11 enkle ting du kan gjøre for å komme over din indre frykt

“Så en liten jente berøre en stor insekt og rope, “Jeg erobret min frykt! JA!” og rolig gå bort. Jeg ble inspirert.” - Nathan Fillion

Hva er frykt? - En følelse utløst av trussel, fare eller smerte. De fleste ganger har vi mennesker en tendens til å over-dramatisere en situasjon og utvikle indre frykt som tyder på usikkerhetene våre og manglende evne til å komme forbi det. Ofte kan du finne deg selv snuble over et arrangement der du er mer bundet av din indre frykt enn det aktuelle problemet ved hånden. For noen mennesker har indre frykt en tendens til å utvikle visse komplekser og personlighetsforstyrrelser i det lange løp. For å unngå at dette skjer med deg eller noen kjære. Les på disse 11 enkle tingene du kan gjøre for å komme over din indre frykt. Reklame

1. Du er hva du synes

I en grad står denne utsagnet sant. Du kan bygge tillit ved å tenke positivt på deg selv. Det er enda mer grunn til å ta kontroll over fantasien din istedenfor å la det eksponentielt magnetisere din indre frykt. Under våre øyeblikk av dyp angst, har vi en tendens til å forestille seg de verste scenariene som kanskje ikke samsvarer med virkeligheten. For å overvinne din indre frykt, kan du begynne å tenke på de positive resultatene. Ved å tenke på et positivt spor i tankene, er det sannsynlig at du utvikler styrken til å møte en situasjon. Ikke la fantasien din få det beste av deg - forbli positiv og du vil sannsynligvis være rolig.

2. Frykt for døden vil ikke gjøre døden gå bort

Som barn vil vi gjerne skjule ansiktene våre bak hendene og vurdere en fryktelig begivenhet for å passere oss. Med den levende fantasien barna har, var dette en tilsynelatende brukbar tilnærming. Men som voksne vet vi at indre frykt bare kan bli overvunnet av konfrontasjon. Muligheten for å dø er en indre frykt som bare holder deg tilbake fra å leve. En annen praktisk tilnærming til å konfrontere frykt for døden er å undersøke de modige menneskene rundt deg som forbereder sin død og la et eksempel bak for andre å følge. En artikkel publisert av Dr: Murphy utdyper Nelson Mandelas død og hjelper til med å fremheve sitt mot i livet og til og med når han dør.

3. Utsett deg for din frykt

Den beste måten å overvinne din frykt på er å utforske deg selv og finne det som gjør deg redd mest i faser. For eksempel, hvis du er redd for edderkopper, så start med å se på en edderkopp uten å freaking out. Neste gang kan du røre ved den og deretter holde den i hendene dine. En gang har du oppnådd alle disse fasene; så er det sannsynlig for deg å overvinne det du har vært redd for hele tiden. Reklame

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Hvordan komme tilbake til skolen på 30 mulige (og meningsfulle)

4. Få fascinert av din frykt

Noen ganger er det vi frykter også noe som kan skape følelser av exhilaration i kroppene våre. Dette er hva du vil oppnå - bli fascinert av din frykt så mye at du pleier å nyte å oppleve det. Tenk på folk i ekstremsport. Ikke bli redd for høyder, fosser og fart? Men på en eller annen måte er de mer begeistret i å møte deres frykt enn å være redd for det. Ved å se din frykt som en positiv energikilde, vil du sannsynligvis omfavne det og til slutt overvinne det.

5. Det er greit å være redd

Det som er viktig å huske er at det er greit å være redd noen ganger. Å nekte den indre frykten er en vanlig måte å tillate det å integrere seg med underbevisstheten og forårsake angst. En indre frykt utvikler seg på bakgrunn av en situasjon som er utenfor din kontroll. Å være redd for noe er bare en normal menneskelig reaksjon. I stedet for å shunning eller reagere dårlig mot det, aksepterer det. Aksept er det første trinnet for å overvinne frykten din.

