Hemmeligheten til en sunn kropp

Hemmeligheten til en sunn kropp er enkel og egentlig ikke for vanskelig, men det samme gjør det daglig disiplin. I tillegg trenger det ikke å koste deg mye penger. Det er fem fokusområder som vil holde kroppen din i form, sunn, fleksibel og sterk. Denne artikkelen vil skissere de 5 områdene du vil jobbe med, og vil inkludere et ukentlig treningsprogram som du kan begynne å bruke i dag.

1. Aerobic øvelse. Den enkleste måten å møte dette behovet på er å gå. Walking er den beste øvelsen for kroppen din. Slitasje på leddene dine er lavere enn jogging. Sørg for å starte langsommere for å varme opp og øke hastigheten sakte etter ca 3-5 minutter. For å øke intensiteten, bare utvide din skritt litt og øk hastigheten. Den andre strategien for økende intensitet er å øke hastigheten din for korte tidsposter. (se treningsøkt under) Hvis du foretrekker det, er jogging også bra hvis det ikke bryr knærne. Bare vet at det går like bra å gå, hvis du går fort nok. Ingen stor investering nødvendig. Alt du trenger er joggesko, og kanskje ikke engang det hvis du går på stranden. 30 minutter om dagen har det vist seg å være den optimale treningen. Hvis du ikke har tid på en gang, får du samme fordeler selv om du bryter den opp i 3 X 10 minutter eller 2 X 15 minutters økter.

2. Stretching. En viktig aldersmarkør er ditt fleksibilitetsnivå. Yoga er en fantastisk måte å holde kroppen din fleksibel. Hvis du ikke har tid til en full yoga-økt, prøv å sørge for at du gjør 5 minutter med strekk hver dag etter aerobic trening. For å sikre at du får de fleste områdene i kroppen din, prøv en soloppgang, noen sittende vendinger og en hofteåpner.

3. Balansering. Balanse, sammen med fleksibilitet, er noe vi mister med alderen. Øv dette litt hver dag, og du vil være mindre sannsynlig å miste den. Yoga, igjen, er en annen flott måte å bygge og opprettholde balanse på. Det er flere yogaposer du kan bruke til å øke balansen. Prøv en hver dag. En enkel du kan gjøre er å stå på ett ben og ta tak i foten på det andre benet for å strekke hamstringen foran på låret. Når du bygger balansen din over tid, prøv å berøre tærne med den andre hånden mens du opprettholder balanse. Det er nyttig å holde øynene fokusert på ett punkt. Gjør dette i 15-60 sekunder på hvert ben. Reklame

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

4. Styrkebygging. Du kan sikkert bli med på et treningsstudio og løfte vekter. Men et annet billigere alternativ, som er like bra, bruker bare vekten av din egen kropp til motstand. Den enkleste måten å gjøre dette på er å gjøre en times yoga et par ganger i uken. En yoga klasse er flott, men for å spare penger, anbefaler jeg å kjøpe noen forskjellige yoga bånd og rotere dem. Sjekk ut bånd fra ditt lokale bibliotek først for å se om du liker dem før du kjøper, eller gå til Amazon og sjekk ut vurderingene for å finne de som er høyt rangert. Hvis du ikke vil gjøre yoga, kan du gjøre pilates eller prøve gratis treningsregime på nettet som er foreskrevet av Dr. Roizen og Dr. Oz of “DU: Brukerhåndboken.”

5. Deep Puste. Dette er veldig viktig, og her er hvorfor. Din lymfesystem er avhengig av sammentrekning av muskler og puste for å flytte væsken i lymfesystemet rundt kroppen. Hvorfor er dette så viktig? Lymfesystemet “har tre sammenhengende funksjoner: (1) fjerning av overflødig væske fra kroppsvev, (2) absorpsjon av fettsyrer og påfølgende transport av fett, som chyle, til sirkulasjonssystemet og (3) produksjon av immunceller.” Så, hvordan får du din daglige dose? Aerobic trening, yoga, og / eller prøv Deep Preathing Exercise 2-3 ganger per dag. Dette er hvordan:

• Tøm lungene helt ved å trekke i magen mens du puster ut.
• Ta en dyp pust inn.
• Hold for dobbelt så lang tid som det tok å puste den inn.
• Puster ut 4 ganger så lenge det tok å puste det inn.
• Gjør dette 10 ganger.
• Nyt foryngelsen!

Ukentlig treningsregime Reklame

mandag

• Dyp pusteøvelse (morgen, ettermiddag, kveld).
• 30 minutter Vandre i rask tempo.
• 5-10 minutter strekk.
• En balanse utgjør.

tirsdag

• Dyp åndedrettsøvelse (M, A, E).
• 45-60 minutter Yoga.

onsdag Reklame

• Dyp åndedrettsøvelse (M, A, E).
• 30 minutters gange med alternerende 3 minutters strømbrudd / 3 minutters moderat tempo.
• 5-10 minutter strekk.
• En balanse utgjør.

Torsdag

• Dyp åndedrettsøvelse (M, A, E).
• 30-60 minutter Pilates.

fredag

• Dyp åndedrettsøvelse (M, A, E).
• 30 minutters gange.
• 5-10 minutter strekk.
• En balanse utgjør.

lørdag Reklame

• Dyp åndedrettsøvelse (M, A, E).
• 30 minutters gange.
• 20 minutters styrketrening.
• 5-10 minutter strekk.
• En balanse utgjør.

søndag

• Dyp åndedrettsøvelse (M, A, E).
• 45-60 minutter Yoga.

Har du tips for å holde kroppen din sunn? Hva er ditt ukentlige regime? Vennligst del i kommentarene!

K. Stone er forfatter av Life Learning Today, en blogg om dagliglivsforbedringer. Noen av hennes mest populære artikler er Ultimate Goal Setting Guide, slik at du vil være en forfatter, bør du starte ditt eget arbeid hjemmefra? Og topp 10 Yoga videoer + Bonus Pilates Too.