10 ayurvediske ting å gjøre så du våkner opp føles friskere enn noensinne

Tidlig til sengs og tidlig å stige gjør en mann sunn, rik og klok. -Benjamin Franklin

Og er vi ikke alle som prøver å gjøre akkurat det hver dag i våre liv - å være lykkelige og sunne, velstående og klokt? Derfor er det så mange selvhjelpsbøker i disse dager, en hel bransje av leger, psykologer og spiritualister. Men før vi føler behov for å nærme seg leger og depresjonssterapeuter, kan vi, hvis vi kan begynne å gjøre små endringer i våre spisevaner og sovevaner, unngå (eller i det minste forsinke) hele konseptet om å behandle mindre sykdommer, og i stedet forkaste forebyggende omsorg av kroppene våre og sinnene.

Ayurveda er en gammel helsefag som bruker kroppens egen visdom til å balansere og helbrede seg selv. Søvn er en av støttestøttene til Ayurveda, i tillegg til kosthold og livsstilsvaner. Å sove godt øker energinivået ditt under oppvåkningen. I denne artikkelen deler jeg noen ayurvediske tips for å sove bedre og våkne friskere. Ingen av disse er regler eller forskrifter, bare forslag - ta det som resonerer med deg, la ut hva som ikke gjør :)

Ting å gjøre før sengetid å sove bedre

1. Spis en lett middag før 7 PM hver natt. Moderne livsstil ser ut til å forlate liten tid for en skikkelig lunsj i disse dager. Så de fleste spiser en stor frokost, hopper over lunsj eller skimp på det, og ender med å ha en stor middag før de går i dvale. Dette betyr at vi ikke bruker kroppens generasjon av fordøyelsessaft i sin topptid, som er midt på dagen. I stedet prøver vi å presse kroppene våre til å fordøye store måltider når det er minst rustet til å gjøre det: når det blir klar til å sove eller når det fortsatt prøver å våkne opp. Det er ikke lett å forandre livslang vaner, men dette er en viktig forandring. Et par forslag som bidrar til å skape denne vanen: Reklame

• Lag lunsj en prioritet i løpet av dagen. Spis en større lunsj, så du sulter ikke på slutten av dagen.
• En bolle suppe er varm og trøstende til middag, men ikke tung i magen.

2. Unngå elektronikk i soverommet ditt. Det betyr ingen TV, ingen datamaskiner, ingen telefoner. Alle disse skjermene har en måte å stimulere sansene til på slutten av dagen, når vi skal slå seg ned i våre sinn og kropp. Bakbelysningen i alle de smarte skjermene så nær ansiktene våre i mørket gjør at søvninducerende melatonin reduserer. Prøv å få all din TV, laptop og telefon sjekke gjort utenfor soverommet før en viss tid før du legger deg til sengs. Et par forslag for å gjøre dette til en vane:

• Sett en påminnelse om når du må slå av alt ved å si klokka 21:30.
• Å stenge apparatene helt hindrer fristelsen til “bare sjekk en siste gang.”

3. masser lemmer. Dette er en hyggelig aktivitet før sengetid, for å gi en følelse av avslapning i kroppen din, men også tankene dine. Det er en effektiv måte å redusere stress på slutten av dagen, noen hodepine eller spenningssmerter, og også søvnløshet. Det ville være flott å ha en villig partner for å hjelpe deg med en massasje, men du kan også gjøre dette selv. Hell en liten mengde olje inn i din håndflate, og gni den i bena dine - fra knærne ned til hver tå og i armene dine - fra skuldrene til hver finger. Bruk lange, enkle slag når du forsiktig tømmer oljen. Et par nyttige tips for å gjøre dette til en nattlig rutine:

• Bruk en lett, ikke-fargende olje, som søt mandel eller jojoba.
• Legg til noen dråper essensielle oljer, som lavendel eller rosmarin, som sies å være beroligende på nerver.

4. En kopp te eller varm melk før sengen. Du kan eller trenger ikke dette tipset, men hvis du fortsatt føler deg våken og sulten forbi klokken 22.00, vil du ha lyst på noe å spise mens du slapper av i dine nye vaner, en kopp varm melk kan hjelpe til med å berolige det trangen. Kamillete eller annen søvnfremkallende te er også en god ide for denne tiden av natten. Et par tips og forslag: Reklame

• Unngå alkohol, koffein eller nikotin etter 7 PM.
• Hvis du må spise noe, spis noen tørkede kirsebær og / eller datoer, som skal indusere naturlig søvn.

5. Dyp pusting eller meditasjon. For å hjelpe vind ned kropp og sjel, slå av alle lysene klokken 22.00. Hvis du bor i byen, sett inn øreplugger for å kutte ut lyder. Juster rommet ditt, nattklær og dine tepper slik at du føler deg balansert - ikke for varmt eller ikke for kaldt. Hvis du er kjent med meditasjon, kan du lage ditt eget ritual som hjelper deg å sove. Et par meditasjonsteknikker som bidrar til å fremkalle søvn:

• Dyp pusting: Kom deg ned komfortabelt. Legg hendene på magen din. Pust pusten din til et punkt der du føler at magen stiger opp og ned med pusten din. Fokuser på pusten din. Dette vil bidra til å huske på dine problemer og tanker. Hvis du fanger tankene dine, kan du bare ta det tilbake til pusten din. Denne praksisen er veldig beroligende, og vil langsomt indusere søvn når hjernen din slapper av.
• Teller sau: ja, det virker. Det trenger ikke å være sau - du kan telle din puste puster hver gang du puster ut, og visualiser deg selv dypere og dypere inn i søvn. Dette er nesten hypnotisk og veldig beroligende.

