11 Viktige ting å huske når du forandrer vaner

De fleste guruer snakker om vaner på en måte som ikke hjelper deg:

Du må presse deg selv mer. Du kan ikke være lat. Du må våkne opp klokken 5. Du trenger mer motivasjon. Du kan aldri mislykkes ... blah blah “sett inn mer gibberish her.”

Men la meg dele med deg de ukonvensjonelle sannhetene jeg fant ut:

For å bygge og forandre vaner trenger du ikke motivasjon eller våkne om klokken 5. Heck, du kan mislykkes flere ganger, være lat, har ingen motivasjon og fortsatt trekke den av med letthet.

Det er ganske enkelt og enkelt å gjøre, spesielt med den følgende listen jeg skal vise til deg. Men husk, Jim Rohn pleide å si,

“Det som er enkelt og enkelt å gjøre er også enkelt og enkelt å ikke gjøre.”

De viktige tingene du kan huske når du bytter vaner er både enkle og enkle, bare ikke tenk at de ikke gjør noen forskjell fordi de gjør det.

Faktisk er de de eneste tingene som gjør en forskjell.

La oss se hva de små tingene er, skal vi?

1. Start Liten

Den største feilen jeg ser folk gjør med vaner, er å gå stort. Du går ikke stor ... noensinne. Du starter lite med vaner.

Ønsker du å vokse en boklesevane? Ikke begynn å lese en bok om dagen. Start med 10 sider om dagen.

Vil du bli forfatter? Ikke begynn å skrive 10 000 ord om dagen. Start med 300 ord.

Ønsker du å gå ned i vekt? Ikke slutte å spise iskrem. Spis en mindre ball av den.

Uansett hva det er, må du starte små. Startende stor fører alltid til feil. Det må, fordi det ikke er bærekraftig.

Begynn liten. Hvor liten? Mengden må være i din komfortsone. Så hvis du tror at lesing av 20 sider av en bok er litt for mye, start med 10 eller 5.

Det må vises lett og være lett å gjøre.

Gjør mindre i dag for å gjøre mer om et år.

2. Hold deg liten

Det er et begrep av Kaizen som betyr kontinuerlig forbedring. De bruker dette begrepet i vaner der de forteller deg å begynne med å lese 1 side av en bok om dagen og deretter gradvis øke mengden du gjør over tid. Reklame

Men problemet med denne tilnærmingen er sluttlinjen - hvor “forbedring” stopp.

Hvis jeg går fra å lese 1 side av en bok om dagen og gradvis nå 75 og 100, når stopper jeg? Når jeg når 1 bok om dagen? Det er bare absurd.

Når du begynner en vane, hold deg i den intensiteten du har bestemt deg for. Ikke press deg selv for mer.

Jeg begynte å lese 20 sider av en bok om dagen. Det har vært mer enn 2 år nå, og jeg har lest 101 bøker i den perioden. Det er ingen måte jeg vil øke nummeret i fremtiden.

Hvorfor?

Fordi lesing 40-50 bøker i året er nok.

Det samme gjelder alle andre vaner der ute.

Velg et (lite) nummer og hold deg på det.

3. Dårlige dager er 100 prosent forekomst

Uansett hvor flott du er, vil du ha dårlige dager hvor du ikke vil gjøre din vane. Periode.

Det er ingen måte å gå rundt dette. Så det er bedre å forberede seg på når det skjer i stedet for å tenke at det aldri vil skje.

Hva jeg gjør når jeg savner en dag med min vane (e), er at jeg prøver å sprette tilbake neste dag mens jeg prøver å gjøre vaner for begge disse dagene.

Eksempel på det er hvis jeg leser 20 sider av en bok om dagen, og jeg savner en dag, neste dag må jeg lese 40 sider av en bok. Hvis jeg savner å skrive 500 ord, må neste dag jeg skrive 1000.

Dette er et veldig viktig poeng vi vil diskutere senere på fordeler og straffer.

Slik forbereder jeg meg på de dårlige dagene når jeg hopper over vanen min (e), og det er en modell du bør ta også.

