Tre trinn for å overvinne Overwhelm

  • Dominick Harrison
  • 0
  • 3308
  • 1071

Alle hater overveldende - det gjør at du føler deg stresset og ofte lammet (som bare gjør overveldelsen verre). Men når du sitter fast i det, hvordan går du ut og kommer til et punkt der du kan begynne å handle igjen?

Først av, ta et stykke papir eller åpne et nytt dokument i et enkelt tekstredigeringsprogram (selv et regneark vil fungere, siden du bare kan skrive inn ting og trykke enter for å bli tatt til en ny celle i samme kolonne).

Få det ut av hodet ditt

Det første du skal gjøre er å skrive ned alt du er overveldet i i en kolonne. Vanligvis skjer en av to ting her: Annonsering

  1. Når du skriver ned hva som freaker deg ut, begynner det å frata frykten, og du vil se at det egentlig ikke er at mye å være overveldet om
  2. Å skrive hele det ned vil få deg til å føle verre fordi du kommer til å huske ting du hadde glemt, eller at du var å skyve på baksiden av tankene dine

Uansett, hold deg der inne, fordi vi skal fikse det! Men for å fikse det, må vi først få alt ut av hodet og på papir (eller i et lesbart format, minst). Så gjør det, og da ta en pause i noen minutter-ta 15 minutter eller så å gå hunden din, gjør litt yoga, eller bare slapp av og spill noen runder med ord med venner på iPhone. Å få litt perspektiv er viktig for neste del, og å gjøre en av disse aktivitetene vil bidra til å gi deg litt plass.

Se på ting objektivt

Det er her et kompis-system kommer i hånd, hvis du har en ansvarlig kompis eller noen andre rundt som kan gi perspektiv. Men selv om du ikke gjør det, kan du fortsatt gjøre noen alvorlige fremskritt.

Gå over hvert element som du oppførte i første trinn og spør deg selv: Reklame

  • Er dette sant?

    Som i - er det kvantifiserbart, objektivt, bevisst sant? For eksempel, hvis du skrev ned “Jeg har for mye å jobbe i denne uken,” så finne ut hvor mye arbeid du virkelig trenger å gjøre denne uken. Se på arbeidsbelastningen din og se hva egentlig trenger å bli ferdig denne uken (prioritere hensynsløst!), og hvis du fortsatt føler deg overveldet, finn ut nøyaktig hvor mye arbeid det er: hvor mange oppgaver skyldes? Hvor mange timer kommer det til å ta deg?

  • Er dette noe annet enn forrige uke eller forrige måned?

    Ta en hard titt for å se om omstendighetene er faktisk annerledes, eller hvis det bare er ditt oppfatning av omstendighetene som er forskjellige. Oftere enn ikke, det er den andre, som er når du spør deg selv ...

  • Er det noen annen erfaring eller forhold som påvirker synspunktet mitt på dette?

    For eksempel, hvis du er stresset ut om arbeid, er det fordi du føler deg presset til å fungere bra fordi en av dine venner eller din betydelige andre kritiserte jobben din i forrige uke? Siden vi ikke er roboter, kan vi ikke dele opp våre liv, og det kommer til å være “bløder over” fra andre områder. Ofte blir folk overveldet, ikke fordi virkeligheten er for mye for dem å håndtere, men fordi det er følelsesmessige situasjoner som skjer som stresser dem ut. De kan imidlertid ikke håndtere den emosjonelle situasjonen effektivt eller direkte av en eller annen grunn, slik at hjernen deres i stedet forvirker stresset til å overvelde helt urelaterte fag.

    Les neste

    10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem
    Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker
    Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter
    Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Etter at du har gjort dette, vil du sannsynligvis ha et mye klarere grep om hva realiteten i situasjonen er, men det er enda et skritt ...

Gjør noe

For alt på listen din, vil du ta en av tre handlingsmåter:

Hva kan du gjøre?

For eksempel, hvis du skjønte at du faktisk gjøre har mer arbeid å gjøre denne uken enn i forrige uke, hva skal du gjøre for å sikre at arbeidet blir gjort? Arbeid en time senere på kveldene? Stå opp en time tidligere og jobbe om morgenen? Når du har laget en handlingsplan for å håndtere problemet, vil du føle deg uendelig bedre (og du kan selvfølgelig løse problemet). Reklame

Hva skal du slette eller trykke på?

Når du objektivt har gått over listen over ting som er overveldende du, vil du sannsynligvis se at ikke alle av dem faktisk må gjøres akkurat dette øyeblikk. Det er noen ting som du kanskje skjønner ikke egentlig trenger å bli gjort i det hele tatt, og det er mer opptatt enn noe annet. Bare slett dem fra oppgavelisten din slik at de ikke tar opp din mentale plass og energi lenger. Det er noen oppgaver som faller inn i “viktig men ikke presserende” kategori, og de kan skyves tilbake til en uke når du ikke føler deg ganske så gal. Velg en ny tid for dem, tenk på de andre tingene du skal ha på den uken (hint: ikke press dem tilbake til en uke der svigersønnen kommer til besøk), og omarrangere deretter.

Hva kan du delegere?

Det er noen ting som må gjøres, men det er bare ikke viktig for du å gjøre. Men du har lykke, fordi teknologien har gjort det mye enklere og rimeligere å delegere tilfeldige, men-må-ferdige oppgaver fra din til å gjøre liste til noen andre. Sjekk ut TaskRabbit for lokale oppgaver, eller FancyHands for ikke-lokasjonsavhengige oppgaver. Og selvfølgelig er det alltid Fiverr, Upwork og oDesk. For mer om å delegere og hvordan det kan gjøre deg mer produktiv, sjekk utsikten fra delegasjonen og 8 måter assistenten din kan gjøre deg mer effektiv.

Nå som du har en handlingsplan og en oppryddet oppgaveliste, er du klar til å bli satt og komme deg ut av din overveldelse, slik at du kan ha en lykkeligere og mer produktiv uke. Gå ut og arbeid! Reklame




Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Hjelp, råd og anbefalinger som kan forbedre alle aspekter av livet ditt.
En enorm kilde til praktisk kunnskap om å forbedre helse, finne lykke, forbedre en persons ytelse, løse problemer i sitt personlige liv og mye mer.