Hva er din personlige chronotype og hvordan den forteller når er det din beste tid å drikke kaffe?

Ah, kaffe. Spør noen som kjenner meg, og de vil fortelle deg at jeg ikke kan fungere (heller ikke jeg vil) til jeg har hatt min kaffe. Mens de fleste er enige med denne tankegangen, har det for meg ingenting å gjøre med energinivået mitt. Faktisk synes kaffe / koffein ikke å gjøre mye for meg så langt som det er bekymret. Faktisk hadde jeg tre kopper kaffe i går og var fortsatt i stand til å ta en lur. Så våknet jeg og hadde mer! De fleste ville ha spratt av veggene, men ikke meg. For å være ærlig, misunner jeg folk som har en kopp kaffe og er så hyper som en pjokk som bare spiste en hel kake. Så hvordan kommer noen mennesker til å drikke kaffe og oppleve produktivitet og følelsen av å være våken, og andre er like trette og irritable etter en kopp (eller tre) som før de hadde noe? Det viser seg at det ikke er kaffen eller typen koffein, men heller når du nyter den java.

Jeg har hørt før at å ha en kopp kaffe rett før en lur er den beste måten å få den økningen på energi fordi luret gir kroppen din nok tid til å virkelig ta inn koffein. Derfor, når du våkner, er du energisk og klar til å møte resten av dagen. Det har aldri gjort meg noe fornuftig, men etter å ha lært mer om kronotyper, ser det ut til at det kan være noe til det rådet etter alle.

Chronotypes and You

En kronotype refererer til oppførselen du viser på grunn av din sirkadiske rytme. Det bestemmer i hovedsak når du trenger å sove til enhver tid i en 24-timers periode. ^[1] Jeg tok denne quizen for å finne ut min chronotype og det var øyeåpning. Som kronotypene går, er jeg en løve. Jeg er opp tidlig, energisk og skarpeste om morgenen. Jeg tar ikke store risikoer, og jeg fokuserer mer på å oppnå målene. Fullfør oppgaver gir meg en stor følelse av prestasjon. På samme måte som en ekte løve, gjør jeg mitt beste arbeid tidligere i dag (mellom 10 og 12), og jeg skal snakke rundt klokka 9 og vente på å spise lunsj til etter 12. Mens ofte kan online-spørrekonkurranser virke litt ut, er denne en rett på pengene.

Michael J. Breus, Ph.D. og klinisk psykolog spesialiserer seg på søvnforstyrrelser. Hans bok, The Power of When, bryter ned de fire forskjellige kronotypene (Dolphin, Lion, Bear, Wolf) basert på morgen og kveld preferanser. Boken hjelper leserne til å forstå når de skal gjøre alt fra å kjøre en mil til å be om en høyning.

Nå kan ekte leioner ikke drikke kaffe, men så langt som kronotypene går, burde jeg nyte min kopp joe rundt 8.00 til 10.00 og min ettermiddag kopp rundt 2 eller 4. Dr. Breus, skaperen av Chronotype-systemet sier, “Hvis du våkner og legger kaffe, som er vanndrivende, i systemet ditt, vil det bare gjøre deg mer dehydrert. Plus, når du våkner, er ditt nivå av kortisol naturlig veldig høyt. Så i hovedsak er du bare å sette en ikke-så effektiv stimulant på toppen av en veldig effektiv en. Du vil lagre kaffen din når du begynner å senke. ^[2] Reklame

Kaffe og kronotyper forklart

Vi diskuterte hvordan løver skulle nyte kaffen tidligere, men hva med de andre tre typene? Dr. Breus 'bok går i ytterste detalj, men følgende kan gi deg en ide om hvordan hver type er forskjellig.

Når det gjelder å få koffein, sier Breus at den verste tiden å få kaffe er innen to timer etter å ha våknet og innen seks timer med sengetid. Når du sover, puster du ut ekvivalenten av en liter vann. Uansett hvilken Chronotype du er, den første drikken du bør nå for er H20. Og når det gjelder å våkne opp, er det en ideell tid for det også.

Dolphins bør nyte kaffen mellom 8: 30-11am eller 1-2pm og våkne opp klokka 6:30.

