Hva Yoga kan lære oss om produktivitet

Tidligere snakket jeg om hvordan du kan bruke meditasjonspraksis “i virkeligheten,” mens du jobber med en oppgave, å være fokusert og motivert. I dette innlegget vil jeg diskutere hvordan noen Bevegelsesformer og puste fra yoga kan hjelpe deg med å finne effektivitet og letthet i arbeidet ditt.

Vanligvis når vi tenker på produktivitet, kommer bilder av velorganiserte e-postinnboks og fargekodede mapper til tankene. Men disse tingene alene er ikke nok til å gjøre oss effektive. Hvis vår sinn er ikke disiplinert - vår oppmerksomhet er spredt, eller vi føler seg treg eller engstelig - arbeidet vil være en kamp, ​​uansett hvordan organisert vårt arbeidsområde er. Reklame

Hvordan disiplinerer vi våre sinn? Jeg har funnet den gamle øvelsen til hatha yoga - de strekker og puster vi bare ringer til “yoga” i Vesten - veldig hjelpsomme. Dette kan høres ulikt først, men det er fornuftig hvis vi ser på hvorfor hatha yoga ble opprettet. Den er designet for å rydde tankene for å forberede seg på meditasjon. På samme måte, når vi bruker det på jobben, hjelper det oss til å bli rolig og fokusert.

Selv om folk har en tendens til å se yoga som en kompleks mengde poser som krever mat og mye fleksibilitet, Det er enkle former for yogisk pust og bevegelse vi kan gjøre mens du sitter. Du kan gjøre praksisene jeg beskriver når du føler deg selv å miste oppmerksomhet eller fart i jobben.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

1. Pust inn i det stramme stedet

Når en student er i en yoga pose som bringer opp mye ubehag, vil en yoga lærer ofte fortelle studenten å “pust inn i” det ubehagelige stedet i kroppen - noe som betyr at pust slik at den spente delen stiger og faller med pusten. Dette hjelper studenten til å slappe av i stillingen. Reklame

Hvis du betaler nær nok oppmerksomhet når du føler deg stresset eller engstelig på jobben, mistenker jeg at du vil legge merke til at en del av kroppen din er spentret - enten det er kjeve, nakke, nedre del eller et annet sted. Hvis du merker dette, inviterer jeg deg til å prøve å ta noen dype pust i det stramme stedet.

Når du gjør dette, tror jeg du vil finne spenningen, og stresset begynner å falme.

2. Åpne opp skuldrene dine

Mange av oss tilbringer våre arbeidsdager hunched over et tastatur, og dette kan forårsake spenning å bygge i nakken og skuldrene. Når den tettheten blir ubehagelig nok, kan den forstyrre vårt fokus. Her er en fin måte å frigjøre noe av denne spenningen - igjen, uten å forlate stolen din. Reklame

Pose jeg skal beskrive kalles “eagle armer.” For å gjøre dette, hold underarmen ut foran deg, parallelt med kroppen din. Kryss høyre arm foran venstre, og lås hendene foran ansiktet ditt slik at armene dine blander seg. Hold denne pose, pust dypt et par ganger i skuldrene dine. Gjenta dette med venstre arm krysset over høyre.

Jeg tror du finner Dette hjelper deg å slippe tett i skuldrene, og gi oppmerksomhet til arbeidet ditt.

3. Pust inn i hjertet ditt

Når vi føler seg umotivert på jobben, er det nyttig å knytte sammen med vårt ønske om å bidra til og tjene andre. Yoga teknikken for å puste inn i hjertet ditt er en fantastisk måte å gjøre dette på. Reklame

Ifølge yoga er det et energisk senter i hjertet område kalt “hjerte chakra.” Når vi “åpen” hjertet chakra ved å puste inn i det, føler vi vår følelse av medfølelse for andre, og vårt ønske om å gi til verden.

Å puste inn i hjertet ditt, klem hendene bak ryggen din på hjertet ditt, og strekk ut armene dine. Deretter puster dypt, slik at øvre bryst stiger og faller med pusten. Føler varmen og åpenheten i hjertet ditt, og legg merke til at noen spenning smelter bort.

4. Pust inn i ryggraden

Ifølge yoga er det et annet energisk senter ved bunnen av ryggraden kalt “root chakra.” Åndedrett i rotkakraen gir oss en følelse av jordethet og stabilitet. Å gjøre dette kan være svært nyttig når du føler deg engstelig på jobb.

Å puste inn i roten chakra, legg oppmerksomheten på ryggraden, hvor ryggraden møter bekkenet. Hvis det er vanskelig å fokusere på dette området, legg hånden på nedre rygg og konsentrere deg om følelsen av press der. Med oppmerksomheten på bunnen av ryggraden, ta noen dype åndedrag.

Når du gjør dette, vil du sannsynligvis føle en dyp sans for soliditet, og at lammende bekymring vil begynne å falme.