Meditasjon kan forandre livet ditt. Kraften til Mindfulness

Mange av oss vet at meditasjon kan være gunstig, men visste du at det faktisk er en av de mest praktiske måtene å gjøre en drastisk forbedring av mental helse og fysisk velvære? Øvelse av oppmerksom meditasjon er bra for mer enn bare ro i sinnet. Det kan faktisk forandre livet ditt.

Mindful meditasjon har potensial til å radikalt forandre våre hverdagslige erfaringer.

Mange mennesker vil gjerne gjøre endringer i deres liv, både store og små. Noen ganger virker dette som en umulig feat. Med meditasjon er det imidlertid veldig mulig.

Tenk deg å gjøre klokere beslutninger og føle en dypere følelse av fred og lykke. Hvis dette var mulig, hva ville det bety for deg, din helse, din livsstil og dine relasjoner?

I denne veiledningen vil du oppdage en straight forward måte å forstå oppmerksomhet og meditasjon, vet hva som praktiserer disse teknikkene kan gjøre for deg, og finn ut hvem som har mest nytte av å vedta oppmerksomhet og meditasjon.

Innholdsfortegnelse

1. Trykk inn i kraften i ditt sinn for å forandre livet ditt
   • Mindfulness 'Dypere Impact
   • Overvinne utfordringer for dagens moderne liv med oppmerksomhet
   • 6 trinn for å trene hjernen din
   • Hvem har mest fordel av å praktisere Mindfulness og meditasjon?
2. Mindfulness Meditasjon for sann lykke

Trykk inn i kraften i ditt sinn for å forandre livet ditt

Hvis du vil forstå tankene dine, sett deg ned og følg det. -Joseph Goldstein

Mange ganger oppfordrer tanken om oppmerksomhet mysterier og tanker om saffronen til å tibetanske munker som sang 'Om' - ideer om at vestlige kulturen går lett rundt.

Jon Kabat-Zinn var den første som renset oppmerksomheten til sine buddhistiske røtter og brukte den som et verktøy for å hjelpe til med å håndtere stress i et universitet i Massachusetts Medical School Clinic ^[1]. Her, Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), et 8-ukers program som lærer poliklinikker hvordan å forandre deres forhold til smerte etter at medisinen hadde gjort alt det kunne, ble født.

På grunn av programmets suksess har sykehus rundt om i verden integrert lignende programmer. Nå sanksjonert av medisinsk yrke som et verktøy for å lette lidelsen, opplever vi trickle-down effekten som oppmerksomhet går inn i hovedstrømmen.

Mindfulness 'Dypere Impact

Mens mindfulness er best kjent som en måte å håndtere stress og smerte på, har den en dypere innvirkning for alle som har som mål å gjenoppdage en tapt følelse av hva det betyr å kjenne seg selv i en verden med rask bevegelse.

Jack Kornfield, mindfulness og meditasjonslærer og forfatter beskriver det slik:

“Mindfulness er ikke en filosofi eller en religion. Det er ikke et mål. Snarere er det en ånd som du kan reise gjennom livet.”

Hvorfor er Mindfulness en så stor avtale?

“Mindfulness blir ofte omtalt som hjertet av buddhistisk meditasjon. Det handler ikke om buddhisme, men om å betale oppmerksomhet. Det er hva all meditasjon er, uansett hvilken tradisjon eller spesiell teknikk som brukes.” Jon Kabat-Zinn

Hvis mindfulness handler om å betale oppmerksomhet, hva er big deal?

Den opprinnelige begrepet 'mindfulness' kommer fra Pali-ordet 'sati', som betyr minne ^[2] men er mer riktig beskrevet som "klar oppmerksomhet". Det er en legemliggjort tilstand som ikke lar dagens erfaringer eller øyeblikk glede seg ubemerket.

Når "ikke legger merke til" tar tankene seg et eget liv, vandrer gjennom gamle minner, husker gamle følelser og rummer uendelig på 'hva jeg ville ha sagt til ... hvis jeg hadde sjansen igjen '. Vi tenker uten å tenke, tuller oss selv, vi er fokusert på hva vi gjør.

Du kan være kjent med denne tilstanden. Jeg er absolutt.

Mens jeg leser en bok, kan jeg finne meg halvveis gjennom et kapittel, måtte begynne igjen fordi øynene mine mekanisk 'leser' teksten, mens tankene mine drev andre steder. Eller petting katten absentminded mens du planlegger den neste jobben bare for å få en solid nudge fra en våt nese for å være mer oppmerksom på henne. Eller skriv denne artikkelen mellom matlaging, telefonsamtaler og sjekker inn på en uvel slektning. Jeg lo av ironien om å skrive en artikkel om oppmerksomhet mens du presset tankeløst framover med de mange oppgavelistene jeg var jonglering.

Overvinne utfordringer for dagens moderne liv med oppmerksomhet

Problemet med dagens liv berører oss alle. Med tidsfrister og tid som premiumressurser, er det lett å tro at vi kan gjøre alt før vår kropp sender 'ro ned'signaler. Dette er hvor oppmerksomhet virkelig kan påvirke. Hvis kroppen din forteller deg å avta, kan det være lurt å høre på det.

