Hvorfor Negativ Self Talk er dårlig for deg (og hvordan du avslutter det i 3 trinn)

Alle jeg møtte i mitt liv vil ha ubegrensede muligheter, bedre relasjoner, en sunn kropp, et tilgivende hjerte, et skarpt sinn, fantastiske ferdigheter og økonomisk sikkerhet ... Hvis vi alle vil ha disse tingene, hvordan kommer vi ikke til å oppnå dem??

Jeg tror grunnen til at mange av oss ikke kan ikke klare dem, er fordi vi har en kritisk indre stemme inne i hodet vårt som har en tendens til å være negativ og overbevisende. Vi har en negativ selvprat.

Vår indre stemme prøver å overbevise oss om at vi ikke er klare nok, sterke nok eller gode nok til å gjøre det vi vil gjøre i livet. Denne usynlige fienden er skadelig og det hemmer oss fra å forfølge livet som vi fortjener. Det fører til angst og depresjon.

Hvis vi ønsker å nå vårt potensiale, må vi ta kontroll over denne indre stemmen og lære å tamme den og forvandle den til en positiv styrke.

Det er viktig for oss å lære mer om denne negative selvpraten før vi kan tømme den til å bli en nyttig positiv kraft. La oss starte med de 4 forskjellige typer negativ selvprat.

Innholdsfortegnelse

1. Typer negativ selvprat
2. 3 trinn for å avslutte Negative Self Talk
3. Bunnlinjen
4. Flere artikler om å leve et positivt liv

Typer negativ selvprat

Ifølge Mayo Clinic er det f4 typer negativ selvprat:^[1]

1. filtrering
2. Tilpasse
3. catastrophizing
4. polariserings~~POS=TRUNC

filtrering

Du forstørrer det negative aspektet av enhver situasjon. For eksempel fikk du 3 pund i uken. Du fokuserer på dette, og du ignorerer at du har mistet 20 lbs denne måneden.

Tilpasse

du skylder deg selv for alt. For eksempel hører du at din fotballpraksis ble kansellert, og du antar at den blir kansellert fordi ingen ønsket å være rundt deg.

catastrophizing

Du forventer alltid det verste. For eksempel har du et flatt dekk om morgenen, og du antar automatisk at resten av dagen blir fryktelig. Reklame

polariserings~~POS=TRUNC

Du ser enten ting som perfekt eller fryktelig. For eksempel blir du sur på sønnen din, og du mistet temperamentet ditt; Derfor er du en forferdelig forelder.

Neste gang du tar deg selv til å snakke negativt for deg selv, spør deg selv:

• Skal jeg filtrere den positive ut av dette problemet?
• Skyller jeg på meg selv for noe jeg ikke har kontroll over?
• Forventer jeg det verste av dette?
• Ser jeg ting som svart og hvitt?

Hvis du svarte ja på noen av disse spørsmålene, ta et skritt tilbake og vurder hva du kan gjøre for å gjøre tanken din negativ til positiv.

Det er viktig å ta kontroll over disse tankene før de kan bli tro. En tro er noe du er sikker på, og du har ingen tvil om at det er sant. Jo før du tar opp disse negative tankene, desto raskere kan du flytte livet ditt og virksomheten fremover.

3 trinn for å avslutte Negative Self Talk

Det er klart at negativ selvprat hindrer fremgangen din, og hindrer deg i å leve livet du fortjener. Så la meg dele med deg tre metoder som jeg bruker daglig for å overvinne denne medfødte vanen.

1. Svar på din indre stemme, ikke ignorere den

“Snu ned volumet av din negative indre stemme og skape en nærende indre stemme for å ta plass. Når du gjør en feil, tilgi deg selv, lær av det, og gå videre i stedet for å besette det.” Beverly Engel

Erica Ariel Fox skrev en strålende artikkel i Harvard Business Review om negativ selvprat.^[2] Hun uttalte at de vanskeligste samtalene noen av oss kan få er de som vi har med oss ​​selv.

Hun nevner en historie om Dominique, en høyt utøvende leder som har stor selvtillit, men en kritisk indre stemme. Dominique befaler alles oppmerksomhet og respekt, men ikke hennes egen.

Dominique har et alvorlig problem når hun snakker med sitt fengslede publikum, hun har en indre stemme i hodet hennes og sier “Hvorfor skal de høre på deg?” “Jeg er en bedrageri”, “Jeg kan ikke gjøre dette.” Reklame

Erica Fox innså at Dominique indre stemme vil påvirke hennes ytelse hvis hun ikke lærer å gjøre det til positiv selvprat.

Det er tydelig at Dominique filtrerer ut alle sine positive evner, og polariserer situasjonen. Hun har mange gode ting å tilby, og hun er ikke en bedrageri. Så, forfatteren gir henne et enormt råd,

“Ikke ignorér din indre stemme, svarer på det.”

Erica Fox fant ut at de fleste ledere ikke er sjenert fra å ha vanskelige samtaler med noen, men de unngår å ha vanskelige samtaler med seg selv.

