Tegn på mental tretthet og hvordan å overvinne det

Har du lagt merke til at mental tretthet kan gi ut en helt annen personlighet? Det er slik at Snicker er kommersielt med tagline, “Du er ikke deg når du er sulten.”

Akkurat som vår fysiske energi er begrenset, har vi også en begrenset mengde mental utholdenhet. De fleste tenker på å forvalte sin tid til en viss grad, men de tenker mindre om den enda skarpere ressursen vi har: vår mentale energi.

Vi har alle en fin mengde energi hver dag, og hjernen bruker en hel del av det for å fungere.

Tenk deg at tankene dine var en batteripakke. Når tankene dine er fulle av energi og vitalitet, er batteripakken full. Men når du oppdager at du er trøtt, uegnet til å fokusere, og rask til å reagere instinktivt, trenger batteriet et gebyr.

I denne artikkelen vil jeg dekke tegn på mental tretthet og hva du kan gjøre for å bekjempe det.

Innholdsfortegnelse

1. Tegn på mental tretthet
2. 5 Rettsmidler for mental tretthet
3. Oppgradering av batteriet
4. Mer om mental tretthet

Tegn på mental tretthet

De to første tegnene på mental tretthet er mer åpenbare: Føle seg trøtt eller ufokusert Naturligvis varsle oss til det faktum at vi er mentalt trette.

Men det tredje, og kanskje mer konsekvensproblemet, går ofte ubemerket som et sentralt tegn på drenert mental styrke.

Når hjernen din blir lav på energi, Prefrontal cortex (PFC) går i hovedsak offline. PFC er den nylig utviklede, rasjonelle delen av hjernen som er ansvarlig for å overstyre dine emosjonelle instinkter der det er nødvendig. Så hvis du har lagt merke til at du enkelt gir inn i cravings, snap på en venn eller en kjære, eller kjør i trafikk, er det ganske mulig at PFC-en ikke fungerer som den skal. Reklame

Mental utmattelse, på en måte, forårsaker en selvindusert lobotomi.

5 Rettsmidler for mental tretthet

Vi har alle en begrenset mengde av “lykke kjemikalier,” neurotransmittere som dopamin og serotonin som får oss til å føle seg mentalt levende. Derfor kan narkomanen ikke holde seg høy hele tiden, til slutt drenerer dopaminbutikker og kommer ned hardt. Narkotika er former for syntetisk energibesparelse som kan skape livsbrott etterfulgt av et krasj.

Du har kanskje opplevd sukkerhøyde, koffeinhaste eller alkoholbrann som til en viss tid nedsetter en utarmet mental tilstand. Koffein, for eksempel, blokkerer din adenosin (en kjemikalie som bygger opp hele dagen, forteller deg når du er trøtt) reseptorer i hjernen, hovedsakelig maskerer tretthet til den slites av og du føler deg enda mer trøtt.

Så hvis narkotika tydeligvis ikke er svaret, så er vi igjen med mer organiske midler for å oppnå mental vitalitet:

1. Sov

Denne er ganske åpenbar, som alle vet at søvn er kritisk for et energisk sinn. Men få mennesker innser bare hvordan viktig søvn er virkelig.

Ved å få riktig mengde og kvalitet i søvn, lar du hjernen fjerne skadelige giftstoffer som bygger opp gjennom dagen som et biprodukt av sin aktivitet. Videre er hjernen konsolidert minner og behandler følelser på måter som hjelper deg til å fungere som beste når du våkner.

For å maksimere søvnen, hjelper det å holde en vanlig tidsplan, hvile i et mørkt og kjølig rom, eliminere eksterne lyder og unngå skjermbilder før sengetid. Jeg har skrevet mer om tips for å få en god natts søvn her: 5 Sleep Therapy Techniques for bedre samlet helse og velvære

2. Bevegelse

Det kan virke motstridende at du vil bruke energi gjennom bevegelse for å få mer av det. Men trening er netto energi positiv, da det trener kroppen din til å være klar for mer energisk utgang. Reklame

Hjernen din elsker å belønne deg for trening, sende utbrudd av adrenalin, endorfiner og andre “lykke kjemikalier” når du løper, løft, hopp og dans. Videre øker det det som kalles hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF), et protein som er ansvarlig for å dyrke og vedlikeholde nevroner.^[1]

Fysisk aktivitet er avgjørende for vår lykke som en art, og likevel trener omtrent 1 av 4 amerikanske voksne ikke i det hele tatt.

Våre problemer kan forklares av en evolusjonerende feilmatch mellom fysiologi og miljø. Energi var en knapp ressurs, og vi ble designet av evolusjon for å bevare den. Mens kampen for overlevelse pleide å holde oss i form, gjør den moderne verden det lett å unngå å utnytte energi; Vi er ironisk belastet med å tvinge oss til å gå på treningsstudioet.

3. Ernæring

Som trening, er det ofte tenkt om diett i sammenheng med vekttap eller fysisk helse. Dens effekt på mental helse er mindre umiddelbart opplagt.

Du har kanskje hørt at den andre hjernen din lever i tarmene dine. Dette “hjerne,” eller heller det enteriske nervesystemet, utviklet seg for en halv milliard år siden i de første vertebrater og kanskje til og med ga opphav til hjernen selv.

