Hvordan bruke mer av hjernen din til å bli mer produktiv og glad

Å svare på spørsmålet hvordan du bruker mer av hjernen din, Jeg vil dele historien om overbelastning av hjernen min ... .

Jeg er ikke en morgenfugl. Jeg håpet alltid at da jeg vokste opp, ville jeg bli at Person som var magisk “på” (glad og produktiv) den andre øynene mine åpnet. Du vet, som den gamle fyren i Jerry McGuire som våkner, klapper hendene og sier “I dag skal det være en fin dag!”

Voksne skal være morgenfolk, ikke sant? Vi er ment å kunne bruke hjernene våre og være produktive medlemmer av samfunnet rett ut av porten, våkne med smiler på ansiktene våre med hjerter full av takknemlighet.

Det er det presset jeg alltid har satt på meg selv - at jeg burde føle seg spent og takknemlig om morgenen. Men hvis jeg er ærlig, har jeg aldri følt den måten. Og generelt, mine morgener slags suger ...

Jeg våkner hver dag med en treårig trekk på armen min (eller hvis jeg ikke er så heldig at hun trekker opp lokket i øynet), forteller jeg at det er på tide å komme seg ut av sengen fordi jeg er offisielt på jobb som hennes personlige kokk, stylist og sjåfør. (Jeg mener, jeg er i utgangspunktet hennes forherlige kjendishåndterer). De fleste dager, det er en kamp av vilje, sliter med å få henne til å sette på seg bukser og komme seg inn i bilen, og jeg pleier ofte å ta for seg sukkerrosa bestikk bare for å holde meg skikkelig.

Nok til å si, når jeg kommer hjem fra å ta henne til skolen, føler jeg meg spent og ærlig, dum. Som mor til en førskolebarn føler jeg at min hjerne opererer i “reagere” modus så mye om morgenen som jeg glemmer det er mulig for meg å være en forsettlig, produktiv person i AM-timene.

Jeg trodde det ville være lettere å jobbe hjemmefra, men det viser seg at det egentlig er mye lettere å ikke være produktivt uten det positive presset fra andre hyperfokuserte voksne som synlig jobber hardt på sine datamaskiner rundt meg.

Så det som skjer skjer jeg hjem og finner det vanskelig å ikke komme på min datamaskin og la innboksen min sende meg på hvilken tur min hjerne bestemmer seg for å fortsette i det øyeblikket.

Ingen plan, ingen fokus, jeg er bare ... gjør ting ... Jeg tror? I hvert fall kjemper jeg for å gå tilbake til sengs, Jeg forteller meg selv. Jeg er voksen opp.

De fleste morgener har jeg følt meg som en svikt som voksen på grunn av denne kroniske morgenhjerne tåken. Så nylig har jeg prøvd å finne ut hvorfor jeg fremdeles føler meg som en 17 år gammel som gjenoppretter fra mono som ikke kan komme seg ut av sengen for første periode.

Jeg er ikke deprimert. Mitt liv er bra. jeg elsker jobben min.

Så hvorfor er det så vanskelig for meg å følge med på å gjøre ting jeg vil gjøre på en rimelig, produktiv måte “voksen” time? Jeg kunne ikke unngå å lure på ... hva er galt med meg? Reklame

1. Fokus på når: The Forgotten Four Letter Word

Det viser seg at jeg kanskje har stilt feil spørsmål. Istedenfor å spørre hva som er galt med meg, og hvorfor kan jeg ikke spørsmålet jeg glemte å spørre, og spørsmålet vi alle trenger å spørre er når.

Alt ble litt tydeligere da mannen min brakte hjem en bok kalt NÅR: De vitenskapelige hemmelighetene til perfekt timing av Daniel Pink.

Ifølge chronobiology eksperter, er det veldig mulig at mye vår hjernekraft, produktivitet og til og med lykke er ikke nødvendig, avhenger av hva vi gjør, men når vi gjør det.

Tenk deg at du er på en avslappende ferie i en uke. Ingen møter. Ingen barn eller forpliktelser. Det er bare deg, en koselig seng og dine luner. Når går du i seng, og vet at du kan sove så sent du vil og lur så mye som du vil ha dagen etter? Har det? Flott.

Neste, hvilken tid vil du våkne opp, etter eget valg?

Nå tar du deg tid til å gå i seng og tiden du helst vil våkne opp og finne tiden akkurat halvveis mellom de to. Den tiden vil fortelle deg om du er en “morgenfugl” (eller Lark), en Night Owl, OR, heller ikke. Viser seg at 65% av oss er hva kronologer har kommet for å ringe “Tredje fugler”-et sted i midten.

Når du bestemmer din “type,” du kan begynne å planlegge dagens aktiviteter basert på riktig tid for hjernen din - eller når du er best kognitivt utstyrt for den typen oppgave, basert på vitenskap.

