Hvorfor ikke nyttårsoppløsninger mislykkes og hvordan du setter deg opp for suksess

Hvert år benytter millioner av mennesker muligheten til å bruke 1. januar som en ny start.

De gamle babylonierne er anerkjent som de første menneskene til å gjøre Nyttårs resolusjoner, for rundt 4000 år siden.^[1] Men i stedet for å sette mål for seg selv, gjorde de løfter til gudene, og håpet de gudene ville da "gi gunst" på dem for det kommende året.

I vårt hjem setter min mann og jeg hvert nytt år for å sette våre mål og intensjoner for året. Da barna ble gammel nok til å delta, begynte de å bli med på denne viktige ritualen.

Innstilling av mål er den "enkle" delen; men vi vet alle at utførelsen av våre vedtak er ofte lettere sagt enn gjort.

Faktisk, sjekk ut disse statistikkene:

• En allment sitert statistikk bemerker at 92% av folket ikke følger gjennom på sine vedtak.
• En annen viste at 80% av folket gir opp sine beslutninger innen den andre uken i februar.^[2]
• En tredje studie identifiserte at 88% av de som satte nyttårsoppløsninger feilet, selv om 52% var sikre på suksess i begynnelsen.^[3]
• En identifiserte at 25% av folkene slo av sine mål i den første uken!^[4]

Uansett hvilken av disse studiene er riktig, kan vi alle enige om at den overveldende konklusjonen er dette:

De fleste mennesker følger ikke gjennom.

Innholdsfortegnelse

1. 7 grunner til at nyttårsoppløsninger mislykkes
2. 5 måter å følge gjennom på nyttårets løsninger i år
3. Gjør deg klar for det nye året

7 grunner til at nyttårsoppløsninger mislykkes

Her er 7 grunner til at så mange Nyttårsoppløsninger feiler og enda viktigere, hvordan du setter deg opp for suksess i det nye året:

1. Dine mål er ikke spesifikke nok

“Jeg vil bli sunnere”

er et flott oppdrag, men ikke et flott mål. Universet reagerer på spesifisitet og det gjør også hjernen din.

Når ting ikke er spesifikke nok, eller du ikke har en klar nok visjon om hva du vil, vet ditt sinn ikke hvilken suksess som ser ut, og det er lettere å bli distrahert, demotivert og miste energi.

Sett deg opp for suksess:

Bli spesifikk. Sørg for at du har en klar visjon om hva du vil og hvilken suksess ser ut.

Vil du bli sunnere? Hva betyr det? Ønsker du å trene tre ganger i uken? Spis bedre? Hvordan ser det ut? Ikke mer sukker, kjøttfri mandag, åtte frukter og grønnsaker om dagen?

Du vil gå ned i vekt. Hvor mye? Når når? Bli spesifikk om dine mål, slik at du vet nøyaktig hva det ville bety for å oppnå dem.

Gjør dine mål SMART: Spesifikk, Målbar, Oppnåelig, Relevant, Tidlig.

2 Ingen ansvarlighet

Hvor mye mer sannsynlig er du å følge med på noe når du har forpliktet deg til noen andre - sjefen din, ektefelle, venner?

Grunnleggeren på AllTopStartups, Thomas Oppong skrev, er bra i sin artikkel på Medium:^[5]

“Når du er ansvarlig for noen eller en gruppe mennesker for å gjøre det du sa du ville gjøre, kan du enkelt få ting gjort fordi du engasjerer kraften i sosiale forventninger.”

Sett deg opp for suksess:

Finn en ansvarlig partner. Lei en trener for å holde deg på sporet og ærlig. Gjør en forpliktelse til noen andre.

Jeg har en god venn som kom til en “Ras for en kur” lag så hun var ansvarlig for både laget, årsaken og resultatet. Reklame

3. Du mister fokus

Har noen sagt "ekorn !?" Å forplikte seg til å ha et nytt eventyr hver måned er en god oppløsning (en av mine gode venner hadde dette i fjor).

I januar går du på fallskjermhopping, ... Awesome! Februar, du går ut på kajakk ... Flott arbeid! Men da blir ting opptatt, livet kommer vekk fra deg, og plutselig finner den spennende oppløsningen sin vei til den bakre brenneren i tankene dine.

Jeg leste en statistikk som sa at 23% av menneskene glemte sine resolusjoner. Glemte!

Sett deg opp for suksess:

Skriv ned dine oppløsninger.

Studier har vist at de som skriver ned sine mål, utfører betydelig mer enn de som ikke gjør det. Faktisk er du 42 prosent mer sannsynlig å oppnå målene dine hvis du skriver dem ned. Skrive målene dine ned, tvinger deg ikke bare til å bli klar over hva du vil oppnå, men det spiller en rolle i å motivere deg til å fullføre oppgavene som er nødvendige for å lykkes.^[6]

Deretter, plasser dem et sted du kan se dem og se dem regelmessig. Plasser målet ditt et sted du ser det: ditt badespeil, kalenderen din, en påminnelse på telefonen din.

