Det handler ikke om hvor fort du kan bygge en vane, det er det du bygger det på

Det ser ut til at mange av oss er besatt med å finne ut hvor lang tid det tar å veksle et nytt blad i disse dager. Det er en populær myte at 21 dager er den magiske tidsrammen for å danne en ny vane.^[1]

Den nå-busted 21-dagers myten er et ofte feilfortolket funn av Dr. Maxwell Maltz.^[2] Da han gjennomførte rhinoplastikk på sine pasienter, la han merke til at det tok dem minst 21 dager å bli vant til å se på sine nye ansikter. Han bemerket også at det tok ham om tre uker å vedta en ny vane.^[3]

Folk tok ideen om å kunne etablere en ny vane i 21 dager og løp med det, men endeløs opprettholdelse av en ide på internett og i popkulturen gjør det ikke sant. En studie fra 2010 av UCL viste at det var mye mer variasjon i hvor lang tid det tok deltakerne å danne en vane, men vanningsformasjonen tar gjennomsnittlig 66 dager i gjennomsnitt.^[4]

Nå vet vi hva forskningen sier. Vår suksess med å sette opp nye rutiner og vaner begynner med å legge til rette grunnarbeid. Hva om jeg fortalte deg at det å bygge en ny vane kan skje i så lite som 3 dager?

Der det er vilje er det en vei

I motsetning til å prøve å lære en ny ferdighet, Nye vaner danner gjennom besluttsomhet. Ferdighetsbygging avhenger av vår evne og erfaring. Hvis vi har et effektivt læringsramme, vil vi mestre nye ting raskt, men hvis vi ikke gjør det, kan det ta lang tid.

For eksempel gjør folk som prøver å lære nye språk, det til forskjellige priser. En femåring vil plukke opp et nytt språk raskere enn en 85 år gammel fordi unge hjerner er grunnlag for språkinnsamling. Tenk deg at personen prøver å lære spansk, men de vokste opp med å lese latin. Siden Latin er grunnlaget for alle romerske språk, vil en person som kjenner Latin, lære seg spansk mye raskere enn noen uten erfaring med språket.

Å danne en ny vane har svært lite å gjøre med all denne bagasjen som vi vurderer når vi får nye ferdigheter. Å gjøre noe til en vane kommer ned til hvor ille vi vil ha det. Du har allerede sluttresultatet i tankene dine når du setter opp nye mønstre og rutiner. Alt du trenger å gjøre er å skape et miljø for å støtte deg selv og forplikte seg til å gjennomføre den visjonen. Reklame

Du trenger ikke å lære en ny ferdighet for å slutte å røyke. Du begynner med å forplikte seg til å slutte. Deretter endrer du miljøet ditt. Du kaster ut alle sigaretter som gjemmer seg i huset og bilen, og du slutter å sette deg selv i situasjoner der du vil bli lokket av andres røykevaner.

Å gå på treningsstudio er det samme. Alle kan begynne å trene. Du trenger ikke å være “god til det” eller en ekspert på alt utstyret, men du må dukke opp for å danne vanen. Du må skape en situasjon der man går på treningsstudio, foretrekker det du pleide å gjøre.

Prøv å ikke gjøre for mye om gangen

Du kan se på deg selv akkurat nå og tenke, “Jeg må gå på treningsstudio fem dager i uken, slutte å røyke, slutte å spise søppelmat, og bli organisert.” Å streve for selvforbedring er fantastisk, men hvis du prøver å gjøre alle disse tingene på en gang, er du bundet til å mislykkes.

Habitatbygging krever mye besluttsomhet. For hver dårlig vane som du erstatter med en god vane, vil du møte utfordringer. Det er best å starte små slik at du ikke blir utmattet eller motløs. Ja, du må jobbe hardt, men det kan du også “jobbe smart.”

Noen gode vaner gir grunnlaget for at du kan adoptere andre vaner. Dette kan føre til at du kan gjøre endringer raskere enn de 66 dagene som det tar den gjennomsnittlige personen å gjøre et skifte. Du vil kunne endre din oppførsel raskere hvis du starter med disse grunnleggende vaner og stiller tilnærming til å ta på seg større utfordringer.

