Fragmenteringen av fokus, og hva du kan gjøre med det!

I løpet av de siste to årene har jeg lagt merke til noe forandring i meg. I begynnelsen var det knapt merkbar, det var subtilt - men i økende grad har jeg blitt mer bevisst på det. Det jeg la merke til var fragmenteringen av mitt fokus. Jeg ble klar over de siste par årene at min evne til å konsentrere seg ikke var så skarp som den en gang var. Jeg trodde det kunne ha vært på grunn av å ha så mye på min tallerken på jobben. Men da har jeg alltid vært veldig god i å fokusere på karrieren min.

Det skjedde ikke bare med meg

Da jeg så meg rundt, så det ut til at jeg ikke var den eneste som sliter med fokus. Faktisk blir jeg ofte overrasket over hvor lite fokus folk har i disse dager. Deres handlinger virker spredt, usikkert og engstelig. Var jeg først begynt å legge merke til at dette var på et nysgjerrig sted, ikke et sted de fleste ville forvente. Som kampsportscoach jobber jeg med ulike grupper av mennesker, fra alle samfunnslag. Det var på matten min i å lære dem at denne fragmenteringen av fokus først hoppet ut på meg. Folk syntes mindre og mindre i stand til å holde fokus på en bestemt ting som var lang nok til å få det ned. Deres evne til å beholde informasjon syntes å unnslippe dem. Hvis jeg ikke opplevde de samme fenomenene selv, kan jeg ha lagt det til læringsprosessen og bare krever mer tid til å få det ned. Men dette var ikke tilfelle. Reklame

Jeg skjønte da at jeg i de siste to årene har fokusert betydelig mer på min sosiale media-tilstedeværelse enn noen gang tidligere. Hvis du er en gründer, blir du fortalt at du trenger en sosial media tilstedeværelse for å være konkurransedyktig i denne verden. Så, å ta det rådet, engasjert jeg i alle de mest populære sosiale medier-plattformene. Før jeg visste det, var jeg bekymret for likes, kommentarer og aksjer. Det ble vanedannende, og ikke sjekket for å se min siste liker, eller retweets fikk meg til å føle at jeg hadde savnet morgenkaffen min. En underliggende angst begynte å bygge. For det første kunne jeg ikke forklare det og skrev det som stress. Men om samme tid har min kone, som aldri har vært i teknologi eller sosiale medier, fått en helt ny iPad for bursdagen sin. Før lenge var hun også hekta. Da vi satt rundt en dag og snakket, reflekterte vi begge på dette underliggende, det vi trodde var uforklarlig angst, vi var begge følelser. Reklame

Bunnlinjen er, det er mye forskning nå og artikler som er skrevet for å vise at sosiale medier er vanedannende, og det er ikke bra for deg. Det er ikke min hensikt her å omskrive forskningen, og faktisk er jeg ganske overbevist om at når folk tenker på det, vet de intuitivt at det ikke er bra for dem også. Det jeg vil tilby opp her er det jeg har gjort for å få fokuset mitt tilbake, og det fungerer. Reklame

Les neste

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg

Hvordan gjøre positive endringer nå (og begynn å leve et oppfylt liv)

25 beste selvforbedringsbøker for å lese noe uansett hvor gammel du er

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Her er mine 4 tips som alle kan søke i livet for å få mer fokus tilbake i sine liv:

1. Når jeg våkner om morgenen, tar jeg det sakte. En kopp kaffe, en kose med katten min, eller et avslappende blikk ut fra vinduet på de vidunderlige fuglene som besøker hagen min. Bare når jeg er våken i en time, åpner jeg opp min bærbare datamaskin eller nå til min iPhone. Jeg fjerner deretter alle mine e-postmeldinger, sjekker mine sosiale medier-kontoer og går avsted til jobb. Som et sidemerkelapp forlater jeg min iPhone på kjøkkenet over natten og har ikke lenger det liggende ved siden av sengen min.
2. Gjennom dagen sjekker jeg ikke noen av mine sosiale medier kontoer. Jeg holder meg unna Facebook, Instagram og Twitter, og bare svarer på e-postmeldinger hvis jeg absolutt har det også (jeg driver en Internett-bedrift, så til tider har jeg ikke noe valg). Klokken 16.00 sjekker jeg mine sosiale medier-kontoer igjen, og da er det det for dagen.
3. Når jeg er på sosiale medier, spesielt Facebook, holder jeg meg unna newsfeed. Jeg har fortalt alle viktige folkene i livet mitt, å merke meg litt i et innlegg de lager, spesielt hvis de vil at jeg skal være klar over det. På den måten er den eneste siden jeg noensinne ser på Facebook, min egen. Det gjør ærlig talt hele opplevelsen mye mindre stressende. Jeg får ikke se ranting antics av ​​"ting" som for å være ærlig, noen ganger bør bare forbli i noens hode. Som en bonus, fjerner jeg da også alle negative innlegg.
4. Når jeg er på sosiale medier nå, praktiserer jeg det jeg kaller Social Media Mindfulness. Jeg legger inn, og jeg tweeter som alle andre. Men akkurat som alle andre, fant jeg, som jeg nevnte tidligere, at jeg begynte å bli avhengig av likes, til tilbakemeldingen. Før jeg visste det, hadde jeg forventning om at folk ville svare på mine tweets, mine innlegg - og da de ikke gjorde det, følte jeg noe fortvilelse og panikk. Jeg legger nå inn, tweet eller Instagram som sikrer at det jeg legger ut der, er viktig, og deretter tar jeg dypt pust, legger jeg ikke lenger til utfallet. Hvis folk liker det, eller kommentere, flott. Hvis ikke, det er greit også.

Mine fire strategier ovenfor har tillatt meg å være på sosiale medier, men uten å bli konsumert av det. Kutting tilbake på hvor mange ganger jeg ville sjekke mine sosiale medier-kontoer i løpet av dagen (og natten) og være disiplinert om det, har vært den eneste viktigste forandringen jeg har gjort i min daglige rutine. Dette alene har økt konsentrasjonen min. Jeg er nå i stand til å bli mer fokusert på ett prosjekt om gangen lenger fordi jeg ikke lenger har den konstante bakgrunnsangst som jeg mangler på noe. Sannheten er at jeg skjønte innen en uke med å gjøre disse endringene, at for det meste ikke mye endringer i 8 timer i min sosiale medierverden uansett.

Reklame