Min mann og jeg har datoen netter gjennom hele året for å sjekke inn på våre mål og se hvordan vi utvikler seg. Du kan også bruke andre "milepælhendelser" som for eksempel fødselsdager, jubileer og helligdager som en tid for å se gjennom dine oppløsninger.

Lag en daglig ritual rundt oppløsningen din. Min gode venn, og eier av HeySoul, Jessie Gardner snakker om å lage små, konsekvente, enkle, gjennomførbare handlinger. Bygg disse inn i ditt normale liv og gjør dem noe du ser frem til å gjøre. Din kopp te om morgenen, en komfortabel meditasjonspute, favorittappen din. Dette skaper en positiv opplevelse og begynner å rewire hjernen for å søke den opplevelsen igjen og igjen.

“Øyeblikk gjør dine dager, dager fyller året.” Jessie Gardner, grunnlegger, HeySoul

4 Miljøet ditt bidrar ikke til dine mål

I arbeidet mitt som helsepersonell, viser dette mer enn noen annen form for coachingarbeid jeg gjør. En av de største utfordringene mine klienter står overfor, prøver å gjøre endringer i et miljø som ikke synkroniseres med endringene de prøver å gjøre.

For eksempel, du vil slutte å spise sukker, men partneren lager huset fullt av yummy søte godbiter. Eller, du vil meditere hver dag, men hver gang du går for å gjøre det, ler familien din på hvordan du har blitt. Kanskje du prøver å ta mindre på og lære å si ikke oftere, og partneren din holder deg til enhver invitasjon du får. Kanskje du vil gå tre ganger i uken, men det er vinteren i England og det hælder regn hver dag.

Jeg hadde en klient som ønsket å slutte å spise om kvelden. Men hver kveld da hun gikk for å se på tv med sin partner, tok partneren en stor pose med potetgull eller pint iskrem. Jo, hun hadde viljestyrke, men forståelig nok var dette en ekte kamp og gjort det mye vanskeligere å holde seg disiplinert.

Sett deg opp for suksess:

Kort når du drar din partner, forlater familien din og flytter til Hawaii, hva kan du gjøre når miljøet ditt ikke bidrar til dine mål?

Forsøk først å få din partner eller familie ombord, selv med små endringer.

Ikke en sjanse? Sett opp systemer som lar deg få det du trenger. Meditere når de ikke er hjemme, lager ditt skap fullt av favoritttemaene dine når du ser på TV. Bli med på det lokale treningsstudioet, få en treningsapp, kjøp en brukt tredemølle.

Det er ikke lett, men det er alltid måter å få det til å fungere på.

5. Du vil egentlig ikke ha det, eller du vet ikke hvorfor det er viktig

Vi gjør ofte beslutninger basert på hva andre mener vi burde gjøre eller kanskje hva vi tror vi skal gjøre. Men hvis du ikke virkelig vil gjøre det, blir sannsynligheten for suksess veldig lav. DU må miste vekten, slutte å røyke, spare penger. Noen andre kan ikke ha det for deg. Faktisk, som mennesker har vi behov for autonomi og frihet, noe som betyr at hvis noen forteller deg, vil sannsynligheten for at du blir det, bli enda mindre!

Prestasjonsekspert og trener, sier Jay Henderson dette,

“Hvis du setter mål basert på ting som ikke er en prioritet for deg, kommer de bare ikke til å skje. Men her er avtalen. Hvis du angir målene dine basert på hva som er viktig for deg, vil du sannsynligvis ikke en gang trenge å skrive dem ned. Du kommer til å tenke på dem hele tiden, og de skal bare skje”

Sett deg opp for suksess:

Identifiser hva du vil og hvorfor det er viktig for deg. Reklame

Lær deg hvorfor, så vil du alltid være motivert! Denne artikkelen kan hjelpe deg:

Hvordan bli motivert og vær glad hver dag når du våkner opp

6. Du undervurderer hva den skal ta

De fleste undervurderer hva det skal ta for å gjøre målene deres virkelige. De blir begeistret for en ide, men jo mer ser de virkeligheten av hva det egentlig kommer til å ta for å få der, Jo mer de mister damp.

Hva skjer med tankene dine når det tenker noe er for vanskelig eller tror det kommer til å ta for lang tid? Nøyaktig.

Sett deg opp for suksess:

Identifiser hva du trenger gjøre for å oppnå målet ditt. Mål uten handlinger er bare ideer.

Lag en handlingsplan. Enda bedre, få noen andre som har gjort akkurat det du prøver å gjøre, hjelpe deg.