Ifølge Pink og forskningen, å vite når du skal utføre ditt beste på bestemte oppgaver, kan det være en absolutt spillveksler. For eksempel, si at du har en viktig eksamen som er full av analytiske spørsmål: Larks og Third Birds skal bedre utføre slike oppgaver om morgenen, men Owls skal utføre langt bedre på analytiske oppgaver sent på ettermiddagen eller kvelden.

Å vite når du er i den ideelle tilstanden for å være det mest produktive selvet ditt, kan gjøre oppgavene du gjør lettere og lindre unødvendig stress.

Bunnlinjen er når det gjelder å bruke mer av hjernen din og være lykkeligere samlet, kan det være mer av et spørsmål om å kjenne din natur, spør når og lene seg inn i din naturlig rytme i stedet for å kjempe mot det hele tiden.

2. Administrer virkningen av teknologi på hjernen din

Jeg ville være remiss, i dagens digitale tidsalder, hvis jeg ikke tok opp virkningen teknologien har på vår hjernen, produktivitet og vår generelle følelse av velvære. Jeg mener at den ene tingen jeg ikke nevnte i min beskrivelse av morgenen min, er at jeg hele tiden kjemper mot trangen til å sjekke e-posten min eller jobbe mens jeg mating, dressing og wrangling min tre år gamle i skolen.

Det føles som en kompulsiv ting, som jeg ikke kan hjelpe meg selv med å se på telefonen min selv om jeg vet at det ikke er noe som ikke kan vente. Hvis jeg har a “gratis” For det andre føler jeg behovet for å gjøre noe (mer nøyaktig, HOLD noe). Reklame

Det ville være enkelt å si at teknologien er en skitten, vanedannende hjernecellekiller, og jeg er sikker på at jeg vil finne mange bevis for å støtte denne påstanden, men den ubestridelige sannheten er at teknologien har gjort det mulig for oss å få så mye mer gjort på en så kort tid.

Vi trenger ikke lenger å kjøre 30 minutter hver vei til en murstein-forhandler for å kjøpe diverse varer, vi kan bestille dem på mindre enn et minutt med ett trykk. Så når det gjelder produktivitet, føler jeg at all den gode teknologien har gjort, ikke er trumpet av de dårlige.

Når det er sagt, er det en flipside for verden som bokstavelig talt ligger innenfor fingertuppene, spesielt når det gjelder våre kognitive evner. Spørsmålet i mitt sinn er:

Nå som våre hjerner er i stand til å få mer informasjon eller input, umiddelbart på grunn av hvor lett tilgjengelig det er, kan vi faktisk behandle all denne informasjonen uten overbelastning?

Ifølge eksperterne er det en falsk tro blant forbrukere at teknologien hjelper oss å bli bedre multitaskere, men det er bare ikke sant. Faktum er at vi ikke klarer å gi fokus til mer enn én ting om gangen.^[1]

Multitasking, i hvert fall for mennesker, er en myte.

Så det som faktisk skjer er dette:

Vi tror vi kan være mer produktive ved å bruke våre telefoner til multitask, men dette fører oss til å bruke mer og mer tid på telefonene våre der vi vanligvis blir distrahert av det overveldende menneskelige behov for tilkobling.

En av ekspertpanelene, Larry Rosen, en forskningssykolog, forklarte hvordan teknologien faktisk kan få oss til å føle seg kronisk engstelig fordi:

“vi føler mye press som vi må koble til, at vi føler et ansvar for å koble sammen, og det er den angstskrevende delen.”

Det er virkelig dette medfødte ønske om tilkobling, for å føle en del av “stamme” hvis du vil, det fører oss til det som noen ganger ser ut og føles som teknologiavhengighet. Men ifølge Rosen “avhengighet bør gi oss en slags en god følelse, en behagelig følelse.”

Men siden de fleste av oss ikke føler en “høy” fra å bli limt til våre skjermer, mener han teknologien er mer som en besettelse eller tvang, siden vi føler et konstant behov for å “innsjekking.” Reklame

Les neste

Hvordan øke Brain Power, Boost Memory og Bli 10X Smartere

11 Taktikk på å øke hjernens kraft, minne og motivasjon

15 måter meditasjon fordeler hjernens kraft og humør

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Ekspertene er også enige om at alt dette “multitasking” og overbelastning av informasjon har hatt konsekvenser for hvordan vi lærer og beholder informasjon fordi det bare ikke er mulig for hjernene våre å fokusere på så mange forskjellige ting samtidig.

Så vi har dette ønske om å være produktiv og et enda dypere ønske om tilkobling, men mye av tiden våre enheter avled oss ​​fra å gjøre det heller bra.

3. Gi hjernen en hvile

Jeg vet ikke om deg, men hjernen min gjør vondt av alt det teknikken. Heldigvis har jeg det perfekte middelet, og hvis du elsker kaffe og sover så mye som jeg gjør, er du på ferd med å ha et dypt ønske om å klemme meg gjennom skjermen din (men takk Dan Pink, jeg passerer bare denne perlen på ).