Ting å gjøre om morgenen for å våkne friskere

6. Våkn opp på samme tid hver morgen. Hvis du faller inn i et mønster for å legge deg til sengs på en bestemt tid hver kveld, vil kroppen din falle i en naturlig rytme for å tilpasse seg naturens dager og netter. Dette betyr at kroppen din vil våkne opp på samme tid naturlig hver morgen. Ayurveda anbefaler at vi holder kontakten med naturens sykluser så mye som mulig. Hvordan du starter morgenen setter tonen for resten av dagen. Et par hensyn å ta hensyn til:

Les neste

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg

Hvordan gjøre positive endringer nå (og begynn å leve et oppfylt liv)

25 beste selvforbedringsbøker for å lese noe uansett hvor gammel du er

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

• Hvis du trenger en vekkerklokke for å våkne deg, velg en som har en mild, ikke-invasiv lyd som ikke brenner deg våken.
• Når du åpner øynene, ikke hopp ut av sengen. Ta deg tid til å huske noen drømmer, legg merke til hvordan kroppen din føles, og strekk dine lemmer forsiktig før du kommer ut av sengen.

7. Hils solen hver morgen. I vår moderne livsstil tar vi ikke tid til å ta litt sol hver morgen. Vi går fra huset til garasjen, i våre biler, og arbeider i innkapslede kunstig opplyste bygninger hele dagen. Ifølge ayurveda har sollys en ypperlig styrke effekt på hele skapelsen. Det er energi i atmosfæren ved soloppgang som kommer til oss gratis og billig, hvis vi bare husker å gjøre bruk av det. Så gjør det til en rutine for å få litt tidlig morgen solskinn hver dag for å få kroppen tilbake i balanse. Et par ideer for å få litt sol på arbeidsmorgen: Reklame

• Gjør det et ritual for å se soloppgangen. Dette kan være en tid å vurdere dine velsignelser, planlegge dagen fremover, og bygge en pause i dagen, heller enn å slå den i gang.
• En kort spasertur ved soloppgang. Går du hundene dine? Gå til jobb? Eller bare liker å få litt forfriskende frisk luft om morgenen? Hvis så, ta det med soloppgangen. Du vil legge merke til hvilken forskjell det vil gjøre.

8. Hydrater kroppen din. Etter en natt med å sove innendørs, under tepper, tørker den fanget varme og svette ut munnen og kroppen din. Ayurveda sier hvordan du starter morgenen, hjelper til med å sette stemningen med hvordan resten av dagen går. Så start med å rehydrere og re-energisere deg selv for den dagen som kommer over. Et par ideer å rehydrere:

• Splash ansiktet med kaldt vann når du ruller ut av sengen. Vask øynene dine mens de er litt åpne - vær veldig forsiktig. Skyll også ut munnen din. Gjenta noen ganger.
• Sip et glass varmt vann. Legg til litt lime eller sitron for å stimulere og stimulere fordøyelsen og vekke deg.

9. Hva med noen yoga?? Nå kan jeg presse den - hvem har tid til yoga om morgenen, ikke sant? Imidlertid foreskriver Ayurveda at tidlig morgen er den beste tiden for yoga, for å aktivere og stimulere kropp og sinn. Hvis du ikke har tid til en time eller 30 minutter, bør du vurdere å gjøre noen strekker eller et par runder med soloppdragelser. I likhet med det forrige tipset, bygger dette en pause i dagen, gjør at du møter dagen med vilje, i stedet for å prøve å spille inn igjen. Et par forslag til å bygge dette inn i din morgenrutine:

• Tro det eller ikke, alt begynner med å gå tidlig tidlig for å våkne opp tidlig. Når du får din ideelle søvn hver natt, er kroppen din klar til å gå om morgenen.
• Hvis du ikke er i yoga, bruk din favorittøvelsesrutine i løpet av denne tiden. Tai Chi, gå, løpe eller klatre trapper er alle gode alternativer.

10. Spis en lett frokost. Dette følger med det jeg sa ovenfor om å ha en stor lunsj. Før middag er kroppen din rett og slett ikke klar eller aktiv nok til å håndtere en stor frokost. Det vil få deg til å føle seg kjedelig og trist, i stedet for å vekke deg opp. I stedet har en liten frokost før klokken 9.00 som aktiverer fordøyelsessaftene dine, men ikke overbelaste systemet. Et par forslag til en lett frokost: Reklame

• Et stykke frukt, en kopp yoghurt, eller en liten bolle med granola er rikelig for ditt morgenmåltid
• Ikke snack mellom frokost og lunsj.

Så hva synes du om de 10 tipsene for å få en mer energiserende morgen og våkne opp friskere? Hvis noen av tipsene resoneres med deg, vil jeg gjerne høre dine tanker i kommentarfeltet nedenfor.

Utvalgt fotokreditt: Saiisha via NestInTheForest.com