.

Den første årsaken til å være i stand til å sove er stress. Vi legger vekt på arbeid, relasjoner eller helse. Meditasjon vil åpne en helt ny verden. Du må slå av tankene dine, spesielt hvis du sliter med søvn.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Vårt sinn gjør mye å tenke, og vi er vanligvis ikke engang klar over at det skjer. Men disse tankene er kraftige, og noen ganger kan tankene spiral inn i stressende, negative tanker og kontrollere oss. Meditasjon vil gi deg kraftige verktøy for å være vaktmesteren i tankene dine. Ved å se på tankene dine, kan du forhindre oppmuntringer og negative tanker, og du kan føre til stress-mindre liv.

I tillegg til meditasjon, praktiserer avslappeteknikker som:

• Dyp pusting. Pust inn i bunnen av magen og pust ut dypt.
• Progressiv muskelavslapping. Hold deg unna hodet og fokus på følelsene i kroppen din.
• Imagery og visualisering av fredelig, avslappende sted.
• Bruk en lydmaskin. Lyder av havet kan være veldig avslappende og ta deg miles unna dine problemer.

2. Kraften i organisasjonen og positiv tenkning.

Før sengetid, lage en liste over alle de fantastiske tingene om dagen din. Å uttrykke takknemlighet er kjent for å forbedre søvnen. Lag også en liste over hva du planlegger å oppnå i morgen. Å holde fokus vil garantere suksess. Reklame

3. Øvelse.

Du må bruke energi. Øvelse vil få deg til å føle deg bedre hele dagen, og er fantastisk for å hjelpe deg i søvn. Jeg anbefaler spesielt yoga. Tren tidlig om morgenen eller sen ettermiddag for å unngå å stimulere kroppen før sengetid.

4. Hold deg hydrert.

Å holde seg hydrert er viktig hele tiden: i vakker tid og søvntid.

5. Drikk avslappingste.

Jeg elsker å ha en beroligende koffeinfri Sleepytime te før sengetid. Aromaen selv setter meg i en avslappet tilstand.

6. stå opp tidlig.

Dette er den hemmelige ingrediensen til suksess. Hvis du vil oppnå store ting og bli organisert, stå opp tidlig. Jeg prøver å stå opp hver dag klokka 5:30; Jeg skriver for en time, meditere for en halv time, gå med hundene mine, lage frokost og gjør deg klar til jobb. Jeg kan ikke stresse nok fordelene med denne vanen.

7. Gå til sengs på samme tid hver kveld og våkne opp på samme tid hver morgen.

Ja, det stemmer, selv i helgene. Har du noen gang problemer med å sovne på søndagskvelder? Sjansene er at du har gått utenom din søvnrutine. Gjør ditt beste for å opprettholde din søvnplan.

8. Hold et kjølig rom.

Forskning tyder på at vi sover best hvis rommet vårt holdes ved 65 ° F.

9. Husk at livet går videre.

Hvorfor ikke utsette din bekymring til i morgen? Og så i morgen, utsette det til neste dag. Hvis du kan løse problemet, løser du det; Hvis du ikke kan løse det, så hva er det å bekymre deg for? Reklame

10. La meg mye.

Latter og humor vil presse stress ut og gjøre deg mer likable. Stopp å ta livet så alvorlig.

11. Tape målene dine til nattbordet ditt.

På den måten er det første du vil se, din liste. Hvis du vil få en kampanje, skriv den ned i store bokstaver og les den hver morgen. Det er det gamle Hemmelig mentalitet: det du legger ut i universet, kommer tilbake til deg. Jeg har prøvd det, og det har virket for meg.

Fordelene med søvn går langt utover å banke dine mørke sirkler. Søvnvaner er en viktig del av din livsstil som helhet. Ditt beste selv er der - det kan bare være skjult under en søvnmangel.

Hvorfor ikke begynne å raffinere vaner i kveld?

Jeg vil gjerne høre om hemmelighetene dine til vellykket søvn, så legg igjen en kommentar nedenfor!