6. Belønne deg selv

Å overvinne en dyprotet indre frykt innebærer å ta barnetrinn mot en total gjenoppretting fra den. Det betyr at du må feire hver seier som den kommer underveis. Hvis du ikke gir deg selv den trengte klaffen på baksiden, er sjansene at du indirekte vil fraråde din forbedring. Det er viktig å gjenkjenne din gradvise utvinning og belønne deg selv for å fullstendig overvinne den indre frykten. Reklame

7. Sakte pusting er en nyttig teknikk

Å bli konfrontert med din indre mest frykt kan trolig få hjernen til å stenge og hele kroppen til å reagere passivt. På slike tider, husk: Treg pusting er kortslutning for angst. Det hjelper kroppen din til å roe seg uavhengig av hva hjernen din får deg til å tenke. Prøv å telle raskt opptil 7 for å fjerne tankene dine og ta pusten inn. Puste ut raskt og telle opptil 11 i tankene dine. Gjenta dette til du er i stand til å roe deg selv som trolig skulle ta et minutt eller så. Dette er en effektiv måte å slappe av ditt sinn og kropp på for å overvinne situasjonen ved hånden.

8. Prøv å være analytisk

Når du går gjennom et plutselig panikkanfall, er hjernen din vanligvis over-emosjonell og reduserer logikken din. Det beste å gjøre på dette tidspunktet er å bruke en annen del av hjernen din og tvinge deg til å tenke på en logisk og analytisk måte. For å oppnå dette, prøv å skalere din frykt fra 1-10 hvor 10 er den høyeste skremmende tilstanden. Når du føler deg engstelig, spør deg selv hva er nivået av din angst? Ved å stille spørsmålstegn ved din sinnstilstand, tenner du deg selv mot en roligere og bedre sinnstilstand.

9. Ansette “KLAR OVER” Teknikk

Når du er urolig av din indre frykt, få mer kontroll ved å bruke AWARE-teknikk som er et akronym for:
EN: - aksepter angst og frykt - du kan ikke bekjempe det med mindre du ikke gjenkjenner sin tilstedeværelse.
W: - se på angsten. Analyser det ved å bruke punkt 7 og 8.
EN: - prøve “skuespill” normalt. Selv om det er vanskelig for mange mennesker å gjøre. Men jo lenger du opptrer normalt; jo bedre. Du vil være i stand til å gi hjernen dine signalene om de generelle tingene å være i perfekt stand.
R: - står for å gjenta disse trinnene om nødvendig.
E: - Forvent det beste. Å omfavne din indre frykt betyr at du tar kontroll over situasjonen og forventer at utfallet skal være til din fordel. Reklame

10. Du er ikke alene

Mange anser å være eksklusive i deres frykt. Ved å vurdere at mange andre har gått gjennom, eller fortsatt går gjennom, samme type frykt, er du universelt anerkjent en løsning for frykten din. Det er mange diskusjonsgrupper og møter for folk som går gjennom lignende typer frykt. Ved å bli med i en slik gruppe kan du åpenbart diskutere din frykt og finne en helhetlig tilnærming til å takle problemet ditt når det utløses.

11. uttrykk deg selv

Mange psykologer anbefaler pasientene å holde journal og dokumentere sine følelser når de blir redd. Disse tidsskrifter er ofte en kilde til katarsis for folk som de hjelper til å peke ut utløseren bak deres indre frykt. Ved å gå gjennom grunnårsaken til frykten, forbedrer du sjansene dine for å finne en kur. Det er også mange nettbaserte diskusjonsfora der folk lukker ut følelsen av angst og depresjon. Den primære fordelen med å uttrykke deg selv er å hjelpe deg med å lufte ut slik at du kan ta tak i situasjonen.

Endelige ord ...

Dette er noen av de enkle måtene å overvinne din indre frykt. Ved å praktisere disse reglene fra tid til annen gir du deg muligheten til å holde en modig front mot din frykt. Huske, du er din beste dommer og talsmann. I stedet for å gå nedoverbakke og la vaktene dine gå ned, kan du øve på disse enkle punktene og kjøre deg til en total tilstand for å erobre frykten din. Vi har alle en indre frykt for å overvinne, fortell oss hva som fungerer for deg å redusere frykten din og komme frem i livet ditt. Du er velkommen til å kommentere nedenfor og dele suksesshistorien med oss.
Så hvordan kommer du over din indre frykt? Del dine tanker i kommentarfeltet nedenfor :)