Jeg bruker disse 3 enkle trinnene til å holde fast i gode vaner

Jeg har prøvd en ny strategi for byggevaner og det fungerer utrolig bra. Denne strategien er bemerkelsesverdig enkel og styres av tre enkle regler.

Først vil jeg fortelle deg de tre reglene. Deretter skal jeg forklare hvordan jeg bruker denne strategien, og gi noen andre eksempler på hvordan du kan sette disse reglene i praksis.

Slik fungerer det ...

3 Regler for å holde fast på gode vaner

Her er reglene:

1. Du må starte med en versjon av vanen som er utrolig enkelt for deg. Det må være så enkelt at du ikke kan si nei til å gjøre det og så enkelt at det ikke er vanskelig i det hele tatt i begynnelsen. [1]
2. Du må øke din vane hver dag, men på en utrolig liten måte. [2]
3. Selv etter at du har økt din vane, må alle gjentakelser forbli enkle. Den totale vanen bør brytes ned i enklere stykker om nødvendig.

La oss nå snakke om hvordan dette ser ut i virkeligheten. Slik bruker jeg disse tre reglene. Reklame

Pushup Habit

Jo flere pushups jeg gjør, jo slankere får jeg. Derfor besluttet jeg nylig å gjøre pushups til en daglig vane. Jeg bestemte meg for å bruke de tre reglene jeg forklarte ovenfor til sakte og enkelt legge til flere pushups til min rutine.

• Den første dagen gjorde jeg 10 pushups, som bare tok 15 sekunder eller så. (Regel 1.)
• Den andre dagen gjorde jeg 11 pushups. Dette var en veldig liten forbedring. (Regel 2.)
• Jeg har fortsatt dette mønsteret for å legge til 1 opprykk per dag, hver eneste dag. Jeg gjorde 21 denne morgenen, som fortsatt var lett å gjøre og tok mindre enn 30 sekunder. (Regel 3.)

Når jeg kommer til høyere tall, vil jeg ødelegge dem i mindre, enklere sett. For eksempel, for å gjøre 50 pushups, kan jeg gjøre tre sett: 20, 20, 10. Neste dag legger jeg til en og gjør 20, 20, 11.

Det er få ting som skjer her.

Først, Fordi jeg begynte med en vane som var veldig lett i begynnelsen, bygger jeg kapasiteten til å gjøre arbeid. Med andre ord fokuserer jeg på volum først, som vil tillate meg å håndtere intensiteten til en større vane senere.

Sekund, fordi jeg øker med en svært liten mengde hver dag, er kroppen min i stand til å gjenopprette og vokse. I mellomtiden, hvis jeg hadde startet med en vanskelig eller mer imponerende vane, ville jeg ha hindret min evne til å tilpasse seg ettersom vanen vokste. Reklame

Tredje, fordi jeg bryter vanen ned i sett som alltid er enkle, reduserer jeg den mentale byrden som trengs for å oppnå vanen. På en måte er disse enkle settene ganske enkelt morsomme å gjøre og krever svært liten motivasjon til å fullføre.

Og viktigst, Jeg fokuserer på å faktisk utføre vanen i stedet for å bekymre seg om utfallet. Jeg utvikler evnen til å være konsistent og det er en ferdighet som er verdifull i nesten alle områder av livet.

Hvordan kan du bruke dette i virkeligheten?

Her er noen andre måter du kan bruke denne strategien til å bygge nye vaner.

Meditasjon. Ønsker du vil meditere konsekvent og være mer oppmerksom?