Bears bør helle koppen fra 9: 30-11: 30 eller 1: 30-3: 30 og våkne om klokken 7.00.

ulver kan nippe på deres kaffe av valg mellom kl. 12 og 14 og bør starte dagen klokka 7:30. Reklame

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Og selvfølgelig, oss løver kan drikke kaffe fra kl. 8-10 og 2-4 pm. Vi får de tidligste starter på dagen klokka 5:30 til 30:00.

Noen av dere kan beregne hvor tidlig du må gå til sengs nå hvis du skal reise deg på den tiden og vente på kaffe. Men ikke bekymre deg, Breus har funnet ut når du skal gå og sove også!

“Åtte-timers regelen er en myte. De fleste kan få det fint på syv timers søvn, mens delfiner kan fungere med seks. Det som er viktigst er konsistens og sørger for at du begynner å forberede deg mentalt (ved å skru av alle skjermene, vikle ned, slappe av) en full time før du faktisk klatrer inn i sengen. Du bør ikke komme inn i sengen av noen grunn unntatt søvn og sex. Det vil hjelpe hjernen din til å forbli 'seng' med 'søvn'.”

Dolphins bør sove så nær 11:30 som mulig, mens løver må treffe høi klokken 22.00. ulver komme til å bli opp til midnatt og bjørner må begynne å snoozing kl 11.

Kaffe overbelastning er fortsatt farlig

Hvis du er som meg, føler du deg inspirert til å starte nye rutiner med denne kunnskapen, men husk å lytte til kroppen din. Hvis du har visse helsemessige forhold eller medisiner som gjør koffeininntak farlig, ikke gå mot legen din kunnskap på grunn av din chronotype. I stedet juster vanene dine tilsvarende. Kanskje du ikke kan ha kaffe, eller så mye du vil, men du kan fortsatt endre hvilken tid du legger deg og når du våkner. Boken er fylt med når du skal gjøre omtrent alt, så vær så snill å ta en kopi hvis du føler deg inspirert! Reklame

Del chronotypen din med oss. I mellomtiden er jeg ute for å få en cappuccino!

Effektene kaffe har på helsen din

Kaffen er deilig, nyttig og avhengig av hvor du kjøper den, en kunstform! Men hva gjør det for kroppen din bortsett fra forhåpentligvis energi på den?

Kaffe bekjemper kreft

På et tidspunkt hadde kaffe et dårlig rykte for potensielt å være kreftfremkallende. Heldigvis har denne myten blitt busted. Faktisk har Verdens helseorganisasjon bestemt at det er en 15% redusert risiko for leverkreft for hver kopp kaffe som forbrukes per dag. ^[3]

Kaffe kan reversere leverskade

Jeg elsker en håndverkscocktail så mye som jeg elsker en vakkert utformet kopp kaffe. Heldigvis, å drikke kaffe kan redusere den type leverskade som er over-indulging i alkohol kan forårsake. En fersk studie fant at det å drikke to ekstra kopper kaffe om dagen reduserte risikoen for levercirrhose med ca 44%!

Kaffen brenner fett

Husk, vi snakker om ekte kaffe her, ikke tusen kalori frappucino fra din favoritt kaffekjede! En 2013-studie fant at drikke kaffe før fysisk aktivitet som en trening hjelper kroppen din til å brenne mer fett. Reklame

Kaffe hjelper deg med å gjenopprette raskere, post-gym

Følelse sår etter en trening kan gi en god følelse av prestasjon. Men når du er så sår kan du knapt komme seg ut av sengen, det er tid for kaffe! En annen 2013-studie fant at muskelårighet ble redusert ved å innta kaffe en time før du trente.

Kaffe øker utholdenheten

Flere studier har vist at kaffeforbruk kan hjelpe deg med å trene i lengre perioder med bedre resultater!

Kaffe forbedrer minnet

En 2014-studie viste at kaffe kan hjelpe deg med å tilbakekalle detaljer lettere og til og med forbedre hjernens evne til å skape langsiktige minner! Bare en sterk kopp om dagen kan hjelpe minneoppbevaring.

Kaffe kan øke humøret ditt

Drikke kaffe kan være like god som å drikke en anti-depressant! En 2013-studie fant at kaffedrikkere var mindre sannsynlig å begå selvmord eller har selvmordstendenser.

Utvalgte bilde kreditt: Chevanon via stocksnap.io

Henvisning