Våkn opp tidlig og andre sunne sovetips

  • Joel Harper
  • 0
  • 4213
  • 238

Steve Pavlina har lagt inn et ganske interessant innlegg på sine tanker om å sove og våkne tidlig. En tilnærming som virker for ham er:

Den optimale løsningen for meg har vært å kombinere begge tilnærmingene. Det er veldig enkelt, og mange tidlige risere gjør dette uten å tenke på det, men det var et mentalt gjennombrudd for meg likevel. Løsningen var å gå til sengs når jeg er trøtt (og bare når jeg er trøtt) og stå opp med en vekkerklokke på en fast tid (7 dager i uken). Så jeg står alltid opp på samme tid (i mitt tilfelle 5:00), men jeg går til sengs på forskjellige tider hver natt.

I tillegg ved å lese Steve's tanker, anbefaler jeg at du også bør lese Brain Basics: Forstå Sleep for mer informasjon om grunnleggende om å sove og annen type søvnforstyrrelser. Her er noen tips om hvordan du får god søvn som nettstedet nevnte fra “Når du ikke kan sove: The ABCs of ZZZs,” av National Sleep Foundation. Reklame

  • Sett en tidsplan: Gå til sengs på et bestemt tidspunkt hver kveld og stå opp på samme tid hver morgen. Forstyrre denne tidsplanen kan føre til søvnløshet. “Sove i” i helgene gjør det også vanskeligere å våkne opp tidlig mandag morgen fordi det setter søvnsyklusene på nytt for senere oppvåkning.
  • Trening: Prøv å trene 20 til 30 minutter om dagen. Daglig trening hjelper ofte folk til å sove, selv om en trening kort før sengetid kan forstyrre søvnen. For maksimal nytte, prøv å få treningen din ca 5 til 6 timer før du legger deg til sengs.
  • Unngå koffein, nikotin og alkohol: Unngå drikker som inneholder koffein, som virker som en stimulant og holder folk våken. Kaffeins kilder inkluderer kaffe, sjokolade, brus, ikke-urte-te, diettmedisiner og noen smertestillende midler. Røykerne har en tendens til å sove veldig lett og ofte våkne opp tidlig om morgenen på grunn av nikotinuttak. Alkohol røler folk med dyp søvn og REM søvn og holder dem i de lettere trinnene i søvn.
  • Slapp av før sengetid: Et varmt bad, lesing eller en annen avslappende rutine kan gjøre det lettere å sovne. Du kan trene deg selv for å knytte bestemte avslappende aktiviteter med søvn og gjøre dem til en del av din bedtime ritual.
  • Sov til sollys: Om mulig, våk opp med solen, eller bruk meget lyse lys om morgenen. Sollys hjelper kroppens interne biologiske klokke tilbakestille seg hver dag. Søvneksperter anbefaler eksponering for en time om morgenen sollys for personer som har problemer med å sovne.
  • Ikke ligge i sengen våken: Hvis du ikke kan sovne, ikke bare ligge i sengen. Gjør noe annet, for eksempel å lese, se på TV eller høre på musikk, til du føler deg sliten. Bekymringen om å ikke sovne kan faktisk bidra til søvnløshet.
  • Kontroller romtemperaturen: Opprettholde en behagelig temperatur i soverommet. Ekstreme temperaturer kan forstyrre søvn eller hindre deg i å sovne.
  • Se lege hvis ditt sovende problem fortsetter: Hvis du har problemer med å sovne natt etter natt, eller hvis du alltid føler deg trøtt neste dag, kan du ha søvnforstyrrelse og bør se lege. Din primærpleie lege kan være i stand til å hjelpe deg; Hvis ikke, kan du sannsynligvis finne søvnspesialist på et større sykehus i nærheten av deg. De fleste søvnforstyrrelser kan behandles effektivt, slik at du endelig kan få den gode natts søvn du trenger.

Hvordan bli en tidlig stigerør - [StevePavlina.com] Reklame

Les neste

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg
Hvordan gjøre positive endringer nå (og begynn å leve et oppfylt liv)
Vitenskapen om å sette mål (og hvordan det påvirker hjernen din)
Rull ned for å fortsette å lese artikkelen Reklame




Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Hjelp, råd og anbefalinger som kan forbedre alle aspekter av livet ditt.
En enorm kilde til praktisk kunnskap om å forbedre helse, finne lykke, forbedre en persons ytelse, løse problemer i sitt personlige liv og mye mer.