- Theodore Horn
- 0
- 2466
- 21
Å holde en journal kan høres ut som noe du burde ha vokst ut i middelskolen, men det er bare en stereotype.
Skrive i en journal er faktisk veldig gunstig, og anbefales av mange psykiatere som et akkompagnement til, eller til og med en substitusjon for, terapi.
I denne artikkelen skal jeg dele med deg fordelene med å holde en journal og hvordan du kan komme i gang med journalføring.
Hvorfor bør du holde en journal
Her er litt informasjon om hvorfor du bør holde journal, etterfulgt av noen tips om hvordan du kommer i gang.
1. Fjern tankene dine
Å skrive ned hva som skjer i løpet av dagen, er en fin måte å rydde på. Du kan skrive ned hva som skjedde og hvordan du følte om det, og du trenger ikke å holde disse tankene i hodet lenger.
Skrive ting ned er ofte like bra som å dele med en venn fordi du får den av skuldrene dine. Reklame
Noen ganger skriving er enda bedre fordi du kan være helt ærlig uten å bekymre deg for hva den andre personen vil tenke på deg.
2. Forbedre mental helse
Å skrive i en journal er en fin måte å avlaste stress og forbedre mental helse fordi, som nevnt ovenfor, blir tankene dine ryddet.
Du har ikke for mange tanker som kjører rundt i hodet ditt fordi du har latt dem løsne på papir. Studier har vist at selv å skrive i 15-20 minutter på et stressende tema fører til betydelig bedre fysiske og psykologiske utfall.
Praksis er så høyt ansett av psykiatriske fagfolk at det er enda et senter for journalterapi!
3. Øk kreativiteten
Du trenger ikke å holde en enkel oversikt over hva som skjedde hver dag eller hvordan du følte når noe skjedde. Å holde en journal betyr at du har friheten til å skrive hva du vil, hvordan du vil.
Hei, du trenger ikke engang skrive! Tegn skisser - kanskje doodles hjelper deg med å få mer ned raskt. Skriv inn boblebokstaver, eller ta med bilder og minnesmerker av ting som skjer hver dag. Reklame
4. Hold oversikt over livet ditt
Uansett om det er for deg selv eller for andre, holder du en journal betyr at du holder oversikt over livet ditt. Hvis du bare skriver for deg selv, kan du bruke journalen som et blikk tilbake ved tidligere feil, og bruk dem som påminnelser om ikke å gjøre de samme tingene igjen.
Du kan sette et positivt snurr på det ved å skrive ned høydepunktene av dagen, slik at du kan huske de gode tingene. Hvis du skriver for andre, som søsken eller barn, kan du skrive en selvbiografi slik at historiene dine ikke dør med deg.
5. Hold deg selv ansvarlig
Å skrive regelmessig er en fin måte å holde deg selv ansvarlig for - for terapeutisk skriving, så vel som andre aspekter av livet ditt. Det er en morsom øvelse å prøve å skrive på samme tid hver dag - enten når du først våkner opp og ønsker å dele håp og drømmer for dagen eller før senga, når du kan skrive om alt som skjedde.
Når du er i stand til å skrive regelmessig, kan du bruke denne disiplinen og planlegge strukturen til andre aspekter av livet ditt. Du ser fordelene på en rekke områder, men spesielt i arbeidslivet, hvor din skriftlige kommunikasjon kan bli bedre og du vil finne deg selv å fullføre skriveintensive prosjekter lettere.
Les neste
10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem
Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker
Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter
Rull ned for å fortsette å lese artikkelenSlik starter du journaling
Nå som du kjenner noen av fordelene ved å holde en journal, slår jeg på at du er kløe for å starte din egen.
Før du begynner, tenk på følgende elementer for å sikre at du skal journalisere deg på den måten som passer best for deg. Reklame
1. Få en ny notatbok
Dette er min favoritt del av å starte en journal! Jeg elsker å gå til bokhandel eller skrivesaker butikken for å lese gatene i tomme bøker.
Du vil kanskje velge en standard spiralbundet notatbok, slik at de definerte linjene vil bidra til å holde tankene dine på sporet. Eller kanskje du vil ha en vakker skinnbundet bok med forgylte sider for å inspirere dine mest kreative tanker.
2. Registrer deg for en blogg
Kanskje du ikke vil bli skrudd ned av en fysisk notisbok i det hele tatt. I så fall kan en blogg være den beste måten for deg å holde styr på dine tanker. Det er mange forskjellige blogtsider på nettet, den mest populære og enkleste å bruke, som WordPress og Blogger.
Vær oppmerksom på at disse nettstedene er offentlig, og du kan lett bli sporet av folk som kjenner ditt navn eller din e-postadresse. Du kan bruke et skjermnavn, eller registrere deg for en bloggplattform med en personvernkontroll, men det er fortsatt best å være forsiktig med hva du setter på nettet.
3. Last ned en app
Kanskje du vil ha friheten til en digital journal, men vil ikke publisere offentlig på en blogg. Du ønsker ikke å tøye rundt en papirjournal, men du er allerede tunge rundt smarttelefonen din, så hvorfor ikke bruke den?
Det finnes utallige journalapps for smarttelefonen din, som spenner fra å gi deg utseendet til en faktisk journalside, for å gi deg et sted å enkelt skrive ned notater. Reklame
4. La tankene dine løsne
Når du velger ditt medium, la dine tanker løsne. Dette er et sted hvor du ikke trenger å censurere deg selv, så ikke bli kvitt ned med lurer på hvem som skal lese bak deg og hvor mye du vil at de skal vite.
Uansett hvordan du prøver å forbedre dine skriveferdigheter, vær forsiktig med å redigere din journal. Hvis du skriver en setning, og deretter pause for å redigere den, vil du aldri få tankene dine ned, og du vil sannsynligvis bli lett frustrert.
Skriv alt ned som det kommer til deg, uten å tenke på hvordan det høres ut eller hvilket ord som kan fungere bedre. Dette er den beste måten å få terapeutiske fordeler fra journaling.
5. Ikke sett retningslinjer
Kanskje en dag du vil rehash et argument ordentlig, men neste dag vil du tape i noen bilder av ditt besøk til det nye kunstgalleriet.
Du kan til og med bruke en journal for å holde oversikt over dine prestasjoner på jobben eller i ditt personlige liv, og få et selvtillit øk hver gang du ser over det!
Jo løsere du er med å holde journal, desto mer begeistret vil du være å sitte ned og jobbe med det.
Hvis du lar deg være kreativ og fri, vil du være mer sannsynlig å skrive hver dag, og du vil ikke bare ha en mer fullstendig oversikt over livet og tankene dine, men du vil også føle deg bedre ved å få alle de tankene ut av hodet og på papiret!
Utvalgt bilde kreditt: Unsplash via unsplash.com