Når og hvordan å gjøre stress bra for kroppen og sinnet

I dag, mer enn noensinne, opplever vi rekordnivåer av stress på jobben, hjemme og i hverdagen.

Vi blir bombardert med meldinger fra media som forteller oss at vi som samfunn er mer stresset enn noen gang før. Sitter i pendeltrafikk øker blodnivået. Å tenke på kredittkortgjelden gjør at du går i svette. Økonomiens tilstand har deg bekymret, og du er ivrig etter å miste jobben / samarbeidspartneren, helse eller andre viktige ting i livet ditt.

I tillegg har vi blitt betinget av å tro at stress er en dårlig ting, det er det skadelig for oss og giftig for vår helse. Og det er sant. Mens "kamp eller fly" -modus er en fysiologisk respons som kan redde våre liv, være i en tilstand av konstant stress, hvor binyrene dine blir hevet, kan føre til høyt blodtrykk, vektøkning og til slutt slitasje på organene dine.

Når du er kronisk stresset, er du mer sannsynlig å oppleve irritabilitet, angst, depresjon, hodepine og søvnløshet. Men hva om jeg fortalte deg at ikke alt stress er skapt like, og visse former for stress kan faktisk være svært gunstig for deg?

De tre nivåene av stress

Ifølge professor Bruce McEwens artikkel i Aeon er det tre nivåer av stress: Reklame

• 'God stress ' innebærer å ta en sjanse til noe man ønsker, for eksempel å intervjue for en jobb eller skole, eller gi en snakk før fremmede, og føle seg belønnet når vellykket.
• "Tålelig stress" betyr at noe dårlig skjer, som å miste en jobb eller en elsket, men vi har de personlige ressursene og støttesystemene til å vær storm.
• 'Giftig stress' er noe så ille at vi ikke har de personlige ressursene eller støttesystemene for å navigere det, noe som kan føre oss til mental eller fysisk dårlig helse og kaste oss for en løkke.

Så hvordan håndterer du dine egne stressnivåer og bruker dem som en kraft for godt, eller bedre, men unngå det "giftige" stresset og velkommen i mer "godt stress"? De fleste har hørt om “slåss eller flykt” svar jeg nevnte ovenfor, en viktig del av nervesystemet, måten kroppen reagerer på stress eller fare. Mange har imidlertid aldri hørt om “hvile og fordøye” respons, hvor nervesystemet aktiverer de mer rolige funksjoner i kroppen; de som hjelper oss med å opprettholde en sunn, langsiktig balanse.

Bruke stress for positivt bra

Mens litt stress kan bidra til å motivere deg til å oppnå ting som å treffe en frist for et viktig prosjekt, og bungy hopping av en bro kan øke adrenalnivåene dine gjennom taket og føle deg høyt etterpå, jo mindre tid vi bruker i denne modusen, jo bedre. Selv om det gjør oss oppmerksomme og bedre i stand til å reagere på utfordringene som står framover, tar det en stor voll på kroppene våre etter en stund og kan føre til binyreutmattelse eller utbrenthet.

Jeg kom nær å ha en mild form for utbrenthet i 2013 da jeg selv ble publisert boken min, The Suitcase Entrepreneur. Først var det spennende å jobbe med lanseringen av min første bok som jeg hadde jobbet så hardt for å skrive. Jeg brukte et positivt stress for å oppnå så mye og være latterlig produktiv. Jeg følte meg høy og i flyt. Etter hvert som tiden gikk på, var jeg så sjokkert så mange aspekter av å publisere boken som jeg ikke kunne slå av. Jeg jobbet virkelig lange dager og gikk ut og trent ut for å gjøre dette til en bestselger. Som et resultat, midt i bokboken min, skjønte jeg at jeg bare fikk noen timer til å sove om natten, jeg var ikke i stand til å håndtere prosjektet så vel som jeg kunne, og jeg absolutt ikke nøt eller ler så mye som Jeg burde vært.

Når jeg gjenkjente dette og begynte å ta mer tid, få masse frisk luft og trene og sette grenser, følte jeg meg bedre. Men kroppen min tok måneder å komme seg, og for noen mennesker kan det ta flere år. Så alt vi kan gjøre for å holde oss i “hvile og fordøye” modus så mye som mulig er verdt innsatsen, siden vår langsiktige helse kan avhenge av den!

