Dette er hvordan jeg stopper utryddelse.

Det kan være vanskelig å være selvmotivert når du står overfor dataskjermen. Livet kommer i veien, og den nye Netflix-utgivelsen kan se veldig fristende i forhold til en anstrengende arbeidsøkt.

Tiden går forbi, og før du vet det, har ingenting blitt gjort.

Til slutt er du den som er ansvarlig for ditt eget arbeid. Selv om det blir tøft å få ting gjort, når ingen er der for å presse deg, kan du bruke noen teknikker for å komme inn i sporet igjen.

Prøv å følge disse fem tipsene og se om de får deg til å gjøre hva du skal gjøre:

1.Prom deg selv en belønning etter å ha gjort en oppgave

Jeg liker å behandle meg selv med noe fint, for eksempel en matbit eller et TV-show, men bare etter at jeg har fullført en viss mengde arbeid. Det er ikke en fin tanke når du ikke har startet, men det fungerer. Reklame

For eksempel, hvis jeg trenger å skrive et blogginnlegg, kan jeg sette et lite mål som å gjøre noen grunnleggende brainstorming. Når jeg jot ned en rekke kulepunkter, så kan jeg ha en liten pause.

Jeg finner noen ganger at jeg egentlig er trøtt og kunne bruke en pause. Andre ganger slutter jeg å bli utrolig fokusert på oppgaven ved hånden og glem pause. Uansett har jeg gjort fremskritt.

2. Bryt oppgaven ned

Det er lett å bli begeistret i starten av et prosjekt og sette store, høye mål for oss selv. Men når det harde arbeidet begynner, virker vårt opprinnelige mål bare for langt unna. Vi begynner å falle. Som et resultat, gir vi opp eller bestemmer oss for å gjøre arbeidet “seinere”.

I stedet for å sette et altfor ambisiøst mål som “Jeg kommer til å miste 20 pund innen utgangen av neste uke”, hvorfor ikke sette et konkret, men klarbart mål bare for dagen? Sannheten er at vi ofte stiller mål som krever for mange skritt, overveldende oss selv.

For eksempel kan jeg bare sette et veldig enkelt mål. Det kan bare være, “Åpne et Word-dokument og skriv ned emnet.” Det er det. Deretter kan jeg sette et annet mini-mål, for eksempel “Skriv inn noen få punktpunkter.” Reklame

Disse små målene virker kanskje ikke så mye, men de utfordrer motstanden mot å komme i gang i utgangspunktet.

3.Varm opp først

Det kan være vanskelig å gå rett fra å våkne opp og nyte en fin frokost for å jobbe med en gang. Hvorfor ikke varme opp først?

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Å gjøre arbeid kan være mentalt beskattende, spesielt hvis du fortsatt er groggy. I stedet kan du starte med å gjøre en mental øvelse for å få deg til å gå. Dette kan bety å lese en bok om selvutvikling eller psykologi, eller å løse et Sudoku-puslespill.

Fysiske øvelser gjør også underverk når det kommer til å starte dagen riktig. En kardio trening hjelper deg med å øke din energi og føler deg klar til å ta på deg dagen.

4.Stopp analyse-lammelse

Har du noen gang tenkt på å starte noe, men tenkte at bare å lese en ny artikkel eller se på en video ville gi et glimt av innsikt? Og så endte du opp med å bare lese om det, men gjorde egentlig ikke noe. Reklame

Tøft er en del av prosessen. Det er naturlig. Men hvis du lar det ta tak, kan frykt holde deg fra å begynne i det hele tatt.

Neste gang det skjer, prøv dette: Bare slipp løs. Gjør noe. Ikke bli sittende fast på ideen om å være perfekt. Bare prøv noe ut og forbedre når du går. Det kan være skremmende, men også merkelig frigjørende.

5. Tenk på hva som vil skje hvis du IKKE kommer i gang

Studier har vist at folk som utsettes har en tendens til å ha “nærsynthet” når det kommer til fremtiden. Det vil si at de bare ser de kortsiktige fordelene, men ikke de langsiktige effektene av procrastination.

Å spille et videospill i den neste timen er mye mer givende umiddelbart enn å jobbe med et mål, men skadelig i det lange løp hvis du fortsetter å sette av det som er viktig.

Hvis du befinner deg i denne situasjonen, kan du prøve dette: Reklame

Tenk deg den verste situasjonen som vil skje hvis du ikke gjør noe produktivt.

For eksempel, la oss si at du er i en jobb du hater og drømmer om å drive din egen virksomhet. Du kommer hjem sliten av jobben. Men i stedet for å forske mer på å starte et venture, er det lettere å se på TV. Tenk på hva som vil skje om 10 år. Du vil sannsynligvis bli sittende fast ved den samme gamle jobben, og lurer på hva som kunne vært hvis du hadde tatt til handling tidligere.

Hva er en teknikk du liker å bruke for å løsne seg?

Utvalgt fotokreditt: Eneas via flickr.com