Begynn å gjøre disse 7 tingene for å gjøre det lettere å danne gode vaner

1. Institutt “Ingen sosial mediedag”

Sosialmedier er et utrolig verktøy, men det kan også være en sanntidssynk. Den gjennomsnittlige personen bruker nå opptil to timer per dag på sosiale medier.^[5] De fleste av oss innser ikke at vi mister så mye tid. Tenk på hva du kan gjøre med en ekstra 60 timer per måned.

Ikke bare gjør den sinnløse rullingen oppsiktsvekkende verdifulle timer av vår tid, men det kan også føre til vanedannende oppførsel. Når vi sjekker våre telefoner eller sosiale medier, kan svar og reaksjoner på innleggene utløse en utgivelse av dopamin. Derfor kan så mange mennesker ikke gå bort fra telefonen eller datamaskinen, de er hekta. Reklame

Frykt for å gå glipp av (FOMO) kan også legge til unødvendig stress i våre liv. Vi føler oss som om vi ikke alltid har vår finger på verdenspulsen, vil vi bli etterlatt. Det er rett og slett ikke sant.

Hvis du vet at du mister tid eller blir stresset på grunn av en FOMO, må du prøve å koble fra i minst en dag i uka. Dette kan hjelpe deg å re-sentre og justere fokuset mot viktige ting i livet.

2. Lag hastighetsavlesning en del av dagen din

Hastighetslesting gjør at du kan bruke mer skriftlig materiale på kort tid. Du får muligheten til å få kunnskap, noe som er viktig i denne raske verden. Hastighetslesing kan hjelpe deg med å hente hovedideer raskere enn gjennomsnittsleseren.

En hastighetsleser kan lese omtrent 1500 ord per minutt, mens gjennomsnittlig voksen bare kan lese om 300 ord per minutt.^[6] En hastighetsleser kan lese på 50 minutter, som tar gjennomsnittlig voksen 5,5 timer.

Les neste

Slik leser du 10X raskere og beholder mer

10 enkle strategier for å gjøre livet ditt bedre i dag

30 Best Procrastination Quotes å få deg tilbake til arbeid

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Lese raskere trener deg til å bruke strukturelle og organisatoriske tegn for å finne den informasjonen du trenger raskt. Den lar deg luke gjennom overflødig materiale for å komme til hjertet av det du trenger å vite.

3. Skriv ned 10 tilfeldige tanker per dag

Du har flere fantastiske ideer enn du skjønner, men hvis du ikke har et system for å legge merke til disse tingene, kan de flykte ut av hodet ditt så fort du kommer opp med dem.

Skriv ned minst ti av disse tankene hver dag. Denne handlingen gir deg mer plass til å tenke på andre ting, og du kan gi deg tid til å revidere disse ideene senere. Du kan ikke finne en sammenheng mellom den tilfeldige tanken du hadde i dusjen og arbeidet ditt, men hvis du skriver det ned, kan det gi ny innsikt til deg senere. Reklame

Å knytte tilfeldige tanker og bygge fra disse kjernene av ideer kan føre deg til å være mer produktive og kreative.

4. Lytt til et nytt album minst en gang i uken

Det er enkelt å spille samme spilleliste om og om igjen. Det er ikke noe galt med å likne en bestemt spilleliste, men forgrening er bra for deg. Ved å utvide horisonter, kan du finne nye ting du liker. Du trener også ubevisst hjernen din til å akseptere nye ting når du tillater en ukjent sang å leke.

Sammenlignet med noen av de andre vanene du kanskje prøver å danne, er dette like enkelt som å bytte til en ny radiostasjon. Hvis du ikke liker det du hører, går du videre til neste sang.

5. Gå en 30-minutters spasertur hver dag

Det er altfor lett å være stillesittende. Etter en lang dag på jobb, kan det være fristende å avstå mosjon for tid foran TVen.

Å gå en fin spasertur kan være en forfriskende opplevelse. Turgåing forbedrer sirkulasjonen, og vi trenger rundt 10 minutters soleksponering (uten solkrem) for å få nok vitamin D.^[7] Hvis du planlegger å bruke solkrem, ha en mørkere hud eller dekke opp, tretti minutter er en rimelig tid å være ute.