6 trinn for å trene hjernen din

Moderne liv har trent våre kropper og sinn til å være separate enheter. Det har trent oss til å ignorere kroppsfiltfornemmelser og tankeløst dvele et sted mellom fortid og fremtid, avvisning av nåtid. Det er som om "nå" er noe å skynde seg mens du kommer et annet sted. Mindfulness-praksis har som mål å hjelpe oss å være oppmerksom på å gjenforene kropp og sinn gjennom å merke sansene, føle og oppleve øyeblikkene mer fullstendig. Det handler om å slå av auto-pilot og sitte oppreist i førersetet igjen. Det handler om å roe den endeløse snakkeren som opptar våre sinn hvert øyeblikk hver dag.

Med en enkel sekvens strømmer oppmerksomhetsprosessen slik:

1. Når du er oppmerksom, være bevisst klar over hva som skjer rundt deg.
2. Bruk alle dine sanser, ikke bare din foretrukne følelse (vanligvis syn eller hørsel), merk deg hva hver forstand er å oppfatte.
3. Vær fortryllet av opplevelsen, ikke distrahert eller avvisende.
4. Avstå fra å dømme opplevelsen som positiv, negativ eller nøytral; i stedet øke bevisstheten og bevisst nærvær til alle følelser som oppstår i kroppen.
5. Legg merke til om du ønsker å unngå følelser som oppstår fordi det gjør vondt eller klamrer seg på utfallet som om det er mangel på ressurser å gå rundt.
6. Vurder ditt svar med visdom, aksepter "hva er" med en følelse av takknemlighet.

Hold tilbake Endless Torrent av "White Noise" i ditt sinn

De fleste mindfulness-praksis begynner med å ta hensyn til pusten din, uten å sikte på å endre den, i stedet bare å merke den. Det er en forsiktig begynnelse, men utfordrende å opprettholde. Legg merke til pusten din når den beveger seg inn, gjennom kroppen din og ut igjen, er begynnelsen på sensorisk bevissthet. Når du begynner, kan du merke svært lite fra et sensorisk nivå; du kan til og med ikke føle noe. Alternativt kan du oppleve følelser du ikke har tillatt deg å føle tidligere. Reklame

Legg merke til det du merker er det første trinnet.

Du kan også merke hvor lett ditt sinn blir distrahert av en uendelig strøm av hvit støy. Igjen handler det om å merke hva du merker uten dom. Legg merke til tankene og la dem gå.

Hvis tankene kommer tilbake, merk at du merker dem, og la dem gå igjen. Vær forsiktig med deg selv. Å være nysgjerrig på hva du merker mens du vender tilbake til pusten din er en sterk begynnelse.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Du kan være oppmerksom på hvor du er akkurat nå. Legge merke til. Betaler oppmerksomhet. Å være klar over kroppens sanser - stramt skuldre, trykk på dine sittende bein på en stol, klær som berører huden, noen lukt eller lukt, lyder kvaliteten på lyset, mykt hørlig. Dette er en uformell måte å være oppmerksom på når du går om dagen din.

Mindfulness meditasjon er derimot en formell måte å sette bort en bestemt tid for å fokusere. Det handler om å sette en intensjon og et fokus for en bestemt tidsperiode.

Meditasjon gir plass til å bevege seg bort fra automatikken av tanker som ofte er negative og selvnedslagne. Det er et rom for å frigjøre prosessen med bekymring, tvil, frykt og sinne.

Meditasjon tilbyr verktøy for å slappe av de automatiske tankene. Det hjelper til med å bryte illusjonen av «selv» - vårt ego og identitetsfølelse som vi klamrer oss, uvitende om et høyere bevissthetsnivå tilgjengelig for oss hvis vi slipper, slipper vedlegg og gir mulighet for å komme inn.

Meditasjonsøvelsen kan innebære musikk, bønnaktig tanke eller kjærlig vennlighet for å bygge større empati. Du kan finne en guidet meditasjon som er nyttig for å støtte deg som ditt sinn styrker sin evne til å fokusere uten å forstyrre tanker inn i.

Hva er beviset Mindfulness Works?

Mindfulness og meditasjon er former for mental trening som involverer å utøve sinnet for å holde rom, tanker eller ideer romlig. Når det praktiseres regelmessig over tid, ser forskerne betydelige endringer i ulike deler av en persons hjernestruktur via hjerneskanninger (funksjonell magnetisk resonansbilder - fMRI-skanninger).

For eksempel vil et oppfølgingsbasert treningsprogram rettet mot å redusere stress omfatte opplæring for å hjelpe fokus, organisering og planlegging (fortykningsområder knyttet til oppgaver som styres av hjernens prefrontale cortex). Trening for å hjelpe med emosjonell regulering (styrking av amygdala, som er en del av limbic systemet) og minne (fortykkelse av hippocampus) hjelper også.

Regelmessig oppmerksomhetstrening kan være like gunstig som å strekke fysiske muskler for større fleksibilitet, løfte vekter til tonearmer, og gå raskt for å forbedre hjertehelsen. Reklame

Hovedforskjellen er at du ikke kan se fordelene med oppmerksomhet (med mindre du har en pre-og post-mindfulness trening fMRI-skanning), men du kan erfaring forskjellen.

