10 Mini-Hacks for å overvinne Procrastination

Jeg får det helt. Du har store tanker om hva du vil få gjort for dagen. Så kaller vennen din, så du snakker for en stund. Deretter sjekker du Facebook i noen minutter. Du blir sulten, og bestemmer deg for å se en episode av favorittvisningen din mens du spiser en matbit. Og ganske snart er dagen borte med deg lurer på, “Hva gjorde jeg selv i dag?”

Vi har alle de samme 24 timene i hver dag, men noen mennesker ser ut til å få mye gjort og andre synes å virkelig slite for å få noe oppnådd. Når du virkelig vil få ting gjort, må du overvinne procrastination.

Her er 10 mini-hack for å overvinne procrastination. Reklame

1. Sett mål.

Hvis du virkelig vil oppnå store ting, må du sette mål. Og ikke bare tenk på målene. Faktisk får drømmene dine ut av hodet og på papiret. Skriv ned dine mål. Og lag dem så konkret som mulig.

Det var en fantastisk studie utført på Harvard MBA-kandidater på 70-tallet. Studentene ble spurt, “Har du satt klare, skriftlige mål for din fremtid og laget planer om å oppnå dem?” Bare 3% hadde skriftlige mål og planer. Ti år senere ble gruppen intervjuet igjen. Resultatene? De 3% av elevene som hadde klare, skriftlige mål tjente i gjennomsnitt ti ganger så mye som de andre 97% av klassen kombinert!

Uansett om målet ditt er å tjene mye penger, har du vist at målene dine har blitt vist for å hjelpe folk med å få ting gjort. Når du skriver ned bestemte målbare mål, vil du ha noe objektivt å jobbe mot. For eksempel, i stedet for å skrive “Jeg skal skrive en bok,” skrive “Ved 31. desember skriver jeg en 20-siders barnbok og sender den til 5 utgivere.” Reklame

2. Bryt målene dine i små, gjennomførbare biter.

Når du har store mål, er det lett å bli overveldet og forutse å bevege seg mot målet. For dette problemet, anbefaler jeg at du bryter hvert av dine store mål ned i miniatyrmål. Du trenger ikke å oppnå alt i dag. Du må bare ta et lite skritt mot målet ditt. Ved hjelp av barns bokeksempel kan du gjøre et lite mål for å skrive 2 setninger per dag.

3. Hver kveld, skriv ut timeplanen din for dagen etter.

Hvis du vil være mer produktiv, må du fortelle hvor du skal gå. Planlegger tidsplanen din er utrolig nyttig. Det hjelper deg med å maksimere hver time du er våken. Det er veldig enkelt å bli distrahert av de mange tidssugere som bombarderer deg daglig. Skrive timeplanen din vil hjelpe deg med å få ting gjort!

4. Sett tidsfrister for deg selv.

Har du noen gang lurt på hvorfor du kan gjøre huset rent, når noen ringer og sier at de vil stoppe i løpet av 15 minutter, eller hvor hardt kan du få en eksamen du har neste morgen? Svaret ligger i Parkinsons lov. Parkinsons lov sier at arbeidet utvides for å fylle tiden tilgjengelig for fullføring. Derfor, jo mindre tid må du fullføre en oppgave, desto mer vil du øke innsatsen din. Når du skriver ut din daglige tidsplan, kan du benytte deg av Parkinsons lov. Gi deg selv tidsfrister for å utføre oppgaver. Å vite at du har en frist, vil tente en brann i deg og hjelpe deg med å få ting gjort. Et eksperiment oppdaget eksterne tidsfrister (tidsfrister pålagt deg av andre) er enda mer fordelaktige at tidsfrister du angir for deg selv. Uansett, å ha tidsfrister vil hjelpe deg med å bevege seg mot dine mål. Reklame

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

5. Spis frosken.

En av mine favoritt sitater er av Mark Twain: “Spis en levende frosk første ting hver morgen, og ikke noe verre vil skje med deg resten av dagen.” Hvis det er en oppgave du forsettlig utskyder fordi du loathe den eller det er overveldende, er dette din frosk. Spis det med en gang om morgenen og fortsett.

6. Minimere distraksjoner.

Vi har alle prøvd å få ting gjort mens våre smarttelefoner buzzer ofte. Det virker ikke. Husk vennen som ringte deg i begynnelsen av denne artikkelen, og en distraksjon førte til en annen, og ganske snart var dagen borte? En studie viste at det tar et gjennomsnitt på 23 minutter og 15 sekunder å komme tilbake til en oppgave etter en avbrudd. Det er lang tid! Når du virkelig ønsker å konsentrere deg om noe, koble fra, fokusere og komme på jobb.

7. Kombiner en oppgave du ikke liker med noe morsomt.

Forteller du trening, men elsker å ha lunsj med venner? I stedet for lunsjdatoen møtes vennene dine for en tidlig morgen tenniskamp. Ikke bare får du treningen din, du får også den sosiale tiden du nyter. Reklame

7. Lær å si “Nei.”

Når dagen er fylt med ting du frykter å gjøre, vil du sannsynligvis utsettes. Si “Nei” når det er mulig å forpliktelser du misliker. Fylling av timeplanen din med dine prioriteringer og lidenskaper vil stimulere deg. Velg å leve livet ditt, ikke en andres, ved å si “ja” bare til aktiviteter som stemmer overens med dine verdier.

8. Automatiser oppgaver når det er mulig.

Stole på bare motivasjon for å få deg gjennom dagen er ikke en klok idé. Automatiseringsoppgaver er nøkkelen. Jo mer du automatiserer, desto mindre muligheter må du forutse. Dette har virkelig hjulpet meg. Et triks jeg har lurt, går i seng i rene trenings klær med skoene mine og musikk klar til døren. Når jeg våkner, er jeg allerede kledd å gå i gang.

9. Fortell en venn.

Fortell en ansvarlig partner hva du forkynner, og be om oppmuntring. Bedre enn, fortell dem at du møter dem for en morsom kveld, men bare etter at du har gjort oppgaven din.

10. Unn deg selv godt.

Å gi deg den riktige dosen mosjon og brenne kroppen din med sunne matvarer, kan hjelpe deg til å føle deg best. Når du har det bra, har du mer energi til å få ting gjort. Også å behandle kroppen din godt kan øke selvtilliten, som er nødvendig for å takle prosjektene du frykter i stedet for å procrastinate dem.

Utvalgt fotokreditt: Arbeid på websidelayout / Viktor Hanacek via picjumbo.com