Topp 3 grunner til at du choke under trykk

  • John Boone
  • 0
  • 4173
  • 1068

Vi har alle opplevd det.

Fryser opp under en viktig presentasjon eller tale.

Mangler det endelige frie kaste eller straffespark som vinner spillet som betyr noe.

Å si de mest dumme tingene på en stor dato.

Ingen er immune. Elementary school kids, profesjonelle idrettsutøvere, politikere, etc. har alle kvelget under press. Men hvordan definerer vi kvelning under press? Mennesker som er dårlige på hva de gjør, stenger ikke under press da deres dårlige ytelse kan forventes. En person tuller når de har full evne til å fungere godt, men underpresterer i viktige situasjoner.

Så, hvorfor kveles folk under press? Og enda viktigere, hvordan kan vi forhindre det? Her er mine teorier om dette og hva jeg har funnet å være nyttig i å håndtere trykket:

Med bevisst kontroll

Du blir en sterk utøver ved å sette i tusenvis av timer med praksis. Reklame

Poenget med praksis er å outsource ferdigheter fra ditt bevisste sinn til ditt underbevisste sinn, slik at du kan utføre disse ferdighetene automatisk.

Vi tar for gitt mange av de ferdighetene vi outsourcerer til vårt underbevisste. Tenk på noe du er god til og bryte den ned til de individuelle ferdighetene som er involvert. For eksempel krever kjøring, som er automatisk for de fleste, mange ferdigheter. Du trenger mekanisk koordinering for å fungere pedaler og ratt, visuell oppfatning for å holde deg i banen og unngå ulykker, og symbolgjenkjenning for å lese veiskilt og de ulike målene på instrumentbrettet ditt. La oss ikke glemme prosessorkraften for å ta raske beslutninger basert på all den informasjonen.

Til tross for at du må bruke disse ferdighetene samtidig under kjøring, betaler vi ingen oppmerksomhet til dem. Ikke bare det, vi kan fyre med radioen, snakke med andre mennesker, og til og med spise og drikke mens du kjører jevnt til vår destinasjon.

For hvilken som helst ferdighet, jo mer din underbevissthet tar over, desto bedre blir du (gitt at du trener ferdighetene riktig). Alle toppspillere utkontrakterer mange av sine ferdigheter til deres underbevissthet. Det er derfor det ser uanstrengt ut, fordi det er det.

Så hvorfor støyer sterke utøvere?

De tar bevisst kontroll over ferdigheter som de allerede har outsourcet til underbevisstheten.

I viktige situasjoner vil de gjøre det bra. De vil være deres beste, så de prøver å “ta kontroll” av deres handlinger bevisst, som faktisk ender opp med å sabotere deres forestilling. Reklame

Tenk på den siste tiden du kvelte under press? Var du “prøver hardt” å gjøre det bra?

Fix: Stol på deg selv og tiden du har satt inn for å øve. Du er bedre å la underbevisstheten ta kontroll. Selvfølgelig, hvis du har praktisert dårlige vaner, vil du automatisk utføre på en mindre optimal måte, uansett om du bevisst tar kontroll. Å trene riktig, få en god trener som gir deg spesifikk tilbakemelding i løpet av treningsøktene.

Revisiting fortiden eller prosjektering i fremtiden

Tenk tilbake til dine beste forestillinger. Hva gikk gjennom tankene dine? Du kan sannsynligvis ikke huske å tenke på noe. Du var akkurat i øyeblikket - gjør, ikke tenker.

Gjennom våre liv samler vi erfaringer og arkiverer dem for fremtidig bruk. Før høytrykkssituasjoner begynner hjernen å søke etter lignende erfaringer. Den vil gjennomgå resultatene fra lignende situasjoner i fortiden og deretter projisere dem inn i fremtiden. Det er derfor de som har choked i fortiden, har en tendens til å kvele igjen og igjen.

Les neste

Vitenskapen om å sette mål (og hvordan det påvirker hjernen din)
Hva du skal gjøre når du er lei av å jobbe (og hvorfor du føler deg slått faktisk)
25 beste selvforbedringsbøker for å lese noe uansett hvor gammel du er
Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Vi kan til og med ta på seg andres erfaringer. Hvis tankene dine er fylt med eksempler på at folk er nervøse og fryser opp under en tale, hva tror du vil skje rett før du gir din første tale?

Når du reflekterer fortiden for å forutsi din fremtid, tar du ikke hensyn til all trening og praksis som har skjedd siden da. Det er viktig å gjenkjenne det Din tidligere erfaring er foreldet.

Så hva kan du gjøre? Reklame

Fix: Mentalt utøve vellykkede resultater. Alle minner er rekonstruksjoner, og hjernen din kan ikke fortelle hva som virkelig skjedde og som ble gjort opp. Å samle positive erfaringer vil skape en positiv fremtid. Dette vil gi tillit i motsetning til angst og selvtillit.

En annen strategi er å være tilstede - en leksjon jeg lærte da jeg reiste rundt i verden. For å fokusere på nå, vær oppmerksom på innspillet fra dine fem sanser. Hvis du spiller basketball, legg merke til følelsen av basketballen i hånden, lydene på banen og ansiktene til lagkameratene dine. Når tankene dine er opptatt med nået, vil det ikke gå inn i fortiden eller fremtiden.

Tiltrekke negative resultater

Den vanligste setningen folk forteller seg når de må utføre i en høy innsats situasjon er:

“Ikke kast opp.”

Enten de tenker på dette eller sier det høyt, fører det vanligvis til ett resultat:

Rote til.

Når du forteller deg selv ikke å gjøre noe, kan du ikke annet enn å forestille deg å gjøre det. Noen mennesker tar det et skritt videre og starter “catastrophizing.” De forestiller seg hvordan å gjøre dårlige i denne ene hendelsen, vil ødelegge livet deres. Når hele livet er på linjen, er det vanskelig å holde seg avslappet og oppnå det beste. Reklame

Så hvordan forhindrer du dette?

Fiks: Fokuser på hva du vil skje. Hvis du går på en stor dato, fortell deg selv “være sjarmerende” i motsetning til “ikke vær stille.”

Dypt ned, vi ønsker alle å vinne og gjøre det bra. Det er naturlig og normalt. Mange av oss har blitt oppdratt til å tro at økende innsatser vil få oss til å prøve hardere og derfor utføre bedre. Jeg oppfordrer deg til å gjøre nøyaktig motsatt - ikke bekymre deg om resultatene.

Gjør det du har praktisert og gjør det skje. Hvis du har trent hardt nok, vil du vinne. Hvis du ikke vinner, trene hardere neste gang. Resultatene er tidligere og kan ikke endres i nåtiden. Fokuser på hva du kan gjøre og ikke hva du burde ha gjort.

For de av dere som vil ha en påminnelse om å bære med deg eller huske, er her 10-sekunders versjon for å stoppe eller forhindre kvælning i enhver situasjon:

  • Stol på dine ferdigheter og hele tiden du pleide å praktisere.
  • Visualiser levende resultatet du vil ha før du oppfører deg.
  • Fokus på dine fem sanser for å bli i nåtiden under forestillingen din.
  • Slett resultatene og bestem hva du skal gjøre neste.

Hvilke strategier bruker du til å utføre som best under press?

Hvis du fant denne artikkelen nyttig, kan du dele den med andre.




Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Hjelp, råd og anbefalinger som kan forbedre alle aspekter av livet ditt.
En enorm kilde til praktisk kunnskap om å forbedre helse, finne lykke, forbedre en persons ytelse, løse problemer i sitt personlige liv og mye mer.