Hun anbefaler folk ikke å ignorere deres negative selvprat, men å svare på det. Hvis din indre stemme sier, “Det var forferdelig foreldre”, du kan svare, “Jeg er ikke en perfekt forelder, og jeg har det bra med det.” Dette vil få deg til å føle deg vanskelig først, men det blir lettere med tiden.

I stedet for å ignorere din negative selvprat, svarer du på det vennlig. Øv positivt selvprat hver dag. Ikke tillat negativ selvprat fra å berøve deg fra ditt potensial, og la deg føle deg maktesløs.

2. Vær snill mot deg selv

“Måten du velger å tenke og snakke om deg selv (til deg selv og andre), ER VELG! Du har kanskje brukt hele livet til å snakke om deg selv på en negativ måte, men det betyr ikke at du må fortsette den banen.” Miya Yamanouchi

Ikke si noe til deg selv at du ikke ville si til din beste venn. Vi sier ofte ting til oss selv som er ukjente, ubegrunnede og usanne.

Når du er bestått for kampanjer, vær snill mot deg selv. Når du glemmer å slippe klærne på støvsugeren, vær snill mot deg selv. Vi alle gjør feil, vi er alle ufullkomne, vi alle har dårlige dager, men det gjør oss ikke dårlige mennesker. Reklame

Les neste

10 positive bekreftelser for suksess som vil forandre livet ditt

Slik dyrker du et positivt tenkemåte (En trinnvis veiledning)

15 måter å øve positivt selvtalende for suksess

Når Jon Gordon^[3] var 29 år gammel, han stod overfor en skilsmisse, hans kone var lei av negativiteten hans. Han tok en beslutning om å endre seg. Han utviklet en positiv tankegang, og han begynte å drukne negative tanker med positive ord.

Denne tilnærmingen reddet sitt ekteskap og forandret livet sitt. Han oppfordrer leserne til å være snill mot seg selv og å være positiv. Gordon forstår at det å være positivt vil ikke garantere at du vil lykkes, men han vet at det å være negativt vil garantere din fiasko og ødelegge forholdene dine.

Hvis vennene dine avbrøt en middagsplan, må du ikke anta at ingen vil være rundt deg. Ikke personliggjøre alt. Stopp tilpasse hendelser, og begynn å utforme det riktig. Dine venner avbrutt din planlagte middag fordi de er opptatt og det har ingenting å gjøre med deg.

Vær snill mot deg selv, og slutte å tilpasse alt.

Velg alltid å være snill mot deg selv. Hvis du har det vanskelig å være snill mot deg selv, omgir deg med positive hyggelige mennesker som er villige til å støtte deg og gi deg umiddelbar tilbakemelding når du begynner å ha negative tanker. Omfattende forskning viser at positive mennesker omgir seg med positive venner som bidrar til å inspirere dem til å være og være positive.

3. Stopp prøver å være perfekt

“Hvis du ser etter perfeksjon, vil du aldri være fornøyd.” Leo Tolstoy

Hvis målet ditt er å være perfekt, vil du mislykkes. Ikke forvent perfeksjon.

Ingen er perfekte. Embrace ufullkommenhet. Nøkkelen til et positivt tenkemåte er fremgang og ikke fullkommenhet. Hvis du forventer fullkommenhet, vil du tillate din negative selvprat å synke tilbake i tankene dine.

Som en perfeksjonist vil du strebe for å holde alle glade, og det er et urealistisk mål. Hver gang du har et argument med noen, vil du fortsette å spille samtalene i hodet ditt igjen og igjen. Disse samtalene vil være negative i naturen. Hvis du vil stoppe disse negative selvpratene, må du slutte å prøve å være perfekt. Reklame

De fleste perfeksjonister fortsetter å sammenligne seg med andre mennesker. Denne vanen er en offisiell invitasjon til din negative selvprat for å reentere tankene dine igjen. Ikke sammenlign deg med noen. Du vil alltid finne andre som er bedre enn deg.

I stedet fokusere på å være takknemlig for de store tingene du har.

Antoine de Saint-Exupery uttrykte dette i sin bestselgende bok Airmans Odyssey,

“Perfeksjon oppnås, ikke når det ikke er noe å legge til, men når det ikke er noe igjen å ta bort.”

Vær fornøyd med hva du har, og slutte å bekymre deg for å sammenligne deg med andre. Vær alltid takknemlig når du tar deg av negative tanker, tenk på alt du er takknemlig for familie, venner, hjem, bil, helse, alt.

Hvis du vil ha inspirasjon om hva du skal være takknemlig for hver dag, her er de: 60 ting å være takknemlig for i livet

Bunnlinjen

Neste gang får du deg til å være negativ, ikke ignorere din indre stemme, svare på det og gi opp behovet for å være perfekt.

Du har dette!

Flere artikler om å leve et positivt liv

• 10 Praktiske tips for å gjøre positiv tanke på din vane
• 10 positive bekreftelser for suksess som vil forandre livet ditt
• Hvorfor negative følelser er ikke så ille (og hvordan man håndterer dem)
• Slik dyrker du et positivt tenkemåte (En trinnvis veiledning)

Utvalgte bilde kreditt: Christopher Campbell via unsplash.com

Henvisning