Smerter og stillhet Grunnleggende

Gammel “Doc” Plume, den lokale maskinvareforhandleren, som var kjent for sine mirakuløse botemidler for leddgikt, hadde en lang rekke “pasienter” venter utenfor døren når en liten gammel dame, helt bøyd over, blandet sakte og lente seg på røret. Da hennes tur kom, gikk hun inn i butikkens bakrommet og fant utrolig seg innen en halv time, gikk helt oppreist med hodet holdt høyt. En kvinne som ventet på linjen sa, “Det er et mirakel! Du gikk i bøyd i halv og nå går du oppreist. Hva gjorde Doc?” Hun svarte, “Han ga meg en lengre stokk.” Reklame

Det er morsomt; de fleste av de med dårlig holdning eller smertsyndrom jeg løper inn vil ha en mirakeløvelse som vil kurere deres dysfunksjon. Visst, trening kan hjelpe og være en stor del av et program utviklet for å håndtere smerte og holdning. Men oftere enn ikke, det er de små tingene i hverdagen som kan bruke litt justering. Med det, her er en kort liste over aktiviteter å være oppmerksom på. Reklame

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Kjøring: Slår du deg, len deg til den ene siden mer enn den andre? Kanskje du holder en hånd høyt på rattet og den andre lave, noe som får deg til å trekke på en skulder mer enn den andre. Poenget: Prøv å skifte og bytte posisjoner ofte hvis du tilbringer mye tid i bilen. Den beste posisjonen vil alltid være hender på 10 og 2. Og holde ryggen høy og flat mot setet.

Skrivebord: Du bør vite at nå er stillingen ved skrivebordet viktig. Du er i denne stillingen i flere timer av gangen, og det kan ha store konsekvenser for helsen din. Stå opp ofte og vær oppmerksom på noen favorittisme til noen spesielle stillinger du kan finne deg selv i. Nå og vri fra en sittende stilling er et stort nei-nei. Prøv å organisere skrivebordet ditt for å være mer ryggradsvennlig ved å sette ofte brukte mapper og materialer innenfor armens rekkevidde. Reklame

Sleeping: Våre soveposisjon er en av de mest oversett aspekter av livet vårt. Du tilbringer 8 timer (forhåpentligvis) en natt i en eller flere stillinger som kan ha stor innvirkning på holdningen din i løpet av dagen. Piller du putene høyt? Dette fører til overskytende strekking av extensorene i nakken, noe som muligens bidrar til en fremre hodeposisjon. Tar du sengetøyene stramt over føttene, trekker tærne i spissposisjon? Dette kan føre til begrenset ankel mobilitet, som deretter påvirker hele kroppsmekanikken, fra å gå til sitte. Sove du på din side med et ben bøyd og over hele kroppen din? Dette kan føre til ubalanse mellom venstre og høyre spinal oppdrettere, som da kan bidra til ryggsmerter. Dette kan være enda verre hvis du er en kvinne med sjenerøse hofter. Paranoid ennå? Jeg nevnte ikke engang hvordan sovende på magen kan bidra til en overdreven lordodisk kurve, som da kan føre til ekstra kompressive krefter for lumbale ryggraden til å håndtere. Så hvilken er den beste stillingen å sove i? På din side, knærne bøyde, pute mellom knærne og hodet hviler på en enkelt pute. Eller hvis du foretrekker, på ryggen med en pute under knærne, løsner laken, og igjen, en enkelt pute for hodet.

Poenget jeg prøver å kjøre hjem her er at vi trenger å være mer oppmerksom på kroppene våre når de ikke er i bevegelse. Det er de små tingene som disse som legger til og bidrar til et liv med konstante og nagende smerter. Øv en teknikk kjent som mindfulness. Hver gang en gang i en stund snu din oppmerksomhet innover og spør deg selv; har jeg vært i denne stillingen for lenge? Kan jeg gjøre noe for å gjøre min nåværende holdning eller situasjon mer komfortabel og tilbake vennlig? Før du vet det, har smerten som en gang forhindret deg i å gjøre normale daglige oppgaver, forsvunnet og blitt en fortid. Reklame