Hvis du vil miste 10 lbs., hvordan har du tenkt på å miste det? Hvor lenge kan det ta? Hva er trinnvis tilnærming? Legg penn til papir og finn det ut.

Et annet tips: Hold det enkelt.

Identifiser en ting som vil få mest mulig innflytelse eller gjøre den største forskjellen for livet ditt. Du trenger ikke å lage åtte oppløsninger. Lag en. Den ene. Og begå. Sett energi og fokus på å få det til å skje. Små endringer legger til slutt opp til store resultater.

Ta min klient Robin. På grunn av hennes fibromyalgi hadde hun så forferdelig smerte i føttene at hun ikke kunne tåle noe på føttene hennes enn fuzzy sokker. Men hun hadde et mål å bære dette paret moccasin tøfler ut i verden. Hun begynte fysioterapi, gjorde desensibilisering og sakte forlenget tiden i tøfler.

Og da en dag fikk jeg den beste e-posten fra henne:

“... denne uken er første gang jeg har slitt de brune tøfler ut i verden! Jeg begynte bokstavelig talt ved bare å holde føttene i dem i 15 sekunder, og bygge derfra på dager da jeg trodde jeg kunne.”

Se? Små endringer, store resultater.

7. Oppløsningen er ute av synkronisering med hvem du er

Vår identitet - som vi tror oss å være - er veldig kraftig. En tidligere kollega av meg forteller historien om en klient, “Big Dan,” som kom til ham som ønsket å gå ned i vekt.

Big Dan hadde et mål å miste 10 kilo, men “Big Dan” var en stor mann som kjørte Big Dan's Meat Shop. Hans identifikasjon dreide seg om sin størrelse. Selvfølgelig, hver gang han prøvde å gå ned i vekt, gjorde han det ikke. Han så seg som Big Dan, som andre gjorde. For å miste vekten måtte han skifte hele identiteten sin.

Les neste

Hvordan selvrefleksjon gir deg et lykkeligere og mer vellykket liv

Hvordan bli motivert og vær glad hver dag når du våkner opp

Kraftige daglige rutinemessige eksempler på et sunt og høyt oppnådd du

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Sett deg opp for suksess:

Koble til identiteten din

- hvem du er - og hvordan du ser deg selv.

Hvis du ser deg selv som atletisk og sterk, er sannsynligheten for at du gjør det triathlon høyt.

Men hvis du alltid har sett deg selv som ufattelig og klumpete, gjett hvordan det skal spille ut? Dette er ikke et enkelt skift, for å endre identifikasjonen din. Det krever bevissthet, forståelse og litt dypt arbeid. Ofte er dette arbeid som må gjøres med støtte fra en god terapeut eller coach.

Men når du bytter din oppfatning av deg selv, er det utrolig hvor lett (og raskt) det vil skje derfra. Reklame

5 måter å følge gjennom på nyttårets løsninger i år

Seriøst om å nå dine mål i år? Les videre for 5 andre måter å hjelpe deg med gjennomføringen på nyttårsoppløsningen, og gjør dette til ditt beste år ennå.

1. Øv selvrefleksjon

Det er viktig å bruke tid på å reflektere før du hopper inn i å sette mål og oppløsninger. Selvrefleksjon handler om å ta et skritt tilbake og reflektere over ditt liv, oppførsel og tro. Det er en verdifull og kraftig praksis. Du har kanskje hørt ordtaket,

“Sinnhet gjør det samme igjen og igjen, men forventer forskjellige resultater.”

Likevel, det er det så mange av oss gjør. I år, før du bestemmer dine oppløsninger, ta et skritt tilbake og reflekter over hva som fungerer og hva som ikke er. Identifiser hva du skal beholde og hva som må endres. Forsøk å forstå deg selv på et dypere nivå og identifisere hva som kan komme i veien. Ta deg tid til å reflektere over det siste året.

For å lese mer om selvrefleksjon, få tilgang til en trinnvis prosess; og verdifulle strategier for å gjøre selvrefleksjonstiden mest produktive, sjekk ut denne veiledningen:

Hvordan selvrefleksjon gir deg et lykkeligere og mer vellykket liv

2. Husk, det er ingen-størrelse-passer-alle tilnærminger

Alle vil fortelle deg beste vei, eller Ikke sant vei for hvordan du gjør noe. Det er tonnevis med forskjellige artikler, råd og strategier om hvordan du kan sette opp resolusjonene dine. Her er den eneste tingen som er helt og alltid sant:

Du må finne en prosess som fungerer for deg.

Mens vi har lignende menneskelige behov (kjærlighet, tilknytning, betydning), har vi også forskjellige medfødte ledninger, noe som betyr hva som fungerer for noen andre, kanskje ikke fungerer for deg.

Tenk på hva du vet om deg selv mens du tenker på strategier.

