De 10 beste tingene jeg lærte meditere i 35 timer over en uke

Jeg husker det levende.

For omtrent fire år siden var jeg på en tebutikk som leste en bok om meditasjon, da en buddhistisk munk gikk inn og satt over rommet fra meg.

Som jeg leste, så jeg noen ganger opp på ham, og så at han tenkt sipping på en kopp te. Han ville sakte bringe koppen til munnen, lukte teen, så drikk den sakte, smake på smaken, og sakte hviler armen ned igjen. Han drakk det så sakte at det tok ham omtrent en time å fullføre den lille koppen.

Jeg husker å tenke, “For en fullstendig sløsing med tid.”

Tross alt kunne han ha blitt så mye mer gjort i den tiden enn å bare drikke te. Hva om han plukket opp en bok? Hva om han lyttet til en podcast eller noen TED-snakk og lærte noe nytt? Hva om han inviterte en av hans andre munkevenner til å bli med ham? Han kunne ha vært så mye mer produktiv.

I dag tror jeg nøyaktig motsatt.

Fire år senere - i går, i virkeligheten - satt jeg alene på kjøkkenet mitt og tanket meg en kopp te. Som munken tok det meg omtrent en time, men jeg kunne virkelig ikke forestille meg en bedre bruk av tiden min.

Meditasjon og oppmerksomhet ser absolutt meningsløst ut på overflaten, og det er fordi på overflaten er de. Den virkelige magien av meditasjon skjer på innsiden. Meditasjon og mindfulness omprogrammerer helt ditt sinn. Begge rutene øker blodstrømmen til hjernen, roer deg ned og lar deg håndtere stress bedre. De gjør også hjernen din yngre ved å øke hjernens grå materiale, og hjelpe tankene dine til å defragmentere tankene sine. De har selv blitt vist å øke testresultatene dine. For ikke å nevne at de får deg til å føle deg freaking awesome. Reklame

I løpet av de siste syv dagene mediterte jeg for en kjappelig 35 timer, og dykket dypt inn i øvelsen, jeg observerte sin myriade fordeler førstehånds. Her er de 10 beste tingene jeg lærte om produktivitet meditere i 35 timer i forrige uke.

10. Hvis du ikke vil meditere, prøv å integrere oppmerksomhet i ditt daglige liv.

I løpet av de siste syv dagene eksperimenterte jeg med utallige måter å integrere meditasjon og oppmerksomhet i mitt daglige liv. Jeg tror mange mennesker blir satt av ved å sitte meditasjon fordi på overflaten virker det fremmed og komplisert (selv om det ikke er - jeg skrev en flott guide til å komme i gang her). Hvis du ikke vil øve sittende meditasjon, tror jeg du kan høste mesteparten av fordelene med meditasjon når du aktivt søker etter måter å integrere oppmerksomhet i ditt daglige liv. I forrige uke tenkte jeg: barbert, dusjet, gikk, snacked, drakk te og mye mer. I en kommentar til et av mine innlegg, nevnte Ellen Symons også noen andre flotte aktiviteter for å bringe øvelsen til, som under yoga, en massasje, og til og med klippe plenen.

Søke måter å integrere oppmerksomhet på i ditt daglige liv, vil gi deg muligheten til å motta fordelene med meditasjon, og vil være til nytte for deg enda mer hvis du allerede mediterer.

9. Du kan gjøre noen Oppgave som ikke involverer å tenke, med tankegang.

Når jeg eksperimenterte med ulike aktiviteter for å bringe oppmerksomhet til, fant jeg ut at noen aktiviteter var lettere å fokusere på enn andre. Det viktigste jeg oppdaget er det jo mindre tenkning en aktivitet innebærer, desto lettere er det å være oppmerksom på dine handlinger. Hvis du leter etter aktiviteter som gir oppmerksomhet til, begynner du med de som ikke involverer mye å tenke, som å vaske eller vaske opp.

8. Meditasjon gjør deg bedre i å spille bassenget.

Eller noe annet, for den saks skyld. Bassenget er et spill (sport?) Som krever utrolig konsentrasjon, tålmodighet, oppmerksomhet og fokus. De fleste dagene spiller jeg et solo spill av basseng for å mulle over ideer og planlegge ting for et år med produktivitet, og jeg var overrasket over å finne meg å synke flere skudd enn noen gang i løpet av dette eksperimentet.