• På dag ett, vil du meditere i 60 sekunder.
• På dag to, vil du meditere i 70 sekunder.
• Fortsett dette mønsteret, til du kommer til en tid som tilfredsstiller deg eller er for lang til å gjøre samtidig. For eksempel kan 10 minutter meditasjon føles som mye. Når du kommer til dette punktet, bryter du opp øktene dine til enklere blokker. For eksempel meditere i 5 minutter om morgenen og deretter 5 minutter om kvelden.

walking. Få en enhet som kan måle hvor mange trinn du tar på en dag (en skridtteller, FitBit, app på telefonen etc.). Reklame

Les neste

10 Advarselsskilt av lav selvtillit og mangel på tillit

10 måter å gå ut av din komfortsone og overvinne din frykt

Livshack Show Episode 3: Hvorfor Validering er nøkkelen til varige relasjoner

• På dag ett går du 1000 trinn, som de fleste allerede gjør hver dag.
• På dag to, vil du legge til 100 trinn og gå totalt 1.100 trinn. Ytterligere 100 trinn kan gå ned til postkassen og tilbake - ikke langt i det hele tatt.
• Fortsett dette mønsteret til du går mer hver dag blir tid uoverkommelig. La oss si at dette punktet er 10 000 trinn på en dag. På dette tidspunktet vil du kanskje bryte opp gangetiden din til kortere jogging.

Lesning. Ønsker du leser flere bøker?

• På dag ett, vil du lese i et minutt.
• På dag to, vil du lese i to minutter.
• Fortsett dette mønsteret til du leser for en periode som enten tilfredsstiller deg eller er for lang til å gjøre samtidig. For eksempel kan det være en strekning for deg å lese for mer enn 20 minutter av gangen. Hvis du vil lese i 30 minutter, kan du bare bryte den ned i mindre 10 minutter blokker.

Tanntråd. Ikke i vane med flossing?

• På dag ett, floss bare en tann. Du har ikke lov til å flosse to tenner.
• På dag to, floss to tenner.
• Fortsett dette mønsteret. Etter en måned vil du flossing alle tennene dine hver dag.

Gjør små vaner faktisk beløp til alt?

Jeg vet at disse små gevinster kan virke nesten meningsløse, spesielt i begynnelsen. Men små vaner kan faktisk levere utrolige fremskritt veldig raskt.

Hvis du har utført eksemplene jeg nevnte ovenfor i en måned, er det hva som ville skje.

• Hvis du startet med 10 pushups og lagt til 1 per dag, ville du gjøre 775 pushups på 30 dager.
• Hvis du startet med 1 minutt med lesing og lagt til 1 minutt per dag, ville du ha lest i over 8 timer om 30 dager (nok til å fullføre en 400-siders bok hver måned).
• Hvis du startet med å gå 1000 skritt og lagt til 100 per dag, ville du gå 77.500 skritt (nesten 39 miles) om 30 dager.

Liten, konsekvent fremgang legges opp veldig fort. Reklame

Prøv de tre reglene for deg selv

Disse tre reglene for å holde fast i gode vaner er enkle, men de fungerer.

Her er de igjen:

1. Du må starte med en versjon av vanen som er utrolig enkelt for deg. Det må være så enkelt at du ikke kan si nei for å gjøre det og så enkelt at det ikke er vanskelig i det hele tatt i begynnelsen.
2. Du må øke din vane hver dag, men på en utrolig liten måte.
3. Selv etter at du har økt din vane, må alle settene være enkle. Den totale vanen bør brytes ned i enklere stykker om nødvendig.

Prøv det og se hva du synes! Som alltid er jeg åpen for tilbakemelding eller kritikk. Deling med hverandre hjelper oss alle å vokse og lære.

kilder:

1. Takket være Leo Babauta for sine ideer om vaner. Det var gjennom ham at jeg først lærte uttrykket, “Så lett kan du ikke si nei.”
2. Takk til Stanford professor BJ Fogg for sitt arbeid med vaner og spesielt hans lille vaner-program, som opprinnelig utelukket mange av trinnene i dette innlegget.

Utvalgt fotokreditt: Atletisk passform ung kvinne jogger kjører ute tidlig på morgenen i parken. Sunn livsstilsports treningsconsept. via shutterstock.com