Invester et par minutter om dagen til lykke med en 5 minutters journal

Jeg var 10 og det var en hvit Lisa Frank-journal med en rød boblegummi dispenser på forsiden. Det kom også med en hjerteformet lås og nøkkel som var et must med tanke på at jeg hadde en eldre bror som bodde under samme tak som alltid lette etter nye og oppfinnsomme måter å ydmyke meg.

Den ene lille journalen (okay ... Jeg ringte det en dagbok da da) låst opp en verden av potensial for meg som ganske bokstavelig talt ble min frelsende nåde, mitt lykkelige sted, for resten av livet mitt.

I løpet av årene utviklet estetikken til min tidsskrift, som jeg skrev på emner og stil, takknemlig, men det som har vært konstant er at uansett hvor trist jeg er, eller hvor dårlige ting har virket før jeg begynte å skrive, på en eller annen måte verden og mitt sted i det blir alltid klarere og mindre støyende etter bare 5 minutter “skriver det ut.”

Innholdsfortegnelse

1. Hvorfor ikke skrive?
2. Den livsforandrende magien til en 5 minutters journal
3. Skriftmeldinger: Hvorfor bruker du dem holder deg på “skrive” spor
4. 5 Fem minutters journal ber om en lykkeligere deg
5. Bli lykkeligere på 5 minutter eller mindre

Hvorfor ikke skrive?

For det meste av livet kjente jeg aldri eller bryr meg om hvorfor skrive for enda 5 minutter gjorde meg lykkeligere, jeg visste bare at det fungerte.

Hvis jeg følte seg fortapt eller ulykkelig, ville jeg til slutt innse at jeg ikke hadde skrevet på en stund (duh!). Så jeg møter meg selv tilbake på den tomme siden, og ord for ord begynner å føle meg som meg igjen.

For å være helt ærlig gjorde jeg (og fortsatt gjør) denne glemme-til-journaldansen mer ofte enn jeg vil innrømme. For livet til meg vet jeg ikke hvorfor jeg ikke fortsetter å gjøre det jeg vet, gjør meg lykkelig hver dag i stedet for å vente til jeg er ulykkelig for å gjøre saken. Kan du forholde deg??

Jeg er ganske sikker på at det ikke bare er en ting: det er en menneskelig ting. Vi vet at vi vil bli lykkeligere hvis vi spiser bedre, trener, kobler fra teknologi, får mer søvn osv., Men ofte tar det oss til å føle seg ulykkelig for å gjøre innsatsen mer glad.

For noen måneder siden fant jeg meg selv på det stedet:

Jeg ville slå en motstandsveggen rundt min virksomhet og en nedgang i helsen min, som fikk meg til å tvile på hva jeg var i stand til å oppnå. Jeg var helt forvirret og ubesluttsom om retningen til min virksomhet og hvor jeg skulle fokusere min begrensede energi, så jeg hyret en trener for å hjelpe meg å sortere gjennom støyende hjernen min.

Da jeg lagde ut alle mine avgjørelser og endeløse oppgavelister foran henne spurte hun meg et viktig spørsmål:

Hva er en ting du kan begynne å gjøre hver dag som vil ha en positiv innvirkning på alle disse tingene?

Med andre ord: Hva hvis i stedet for å måtte bekymre deg for ALLE SINGENE for å være lykkeligere, kan du bare gjøre en ting, og alt annet vil bli bedre også?

Jeg kunne starte hver dag med et par minutter i min journal.

Den livsforandrende magien til en 5 minutters journal

Det er både morsomt og pinlig som en trener og en forfatter (og en trener som jobber med forfattere) at jeg ikke hadde tenkt på dette selv. Akk, som sagt sier, er leger de verste pasientene.

Selvfølgelig var svaret skrevet i min journal! Er ikke svaret nesten alltid det mest åpenbare?

Men noen ganger er svaret så åpenbart, så enkelt, så fritt og praktisk at vi overbeviser oss selv om at det ikke kan muligens gjøre så mye for å forbedre vår situasjon. På en eller annen måte i det travle livet, ville jeg overbevise meg selv om at jeg ikke kunne spare tid til å gjøre noe så ... (cringe) vilkårlig.

