Kjører for nybegynnere

  • Piers Henderson
  • 0
  • 5360
  • 772

I 2003 sa jeg at den eneste gangen du noen gang fant meg å løpe, var hvis Godzilla jakter meg. Så, et år senere, kjørte jeg en sti maraton i november 2004. Maratonene er offisielt 26,2 miles. Siden da har jeg falt helt av den vognen, på grunn av arbeidstrykk, og noen livsstil endres, og jeg kunne ikke kjøre en eneste kilometer på rad. Men det er i ferd med å endres.

Hvordan får en feit fyr å passe nok til å løpe? Tenker du på å begynne å løpe? Her er noen råd:

Stier versus gate

Først et ord om sti som kjører. Stier er mykere som gir to umiddelbare resultater. Ett, knærne takk for mindre smertefull innvirkning. To, fordi stier er mindre solide enn gater, ender du opp med å kjøre langsommere enn ditt maksimale potensial. Dette er flott fra mitt perspektiv, fordi jeg har en vane å overdrive det. Jeg vil avmatningen.

The Right Shoes Reklame

Det er veldig viktig for oss skikkelig fottøy. Jeg lærte på forhånd alle de galne tingene som kan gå galt. Jeg vil kaste ut derimot, at barefoot kjører er en veldig liten nisjeinteresse akkurat nå, og jeg har prøvd det på strender og på trygge stier, og jeg elsket det.

Hver og en er forskjellig, og det finnes alle slags artikler der ute for å velge sko. Bare vet at du trenger nye sko, du trenger dem til å passe godt til dine behov (for eksempel, ta en større skostørrelse for å kjøre enn du gjør for uformell bruk), og at du trenger riktig form for støtte til veien føttene lander. Google rundt for dette, eller email meg. Jeg vil hjelpe deg videre, hvis du vil.

Kjør / Walk Programmer

Da jeg hadde mitt første løpende gjennombrudd, var det dette: du er fremdeles en løper hvis du må bremse og gå litt. John Binghams store bok, NO NEED FOR SPEED, var en utmerket ressurs for meg å lære å kjøre. Alle Johns produkter er flotte på den måten, og “Pingvinen,” som han liker å kalle seg, er et vell av kunnskap til seg selv.

Standard ansvarsfraskrivelse: se legen din før du prøver dette eller andre programmer. Dette er bare for informasjonsbruk og utgjør ikke noe verdt å gjøre. Fungerte for meg. Reklame

Her er et utvalg av et løp / turprogram som jeg nevnte til en venn om dagen. De “R” står for å løpe, og “W” står for å gå. Tallet er for hvor mange minutter hver enkelt kan gjøre. Jeg gjør dette i multipler på 30 minutter for de første ukene. Etter hvert som tiden går, vurderer jeg å legge til flere minutter (kanskje en annen syklus av run / walk-programmet) i blandingen. Den grunnleggende forutsetningen er å sakte bygge deg opp til å kjøre mer og gå mindre. Hver linje representerer en uke med trening:

Varm opp ved å gå raskt i 2 minutter, kanskje 3. Så start dette:

  • 1R, 4W x 6 ganger. Uke 1
  • 1R, 3W x 7 ganger. Uke 2
  • 2R, 3W x 6 ganger. Uke 3
  • 2R, 2W x 7 ganger. Uke 4
  • 3R, 3W x 5 ganger. Uke 5
  • 3R, 2W x 6 ganger. Uke 6
  • 3R, 1W x 7 ganger. Uke 7
  • 4R, 2W x 5 ganger. Uke 8
  • 4R, 1W x 6 ganger. Uke 9
  • FULL Kjører i 30 minutter.

Hvis du må hoppe over et løpende minutt eller to tidlig, gjør du det. Bare gå rask og ta pusten. Ikke vær religiøs om dette. Få det til å fungere for deg.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem
Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker
Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter
Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Hvor fort?

Når jeg sier at det kjører, er dette i utgangspunktet et skritt over rask gange. Tenk på det som en kontrollert shuffle. Fokuser på å snu føttene raskt, og ikke løpe fort. Bare fortsett å tenke på å snu føttene dine, noe som skulle være litt lengre skritt enn om skoene dine var bundet sammen, men ikke store store gapende strekker. Med et løp / turprogram er trikset å beholde “forskjell” mellom løp og gå ned til et minimum, så når du går og fanger pusten litt, sørg for at det fortsatt er en rask spasertur. Reklame

Ikke bekymre deg for hastighet. Få avstanden din og varigheten din oppe. Da kommer hastigheten ut av utholdenhet og toning.

Kjørelengde kontra minutter

Jeg er en større fan av minutter versus miles, men etter hvert som du får raskere og bedre, og mer selvsikker i kjører, kan du bytte. Det beste du må innse er: med mindre du prøver for et førsteklasses lag, er det ingen offisiell rett eller feil måte å gjøre det på, bare sterke forslag og lidenskapelige mennesker på hver side av alle mulige skikkelser man kan oppleve. Dette er hvordan * jeg * gjorde det første gang, og hvordan jeg planlegger å gjøre det neste.

Hydrering, Spise

Først får du en leksisk vannflaske. Det berømte merket er Nalgene. De er resirkulering nummer 7, hvis du blir tilbudt en ripoff. I USA koster de rundt $ 7 på den lave enden. Men hvorfor? Fordi disse flasker håndterer bakterier langt bedre enn når du bruker brukte vannflasker, og de er bedre på miljøet. Å ha dem rundt gjør at du vil drikke mer. Og andre hack jeg ikke har vurdert. Reklame

Et notat om å spise: gjør det en halv time eller så før du kjører. En time er best, men pass den inn i timeplanen din. Hva er godt å spise (og ikke godt å spise) før en løp? Høy karbohydrater og lav glykemisk indeksmat, som energibarer (CLIF Bar er min personlige favoritt), Havremel er lett, selv den øyeblikkelige typen. Det som IKKE har, er ting høyt i fett, som pølse. Jordnøtsmør er vanligvis en god energimat, men hold den til kanskje 1 bordsske sammen med et stykke multigrainbrød.

Poenget er at det er viktig å ha energi i tanken. Jo mer du er klar for din løp, desto bedre vil du føle mens du prøver å løpe.

Ditt råd

Jeg er åpen for ditt råd. En ting som er sikker på ting som å løpe: Du får omtrent 50/50 svar på ovenstående hvor noen vil si, “Dette er full av crap” eller “Det går ikke, det er jogge” eller hva som helst. Vet du hva? DU er personen kvalifisert til å fortelle om råd fungerer for deg. Hvis det kjører til deg, kjører det til meg. Men hva vil du legge til? Jeg leter etter tips før jeg kommer ut all ledelsen og begynner å løpe denne uken.

-Chris Brogan produserer en ukentlig lyd podcast kalt Fat Guy Gets Fit. Han leter etter flere abonnenter. Ikke la ham tigge.




Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Hjelp, råd og anbefalinger som kan forbedre alle aspekter av livet ditt.
En enorm kilde til praktisk kunnskap om å forbedre helse, finne lykke, forbedre en persons ytelse, løse problemer i sitt personlige liv og mye mer.