4. De som sporer det, Hack It

Når du sporer en aktivitet, kan du objektivt fortell hva du gjorde i de siste dagene, ukene, månedene og årene. Hvis du ikke sporer, vil du glemme alt du gjorde.

Det er mange forskjellige måter du kan spore aktivitetene dine i dag, fra Habitica til et enkelt Excel-ark som jeg bruker til å til og med en Whatsapp Tracker.

Peter Drucker sa,

“Det du sporer er hva du gjør.”

Så spor det for å gjøre det - det hjelper virkelig.

Men sporing ledsages av en mer enkel aktivitet - måling.

5. Mål en gang, gjør to ganger

Peter Drucker sa også,

“Det du måler er det du forbedrer.”

Så sammen med min tracker har jeg tall som jeg måler doser av daglige aktiviteter:

For lesing er det 20 sider.
For skriving er det 500 ord.
For treningsstudioet er det 1 (jeg gikk) eller 0 (gikk ikke).
For budsjettering skriver det inn inntekter og utgifter.

Sporing og måling går hånd i hånd, de tar mindre enn 20 sekunder om dagen, men de skaper så mye momentum at det er utrolig.

6. Alle dager gjør en forskjell

Vil en dag i treningsstudioet få deg til å passe? Det vil ikke.

Vil to? De vil ikke.

Vil tre? De vil ikke.

Det betyr at en eneste treningsøkt ikke passer deg. Men etter 100 treningsøkter, vil du se og føle deg i form.

Hva skjedde? Hvilken gjorde deg tilpasning?

Svaret på dette (Sorites paradoks)^[1] er at ingen eneste treningssøkt gjorde deg i form, de gjorde alt.

Ingen enkelt dag gjør en forskjell, men når de kombineres, gjør de alle. Så stol på prosessen og fortsett å gå (liten).

7. De er aldri helt automatiserte

Guruer forteller deg at vaner blir automatiske. Og ja, noen av dem gjør, som å dusje en viss måte å børste tennene på.

Men noen vaner blir ikke automatiske, de blir en livsstil.

Det jeg mener med det er at du ikke vil automatisk “Våkn opp” i treningsstudioet og lurer på hvordan du kom dit.

Det blir bare en del av din livsstil. Reklame

Forskjellen er at du gjør den første automatisk, uten bevisst tankegang, mens den andre er en del av hvordan du lever livet ditt.

Det er ikke automatisk, men det er en avgjørelse du ikke tenker på eller tenker på - du gjør det bare.

Det vil bli enkelt på et bestemt tidspunkt, men de vil aldri bli fullt automatisert.

Les neste

Hvordan bryte en vane og Hack vannet Loop

Hva er en vane? Forstå dine vaner for å kontrollere dem 100%

Lær hvordan du lærer i informasjonsalderen

8. Hva har du her vil ikke få deg der

Marshall Goldsmith har en flott bok med samme tittel til den. Uttrykket betyr at noen ganger må du avlekke visse vaner for å få plass til andre som vil bringe deg til neste trinn.

Ikke vær redd for å utvikle dine vaner når du føler at de ikke bringer deg der du vil gå.

Da jeg begynte å lese, handlet det om å lese forretnings- og taktikkbøker. Men to år i det, byttet jeg til filosofibøker som ikke lærer meg noe “aktuelt,” men i stedet lær meg hvordan jeg skal tenke.

Den viktigste evnen til det 21. århundre er evnen til å lære, unlearn og relearn. Det sterkeste treet er piletreet - ikke fordi det har den sterkeste roten eller største kofferten, men fordi den er fleksibel nok til å tåle og opprettholde noe.

Vær som en pil, tilpasse seg de nye måtene å gjøre ting på.

9. Sett et mål og glem det

Den mest vellykkede av oss vet hva de vil oppnå, men de fokuserer ikke på det.

Høres paradoksalt ut? Du har rett, det gjør det. Men her er logikken bak den.