Hvis du føler at din hjerne er stekt og produktiviteten din er avtagende, vil jeg gjerne introdusere deg til din nye beste venn: Nappuccino:^[2]

Ifølge den nyeste forskningen er naps utrolig gunstig for hjernen vår og total produktivitet, men bare hvis gjort “Ikke sant.”

Nappuccino er oppskriften på den perfekte tuppet: Siden koffein tar omtrent 25 minutter å sparke inn, hvis du drikker en kopp favoritt java, legger du ned det tar ca 5 minutter å sovne og gir deg den optimale 20 minutters snooze sesh (lenge nok til å føle seg frisk, men ikke for lang å gjøre deg døsig).

Når du skal gjøre dette, lurer du kanskje på? Mayo Clinic antyder at den beste tiden for en lur er mellom klokken 14.00 - 15.00, da vi alle vantest rammet midt på dagen.

Den beste delen? Du våkner med koffeinspillet i full effekt, klar til å komme tilbake til jobb.

Værsågod!

Hvis du ikke er eksternt jazzed om det faktum at jeg bare ga deg tillatelse til å drikke kaffe og ta en lur om ettermiddagen, kan du være en av de som hater lur.

Kanskje napping gjør at du føler deg som en lat, bra for ingenting, og du føler at den er svak? Du kan til og med stolthet deg på å aldri ta en lunsjpause og spise på skrivebordet ditt. Hvis dette høres kjent, må du kanskje høre dette mer enn noen: Annonsering

Ifølge Pink og alle studiene, tar lunsj (mer spesifikt en sosial lunsj hvor vi kobler sammen med noen ansikt til ansikt), samt en ettermiddagslur, oss til å jobbe bedre, raskere og mer effektivt. Det bidrar også til å forhindre at vi gjør feil.

Som Pink setter det “Bryter er ikke et tegn på dovendyr, men et tegn på styrke.”

Og hvis du fortsatt trenger mer bevis, noterte en student ved Stanford i sin rapport om å prøve Nappuccino:^[3]

“Denne prosessen har utvidet min kapasitet fra measly journalposter til fullstendige utkast til essays. Således har jeg vist seg å være helt feil i min kollisjon av lur som symboler for motproduktivitet.”

Med andre ord, ikke slå den til du prøver det!

The Big Takeaways

Hvis du er som de fleste hyperproduktive voksne, og du bare rullet til bunnen for å få tak i denne artikkelen, får jeg det, ingen dom. Som jeg har nevnt ovenfor, kan hjernen vår bare ta så mye inn. Så her er bunnlinjen:

Hvis du vil være mer glad, produktiv, og bruk hjernen din mer effektivt:

1. Lene deg inn i din unike interne klokke og arbeid din når. Hvis du er en morgenperson, gjør du de vanskeligste tingene i AM. Hvis du er en nattperson, gi deg selv tillatelse til å ikke tenke så hardt først (og vær snill mot deg selv, ok?)
2. Fokuser på en oppgave om gangen (hjernen vår kan ikke multitask, selv om våre telefoner kan)
3. Få din løsning for tilkobling ved å snakke med andre mennesker i virkeligheten (og ta en lunsjpause)
4. Gi hjernen din en pause ved å koble fra skjermen og behandle deg selv til en ettermiddag Nappuccino

Sannheten er at vi ikke trenger å bruke flere av hjernene våre, vi trenger bare å slutte å distrahere hjernen vår og begynne å forstå dem. Viktigst, vi trenger å gi hjernen vår en hvil, så våre utrolige, livsopprettholde, innebygde superdatamaskiner kan fungere på sitt høyeste potensiale.

I disse dager er jeg ikke så vanskelig på mitt mer “Owly” natur. På en eller annen måte skjærer jeg meg selv og hjernen min og gir det tillatelse til ikke å være “på” om morgenen… online det er… Har laget “adulting” i AM føler seg mye lysere.

Det kan ta en time eller to, men etter hvert, etter et par kopper kaffe, kan jeg klappe hendene mine og si “i dag er kommer til å bli en flott dag.” Og mener det.

Flere ressurser om å øke hjernekraften

• Hvordan øke Brain Power, Boost Memory og Bli 10X Smartere
• 11 Taktikk på å øke hjernens kraft, minne og motivasjon
• 10 hacker for å øke hjernens IQ, fokus og kreativitet
• 15 måter meditasjon fordeler hjernens kraft og humør

Utvalgte bilde kreditt: Lucrezia Carnelos via unsplash.com

Henvisning

[1]	^	Computer History Museum: Vårt sinn er på Tech: Hvordan teknologi påvirker den menneskelige hjernen.
[2]	^	Daniel Rosa: Når: Napaccino
[3]	^	Standard Daglig: Nappuccino