Likevel, da jeg tenkte på trenerens spørsmål og det ene som kunne påvirke alle tingene positivt, skjønte jeg at journaling for meg alltid har vært så mye mer enn et tilfeldig utløp for å utforske mine følelser.

Jo, ingenting skjedde egentlig, men jeg satt på sengen min i pyjamas skriving. Men i løpet av årene, fra oppslag til store trekk, mine mest livsforandrende øyeblikk - som min beslutning om å forfølge skriving som en karriere, å rydde hele livet mitt og flytte langrenn, og endelig fikk jeg meg til å bli mor i de stille øyeblikkene mellom meg og sidene i mine tidsskrifter.

Skriftmeldinger: Hvorfor bruker du dem holder deg på “skrive” spor

Den andre dagen snakket jeg med en venn av meg om å skrive denne artikkelen. Jeg spurte henne hvor ofte hun tidskrifter og hvis hun trodde det gjorde henne lykkeligere.

Generelt sa hun, ja, journaling synes å hjelpe henne å få ting av brystet hennes, men hun føler seg ikke alltid bedre etterpå. Og faktisk, noen ganger hvis hun allerede er på et negativt sted, kan hun spiral enda verre mens man journaler og går til et enda mørkere sted. Reklame

Hun fortalte meg at vanligvis med tid og perspektiv, kan hun se at bare handlingen med å skrive og komme ut av hodet hennes er terapeutisk, men foreslo at for folk som henne, ber om å hjelpe henne, ikke spiral i den negative avgrunnen, ville være super nyttig.

Og så, uten videre, gir jeg deg ...

5 Fem minutters journal ber om en lykkeligere deg

For å sikre at du får mest mulig ut av din 5 minutters journal, har jeg brutt opp hver skriveprompt basert på hvordan du føler deg slik at du kan la følelsene dine lede den beste ledelsen for deg den dagen for å øke lykkometeret.

1. Når du er brent ut, snakk med din indre helt (a.k.a “ekte” du).

Hva er den eneste tingen alle forteller om å opprettholde gode og sunne relasjoner?

Du må ha god kommunikasjon!

Men hva med forholdet ditt med deg selv? Hvordan kobler du til deg? Hvordan fortsetter du å være helten i historien din?

På samme måte som du må gjøre tid til å koble deg til menneskene i livet ditt, som betyr mest for deg, må du også ta deg tid til å høre stemmen din:

Å huske hva du høres ut som midt i all støy i verden. Å lytte til din indre helt.

For meg, den eneste måten jeg vet hvordan jeg gjør dette, er den eneste måten jeg noensinne har kjent hvordan jeg gjør dette, gjennom journaling.

Hjernene våre kan gå ned negativ spiraler, spesielt når vi er slitne og stresset.

I min siste Lifehack-artikkel om å finne motivasjon, går jeg gjennom noen spørsmål du kan spørre deg selv om du spiller rollen som offer eller helt av historien din. Definitivt sjekke det ut hvis du er virkelig på randen, eller i midten av noen alvorlige brenne ut.

I hovedsak, hvis du er brent ut, har du på en eller annen måte la forholdene ta kontroll over livet ditt. Med andre ord har du begynt å handle som offeret i stedet for helten.

Heldigvis kan bare 5 minutter i din journal hjelpe deg med å finne din indre helt (din sanne stemme) og få tilbake din rett til å leve ditt lykkeligste liv.

Skriv ned disse spørsmålene i din journal og svar dem en om gangen - tillatelse til å være 100% ærlig gitt:

• Hva tror jeg er # 1 grunnen til at jeg føler meg utbrent?
• Hvem eller hva gjorde jeg skyld i mitt siste svar?
• Tar 100% ansvar for mitt eget liv og beslutninger, og kaster skylden på ingen (inkludert meg selv), hvordan kan jeg forbedre denne situasjonen?
• Hvilke beslutninger gjør jeg for øyeblikket for å bli under disse omstendighetene (hvordan velger jeg dem)?
• Hvilke nye beslutninger kan jeg begynne å gjøre for å komme nærmere hvor jeg vil være?
• Hva trenger jeg å gi slipp på for å få min energi tilbake? Hva trenger jeg å si “Nei” til?

