Joel Harper
0 
5245
23
Hvor mange ganger har du planlagt en reiserute bare for å falle bak tidsplanen med noen timer - eller til og med en hel dag? Å komme på røde øyne eller forsinket fly er aldri morsomt når virksomheten venter på deg på reisemålet ditt. Du kommer frem i et fremmed land, hovent øye eller med øyeposer, og prøver å fornemme hva du må gjøre.
Like spennende som å flyve halvveis rundt om i verden, kan det også være stressende for alle unødvendige grunner. Uansett om du endelig drar på drømmets eller jet-turenes tur av forretningsmessige årsaker, behøver jetlag ikke være en del av reisepakken.
Du fløy ikke hele veien til Europa for å uheldigvis sove en halv dag unna. Tenk bare på all ekte pasta, gelato og pizza som venter på å bli fortært.
Fysisk tilstand er ikke immun mot jetlagpåvirkning
Mange tror at jetlag er bare en sinnstilstand, og har ingenting å gjøre med kroppens fysiske tilstand - som om det er en bryter vi kan slå på og av. Kampen med jetlag er mer enn bare å sove når den fremdeles lyser ut og holder seg våken når alle ikke er det. Faktisk opplever nesten 93% av reisende det. Reklame
En nylig studie publisert i Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS)[1] holdt oversikt over Major League Baseballs tidsplaner, score og spilleropptreden i løpet av tjue år og over 40.000 kamper. Resultatene viste at spillere som måtte fly øst hadde dårligere ytelse enn hjemmelaget, overgav flere løp og mistet ofte.
Plagsomme symptomer som dreper en reise
Vanlige symptomer på jetlag[2] inkluderer søvnløshet, tretthet, kvalme og søvnighet i dag.
For følsomme personer kan fordøyelsesbesvær og diaré forekomme. Jetlag sies å bli verre når man reiser fra vest til øst siden “tiden er tapt” ved å gå tilbake noen tidszoner.
Bekjempe Flying Blues
1. Velg så tidlig som mulig, så mye som mulig.
The National Sleep Foundation [3] anbefaler å velge en flytur som lar deg komme rundt tidlig på kvelden og holde deg våken til klokken 22.00. Du savner mye hvis du velger å sove mens resten av byen fortsatt går rundt. Reklame
2. Før du reiser, legg deg i sollys for en stund.
Den ekstra dosen av vitamin D vil hjelpe deg med å regulere din biologiske klokke raskere. Å holde seg innendørs i lange perioder kan forverre jetlag. Når du bestiller billetten, velger du å sitte ved siden av vinduet. Ikke bare får du første dibs på hvor mye sollys du skal la inn gjennom vinduet, du får ekstra polstring og støtte for når du vil sove. Velge de beste flyseter [4] bør betraktes som et talent.
Les neste
10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem
Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker
Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter
Rull ned for å fortsette å lese artikkelen3. Hold deg hydrert.
Prøv også å unngå kaffe, alkoholholdige drikker, koffein. Vi forstår om du vil ha noen stimulanser for dine lange dager med sightseeing eller møter. Lagre de kunstige energibøydene for når du lander i stedet.
4. Ved ombordstigning, endrer klokken på klokken din for å matche destinasjonens tidssone.
Hvis du ikke allerede bruker World Clock-funksjonen på mobiltelefonene, bør du. Synkroniser kroppens interne klokke til den eksterne tiden.
5. Juster til miljøet ditt.
Blokker ut høyt sladder. I stedet for å bli vekk, la de gråtende barna være - det er en del av barndommen. Tenk på flyets buzz som hvit støy, til slutt vil det føles avslappende. Turbulens kan komme og gå; tenk på det som en berg-og dalbane tur i stedet. Flyturer er ikke ment å gjøre deg elendig. Reklame
6. Bytt til mer komfortable klær under en lang flytur hvis du må.
Flaunt youries eller dine søte flannel pyjamas og slutte å bekymre deg for hva folk vil tenke. Bedre å forlate flyet friskt etter en 10 + time flytur enn se crumpled og disoriented ved ankomst.
7. Sett sammen ditt eget reise- eller sovesett.
Legg til nyttige tilbehør som en nakkepute, øreplugger (også hodetelefoner), et teppe og øyenmask. Det kan ikke være så behagelig å sove på sengen din, men du bør gjøre det du kan for å føle deg trygge.
8. Ta med den boken du mente å lese.
Hvem vet, du kan til slutt være i stand til å fullføre den i en sittende. Dette er en tåpelig måte å ikke gi til uønsket søvnighet, spesielt hvis boka holder deg på tærne.
9. Slå på en samtale med flyets setemate.
Det er om han eller hun ikke allerede sover. Dette vil gjøre tiden flyr raskere (ordspill beregnet). Du har laget deg selv en ny venn, selv før flyet lander. Reklame
10. Gi hjernen din også en pause.
Stress kan føre til søvnløshet. Selv om du føler deg som sovende, kan det ikke være mentaltillskudd på kroppen din. Vi har alle forretningsmessige mål å oppnå,[5] men noen ganger må du bare forlate arbeidet på jobb.
11. Prøv å gjøre seteøvelser for å holde blodet flyter.
På grunn av det begrensede rommet, får vi ikke flytte rundt i flyet, så sjansene for at jetlag treffer deg hardt, er større. Men når du lander, unngå tunge øvelser før sengetid hvis du ikke vil forsinke søvn.
12. Å rådgive en sovespesialist kan også bidra til å få den sirkadiske rytmen - og din livsstil - tilbake til normal.
De kan anbefale å ta sovemedikamenter.[6] Vi har alle varierende nivåer av komfort og helse. For de som reiser veldig ofte, kan profesjonell hjelp være best. Ikke risiker å forlate symptomene ubehandlet da det kan utvikle seg til en mer alvorlig sykdom.
Hvis alt annet feiler, bare minn deg selv at du ikke vil at hyppige flier miles du jobbet så hardt for å samle gå til spill.
Utvalgt foto kreditt: Stocksnap via stocksnap.io
Henvisning
| [1] | ^ | PNAS: Hvordan jet lags påvirker Major League Baseball ytelse |
| [2] | ^ | Mayo Clinic: Jetlagforstyrrelse |
| [3] | ^ | National Sleep Foundation: Jet Lag & Sleep 3 |
| [4] | ^ | Daglig Mail: Hvordan få de beste plassene uten å betale mer: Eksperter avslører triks av handelen fra å score billige billetter til å ha en hel rad til deg selv |
| [5] | ^ | Rush Ventures: Hvordan bygge en Marketing Framework som fungerer for deg |
| [6] | ^ | WebMD: Hvordan håndtere Jet Lag |