Hvorfor å danne en ny god habit er lettere enn å ødelegge en dårlig

Vi har alle fått noen dårlige vaner. Ingen er perfekt. Om det spiser for mye godteri, forlater alt til siste øyeblikk, ser for mye på TV, hopper over treningsøkter, eller la e-postene hoper seg på jobb, gjør vi alle ting som går imot våre beste interesser.

Så hvorfor slipper vi bare våre dårlige vaner? Hvert år gjør millioner av oss Nyttårs resolusjoner i et bud om å forandre seg. Dessverre, som du vet, er det ikke så enkelt. Våre dårlige vaner blir en vanlig livsstil. Vi begynner å si ting som, “Å, det er bare hvordan jeg er!” og “Det er bare det jeg gjør.” Det kan føle seg umulig å bryte en vane en gang for alle. Faktisk, Jo mer du prøver å motstå en vane, desto mer kan den holde fast.

Vitenskapen bak dårlige vaner

Vi gjentar alle ting som har det bra, selv om vi vet at de ikke vil hjelpe oss i det lange løp. Dette skyldes at dårlige vaner som å drikke alkohol, spise for mye sukkerholdig mat og tilbringer for lenge foran TV-utløseren, frigjør dopamin, et følsomt kjemikalie i hjernen.^[1] Når hjernen din lærer at en bestemt handling gjør at du føler deg bra, tvinger det deg til å gjenta det i fremtiden. Dine dårlige vaner tjener en hensikt. Selv om du kanskje ikke liker sluttresultatet, gir de deg et positivt utfall i øyeblikket. Det er derfor de er så harde å sparke.

Hvis du utvikler vanen med å slumpe foran TVen så snart du kommer inn fra jobb, vil du sannsynligvis begynne å hoppe over treningsøkter, noe som blir en annen dårlig vane. Du kan også begynne å snakke foran favorittshowene dine. Plutselig har du gled inn i ikke en, ikke to, men tre dårlige vaner! Reklame

Det er menneskelig natur å oppsøke belønninger, selv om de skader oss. For eksempel sier 70% av røykere at de ønsker å slutte, men kan ikke gjøre det, til tross for at alle vet at røyking er forferdelig for menneskers helse.^[2]

Hva skal du gjøre i stedet?

Ganske enkelt må du begynne å bygge bedre vaner og slutte å kaste bort tid og krefter for å bryte seg fri fra dine negative oppføringer.

Slutte å dømme deg selv

Du har sikkert allerede prøvd å fortelle deg selv å bare stoppe med de dårlige vaner og gjøre det bedre i fremtiden. Dessverre fører berating deg selv bare til et negativt selvbilde og selvtillit. Denne typen negativ tenkning kan bli en dårlig vane i seg selv.

Å tenke på dine egne feil er ikke så morsomt. Du har kanskje lagt merke til at når du prøver å ødelegge en dårlig vane, kommer tankene dine opp med alle slags begrunnelser for hvorfor du bør fortsette å gjøre det samme gamle. Vaner gjør at du føler deg komfortabel, husk? Det er vanskelig å gi det opp. Videre, hvis du har vært engasjert i de samme gamle vaner i måneder eller år, vil de bli fast forankret. Dette gjør dem vanskelig å skifte. Reklame

Les neste

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg

Hvordan gjøre positive endringer nå (og begynn å leve et oppfylt liv)

Vitenskapen om å sette mål (og hvordan det påvirker hjernen din)

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

For eksempel, la oss si at du vil kutte ned på mengden alkohol du drikker hver uke. En av dine dårlige vaner er å ha et stort glass vin hver kveld like før du setter deg ned til middag. Du kan prøve å skjule deg selv, lese opp farene med å drikke for mye, og fortelle deg selv strengt at du er “kommer til å stoppe denne uken.”

Dessverre er det mest sannsynlige resultatet i denne situasjonen at du vil føle deg ubehagelig på utsikten om å gi opp din dårlige vane, og muligens skyldig eller skamfull av å ha problemet i utgangspunktet. Så hvordan håndterer du disse følelsene? Ved å fortsette å drikke, selvfølgelig!

Endre fokus

Du må ta en ny tilnærming. I stedet for å slå deg opp, er det på tide å tenke på å utvikle atferd som kan gi deg en følelse av komfort uten å skade din fysiske eller psykiske helse. Hvis du vet at dine nye vaner vil hjelpe deg til å føle deg bedre, vil du være motivert for å starte dem! Dette er mye enklere enn å prøve å bryte en dårlig vane.

Når du identifiserer dine dårlige vaner og vedtar nye, positive oppføringer, må du tenke som en detektiv eller en forsker. Ta et skritt tilbake og se på situasjonen fra et objektivt synspunkt. Hvis dette er vanskelig for deg, la som om du prøver å hjelpe noen andre. Dette kan gi deg et klarere perspektiv. Reklame

Først tenker du på de grunnleggende årsakene til din vane. Hvorfor begynte det, og hva utløser det som går? For eksempel, hvis du har blitt vant til å spise fettmykriske middager etter jobb, kan dette skyldes at du gikk gjennom en travel tid i livet ditt der du ikke hadde energi til å lage et sunt måltid om kvelden. På den tiden kan ferdigpakkede mikrobølgemiddager være en tilstrekkelig midlertidig løsning.

Det neste trinnet er å utvikle nye vaner som gir deg samme nivå av komfort. Spør deg selv hvordan du kan gjøre det enkelt å begynne å sette dine nye vaner på plass.

Sjekk ut denne veiledningen for mange tips om hvordan du lager en ny vanepinne.

Bli vant med å bygge bedre vaner

Vi vet alle at dårlige vaner er komfortable, men du kan endre! Reklame

Husk at vaner blir mer engrained over tid. Jo oftere du gjentar en handling - enten det er bra eller dårlig - jo mer sannsynlig er det å holde fast. Dette gjelder også for vane-vane også.

Når du har mestret kunsten å klemme ut dårlige vaner med mer positiv oppførsel, blir det lettere og enklere å bygge livet du vil ha.

Utvalgt bilde kreditt: pixabay via pixabay.com

Henvisning

[1]	^	Truthhawk: Hvorfor har vi dårlige vaner?
[2]	^	Nyheter i helse: Breaking Bad Habits