Når du begynner å eie din rolle som helt, begynner du å innse hvordan dine nåværende valg og begrensende tro kan holde deg tilbake fra å leve den lykkeligste versjonen av livet ditt.

De gode nyhetene er at når du skjønner at dine tidligere valg har brakt deg til dine nåværende forhold, innser du også at du kan gjøre forskjellige valg for å bringe deg til et lykkeligere sted.

2. Når du tviler på deg selv, skriv av gremlinsene.

Når jeg føler meg på meg selv, har det vanligvis mindre å gjøre med det som skjer på utsiden og mer å gjøre av det som skjer mellom ørene mine. Med andre ord, hvordan “Jeg er” Snakker til meg selv.

Vi har alle små skamme gremlins (jeg kaller mine “Slemme jenter”) som bor inni hodet og forteller oss at vi er dumme og grimme og verdiløse. Den eneste måten å bekjempe de støyende buggers er å avsløre dem for de løgnere de er.

Skriver ned sine løgner gjør dem maktesløse. Når de er ute av hodet og på papiret, skjønner du hvor latterlig de egentlig er (selv om de helt eier deg bare noen øyeblikk før).

Jeg liker å skrive ut alle nasties og sette dem på plass (som er på siden og ut av hodet mitt, pronto). Da kan jeg gå tilbake til å leve min lykkelige sannhet. Reklame

Her er noen kraftige spørsmål for å spørre dine indre gremliner (kanskje bedre kjent som å være en ekte rykk for deg selv). Skriv ned hvert spørsmål og svar dem i din journal.

Spør gremlinsene dine:

• Hva sier du om meg? (Ikke hold tilbake. Sett virkelig ned alle de forferdelige tankene du har om deg selv)

Så spør:

• Er noe sant om hvert av de tingene jeg nettopp skrev?
• Gjenta denne samme øvelsen for hver av de gøye tingene dine gremlins sier om deg og avslør dem i deres løgn en gang for alle.

Når du er ferdig, svar på disse kraftige spørsmålene:

Les neste

Hvordan finne motivasjon når du er helt utbrent

10 Best Brain Power Supplements som vil overbelaste ditt sinn

44 Selv kjærlighet sitater som vil gjøre deg mentalt sterkere

• Å vite hva jeg vet nå, hva er en ting jeg kan gjøre for å forbedre hvert av disse områdene i mitt liv?
• Å vite at stemmen til gremlinene er sterke, hva er 3 nye trosretninger eller positive bekreftelser jeg kan si daglig om meg selv for å drukne ut negativiteten deres?

For eksempel, la oss bruke et fiktivt tegn til en fyr som heter Sam. Sams gremlins forteller ham “du er en elendig foreldre, en forferdelig ektefelle, og middelmådig på jobb.”

Hvis Sam spør seg selv, “Er jeg virkelig en elendig foreldre?” Kanskje hans svar er “Nei, jeg elsker barna mine, og jeg gjør det beste jeg kan. Jeg skulle bare ønske jeg kunne være mer oppmerksom når jeg er med dem i stedet for så distrahert på jobb.”

Så kanskje Sam bestemmer seg for ikke å bringe sin arbeidscomputer hjemme hos ham lenger og virkelig koble fra når han forlater kontoret, så han kan gi barna sine full oppmerksomhet.

Sam bestemmer at hans nye daglige bekreftelse er: “Jeg er en kjærlig far og er fullt til stede for barna mine. Jeg redder det beste av meg for familien min.”

Tenk deg hvor mye bedre du vil føle når du begynner å ta kontroll over selvpraten din og programmet i meldingene som styrker deg og får deg nærmere den personen du streber etter å være.

3. Når du er ubesluttsom eller redd, snakk med frykten din.

De samme skamme gremlins eller slemme jenter inne i hodene våre lever av frykt. Det er som et godt stykke sladder som de ikke kan hjelpe, men spre og overdrive.

