Les dette nå! Stopp proscrastinating og få ting gjort - eller annet!

OK, jeg er ferdig med procrastinating. Jeg er ferdig med skyld, angst, stress - og selvfølgelig ikke å få ting gjort. Jeg er lei av å svare “hva gjorde du i dag” med “ingenting… ”. Selvfølgelig er det en løgn - det gjorde jeg noe, bare ikke noe viktig. Ikke noe som gjorde meg lykkeligere, mer komplett eller mer avslappet. Det jeg gjorde i dag, var å bruke 8 timer å sparke meg selv, sette meg ned og fortelle meg selv “Jeg har virkelig å gjøre ... ”

Hvorfor procrastination er alltid lett å gjøre akkurat nå

Psykologer forteller meg at årsaken Jeg fortløfter er fordi det føles så darn godt. Kan du tro det? Alt det skyldes, stress og dårlig selvbilde føles flink?

Det gjør det, ikke sant? Ikke selvfornærmelsene, men unnskyldningen og unnskyldningen. Her er hvorfor:

1. Når vi utsettes, pleier vi å gjøre ting vi vet hvordan vi skal gjøre - det er ingen risiko. Og å unngå risiko føles bra - hjernen vår elsker det når vi ikke gjør ting som setter oss ut i det åpne, ting som gjør oss sårbare.
2. De fleste av de tingene vi gjør mens vi utsettes, er morsomme, og tilbyr en umiddelbar utbetaling - i stedet for den utsatte utbetalingen av rutinen, kjedelige eller lange prosjekter vi setter av. En liten spenning gjør oss nå bedre enn en større spenning på et tidspunkt i den fjerne fremtid.
3. Utsettelse bidrar til å hindre suksess, og vi frykter suksess. Suksess på noe viktig betyr forandring, det betyr å bli en annen, det betyr å vokse som en person - og alt det er virkelig, veldig hardt. Futzing rundt, på den annen side, oppnår sjelden noe viktig, så jeg kan holde meg komfortabelt meg.

Jeg kan ikke fortelle deg hvor mye jeg hater å vite alt om meg selv! Jeg vedder på at du ikke er så begeistret selv. Og jeg nevnte ikke engang om hvordan vi hater våre foreldre og ville hate enda mer for at de skulle se oss lykkes, siden det ville validere årene deres for å torturere oss til farbare voksne.

Så hva er en dårlig, lat sod å gjøre?

Jeg kan ikke fortelle deg hvordan du skal håndtere dine åpenbare barndomsmishandlinger, men kanskje er det en måte å komme seg på med å forkaste seg uten kostbar og tidkrevende terapi? Terapi som du sannsynligvis bare vil bruke som en annen unnskyldning for ikke å gjøre hva det er du procrastinating i utgangspunktet? (“Jeg kan ikke skrive min roman før analytikeren sier at jeg er klar ... ”) Reklame

Sikker på at det er Når det kommer til det, er alt vi trenger å gjøre a) å minimere fordelene ved utsettelse, og b) maksimere fordelene ved ikke-utsettelse. Hvor vanskelig kan det være?

OK, kanskje a litt hard. Så hvordan gjør vi det? Hva er programmet? La oss se om vi ikke kan finne ut av dette.

1. Lag lister.

Du visste at jeg skulle si det, ikke sant? Du vet at jeg elsker lister. Lister er gode - de er morsomme å lage, og til og med funner å kaste ut når du er ferdig. Og de hjelper oss med å håndtere minst to av de tre faktorene som forårsaker utsagnsrisiko-aversjon og belønninger. Dette er hvordan:

1. Å lage en liste føles som om du gjør noe. Bing! Du har din belønning.
2. Å krysse noe gjort av listen din føles ood. Bing! En annen belønning.
3. Å lage en liste reduserer risikoen for at du glemmer å gjøre noe - og derfor vil du skru opp og feile. Bing! Hjernen din liker det, mye.

Du kan ikke bare lage noen liste, skjønt. Som jeg aldri sliter med å si, bør lister være konkrete, granulære, overkommelig - Det første elementet på listen din bør være noe du kan se på og umiddelbart gjøre. Vet ikke hvordan? Da bør det ikke være det første på listen din; finne ut hvordan du gjør det bør være det første på listen din. Eller heller, “Bruk Google for å finne ut hvordan du gjør x” eller “Gå til biblioteket for å få bøker på x” eller “Ta kurs på x” bør være første på listen din.

Deretter skal neste ting på listen være noe du kan se på og umiddelbart gjøre, og det tredje, og det fjerde. Hvis du ikke kan begynne å gjøre noe innen to minutter etter å ha lest det på listen, er det ikke konkret nok. Kall det “De Annen To minutters regel”.

Les neste

10 Advarselsskilt av lav selvtillit og mangel på tillit

10 måter å gå ut av din komfortsone og overvinne din frykt

Livshack Show Episode 3: Hvorfor Validering er nøkkelen til varige relasjoner

2. Bli motivert.

Det er mange råd om hvordan man får motivasjon; Uansett hva det tar deg å være motivert, gjør det. Her er en ide: spill best-case / worst case spill. Hva er best mulig utfall av hva det er du (ikke) jobber med? Visualiser det. Dagdrømmer om det. Ok, legg det til side i et minutt. Nå, hva er det verste resultatet? Ikke vær redd - spill den. Du er ferdig med prosjektet ditt og ... hva? Spør deg selv - hvor sannsynlig er det? Egentlig? Vær ærlig her - sjansen er at du ikke har gjort noe som du er helt uegnet for. OK, det er bedre. Nå, spør deg selv om det beste saken gjør verste fall verdt risikoen? Jeg vil satse på det gjør det (merk: Hvis det er en sjanse for at vellykket gjennomføring av prosjektet ditt kan drepe deg, vær så snill, prøv un-motivere deg selv. Jeg liker å ha deg rundt!) Reklame

En annen måte å bli motivert på er å gjenoppleve tidligere suksesser. Hvordan følte du deg forrige gang du avsluttet et prosjekt? Hva måtte du gjøre for å få det gjort? Hvor nøye møtte utfallet din frykt? Ja, ikke for tett, ikke sant?

