Slik våkner du omgående om morgenen

Å våkne om morgenen kan være en reell innsats, og det er en kamp for mange mennesker å komme seg ut av sengen. Fristelsen til å treffe snooze-knappen på vekkerklokken bare for å fange ytterligere ti minutter i sengen, kan være overveldende fristende. Å ha problemer med å våkne om morgenen kan forårsake ytterligere problemer hvis det også påvirker arbeid eller høyskole, spesielt hvis du regelmessig vender opp sent eller flustered fra å rushing rundt for å ankomme i tide. Kampen om å våkne opp og gå ut av sengen om morgenen kan ha en negativ innvirkning på hele dagen, og hvis problemet vedvarer, kan du begynne å komme deg ned. Det er endringer du kan gjøre som vil hjelpe til med å løse de vanskelighetene du har steget om morgenen og gjøre det enklere.

Flytt vekkerklokken

Hvis du har din alarm ved siden av sengen din innen rekkevidde, vil fristelsen være å strekke seg ut og enten slå av eller trykke på snooze-knappen. Ved å plassere den på den andre siden av rommet, må du gå ut av sengen for å slå den av. Når du er ute av senga, er det lett å holde seg og gå med dagen. Når du velger en vekkerklokke, velg en som vil vekke deg opp effektivt, men ikke sette deg i dårlig humør. Noen foretrekker en tradisjonell lydende alarm; andre foretrekker en favoritt radiostasjon som kommer på. Uansett hvilket alternativ, velg en som du ikke finner så irriterende at du er irritert av det hver morgen! Reklame

Utvikle et vanlig sovemønster

Kroppen din vil finne det lettere for vanen å våkne samtidig hvis du etablerer et vanlig sovemønster. Prøv å gå til sengs på omtrent samme tid hver natt og hold alarmen på samme tid, selv i helgene. Kroppen din vil da ha en sjanse til å bli vant til dette mønsteret.

Øve på

Det er mye lettere å stå opp når du kan gjøre det på auto-pilot i stedet for å sette bevisst innsats i det. Selv om du har de beste hensiktene natten før om å komme seg opp på en viss tid, vil det ofte ikke virke så attraktivt neste morgen, når du er varm og komfortabel i sengen. Trikset er fortsatt praksis. Skyv deg selv for å stå opp umiddelbart på å våkne og med tiden vil det bli en vanlig rutine uten at det er nødvendig med bevisst tankegang. Reklame

Harness naturlig lys

Hvis det er veldig mørkt inni, må du vurdere å justere persiennene slik at naturlig lys kan komme inn i rommet om morgenen og hjelpe vekke deg mer naturlig. Lyset vil stimulere kroppen din til å stoppe løsningen av søvnhormonet melatonin, og du vil selvsagt være klar til å våkne når det er dags å stå opp.

Prøv et naturlig lys vekkerklokke

Noen ganger er det ikke mulig å stole på lys fra utsiden for å vekke deg. Dette kan være et spesielt problem i mørke vintermånedene når mange mennesker finner det vanskeligere å stå opp om morgenen. Hvis du har dette problemet, er det alarmklokker designet for å etterligne dagslys. Disse naturlige lys alarmklokkene øker gradvis i lysstyrke over en forhåndsinnstilt tid før alarmen går av og simulerer brudd på soloppgang og soloppgang. Reklame

Les neste

10 Advarselsskilt av lav selvtillit og mangel på tillit

10 måter å gå ut av din komfortsone og overvinne din frykt

Livshack Show Episode 3: Hvorfor Validering er nøkkelen til varige relasjoner

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Planlegg søvn i sykluser

Sova sykluser varer omtrent nitti minutter, så sikte på en lengde søvn som er mange ganger for å forhindre å forsøke å våkne opp midt syklus. Hvis du våkner opp kort tid før alarmen din er satt til å gå av, må du stå opp, uansett som det vil sannsynligvis skyldes at du når slutten av en sovesyklus. Dette vil bli mye lettere for kroppen din enn å falle tilbake i dvale, bare for å bli slått våken igjen av alarmen, i neste syklus.

Kom i gang

Bli flyttet så snart du står opp. Dette stimulerer hjernen og kroppen din, og rykker av i søvnen. Å gå for en løp, eller en yoga-økt, vil gjøre underverk for deg. Øvelse kan også være en god motiverende faktor for å komme opp med en gang hvis du må passe den inn før arbeidet. Hvis alt dette høres for anstrengende, vil selv noen få strekker hjelpe kroppen din til å løsne seg og begynne å bevege seg. Reklame

Friske opp

Å ha en forfriskende dusj kan være en fin måte å "skylle" bort fra søvnighet. Alterner temperaturen mellom varmt og kaldt for å stimulere lymfesystemet og bruk dusjgeler med revitaliserende mynt- eller sitrusfrukter dufter.

Ha et incitament

Planlegg noe du liker for første om morgenen. Dette kan være noe så enkelt som en favoritt frokost valg; noe som gjør at det blir mer tiltalende som et resultat.

Prøv å få kvalitets søvn

Å ha en god, god søvn vil hjelpe deg å føle deg oppdatert og re-energisert og mer klar til å stå opp. For å minimere støynivå eller lysforurensning, prøv så mye som mulig. sørg for at sengen din er komfortabel og soverommet er varmt uten å være for varmt (ideelt sett noen få grader mindre enn temperaturen i oppholdsrommene). Unngå stimulanter senere på dagen (for eksempel koffein) som kan holde seg aktiv i kroppen din i opptil seks timer. Begrens alkohol og unngå å spise tunge måltider sent på dagen, da kroppen vil være opptatt med å prøve å behandle dem i stedet for å hvile.

Unngå å bruke teknologi sent på kvelden. Moderne TVer, tabletter og bærbare datamaskiner bruker LED-belysning som ligner dagslys som forhindrer at melatonin frigjøres og utløser tretthet, dette holder deg våken lenger og kan forstyrre sovemønsteret. Dette vil redusere søvnmengden du trenger og føre til problemer med å komme opp neste morgen. Å komme seg i praksis med å ha god kvalitet og søvnmengde vil hjelpe deg å våkne opp om morgenen.