Mange anser idrett å være 90% mentale og 10% fysiske, og jeg er sikker på at Hvis du aktivt spiller sport, vil meditasjon hjelpe deg med å utføre. Det er ingen overraskelse at idrettsutøvere som Kobe Bryant, LeBron James, Tiger Woods, Michael Jordan, Derek Jeter, og mange andre alle har en meditasjon ritual.

7. Meditasjon sletter hjernens RAM.

En datamaskinens RAM er som det kortsiktige minnet. Ved å ha et enestående fokus under meditasjon, fjerner du tankeganget ditt, som ikke bare virker ut "oppmerksomhetsmuskel", men fjerner også hjernens RAM.

Dette er i seg selv en god nok grunn til å øve meditasjon. Clearing hjernens RAM reduserer stress og lar deg fokusere bedre gjennom dagen. Reklame

6. Meditasjon lar deg jobbe smartere, i stedet for bare vanskeligere.

Under forsøket sørget jeg for å jobbe så mye jeg kunne, så jeg hadde måten å måle hvordan meditasjon påvirket produktiviteten min.

Interessant nok fant jeg at meditasjon gjorde det mye lettere for meg å identifisere de høyeste løftene i arbeidet mitt og personlige liv, noe som gjorde det mulig for meg å jobbe smartere, i stedet for bare vanskeligere.

Jeg tror det er to måter å få mer gjort: Sett inn mer tid og krefter, noe som er en gal måte å få mer gjort, eller identifisere de høyeste løftestangsaktivitetene, slik at du kan jobbe smartere i stedet for bare vanskeligere. Meditasjon lar deg gå tilbake fra tingene du gjør, så du kan se "hele skogen" i stedet for bare trærne, og jobbe smartere i stedet for hardere.

5. Jo større noe er, desto lettere er det å sette av.

Da jeg startet forsøket, gjorde jeg en innsats for å gruppere min daglige meditasjonstid i en stor klump, så jeg kunne takle alt på en gang, men jeg fant meg ofte forfremmende fordi jeg gjorde en så stor forpliktelse til meg selv.

Les neste

10 måter å gå ut av din komfortsone og overvinne din frykt

Livshack Show Episode 3: Hvorfor Validering er nøkkelen til varige relasjoner

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Da jeg brøt min meditasjonstid ned i noen mindre, enklere å administrere biter, trakk jeg meg langt mindre og fikk mye mer gjort.

Å bryte andre aktiviteter ned i mindre, lettere å fordøye biter bidrar til uttelling. Hvis du studerer, planlegg tid for bare å studere ett kapittel i stedet for fem. På samme måte kan ideen om å rydde opp kjelleren din virke skremmende (spesielt hvis det kommer til å ta deg en dag eller to), men å rengjøre kjelleren din for bare 10 minutter er mye mer overkommelig. Det er en mye mindre del av tiden, men du vil faktisk gjøre det. Og når du kommer i gang, vil du sannsynligvis fortsette å gå!

4. Du nyter mat to ganger så mye når du spiser det to ganger så sakte.

Hvis du er noe som meg, når du spiser noe godt, vil du spise det med en gang, nå! Rask! Men det er litt bakover. Når du virkelig ser på hvor mye glede du får fra å spise noe, du innser at du får nesten dobbelt så mye glede av å spise det to ganger så sakte.

Når jeg tok deg tid til å spise mat under forsøket, var maten den fineste maten jeg har hatt i mange år, ikke bare fordi jeg tenkende fokuserte på matens smak og tekstur, men også fordi jeg bremset ned for å virkelig nyte og smake hva jeg spiste Reklame

Hvis du vil ha mer nytelse ut av maten din, spis langsommere. Bedre ennå, øve med å tenke på å spise. Øvelsen vil også hjelpe deg med å spise mindre fordi du ikke vil miste oversikt over hvor mye du spiser, og fordi tankene dine har mer tid til å registrere at den er full.

3. Meditasjon gjør deg til en mer medfølende og tålmodig person.

Da jeg skrev det første utkastet til denne artikkelen, satt jeg ved siden av kjæresten min og hun la til slutten av tittelen for denne delen, “og en bedre, mer tålmodig kjæreste!” I forrige uke fant jeg meg selv å bli mer omsorgsfull, tålmodig og medfølende som uken fortsatte. Jeg hjalp ut med ting jeg ikke før, ryddet opp da jeg ikke behøvde, favoriserte fremmede, bare fordi jeg kunne, og fant meg selv å lytte til folkene rundt meg mye mer oppmerksomt.

