Reboot din hjerne med praktisk meditasjon

Meditasjon er ikke bare en åndelig praksis. Hvis det gjøres riktig, kan meditasjon være praktisk. Gjennom å ta mer tradisjonelle meditative praksiser og forandre dem for å passe mine behov, har jeg funnet at det kan tjene mange formål:

• Fokus. Meditere kan kutte gjennom distraksjoner og fokusere tankene dine. Jeg har funnet visse meditasjoner for å være nyttig å gi meg en ekstra kant i å styre tanken min.
• Fantasi. Visualisering av forskjellige scener kan gi dine kreative muskler en trening.
• Introspeksjon. Fjern støy fra omgivelsene, og du kan faktisk høre deg selv tenke. Jeg har brukt meditasjon til å løse problemer, forstå situasjoner og bedre utforske ideer.
• Brain Reboot. Gjort riktig, jeg har lagt merke til en effekt på hjernen min som å starte en datamaskin på nytt. Med de rette meditasjonene kan jeg ofte bruke tjue minutter meditere, kan fjerne den følelsen av mental fuzziness som kommer med en hard dag.

Bruk de riktige øvelsene

Meditering sitter ikke bare i en stol og legger en stol, “ommmm,” til deg selv. Det er ingen riktig eller feil måte å meditere på. Men hvis du vil meditere for et praktisk mål, si å lade opp tankene dine eller forbedre fantasien din, må du fokusere.

Da jeg først begynte å meditere, ville jeg ofte bli rastløs etter noen minutter fordi jeg ikke var sikker på hva jeg skulle gjøre. Å skrive inn en meditasjon med et bestemt formål vil hjelpe deg hvis målet ditt er praktisk og ikke åndelig.

Slik skriver du inn en meditativ stat: Reklame

1. Vær komfortabel, men sov ikke. Kom deg inn i en stilling der du kan være komfortabel, men ikke er i fare for å sovne. For mye muskelspenning eller kroppslige smerter kan være distraherende når du prøver å meditere. Du vil ikke flytte mye når du begynner å meditere, så sørg for at det er en posisjon som kan vare noen få minutter.
2. Puste. Jeg starter alltid meditasjon med en pusteøvelse. Det tar vanligvis omtrent fem minutter å gå inn i meditativ tilstand og tålmodighet er nøkkelen. Målet mitt er å slutte å flytte og fokusere helt på pusten min. Jeg teller vanligvis til ti på å puste inn, og igjen på pusten. Gjør dette i noen minutter til du kan holde pustemønsteret uten å telle.
3. Strøm med distraksjoner. Her er en oppgave for deg: Ikke tenk på isbjørner. Selvfølgelig er det nesten umulig å forsøke å utføre denne oppgaven. Forsøker å ikke tenke på isbjørn får du til å tenke på isbjørner. Dette paradokset gjelder også for distraherende elementer. Tanker, følelser, lyder og forstyrrelser kan hemme med din meditative innsats. Ikke tving disse distraksjonene ut, men bare gjenkjenne dem og la dem passere.

Meditasjonsverktøyet

De første fem minuttene av praktisk meditasjon er alltid de samme. Etter det blir ting interessant. Jeg beklager ikke å ha et meditasjonsbibliotek eller være en Zen-ekspert. Men her er et par nyttige øvelser jeg har funnet og utviklet for å møte mine behov:

For Fokus: Isolerende Sanser Reklame

Les neste

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg

Hvordan gjøre positive endringer nå (og begynn å leve et oppfylt liv)

Hva du skal gjøre når du er lei av å jobbe (og hvorfor du føler deg slått faktisk)

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Meditasjon kan brukes til å forbedre og øve fokuset ditt. For å gjøre det isolerer jeg mine sanser, med fokus på bare ett element om gangen.

1. På hver puster, velg et element for å fokusere på.
2. Med neste inhalerer, fokusere på dette elementet utelukkende.
3. Med utånding, slipp fokuset ditt og velg et annet element, eller den samme.

Elementer her kan inkludere deler av kroppen din, lyder i bakgrunnen, tanker, visualiseringer eller følelsesmessige tilstander. Tenk på hvert pust som en mental rep, bøye den mentale muskelen til den blir løslatt igjen.

For fantasi: Å spise den hvite Apple Reklame

En nylig meditasjon jeg har funnet utfordrende og interessant jeg ringer til: spise det hvite eplet.

1. Visualiser et hvitt eple. Hold det slik at du kan se det, føle følelsen av berøring, selv lukt den.
2. Ta en bit fra eplet. Ikke bare bør du oppleve følelsen av å spise den, men bildet skal tilpasse seg hvor du tok en bit.
3. Gjenta denne prosessen til bildet nedbrytes. Dette skjer når du ikke kan holde styr på hvor og hvordan du spiste eplet. Jeg kan vanligvis gå om ti biter før det mentale bildet blir uklar.

Dette er bare en av mange visualiseringer for å bøye evnen til å tenke.

For Forfriskende: Brain Reboot Reklame

All meditasjon er avslappende. Pusten din er redusert, og du eliminerer distraherende tanker. En hjernestarting går videre enn andre meditasjoner i det målet. Her er målet ditt å komme inn i en dyp avslapning og la følelsen bli fullstendig forfrisket.

1. Begynn med dine normale meditasjoner. Du vil kanskje bruke noen minutter med en annen øvelse før du starter denne.
2. Prøv å senke pusten enda mer og gjøre det jevnere. Jeg kan vanligvis gå opp til så mye som femten teller per innhalere og puste ut. Ikke senk det så mye at du begynner å føle deg ubehagelig da det slår opp formålet.
3. Neste mål er å bli klar over alt, men løsrevet fra det. Denne mentale årvåkenhet betyr at noen tanker, lyder eller kroppslige ubehag legger inn bevisstheten, men du observerer dem bare. Dette betyr å holde av noen reaksjoner eller instinkter til innganger.
4. Fortsett dette i noen minutter før du avslutter meditasjonen.

Jeg har funnet denne hjernen omstart fungerer fordi det begynner med å slappe av kroppen din dypt (sakte puste, ingen bevegelse) og beveger seg for å slappe av ditt sinn. Detachment er den mentale ekvivalenten av å gå helt sløv. Observere hva som skjer, men ikke bestå av en dom, strategi eller handling på det.

Meditativ utfordring

Ikke sikker på om meditasjon er riktig for deg? Jeg foreslår at du tilbringer femten minutter av dagen din i en uke og prøver på disse og undersøker andre meditasjoner. Mekling kan brukes til åndelige oppdrag, men du kan også gjøre det praktisk.