Tarmsystemet er tungt integrert med resten av hjernefunksjonene dine og inneholder 500 millioner nevroner som knytter seg til hjernen din via mikrobiome-gut-hjerneaksen. Det produserer også en sjokkerende 95% av serotonin og 50% av dopamin.

Omtrent en fjerdedel av energien du spiser vil bli omdirigert mot å holde den store, dyre hjernen i gang med optimal kapasitet. Innspillene du velger kan bidra til å bestemme dine følelser og tanker i hvert øyeblikk (å tenke tilbake til diagrammet som knytter til fysiologi-tanker-følelser, mat endrer din kjemiske sminke på et fysiologisk nivå som påvirker tankene dine).

Jeg har ikke alle svarene for deg her (og i mange tilfeller er forskningen fortsatt ufullstendige), men her er 3 hovedprinsipper for optimalisering av din neuronutrition: Reklame

Les neste

Hva er mentalt trøtt? 11 måter å bekjempe hjerneutmattelse

5 Sove terapi teknikker for bedre samlet helse og velvære

6 Psykiske øvelser for travle mennesker for å berolige det hektiske sinnet

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

• Kostholdet er svært personlig, så finn det som gjør at du føler deg mest energisk.
• Raffinert sukker og bearbeidet mat som sannsynligvis svekker hjernens funksjon.
• Hjernen din elsker sunne fettstoffer, som Omega 3s.

4. Meditasjon

Å sitte stille og trene tankene dine med meditasjon, kan øke det naturlige energinivået. Meditasjon setter hjernen i en avslappende theta-tilstand (tregere hjernebølger) og tar deg ut av “slåss eller flykt” modus.

I et samfunn preget av konstante tidsplaner og stimulering, gir meditasjon sinnet til å helbrede og bli fokusert.

Hvis du aldri har meditert før, er det noen ressurser for å hjelpe deg med å komme i gang:

• Den guidede morgenmeditasjon for nybegynnere (som vil forandre dagen)
• 17 Typer meditasjon (teknikker og grunnleggende) å praktisere Mindfulness
• Føler overveldet? Beste 5 meditasjonsapplikasjoner å ødelegge i løpet av dagen

5. Miljø

Det er ikke bare hvordan vi bruker vår energi som betyr noe, men også hvordan vi samhandler med verden. Miljøet ditt omfatter fellesskapet du bruker tid med, din levende situasjon, og egentlig alt du bruker tid på å samhandle med hele dagen.

Du har kanskje hørt refrain: “Hvor oppmerksomhet går, strømmer energi og livet vokser.” Uansett hvor du plasserer, formidler oppmerksomheten ikke bare tankene dine (neuroplasticitet), men bestemmer også hvor du bruker energi.

Dessverre lever vi i en verden hvor de fleste menneskers energi blir omdirigert til et bredt spekter av kortsiktige tilfredstillelser, inkludert målrettede annonser, videospill, pornografi, sosiale medier og YouTube-videoer av barn som åpner gaver.^[2] Det er informasjonen som fyller hjernen deres og utformer sine ønsker, og det er der de bruker energi.

Videre, hvis du bruker tid med mennesker og gjør ting du ikke liker, er det veldig sannsynlig at de suger opp verdifull energi. Omvendt kan tilbringe tid rundt munter og positive mennesker være en netto energiforsyning, ettersom deres entusiasme for livet gnider av deg.

Du kan også se på samspillet med naturen. Bruker du tid på å få en frisk frisk luft og sollys? Utsetter du deg selv for nye landskap, eller forblir løst i samme rom eller på kontoret? Reklame

Små forskjeller i innstillingen kan ha stor innvirkning på din mentale energi.

Oppgradering av batteriet

Ved å adressere de over 5 områdene i livet ditt, holder du din mentale trøtthet til et minimum. Du kan kanskje føle en “naturlig høy” som kommer fra ideelle levekår.

Ikke bare vil ditt personlige mentale batteri vare lenger, men det vil bli metaforisk oppgradert fra AA-batterier til en full 80-volts batteripakke.

I tillegg til å legge til noe som kan gå glipp av din mentale velværeplan, kan du også vurdere å eliminere eller minimere alt som drenerer ditt energibatteri. Ved å plugge hullene i batteriet ditt, hvor energi siver ut, finner du at mental tretthet tar lengre tid å sette inn.

Noen eksempler på bortkastet energi kan omfatte giftige forhold, rusmiddelavhengighet, usunn mat, altfor stressende arbeid, negative tanker og parkeringsbilletter. I stedet for å romme på de negative delene av livet ditt, begynn å fokusere oppmerksomheten (og dermed energien) på glede, uansett hvor liten.

Energi er begrenset, som penger. Forhåpentligvis har jeg gitt noen nyttige strategier for å redusere mental tretthet og få din mentale energi ledet i riktig retning.

Mer om mental tretthet

• Hva mentalt trøtt middel (og 11 måter å bekjempe hjerneutmattelse)
• Hvordan Clutter drenerer hjernen din (og hvordan å bestemme seg)
• Slik stopper du informasjonens overbelastning
• 6 Psykiske øvelser for travle mennesker for å berolige det hektiske sinnet

Utvalgt bilde kreditt: Unsplash via unsplash.com

Henvisning

[1]	^	J Neurofysiol .: Frivillig mosjon induserer en BDNF-mediert mekanisme som fremmer nevroloplastisk.
[2]	^	Forbes: Hvordan denne 7-åringen spilte $ 22 millioner med leker