Heldigvis, når vi skriver ut hvordan vi føler og hvilke negative tanker spiraler, kan vi generelt gjenkjenne når det egentlig bare er vår frykt å snakke.

Du lurer sikkert på hvordan du forteller om det er frykt å snakke eller din intuisjon, ikke sant? Dette er hvor å utforske dine følelser kommer inn i spillet.

Føler du maktesløs? Føler du deg engstelig eller trist? Alle satser på frykt er forskjellige, men det er aldri en positiv følelse.

Hvis du er i fred og ro, men føler deg nudged at noe ikke er riktig, er det mest sannsynlig at din intuisjon snakker. Men hvis du er i et glassbur med negative følelser, kan du satse frykt er skyldige.

Ikke hater på frykt for mye skjønt. Vår frykt prøver bare å beskytte oss mot noe - gni er at de vanligvis også holder oss fra noe enda bedre i prosessen.

Jeg liker å bruke journaling som en måte å snakke med min frykt, forstå hvor det kommer fra og deretter avgjøre om det er verdt å lytte til.

Her er din journaling-melding om at det er utryddet med frykten din:

Skriv igjen disse spørsmålene i journalen en om gangen, og svar på hverandre:

Spør din frykt ...

Hva prøver du å beskytte meg fra? Reklame

Når du svarer som spør:

Hva hindrer meg fra å ha hvis jeg hører på deg?

Hvis det du virkelig vil ha er på den andre siden av frykten, vet du hva du må gjøre neste (heldigvis er tidsskrifter et flott sted å lage gjøremålslister også)!

Mine siste og favoritt spørsmål å spørre frykt er:

Hva er det absolutte worst case scenarioet?

For eksempel, la oss si at du er redd for å knytte bånd til en klient som gjør livet ditt elendig. Du kan svare på dette spørsmålet med noe som “Min klient svarte meg og utbrøt stygge rykter om meg rundt i byen, og ikke bare mister jeg en klient, men hele min virksomhet går ned.”

Eeesh. Det høres jo skummelt ut. Spør deg selv ...

Hva er noen skritt jeg kan ta for å sikre at verste fallet ikke skjer?

Og så…

Hvor sannsynlig er det at det verste fallet vil skje (spesielt hvis jeg bruker planen ovenfor)?

Kanskje, når du tenker på det, kan klienten faktisk hindre deg i å ta inn ny virksomhet fordi de tar opp så mye av tiden din.

Og kanskje har klienten ikke engang det beste rykte, så sjansene for at de kan få deg ned, er ganske små.

Hva om du brukte en time i uken i de neste 3 ukene som jobber med å få inn nye virksomheter for å erstatte inntektene du gjør fra den klienten, og finne frem til en måte å avslutte kontrakten på en meget respektfull og stilig måte å forhåpentligvis gjøre odds for dem som gjør en stink minimal?

Nå har du en plan! Men det er enda et spørsmål å spørre deg selv:

Hvis det verste fallet skjedde, hva ville du gjøre?

Kanskje du skjønner at hvis du virkelig trengte det, kan du alltid gå tilbake til din tidligere jobb; de elsket deg og ber deg hele tiden. Eller du kunne komme i et par måneder til du var i stand til å ta med noen flere kunder, spesielt hvis du kutter på utgifter.

Når du stirrer din frykt i ansiktet, mister den makt kraftig. Venstre inne i hodet kan det ødelegge deg, men ta noen minutter å se på det og bruke det som en venn som viser deg hvor du kanskje må implementere en plan for å beskytte deg selv, du kan ta tilbake tøyene til din lykke og innse at frykt egentlig ikke er så skummelt i det hele tatt.

På dette punktet må det sies at journaling ikke bare er bra for å få ut de ekle følelsene, men det er også super nyttig for å ta opp de gode ting i livet som fører meg til den fjerde skriveprompten.