Du kan ikke ha tid eller energi til å tilbringe flere timer hver dag i treningsstudioet, men å gå rundt i parken under lunsjpause eller ta en spasertur gjennom nabolaget kan gjøre underverk for helsen din. Hvis arbeidsdagen din innebærer å sitte på et skrivebord for det meste, er det enda viktigere å inkorporere bevegelse i rutinen din. Effektene av å sitte hele dagen kan være så skadelig for helsen din som røyking.^[8]

6. Våkn opp en time tidlig og strekk

For noen av oss kan det oppstå tortur, men det er bare fordi vi er vant til å sove i. Å våkne opp øker produktiviteten din tidlig, og det kan starte dagen på høyre fot. I stedet for å panikere som du ulv ned en bagel og løpe ut døren, kan du slappe av, spise en anstendig frokost, og senter deg selv for dagen. Reklame

Morgenen er en fin tid for å få ting gjort, fordi det er færre distraksjoner. Michelle Obama og Apple administrerende direktør, Tim Cook, er bare noen få av de stjernestjørne spillerne av tidligsteg.^[9] Vellykkede mennesker bruker morgentimene til å tilbringe tid på å forberede seg på dagen ved å fange opp lesing, trening eller tilbringe tid med andre tidlige stiger i sine familier.

Ingenting kan kutte inn i produktivitet som smerte, og strekke først i morgen kan forhindre muskelsårighet.^[10] Det forbedrer også kroppsstilling og sirkulasjon, noe som gjør at du føler deg mer våken og energisk hele dagen.

Hvis ideen om å våkne en time tidlig høres utmattet, husk at du kan bryte dette ned i mindre trinn. I stedet for å komme opp en time tidlig, kan du prøve å komme opp 15 minutter tidligere enn vanlig. Du kan alltid sette vekketiden din tilbake med et ekstra trinn på 15 eller 30 minutter når du har akklimatisert.

7. Meditere i 10 minutter hver dag

Med samfunnets hurtige brannfrekvens og urealistiske forventninger virker det som om vi hele tiden er under press for å gjøre flere ting, og å gjøre dem bedre og raskere enn noen gang før. Det er nesten umulig å være den perfekte medarbeider, ektefelle, foreldre eller venn etter dagens standarder.

Noen ganger trenger vi bare å ha noen minutter til oss selv. Tar 5 til 10 minutter å sitte, lagde oss selv i det nåværende øyeblikk, og slapp av kan gjøre hele forskjellen i hvordan vi nærmer oss dagen vår. Meditasjon kan avgjøre våre tanker og minne oss om det som er viktigst.

Meditasjon er også en av de få aktivitetene som forskningen konsekvent har sagt er gunstig for oss.^[11] Det lindrer stress, noe som kan forårsake et myriade av andre alvorlige helseproblemer. Hvis du dedikerer deg til en vanlig mekling praksis, vil vanen faktisk forbedre hjernens helse.^[12]

Små endringer gir store gevinster

Det er ingen tvil om at å vedta gode vaner kan hjelpe deg med å leve et lengre, lykkeligere, sunnere og mer tilfredsstillende liv. Ikke vær redd for å starte små og bygge et fundament der større endringer kan hvile. Husk hvorfor du vil gjøre en endring, og aldri slutte å streve for å være den største versjonen av deg selv.

Henvisning

[1]	^	Quora: Hvilke vaner kan jeg utvikle om 21 dager?
[2]	^	Forbes: Vannformasjon: 21-dagers myten
[3]	^	James Clear: Hvor lang tid tar det faktisk å danne en ny habit? (Støttet av vitenskap)
[4]	^	Travelhet: hvor lang tid tar det å utvikle en ny habit? 66 dager, setter vitenskapen (eller debunking 21-dagers myt)
[5]	^	Sosiale medier i dag: Hvor mye tid bruker folk på sosiale medier?
[6]	^	Forbes: Leser du raskt nok til å lykkes?
[7]	^	Amerikanske nyheter og verdensrapport: Tid i solen: Hvor mye er nødvendig for vitamin D?
[8]	^	Huffpost: Sitting er den nye røyken: Måter en stillesittende livsstil dreper deg
[9]	^	Business Insider: vellykkede mennesker som våkner utrolig tidlig
[10]	^	God avslapping: Helsemessige fordeler med å strekke om morgenen
[11]	^	Mai Clinic: Meditasjon: En enkel, rask måte å redusere stress på
[12]	^	Forbes: 7 måter mekling kan faktisk endre hjernen din