Tre praktiske måter å redusere stress i dag

Den beste måten å holde deg på toppen av spillet ditt og føle deg mindre stresset er å lære hva som virkelig gjør deg avslappet. For deg kan dette bety å bruke tid på en hobby du liker som å bygge togsett eller hagearbeid. Eller det kan hænge ut med favorittvennene dine, gå på sykkeltur eller komme ut i naturen. Reklame

Les neste

8 Mindsets som hindrer suksess og lykke

10 enkle strategier for å gjøre livet ditt bedre i dag

30 Best Procrastination Quotes å få deg tilbake til arbeid

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Jeg personlig elsker å starte dagen med å skrive ned tre ting jeg er takknemlig for og lette inn i 15-30 minutter med yoga som får meg til å føle meg som en million dollar. Gjennom dagen sørger jeg for å ta mange pauser - kose og leke med valpen min, gå på spontan tur i naturen, trene på treningsstudio eller slapp av med en bok.

Uansett hvilken metode du velger, må du være en du liker. For å hjelpe deg, er det tre måter å sikre at du reduserer stress i livet ditt daglig.

1. Fritt ditt sinn

Det er ingen bedre tid enn nå å begynne å meditere, hvis du ikke allerede er. Selv fem minutter om dagen kan gjøre en verden av forskjell. Det finnes all slags meditasjon, inkludert walking, guidet, visualisering og chanting meditasjoner som passer dine behov.

Jeg liker Insights Timer-appen for å gi deg guidede meditasjoner fra ett minutt til flere timer, eller valget om å bare sette en timer som spiller en gong når du er ferdig med å puste og fokusere på nåtidspunktet.

Eller bare husk din oppmerksomhet - trene kunsten å være klar over dagens øyeblikk.^[1] Det høres så enkelt ut, men det er mye vanskeligere (i utgangspunktet) å gjøre enn du kanskje tror. Men det kan smelte bort stress ved å få deg til å fokusere i øyeblikket, og bare suge i hvor heldig du skal være i live, og all den skjønnheten som omgir deg, som du kanskje er uvitende om. Reklame

Stol på meg, det er der. Sett pennen din, slå av mobilen din og se opp fra skjermen og bare observere. Og puste.

Jeg personlig elsker Dr Libbys råd om å gjøre 20 dype abdominal puster hver dag for øyeblikkelig avslapping (rundt 3 pm er en flott tid å re-energize gjennom denne sinnsykt enkle teknikken). Vil du lære mer? Lese 8 Mindsets som hindrer suksess og lykke

2. Flytt kroppen din

Snarere enn å få alle pent opp og stresset ut, slipp ut den giftige energien med trening. Selv en rask tur kan hjelpe, spesielt etter en frustrerende telefonsamtale eller møte. Å gå ikke bare fordyper pusten, men hjelper også med å lindre muskelspenning.

Det kan være at teknikker som yoga eller tai chi hjelper deg mer. Disse kombinerer væskebevegelser med dyp pusting og mentalt fokus, som alle kan indusere roen.

Eller du kan gå av for å krysse, hoppe på sykkelen, danse rundt kjøkkenet ditt som gal eller løpe etter barna og leke med dem. Alt dette vil pumpe oksygen gjennom venene dine, og produsere oksytocin - kjent som kjærlighetsdrogen, samtidig som du reduserer stressnivået. Reklame

3. Få sosialt

Jeg snakker ikke om å hoppe på sosiale medier her. Jeg mener å ringe eller møte opp med vennene dine, familie, ektefeller, medarbeidere og mentorer.

Alle som bringer deg glede, motiverer deg, nærer og støtter deg, vil bidra til å øke levetiden din. Nære relasjoner med familie og venner gir deg den følelsesmessige støtten for å opprettholde deg, spesielt i tider med kronisk stress.

Pust dypt inn

På slutten av dagen, når det hele føles som for mye, ta noen dype puste og uansett hvor vanskelig det er, si en ting du er takknemlig for akkurat nå.

Du vil bli overrasket over hvordan avlede oppmerksomhet vekk fra det negative, til det positive kan øyeblikkelig skifte stressnivået og sette livet i perspektiv.

Kjøp Natalie bestselgende bok The Suitcase Entrepreneur på Amazon

Henvisning

[1]

^

Natalie Sisson: Mind Your Mindfulness