Tålmodighet er en kvalitet Jeg jobber hardt for å dyrke i meg selv, spesielt når det gjelder å håndtere mennesker. Meditere i 35 timer hjalp meg å bli mer hensynsfull, medfølende, omsorgsfull og tålmodig enn jeg har vært på lenge.

2. Ikke vent bort tid. Du har en viss mengde av det, og du får ikke mer.

Tankene mine reiser til rare steder når jeg mediterer, og i løpet av den siste uken tenkte jeg mye om tiden. Når tankene mine svingte ned under hver meditationssesjon, kunne jeg nesten føle tiden tikkende bort med hver passerende meditasjonsklokke. I forrige uke tenkte jeg mye på hvor lite tid jeg har.

Mens det er mange måter å få mer på ut av din tid, det er mange færre måter å få mer tid på. Meditere i 35 timer tvang meg til å gå tilbake fra mine handlinger, og tillot meg å behandle hva de viktigste elementene i livet mitt er. Hvis du ønsker å gjøre det samme, kan jeg ikke anbefale meditasjon mer.

1. Dine handlinger er dine eneste sanne eiendeler.

Hver eneste handling av deg faller inn i en av tre bøtter: handlinger du har allerede gjort, handlinger du er gjør nå, og handlinger du er skal gjøre. Hjernen som nesten alle har, er at de tilbringer mesteparten av sin tid i fortiden eller i fremtiden; tenker på de dumme eller flotte tingene de har gjort tidligere, eller tenker på de tingene de skal gjøre.

Men her er saken: fortiden har allerede skjedd, og fremtiden er bare en ide om hva du tror ting skal være som (og hvis du er noe som meg, har du galt 75% av tiden). Handlingene du utfører i et gitt øyeblikk, formen din fremtid, og skape din fortid. Nåtiden er den eneste tiden som noen gang eksisterer.

Det er en buddhistisk lignelse som sier at dine handlinger er dine eneste sanne eiendeler, og at de er grunnen du står på. Jeg levde den lignelsen i forrige uke, og kan si nå at jeg ikke kan tenke på en følelse som er mer sant. Meditasjon trener deg for å fokusere i øyeblikket, og kanskje enda viktigere, lærer deg det som aldri må (eller kan) håndtere mer enn ett øyeblikk av gangen..

En rask tur gjennom skogen.

Reklame

Tenk deg at du går gjennom bildet ovenfor.

Det er en nydelig høstdag; ikke for varmt eller kaldt, og det er en lett bris ruffling bladene mens du går av dem. Du går deg vill i hvordan grenene beveger seg, hvordan dagen er så perfekt og rolig, og stirrer opp i ærefrykt over hvor vakkert livet ditt er.

Forestill deg nå at du i stedet for å vandre langs stien, kjører ned den. Du passerer nøyaktig samme trær - whooooosh - men de betyr mye mindre for deg. Det er ingen dybde for dem. Selvfølgelig kan du ta et sekund og tenke på hvor hyggelige de er, men selv om du gjorde det, ville du definitivt ikke høre vinden rote bladene, eller legge merke til at Rainbow Lorikeet ligger på en av grenene.

Du kan ikke engang merke til trærne i det hele tatt.

-

Mange mennesker har en tur, gå, gå, raskere, raskere og raskere å se på arbeidet deres. De vil gjøre mer, på kort tid, og komme fra punkt A til B så fort som mulig. Og mange artikler på dette nettstedet handler om nettopp det.

Men det er også en flip side til produktivitet som gir mening til hvor produktiv du er, og dette er produktiviteten som jeg utforsket i forrige uke.

Produktivitet er helt meningsløs hvis du ikke reflekterer over hvordan det gjør livet ditt bedre og mer meningsfylt. Det kan virke rart å sitte på rumpa og gjøre nesten ingenting kan gjøre deg mer produktiv, men jeg personlig kan ikke tenke på en aktivitet som vil gi så mye perspektiv og mening til livet ditt som meditasjon. (Foruten kanskje å være forelder, som jeg ikke har gjort ennå. Og forhåpentligvis vil ikke når som helst snart!)

Meditasjon, i motsetning til en rask kjøretur gjennom bildet ovenfor, er sakte, rolig og bevisst. Det gir mening til hva du gjør, hjelper deg med å finne ut hvem du er, og etter min mening er det en av de beste gaver du kan gi deg selv.

Hvis du ikke allerede praktiserer meditasjon, anbefaler jeg det.