Hvem har mest fordel av å praktisere Mindfulness og meditasjon?

Mens oppmerksom meditasjon kan forbedre de fleste menneskers liv, kan tre brede grupper få spesielle fordeler.

1. Du opplever stor stress og fysisk smerte

Hvis du ønsker å forandre livet ditt på grunn av helseproblemer, kan det være oppmerksomhet og meditasjon. ^[3]

Mange helseproblemer skyldes opprinnelig stress og angst.

I utgangspunktet dukket opp som uforklarlig vondt og smerte, vedvarende hodepine, muskelspenning, redusert interesse for sex, magesmerter, svekkende tretthet eller søvnløshet, mange krefter for å tro at "enkelt stress" kan være synderen. ^[4]

Hvis stress blir igjen for å feire, kan høyt blodtrykk, hjertesykdom, fedme og diabetes resultere.

Kronisk stress plasserer amygdalaen (den delen av limbiske systemet som er utformet for å reagere på fare) på rødt varsel. Kroppen din bekrefter bokstavelig talt en krise: kronisk stress, forsterkende fysiske symptomer til stresset er lettet.

Nøkkelen her er å endre forholdet ditt med hva som forårsaker problemet. Istedenfor å avvise problemet eller nekte sin eksistens, tilbyr oppmerksomhet og meditasjon måter å lette eller minimere følelsene forbundet med smerte og stress.

2. Du krever større personlig frihet, lykke og oppfyllelse

Mindfulness og meditasjon hjelper oss å forstå hva som bidrar til lidelse og tilfredshet. Når vi ser dette, kan vi gjøre klokere valg. Og når vi gjør klokere valg blir vi lykkeligere. Og når vi blir lykkeligere, gjør vi klokere valg, og så blir det en spiral som gir større oppfyllelse og letthet. -Joseph Goldstein

Å observere sinnets karakter på jobben, bidrar til å begynne en oppsiktsvekkende transformasjon for å leve med større visdom ved å ta bedre beslutninger, noe som igjen gir større lykke. Reklame

Hver av oss har dyktige og unskillful tanker. Meditasjon hjelper oss med å se, uten at noen forteller oss, de tankene som er klok og hjelpsomme, og de tankene som ikke er.

Å merke til følelser av grådighet, sinne eller sjalusi - de trengende følelsene hjelper oss å se hvor mye bedre vi ville være hvis vi slipper dem. Hvis vi gjenkjenner tankegangen, kan tankemønstrene og følelsene som gjør at vi føler oss lykkeligere, som generøsitet, vennlighet og medfølelse, for oss selv oppleve hva vi vil ha mer av.

Øvelse meditasjon tar sikte på å hjelpe deg med å skape en forandring i livet ditt. I stedet for å være "tapt" i tanke og opptreden av gamle mønstre for atferd, ved å observere hva som skjer i tankene dine, kan du gjøre et bevisst valg til dyktig å tenke og klokt handle.

3. Du må frigjøre angst og unhelpful følelser

Avbryter tankemønstre som fremkaller en rekke ubehagelige følelser, er en ferdighetsbevisst meditasjonslærer. I stedet for å tåle følelsene med mat, alkohol, narkotika, sex eller en rekke strategier for unngåelse, lærer du hvordan du forandrer forholdet ditt med følelsesmessig smerte.

Å vite hvordan du skal være bevisst oppmerksom, lar deg oppleve følelser som forbigående. Anger svindler. Tristhet løfter. Kjærlighet ebbs og strømmer.

Disse skiftene skjer naturlig. Å vite at denne forbigående naturen eksisterer hjelper frigjøre vedlegg til en måte å være som kan virke som om den definerer deg.

Mindfulness Meditasjon for sann lykke

Mindfulness og meditasjon praksis er tusen år gammel. Dette er en del av den buddhistiske kulturen, og bosetter seg godt inn i den vestlige kulturen gjennom programmer som har fått positive resultater fra respekterte utøvere og fagfolk..

Forskning vil fortsette å måle resultatene. Brainscan gir fysisk bevis. Likevel er det eneste beviset som er viktig i endringer opplevd av enkeltpersoner.

Oppleve en større følelse av fred, føle seg lykkeligere og friere, være mer avslappet eller håndtere smerte er positive effekter av å øve oppmerksomheten.

Fordelene ved å være oppmerksom og praktisere meditasjon gir muligheter for å bli mer bevisst på deg selv, andre og det naturlige miljøet.

Det er en global endring på et personlig nivå oppnådd gjennom demystifisering av et komplekst språk som nå er gjort tilgjengelig. Når du klarer dine følelser og svar, kommer denne gressrotforandringen utover personlig fordel. Du vil påvirke andre til å leve og elske med hensikt og intensjon. Reklame

Begynn i dag å øve oppmerksomheten og gjøre din verden (og andres verden) et lykkeligere og fredeligere sted

Utvalgt fotokreditt: Patrick Fore via unsplash.com

Henvisning