Går videre.

3. Belønne deg selv.

Det er de som sier at belønninger ikke er god motivasjon. Tror du ikke på det. Disse menneskene er sannsynligvis kriminelle.

OK, kanskje ikke - men de har bare rett om utvendig belønninger, a.k.a. “bestikkelser”. Som det skjer, øker ikke belønning til ansatte ofte motivasjon. Men tilbyr belønninger for deg selv - vel, det er bare god sunn fornuft. Du trenger det Bing! øyeblikk - du er jo bare en gigantisk hårløs ape med en yen for gourmetkaffe og en bærbar datamaskin.

Forskere plasserer apekatter i et bur med en knapp som, når den trykkes, dispenserer et stykke mat. “yum!” sa apen da han presset på knappen. Så presset han det igjen. Og igjen. Apekatter er selvsagt bare små hårete folk uten kaffe eller bærbare datamaskiner, så de lærer seg ganske fort.

Deretter la forskerne en vri: hver tredje gang apen presset på knappen, ville han få et elektrisk støt! “au!” sa apen - da spiste han sin godbit. “Ouch ouch!” han sa neste gang - da spiste han sin godbit. Reklame

Moralen til denne historien er det Vi vil ta opp litt skit, så lenge vi får vår godbit. Din utfordring er da å finne en godbit som er god nok til å slå på knappen for, selv om du vet at det kommer til å skade seg.

4. Vær ansvarlig.

Skam, skyld, ydmykelse - de kan være effektive motiveringsverktøy. Problemet er at når de er rettet mot oss selv, er de etsende, og fortryller motivasjonen så fort de lager den. Det er vanskelig å overbevise deg selv at du ikke kommer til å mislykkes når du også har overbevist deg selv at du er en ikke-god lat dum sønn av en ... farger.

Mitt råd: outsource din skyld og ydmykelse til noen du elsker og respekterer. Verden er flatt, tross alt. Det er det Tim Ferriss ville gjøre.

Hva mener jeg akkurat? Enkel: Fortell noen - fortell massevis av noen - hva gjør du når du skal bli ferdig, hvor opptatt er du om det, hvor viktig det er for deg og så videre.

Nå har du risiko. Du mislykkes, og alle kommer til å vite. Sett den frykten for at du ikke har god bruk! Nå hva skal forhindre den negative utbetalingen av alle å vite hva du vil få gjort: et par solide arbeidstimer, men kjedelig, eller “bare en til” runde av Desktop Tower Defense?

5. Gjør det i tre minutter.

Bortsett fra, si å puste giftgass eller se på virkelighetstv, du kan gjøre hva som helst i bare tre minutter, Ikke sant? Få en kjøkkentimer (jeg taler faktisk ikke for å stjele fra din bestemor, men du gjør det som trengs), sett det i tre minutter, og arbeid. Siden du ikke sannsynligvis vil forkaste noe du kan gjøre på mindre enn tre minutter, har du ingen grunn til å frykte at prosjektet er vellykket. Og du kan love deg selv hva du vil når timeren går av - en kopp kaffe, et spill Minesweep, en halv time pornosurfing, uansett. Bing! Du får din belønning - og gjett hva? Etter å ha fått tre minutter med arbeid, vil det føles ganske bra også. Bing bing! Reklame

Neste gang, skyte for fem. Så ti. Til slutt tør jeg si det, du kan kanskje sette inn så mye som 25 minutter solid arbeid uten å dø - alt på rad!

Det er noe annet, skjønt: Noen ganger, når vi begynner å jobbe, føles det så godt å jobbe mot målet vårt, stopper vi ikke når timeren går av. Vi begynner å gjøre unnskyldninger - “Bare en setning, jeg lover, så skal jeg spille Minesweep” - i virkeligheten, procrastinating vår procrastination. Bing bing bing bing bing!

6. Lær å omfavne endring.

Sist men ikke minst, må du komme forbi hele frykten for å lykkes. Jonathan Fields, gjestgjelder her på Lifehack, tilbyr noen tips i sin artikkel. Slik selger du deg selv på livsstilsendring, og han burde vite - han har hatt ganske mange suksesser i livet, og alle har drastisk forandret livet sitt. For det bedre. Det kan være vanskelig å forestille seg å forstå hva suksess vil bety for deg, men her er mitt løfte: Du vet hvordan du skal håndtere suksess når du kommer dit, selv om du ikke kan forestille deg det nå.

Det er tradisjonelt, selvfølgelig, å avslutte et innlegg på fortelling med en sliten spøk om hvordan du bør begynne å sette disse tipsene til handling, først i morgen. Men du vet hva? Utsettelse kan være alvorlige ting, så jeg skal ikke gjøre det. I stedet skal jeg fortelle deg å slå av skjermen din i et minutt, ta ut et stykke papir, og skriv en liste over hva du skal jobbe med på neste. Og så begynn å gjøre det. Fordi tro meg, vil du bli en bedre person etterpå. Og det vil føles bra.

Bing!