Hva er Power Nap og hvordan å gjøre det for de største hjernens fordeler

  • Michael Waters
  • 0
  • 3099
  • 203

Folk ofte verdsetter sove eller napping. Men tro det eller ikke, nesten en tredjedel av menneskeheten er søvnberøvet.

På dette punktet har kanskje ikke betydningen av en maktluk ikke spilt et akkord med deg ennå. La meg kaste deg litt tankegangsstatistikk.

En strømnøkkel øker våkenheten sterkt.

Fra en banebrytende NASA-studie i 1995,[1] forskere eksperimenterte de gunstige effektene av å sove på 747 piloter.

Hver deltaker fikk en 40-minutters lur i løpet av dagen og “sover i gjennomsnitt i 25,8 minutter (som er omtrent rett)”. Nappers “viste økt prestasjonsforbedringer fra 16% i median reaksjonstid til 34% i bortfall sammenlignet med No-Rest Group.”[2]

Hva mer gir en strømnøkkel?

Bortsett fra å øke årvåkenhet, er det flere fordeler med strømbrudd.

Det øker hukommelsen. Forskning[3] har vist å ta en ettermiddagslur kan forbedre kortsiktigheten hos yngre voksne. Reklame

Det reduserer feil. NASA-studien har vist at piloter som tok lur, hadde bedre jobbopptredener. Dette gjelder for folk som jobber i det medisinske feltet og i nødsituasjoner.

Det forbedrer læring. En kort lur gir våkenhet til kroppen og øker evnen til å lære.

Berømte folk lur også!

Hemmeligheten til suksess tar ofte maktfeil. Amerikanske presidenter John F. Kennedy, Ronald Reagan, og Bill Clinton, og politiske figurer som Winston Churchill og Margaret Thatcher alle napped tilbake på dagen.[4]

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem
Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker
Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter
Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Hvordan vet du at du trenger å lure deg?

Her er 6 store tegn kroppen din forteller deg å lure:

Du er konstant skarp. Den søvnigere du er, jo mer irritabel er du. Du er mindre i stand til å håndtere stress. Reklame

Du er alltid sulten. En studie[5] har vist søvnmangel resulterer i redusert nivå av leptin, som er et hormon som hemmer sult og regulerer energi.

Du sone ut lett. Uten skikkelig hvile er det enkelt å la Zs overraske hva du jobber med.

Øynene dine er puffete, huden din er blemished. En dårlig søvn forstyrrer hormoner, og fører til uvanlige breakouts.

Du har et dårlig immunsystem. Den søvnigere kroppen, jo svakere er den.

Du er selv immun mot kaffe. Hvis kaffe ikke hjelper, må du seriøst gjenvinne søvn.

Så, lur eller kaffe?

9 av 10 ganger, vil du velge kaffe. Reklame

Det er lett tilgjengelig, tar ikke opp mye plass, og vekker deg umiddelbart opp. På baksiden fører koffein til en krasj, men napping gjør det ikke. Samlet sett har napping flere fordeler enn kaffe gjør, så hvordan å nappe effektivt?

Planlegge strømbrudd i din daglige rutine.

Når du opplever tretthet eller du vet at du er i ferd med å oppleve søvnmangel, bør du ta en strømnøkkel for å gjenvinne din energi. Mid-afternoon, rundt 2 eller 3 er det beste tidspunktet å lure, fordi søvnighet etter lunsj er i ferd med å slå deg. Også denne gangen er minst sannsynlig å påvirke din normale nattesøvnplan.

Resten komfortabelt for å optimalisere strømnøkkelopplevelsen.

Det er veldig viktig å finne et avslappende sted å lure. Det beste stedet er definitivt soverommet ditt, men når du ikke er hjemme, er det også en stol eller en sofa. Pass på at stedet ikke er for kaldt eller for varmt, helst rundt 65 ° F eller 18 ° C. Bruk ørepropper og øyenmaskere for å blokkere lyd eller lys som kan påvirke søvnen din. Slå også telefonen og andre distraksjoner av for å få den perfekte lur.

Men ikke over-lur!

Strømnøtten din bør ikke være lenger enn 30 minutter.

Har du noen gang våknet opp følelsen groggy? Hvis ja, så har du sannsynligvis over-napped. Etter de første 30 minuttene av søvnen din kommer kroppen din inn i “dyp søvn” modus og utvikle søvnløshet når du våkner.

Og ta kraften tapt nøye, det kan komme tilbake på deg.

Jeg hater å være bærer av dårlige nyheter, men det er noen mennesker som ikke bør ta strømnaps. Reklame

Folk som lider av søvnløshet. Personer med midlertidig søvnproblemer bør ikke ta lur, fordi napping fortsetter et mer fragmentert søvnmønster og reduserer nattesøvndrift.

Personer med søvnapné. Søvnapné er en tilstand der en person slutter å puste mens han sover, noe som gjør at personen blir konstant sliten. Dessverre kan naps ikke fikse det.

Napping hvor som helst og overalt er mulig.

På campusene, flere skoler har investert napping pods for studenter å lure. Men hvis disse pods ikke er tilgjengelige, ta 20 til 30 minutter av eller gapet mellom klassene for å gjenvinne energi og beholde det du har lært.

På arbeidsplasser, finn et godt rolig sted, som et møterom eller det lounging området å hvile før du drar tilbake til skrivebordet eller kabinettet.

Alle trenger å sove godt.

For mer informasjon, se denne TED-snakk om Arianna Huffington som oppmuntrer folk (spesielt type A-kvinner) til å sove godt for å oppnå suksess.

Utvalgt foto kreditt: Stocksnap via stocksnap.io

Henvisning

[1] ^ NCBI: Alertness Management: Strategiske Naps i Operative Settings
[2] ^ io9: Vitenskapen bak strømnaps, og hvorfor de er så jævla bra for deg
[3] ^ LiveScience: Her er hvordan en nap kunne endre ettermiddagen din
[4] ^ Karusellen: 11 mest overraskende berømte personer som elsket å nappe
[5] ^ NCBI: Kort søvnvarighet er assosiert med redusert leptin, forhøyet ghrelin og økt kroppsmasseindeks



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Hjelp, råd og anbefalinger som kan forbedre alle aspekter av livet ditt.
En enorm kilde til praktisk kunnskap om å forbedre helse, finne lykke, forbedre en persons ytelse, løse problemer i sitt personlige liv og mye mer.