Når du gjør disse 10 ting, vil du få bedre søvn, støttet av vitenskapen!

  • Joseph McCoy
  • 0
  • 1902
  • 302

Når det gjelder å prøve å sovne raskere, vil folk prøve noe. Noen vil ta medisiner mens andre kan ha et glass vin før sengetid i håp om at alkoholen vil hjelpe. Andre kan prøve mer kreative ting. Som det viser seg er det noen ting du kan prøve å sovne raskere som støttes av vitenskapen! La oss sjekke dem ut.

1. Kjøle ned rommet ditt

Ifølge Robert Oexman, direktør for Sleep to Live, bør du prøve å holde rommet ditt kjøligere om natten. Han anbefaler en romtemperatur på mellom 65F og 70F. Han sier at når vi sover, kolliderer kroppene våre naturligvis ned i en grad. Hvis rommet er for varmt, forstyrrer det vår naturlige nedkjølingsprosess som kan hindre deg i å få god søvn.

2. Sov i mørket

Reklame


Studier har vist

som sover i mørket kan og vil hjelpe deg med å sovne raskere, og det vil hjelpe deg å sove dypere. Å sove i mørket bidrar til å øke melatoninproduksjonen som tilsvarer bedre søvn. Eksperter foreslår at du bruker mørkegardiner eller en sovemask. De anbefaler også å vise digitale skjermer vekk fra deg (eller slå dem av), og hvis du må ha nattelys, bruk en blå lyspære.

3. Sov i et stille miljø

Det er ganske mye en no-brainer som stillhet hjelper oss å sove. Eksperter foreslår at vi ikke bruker hvit støy for å sove bedre, men at vi faktisk bruker den til å drukne ut andre støtende lyder som kan holde oss våken. Den beste øvelsen er rett og slett å holde ting så stille som menneskelig mulig. Hvis det er elementer utenfor kontrollen din (sirener, hundene bjeffer), kan du alltid bruke ørepropper eller støyreduserende hodetelefoner.

4. Bruk lett sengetøy

Vi er enige om at ingenting føles ganske bra som det gjør når du koker opp under et tykt teppe midt på vinteren og varme opp. I løpet av natten kommer det tunge teppet til å bli verre for deg og din søvn. Eksperter anbefaler lettere tepper og løse klær når det er på tide å gå til sengs. Lysere senger kan enkelt justeres for å holde kroppstemperaturen ditt på et optimalt område, som eksperter er enige om, vil hjelpe deg med å sovne raskere. Reklame

5. Få noen kosttilskudd eller drikk litt urtete


Studier har vist

at du kan ta et melatonintilskudd, og det vil hjelpe deg med å sovne raskere. Du bør ikke gjøre en vane med det fordi det kan påvirke helsen din på lang sikt negativt. Nå og da i en klemme burde være greit skjønt. En annen ting du kan gjøre er å drikke te. Kamille te har lenge vært ansett som en urtebehandling for angst, stress og søvnløshet takket være dens beroligende egenskaper. Hvis du bryter opp en kopp urte før sengetøy, hjelper du deg med å sove, kan vi ikke tenke på en grunn til ikke å gjøre det!

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem
Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker
Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter
Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

6. Kontroller lurene dine

Det er tider hvor vi bare trenger å ta en lur. Det har vært en lang dag, og kanskje fikk du ikke så mye søvn natten før. Å ta en lur påvirker vanligvis ikke søvnen din, med mindre du tar en som tok lang tid eller for sent. De fleste eksperter og leger er enige om at 20-30 minutters strømnøkkel er best for å forynge din energi i løpet av dagen, og at naps skal finne sted senest 3 P.M. eller 4 p.m. Enhver senere (eller lenger) enn det, og du vil sannsynligvis ha problemer med å sovne senere. Ikke sabotere deg selv! Reklame

7. Hakk kroppstemperaturen


Soveforsker Penelope Lewis anbefaler at du hakker kroppstemperaturen før søvn. Ifølge studier (som jeg snakket om tidligere), kjøler kroppen din ned når du sover. Å vite dette, kan du faktisk lure kroppen din til å tro at den kommer til å sove ved å kunstig øke kroppstemperaturen før du går i seng. Dette kan innebære å ta et varmt bad eller en dusj eller bare dyppe føttene i varmt vann. Når du går til sengs i kjøligere rom, vil kroppen din tro at den er klar for senga fordi den avkjøler seg. Akkurat som det gjør når du sover. Kombiner dette med andre elementer på denne listen, og det hjelper deg faktisk å sovne raskere.

8. Endre hvordan du puster

Har du noen gang satt deg ned og tenkt på hvordan du puster når du er avslappet? Det er ikke slik du puster når du er aktiv eller våken. Vi tar naturlig dypere pust når vi er avslappet og dypere pust når vi sover. Dermed kan du få kroppen din i humør til å sove ved å puste som om du er avslappet. Til slutt vil dette godt hjernen din og kroppen din at det er på tide å la forsvaret gå ned og gå i dvale. Så sovner du! Reklame

9. Utfør lette mentale øvelser

Dr. Vicky Seelall anbefaler å gjøre enkle mentale øvelser mens du prøver å sove. En måte hun anbefaler, teller bakover fra 100 ved hjelp av flere ganger på tre. Det er utfordrende nok at du må være oppmerksom, men enkel nok til at du kan forbli avslappet. Enkle mentale utfordringer som dette kan hjelpe deg med å tenke på ting som holder deg våken og hjelper deg til å slappe av i en tilstand av avslapning. Kort tid etter kommer søvn.

10. Hvis du ikke kan sove, gå ut av sengen


Ifølge Dr. Eric Olson fra Mayo Clinic og Dr. Harneet Walia fra Cleveland Clinic, bør du helt gå ut av sengen hvis du ikke kan sove. De sier at hvis du er i seng når du ikke kan sove, trener du faktisk kropp og sinn for å være våken i sengen istedenfor å sove i sengen. Hvis du ikke kan sove i 20-30 minutter etter å ha lagt deg ned, må du komme deg opp igjen og utføre en aktivitet andre steder. Les en bok i stuen, gjør noen retter, eller noe annet. Etter litt kan du da gå tilbake til sengs for å prøve igjen.

Mens det ikke er noe magisk nummer for å få nok søvn, er det helt viktig at alle får nok søvn. Hvis du vil ha mer informasjon om søvn, her er en artikkel fra Harvard University som forklarer søvn, søvnmønster og viktigheten av å sove. Hvis du har problemer med å sove, gi disse tipsene en prøve!

Utvalgt fotokreditt: Wikipedia via upload.wikimedia.org




Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Hjelp, råd og anbefalinger som kan forbedre alle aspekter av livet ditt.
En enorm kilde til praktisk kunnskap om å forbedre helse, finne lykke, forbedre en persons ytelse, løse problemer i sitt personlige liv og mye mer.