Du må ha et mål om å gjøre noe - “Jeg vil bli et sunt individ” - og da må du vende deg om hvordan du kommer dit med vaner- “Jeg skal gå på treningsstudio fire ganger i uken.”

Men når du har målet ditt, må du “glemme” om det og bare fokus på prosessen. Fordi du jobber med prosessen med å bli sunn og det er alltid i ferd med å gjøre. Du vil bare være så sunn som du tar vare på kroppen din.

Så du har et mål som ikke er statisk, men fortsetter å bevege seg.

Hvis du gikk på treningsstudioet 150 ganger i året og du slår målet ditt, hva ville du da gjøre? Du ville slutte å gå på treningsstudioet.

Det er derfor målrettet mennesker opplever yo-yo-effekt^[2] og hvorfor prosessorienterte mennesker ikke gjør det.

Forskjellen mellom prosessorienterte og målrettede mennesker er at det første fokuset på daglige handlinger mens andre bare fokuserer på belønningen i målstreken.

Sett et mål, men glem det og høste massive priser.

10. Straffe deg selv

De siste to delene er rene Pavlovian - du må straffe dårlig oppførsel og belønne god oppførsel. Du er den eneste personen som bestemmer hva som er bra og hva som er dårlig for deg, men når du gjør det, må du følge det nøye. Reklame

Jeg har fortalt deg i punkt # 3 om dårlige dager, og hvordan etter en skjer, dobler jeg arbeidet neste dag. Det er en av mine former for straffer.

Det er behov for å fortelle hjernen din at visse atferd er uakseptable, og at de fører til dårlige utfall. Det er det straffene gjelder for.

Du vil fortelle hjernen din at det er reelle konsekvenser for å savne dine vanlige vaner.^[3]

Ingen favoritt mat å spise eller favoritt show å se eller gå på kino for en ny Marvel film-ingen, null, zilch.

Hjernen vil huske disse dårlige følelsene og vil forsøke å unngå atferd som førte til dem så mye som mulig.

Men ikke glem den andre siden av samme mynt.

11. Belønne deg selv

Når du følger og utfører på planen, belønner du selv. Det er hvordan hjernen vet at du gjorde noe godt.

Når jeg fullfører en av mine vaner for dagen, åpner jeg min tracker (som jeg tuller, jeg holder den alltid åpen på skrivebordet mitt) og fyller det med et nummer. Så snart jeg er ferdig med å lese 20 sider av en bok om dagen (eller litt mer), åpner jeg sporen og skriver ned tallet.

Cellen blir grønn og gir meg et øyeblikkelig boost av endorfin - en stor suksess for dagen. Deretter handler det om ikke å bryte kjeden og ha så mange grønne felt som mulig.

Etter 100 dager knuser jeg noen tall og ser hvordan jeg gjorde det.

Hvis jeg har mindre enn 10 juksedager, belønner jeg meg selv med et godt måltid i en restaurant. Du kan opprette dine egne belønninger, og de kan være daglige, ukentlige, månedlige eller vilkårlige tidtabeller du lager.

Primoz Bozic, en produktiv trener, har gull, sølv og bronsemedaljer som hans belønningssystem.^[4]

Hvis du har problemer med å lage et system som fungerer for deg, kan du kontakte meg via e-post og vi kan diskutere detaljer.

I slutten, det gjelder

Det du gjør er viktig, ikke bare for deg, men for folkene rundt deg.

Når du øker livskvaliteten, øker du indirekte livskvaliteten til mennesker rundt deg. Og noen ganger er det alt “motivasjon” vi må starte.

Og det er det beste sitatet for slutten av denne artikkelen:

“Motivasjon får deg i gang, men vaner holder deg i gang.”

Fortsett. Reklame

Flere ressurser for å hjelpe deg med å bygge vaner

• Hvordan bryte en dårlig vane og ta tilbake hjernen din
• Forstå dine vaner for å kontrollere dem 100%
• Hvordan bryte en vane og Hack vannet Loop
• Hvordan å bryte dårlige vaner (den eneste effektive måten)

Utvalgt fotokreditt: Anete Lūsiņa via unsplash.com

Henvisning