Hva meditasjon kan lære oss om produktivitet

Mest produktivitetsskriving handler om tips for å organisere arbeidsområdet vårt - kreative måter å organisere vår e-post innboks på, skrive gjøremålslister, fargekodmapper og så videre. Disse teknikkene kan være nyttige, men de håndterer ikke en av de største hindringene for å få vårt arbeid gjort: våre egne tanker.

Som jeg vil satse på at du har opplevd, hvis din oppmerksomhet er spredt, føler du seg svak og umotivert, eller du er lammet av angst på hva andre vil tenke på arbeidet ditt, vil det være vanskelig å gjøre den typen fremgang du gjør vil, uansett hvor godt organisert din e-post er. Reklame

Meditasjon er det kraftigste verktøyet jeg har funnet for å diskutere tankene mine. Øv deg å sitte stille og trene min oppmerksomhet på noe - om det er pusten min, et objekt jeg ser på, eller noe annet - har hatt sterke effekter på mitt fokus og motivasjon på jobben.

Dessuten har jeg oppdaget at mange av ideene og teknikkene som brukes i meditasjon, også kan brukes “i virkeligheten” - som jeg sitter ved skrivebordet mitt, jobber med et prosjekt. Når jeg finner meg selv scatterbrained eller frustrert, kan jeg bruke et av verktøyene jeg skal beskrive i dette innlegget for å gjenopprette konsentrasjonen og roen i tankene.

1. Fokus på din puste

Meditatorer konsentrerer seg ofte om pusten deres for å holde seg våken, og holde tankene deres fra å drive inn i minner fra fortiden eller bekymringer om fremtiden. Jeg har funnet det denne teknikken er ikke bare nyttig under meditasjon - det fungerer også bra når vi finner oss selv distrahert på jobb. Vi kan fokusere på pusten vår for å bringe vår oppmerksomhet tilbake til dette øyeblikket, og til det vi gjør. Reklame

Les neste

10 Advarselsskilt av lav selvtillit og mangel på tillit

10 måter å gå ut av din komfortsone og overvinne din frykt

Livshack Show Episode 3: Hvorfor Validering er nøkkelen til varige relasjoner

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Mange meditasjonslærere forklarer hvorfor dette fungerer ved å observere det, når vi fokuserer vår oppmerksomhet på hva som skjer i våre kropper, vår bevissthet naturlig sett settes inn i nåtiden. Hvis jeg ber deg om å ta hensyn til pusten din, vil du sannsynligvis ikke starte dagdrømmer om hvordan du pleide å puste for fem år siden - du vil fokusere på handlingen og opplevelsen av å puste akkurat nå.

Når oppmerksomheten kommer tilbake til nåtiden, kan minner og bekymringer som har plaget deg, falle inn i bakgrunnen, og du kan lett komme tilbake til arbeidet ditt.

2. La din opplevelse være

I meditasjon, som i resten av våre liv, oppstår ubehagelige tanker og opplevelser noen ganger - kanskje angst, harm, kjedsomhet eller noe annet. Meditasjonslærere inviterer oss ofte til bare å la disse opplevelsene være, heller enn å prøve å presse dem bort og tenke på noe hyggelig. Denne tilnærmingen er ikke bare nyttig i meditasjon - det er også nyttig når vi sliter med procrastination på jobb, som jeg tror vi alle gjør fra tid til annen. Reklame

Når vi begynner å bli kjedelig eller frustrert på jobb, er de fleste av oss vant til “tar kanten av” ved å vende seg til noe distraherende aktivitet - sjekke e-post, spille FreeCell eller noe annet. Problemet er det, når vi distraherer oss fra følelser vi ikke liker, tar vi også vår oppmerksomhet vekk fra vårt arbeid.

Neste gang du får vanskelige tanker og opplevelser på jobben, inviterer jeg deg til å prøve å tillate dem fullt ut. Istedenfor å løpe bort fra den ubehagelige opplevelsen, Bare hold pusten, slapp av kroppen din, og la følelsen gå bort selv.

Det jeg tror du vil legge merke til, som du praktiserer slik at tanken eller følelsen kan være uten å motstå, er at den vil gå fort fort, kanskje innen få sekunder eller minutter. Når den løsner, kan du forsiktig gi oppmerksomheten til arbeidet ditt. Reklame

Jo mer du praktiserer dette, desto mer komfortabelt og kjent vil den opplevelsen bli. Du vil bli i stand til å gjøre fremgang i en oppgave på jobb, selv når det ubehag kommer opp.

3. Øv oppmerksomheten

Denne øvelsen, som er basert på en meditasjon som noen Zen-utøvere gjør, er veldig enkel. Velg et objekt i rommet. Det spiller ingen rolle hva det er - det kan for eksempel være et sted på veggen eller et papirklipp på skrivebordet ditt. Nå, i fem minutter, bare hold blikket på det objektet.

Som du gjør dette, mistenker jeg at du vil finne oppmerksomheten din drifende av. Kanskje det vil flyte bort i tanker om fortid eller fremtid. Kanskje du finner øynene dine darting rundt i rommet, ser etter noe mer interessant. Uansett hva som skjer, Når du merker at oppmerksomheten din flyter vekk, ta den forsiktig tilbake til objektet du ser på.

Jeg tror du begynner å finne, ganske snart du begynner å gjøre denne øvelsen, at de øyeblikkene av distraksjon - når oppmerksomheten din går bort fra det du ser på - begynner å skje mindre og sjeldnere. Med andre ord, du begynner å utvikle et lengre oppmerksomhetsområde.

Som du sikkert kan se, er dette en veldig nyttig ting å dyrke hvis du vil bli i stand til å sitte ved skrivebordet ditt og gjøre mye fremgang på et prosjekt i en sittende.