Vil du ha bedre fokus og gjøre alt mer effektivt? Lær disse 3 triksene

Din morgen syntes å strekke seg for alltid. Det er til slutt lunsj, men mellom fielding telefonsamtaler og å svare på e-postmeldinger, skjønner du at du ikke fikk det mye oppnådd. Kanskje etter lunsj går arbeidet jevnere. Det gjør det ikke. Lyder som et altfor kjent scenario? Du har lyst på å sykle en sykkel som en konkurransesyklistør i Tour de France, men du ser ut til å være kommet ingen steder. Vi ønsker alle å være mer fokusert på jobb og utføre oppgavene våre mer effektivt. Vi ønsker å være bedre på jobbene våre, mer omsorgsfullt i våre relasjoner og sikte på å leve en mer meningsfylt eksistens, men våre mål fortsetter å bli forstyrret, våre liv forstyrret. Med tre enkle triks kan du tilpasse deg til å oppnå bedre fokus og gjøre alt med mer effektivitet.

1. Slå av alle varslene på enhetene dine

Tidsforpliktelse: Mindre enn 1 minutt

Dette er uten tvil den enkleste hack som krever mindre enn et minutt av tiden din. Fjerning av distraksjoner vil hjelpe deg å fokusere bedre. Den konstante pipetone av en innkommende e-post, sånn på en ny som på Instagram og de mange vennevilkårene, stjeler konsentrasjonen. Gå til 'innstillinger' på telefonen og slå dem av. Alle sammen. De er bare distraksjoner som tar deg bort fra noe viktigere. Reklame

Hvis tanken på å leve uten dine meldinger blir for mye å bære, ikke vær panikk, vil liknende og merknader fortsatt være der for at du skal se senere. Legg til side en tid når du kan sjekke meldingene dine; gjør det og så slå av telefonen og returner fokuset til å leve livet du vil ha, ikke en som styres av bleeps og buzzes.

2. Unngå å lese e-postene dine først om morgenen

Tidsforpliktelse: En uke

Du kommer til å jobbe, ta tak i kaffen din og slå på datamaskinen. Hva gjør du neste? Hvis du er fristet til å sjekke e-postene dine, stopp! studier^[1] viser at folk er mer kreative og fokuserte først i morgen. Ikke kast bort den dyrebare energien som blir sidetracked og stresset ved å lese e-post. I stedet velger du en oppgave å fokusere på og holde av i tretti minutter eller mer før du åpner den innboksen på datamaskinen. Du vil bli mer produktiv, oppnå mer og være i stand til å fokusere bedre hvis du forlater å lese disse e-postene til senere. Reklame

I et forsøk^[2] involverte arbeidstakere og e-post, tok det fem dager med e-postberøvelse før testpersonene mistet sitt ønske om å lese e-postene sine! Så ja, e-postlesing kan være en avhengighet, og du må kanskje avvenge deg selv. Jo flere e-poster du har, desto høyere nivåer av stress du lider, men å sjekke e-post, reduserer mindre stress.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Å fjerne e-post fra ditt daglige liv i en uke kan gjøre en bedre forskjell for ikke bare helsen din, men også effektiviteten din. Ta den tiden til å fokusere helt på arbeidet ditt, på familie og venner. Selv om helt fjerne e-post fra livet ditt kan være motproduktivt, velg en tid i løpet av dagen du kan dedikere til å lese e-postene dine..

3. Sett tid til å meditere hver dag

Tidsforpliktelse: 2 til 10 minutter om dagen i 8 uker Reklame

Hvis noen fortalte deg at du kunne forandre livet ditt, helse, fokus og det ikke krever et skudd i armen, en bitter pille for å svelge hver dag eller hjernekirurgi, ville du prøve det? Hvorfor ville du ikke? 8 uker er alt som trengs for å forandre hjernen din. Meditasjon gjør ikke bare deg sunnere og mindre stresset, det endrer også hele sminken i hjernen din.

8 ukers daglig meditasjon er alt som trengs for å krympe primære instinkter i hjernen din og vokse prefrontale cortex-stedet knyttet til beslutningstaking og konsentrasjon. Ved å meditere, lettere du endrer hjernen din til det bedre! Du reagerer ikke lenger på situasjoner. Hjernen din skaper et responstidskløft eller en pause mellom situasjonen, og dine handlinger blir gjennomtenkte istedenfor instinktiv kneskjerk.

studier^[3] viser at personer som har regelmessig meditert i 8 uker har samme hjernemønstre når de ikke mediterer som de som er i en tilstand av meditasjon. Betydning, som en vanlig utøver av meditasjon, eksisterer du hele tiden i en rolig, meditativ tilstand, uansett om du faktisk mediterer eller ikke. Gjør at du vil gå om, ikke? Men du trenger ikke å starte buddhistisk chanting for å motta disse fordelene; bare å fokusere på pusten din for et minutt eller to vil hjelpe. Det er nå tilgjengelige apper som kan lede deg langs veien med carving ut tid til å meditere, som den populære Headspace 2.0. Reklame

Hvor mye tid er du klar til å bruke til å forbedre livet ditt? Fra mindre enn et minutt med finger-swiping varselbjelker på telefonen din til daglig meditasjon i åtte uker og utover. Vil du fokusere bedre og bli mer effektiv i alt du gjør? Gjør forpliktelsen til å forandre livet ditt.

Utvalgt foto kreditt: Unsplash på Pixaby via pixabay.com

Henvisning

[1]	^	Harvard Business Review: Å bruke 10 minutter om dagen på Mindfulness, forandrer subtilt måten du reagerer på
[2]	^	UCI.edu: Studie av informatikk: Et tempo ikke diktert av elektroner: En empirisk studie av arbeid uten e-post
[3]	^	Vitenskapelig amerikansk: Hva gjør Mindfulness meditasjon til hjernen din