Det som virker for deg å holde målene dine? Tenk på et mål, en oppløsning eller en forpliktelse du gjorde som du holdt.

Hvorfor holdt du det? Hva var faktorene i spill?

Dette vil gi deg god informasjon om hvilken av disse som kan fungere for deg.

3. Dette handler om det indre spillet

Din tankegang og overbevisning tilsidesætter alt. Ja, det er ingen rolle hvor SMART dine mål er, hvis du skriver dem ned og hvem du er ansvarlig for hvis du ikke har sett fra innsiden ut.

De fleste av våre problemer er interne, og det er også løsningene. Å følge opp på dine oppløsninger handler mer om tankegang, tro og identitet enn noe annet.

Hvis du ikke helhjertet tro du kan oppnå noe, det vil ikke skje. Du har sikkert hørt ordtaket fra Henry Ford,

Vårt sinn er veldig kraftig.

Faktisk er det en fantastisk historie om en ortopedisk kirurg i England. I hovedsak utførte han operasjon på pasienter med slitasjegikt i kneet. Men i noen av hans pasienter gjorde han IKKE operasjon i det hele tatt. Han satte dem under, gjorde snittet, brukte samme tid i operasjonen, og syet dem deretter opp igjen. De tanken de hadde operasjonen. Og gjett hva, alle hans pasienter rapporterte forbedringer og reduksjon i smerte. (Du kan finne ut mer om historien her.) Våre sinn er kraftige, og dermed placebo-effekten.

Det betyr at med dine oppløsninger må du starte med troen på at det er mulig. Se på ditt trossystem. Reklame

Hvilken tro er i ferd med å lykkes? Det målet du har prøvd å oppnå: tror du du kan? Hva tror du (eller ikke tror) om deg selv som kanskje kommer i veien?

Når du spiller det indre spillet riktig, så vil du se fremgang, fort.

4. Vær snill mot deg selv

Livet er fullt av tilbakeslag, hindringer og feil. Det er ingen grunn til at ditt nyttårsoppløsninger skal være annerledes.

Så, du ønsket å spise sunnere, og du smadde bare opp og hadde en smultring med barnet ditt. Og så? Prøv igjen.

Ikke bruk det som en unnskyldning for å fullstendig forlate målet du hadde satt for deg selv. Feil er helt en del av læring og når du prøver å implementere en ny vane, kommer du til å gå tilbake til tider.

Vær snill mot deg selv. Du gjør det beste du kan. Fokus på fremover. Bekreft dine gevinster og suksesser. Og ikke miste det målet.

5. Fullfør Sterk

En del av å sette deg opp for det nye året er ferdig dette år sterk.

Hvis du gir slipp på alt, spiser crap, slutter å trene, drikker for mye, spiser for mye og bøyer seg på stresset, hvordan kommer du til å føle deg?

Hvis du våkner 1. januar, overvekt, 10 pounds overvektig og utmattet, hvilken innvirkning vil det ha på din ny start??

Sikt å fullføre dette året sterk. Ta kontroll. Vær forsettlig med dine mål.

Jeg sier ikke at du ikke kan nyte et glass vin eller et par griser i et teppe, men hvis du er gjennomtenkt om hva du vil ha i det nye året, kan du begynne å sette deg opp for suksess nå.

Som noen idrettsutøver, venter de ikke til løpedag for å spise godt, meditere og komme i sonen. De trener, trener og gjør seg klar for spilledagen før det skjer.

Gjør deg klar for det nye året

Nå, la oss være ekte. Uansett hva du setter opp for å oppnå, vil det ta engasjement, innsats og disiplin. Det er ingen snarvei til suksess. Jim Rohn sa en gang,

Ikke la et år gå av med å angre på hva du ønsker du hadde gjort.

2019 kommer til å være kjempebra, fordi du kommer til å gjøre det på den måten. jeg vet du kan gjøre det.

Dette er din år. Dette er din tid.

Start med en ny holdning, noen gode strategier og en sann tro på at det du vil ha, er mulig. Det kommer til å være hardt arbeid, men alt som er verdt å oppnå alltid er.

Du har dette.

Forvent store ting.

Godt nytt år!

Utvalgt fotokreditt: Chinh Le Duc via unsplash.com

Henvisning

[1]	^	Historie: Historien om nyttårsoppløsninger
[2]	^	Amerikanske nyheter: Hvorfor mislykkes 80 prosent av nyttårsoppløsninger
[3]	^	Rick Lewis: Ditt nyttårs oppløsning: Slik stopper du det fra å svikte elendig
[4]	^	Statistisk hjerne: Nyttårsoppløsningsstatistikk
[5]	^	Thomas Oppong: Dette er hvordan du øker oddsene for å nå dine mål med 95%
[6]	^	Inc .: Dette er måten du må skrive ned dine mål for raskere suksess