4. Når du er i en funk, fokus på takknemlighet

Omtrent enhver lykkebok eller artikkel du leser, vil fortelle deg at å være i en tilstand av takknemlighet, øker din lykke dramatisk. For meg har jeg et sted å komme seg til sannheten i livet mitt og hva som egentlig går veldig bra, og det jeg er takknemlig for, bidrar til å sette alt i perspektiv, spesielt når jeg har et tilfelle av blues.

Her er noen av mine favoritt takknemlighetstrykk for å hjelpe meg med å få meg ut av en funk og fokusere på den sunne siden av livet. Reklame

Skriv ned disse spørsmålene i journalen en om gangen og svar på hver enkelt:

• Hva er noe bra som skjedde i dag?
• Hva fikk meg til å le eller smile i dag?
• Hvem er jeg takknemlig for i dag?
• Hva er jeg takknemlig for i dag?
• Med min “takknemlighet briller” på, hvordan mine problemer eller funk jeg ser i forhold til alle de gode tingene jeg har i mitt liv?

Skiftende ut av en funk og til takknemlighet skifter din energi ut av “Ve er jeg” og inn i “yay for meg” noe som betyr, basert på Law of Attraction, vil du begynne å tiltrekke seg flere ting du vil ha, og mindre av det du ikke gjør.

Seriøst, yay for deg!

5. Når du er uinspirert eller kjedelig med status quo, la den strømme.

En av de beste og enkleste måtene å få tak i din inspirasjon og føle litt kreativ magi i livet ditt, er gjennom strøm av bevissthetskriving.

Jeg våger deg å sette pennen på en tom side i 5 minutter og gjør ingenting, men sørg for at pennen ikke slutter å bevege seg.

Ingen tenkning. Ingen dommer. Det eneste du ikke har lov til å gjøre, er å tenke over eller dømme din skriving. Det er alt bra. Alt som kommer ut er bra (selv om det er totalt crap).

Da jeg var på universitetsskole, tok jeg denne fantastiske klassen på kreativitet og i det leste en bok kalt “Fra hvor du drømmer” av Robert Olen Butler. Boken handler for det meste om fiksjonsskriving, men i det hele tatt sier han at den beste tiden til å tappe inn i ditt underbevissthet (hvor din “strømme” liv) er når du først våkner om morgenen.

Siden du er frisk fra å drømme, er hjernen din fortsatt innstilt på den frekvensen, så å si, og ikke overskyet av “virkelighet” fra ditt daglige liv.

Så min siste og siste 5-minutters journalprat for deg, uinspirert en, er å våkne opp og la deg fortsette å drømme på papir.

Her er dine instruksjoner:

1. Still timeren i 5 minutter.
2. Åpne journalen din.
3. Plukk opp pennen din.
4. Hold pennen i bevegelse til timeren stopper.

Det jeg elsker om dette er det krever å frigjøre alle forventninger og gi deg kreativ frihet til å la det som må komme ut, komme ut.

Bli lykkeligere på 5 minutter eller mindre

Å gi deg selv en trygg plass å ikke forvente noe annet enn å bare oppleve og være ærlig, er utrolig befriende.

I en verden hvor det er endeløse ting vi skal gjøre og måter vi skal gjøre på dem, elsker jeg å vise opp til en tom side uten andre krav enn å bare la hånden flytte meg.

Det er gratis og krever ingenting fra meg annet enn å bare vise meg hvor som helst jeg snakker om en endeløs nådekilde!

I tillegg får det min myriade tanker ut av hodet mitt og lar meg slippe dem fra kroppen min, hvilken forskning på toppuniversiteter har vist, kan dramatisk redusere stress.^[1]

Du trenger ikke å forandre alt i livet ditt på en gang (det virker ikke uansett, stol på meg, jeg har prøvd).

Begynn med å gi deg selv refleksjonens gave i dagboken din hver dag og se hvordan livet ditt begynner å forandres. Jeg garanterer at du vil føle deg mer knyttet til deg selv i prosessen og over tid vil alt i livet ditt begynne å være en bedre refleksjon av deg og hva du verdsetter.

Og det, mine venner, er nøkkelen til varig lykke.

Utvalgt bilde kreditt: Unsplash via unsplash.com

Henvisning