Slik slår du frykten for å mangle ut i et glede av å savne deg

Du hører mye om frykten for å gå glipp av disse dager. Det er memes, innlegg, e-post og videoer som snakker om å hjelpe deg med å håndtere FOMO. I tilfelle du ikke har hørt, ble FOMO lagt til Oxford Dictionary i 2013. Yup, frykt for å gå glipp av er så populær, er akronymet nå et eget ord.

Like akseptabelt som frykten for å gå glipp av har blitt i det moderne samfunnet, ikke glem det er fortsatt en frykt. Som sådan er det viktig at du ikke overser effekten frykten kan ha på livet ditt.

Innholdsfortegnelse

1. Hva forårsaker frykten for å savne?
2. Hvordan håndtere frykten for å savne seg
3. Siste tanker
4. Flere artikler om å leve et glatt liv

Hva forårsaker frykten for å savne?

Forskning finner en sammenheng mellom sosiale medier og frykten for å gå glipp av.

Folk har alltid vært interessert i hva andre gjorde, men sosiale medier har bare forverret problemet. Nå ruller alle fra ungdomsår til voksen gjennom sin sosiale media-matche for å se hva alle andre gjør.

Som du finner ut at dine venner og familie tar overdådige ferier, vokser sin familie, kaster fester og kjøper nye hjem, kan du oppleve deg selv som mindre vellykket. Mens du fortsetter å sitte hjemme, ruller du gjennom telefonen, begynner du å lure på hvorfor livet ditt ikke er så bra som deres. Du vil begynne å spørre om disse menneskene selv liker deg, siden de ikke inviterte deg til “beste festen noensinne.”^[1]

Dette har en tendens til å drive det fortsatte behovet for å sjekke sosiale medier for ytterligere oppdateringer. Tross alt, siste gang du var på, fant du ut at du manglet på “så mye”. Nå er frykten blitt forverret, så du finner deg selv å sjekke de samme personene for flere oppdateringer. Du vil bekrefte om det var en engang, eller hvis de virkelig utelukker deg fra “alt”.

Derfor er frykten for å gå glipp av ikke noe du bør ta lett av. Som disse negative tankene kryper inn, kan det føre til angst og depresjon.

Vi går alle gjennom livet som ønsker å høre og føle seg akseptert. Når du begynner å tro at din familie og venner utelukker deg, begynner du å føle seg isolert og alene. Når du ofte sammenligner dine livserfaringer med andres erfaringer, får det deg til å føle seg ensom og utilstrekkelig. Reklame

Hvordan håndtere frykten for å savne seg

Å overvinne frykten for å gå glipp av begynner med å forstå at det er et problem som må løses.

I mange tilfeller anses FOMO ikke for et problem som må løses. Men alt som kan føre til depresjon bør tas alvorlig; selv om det har blitt et popspråk som folk omfavner mer enn noen annen frykt.

Ved å akseptere det faktum at frykten din for å savne ut er en frykt som hindrer veksten og suksessen, lar du ditt sinn fokusere på måter å løse problemet på.

Når du tror at FOMO er en vanlig og akseptabel del av livet ditt, er problemet ditt med venner og familie å ha det gøy uten deg. Og når det er forutsetningen at tankene dine opererer fra, tvinger det deg til å bestemme mellom to ugunstige situasjoner. Du tror (1) dine venner og familie liker deg ikke så mye som du trodde eller (2) de lever et bedre liv enn deg.

Vet at det er bare Scripted Reality

Virkeligheten er mye enklere enn disse valgene. Dine venner og familie på sosiale medier legger bare inn deres høydepunktsrulle.

Tenk på antall bilder de måtte ta for å få det perfekte bildet. Hva med sannsynligheten for at de sjekker innlegget deres fordi de er bekymret for antall liker de får?

Disse mulighetene er mer sannsynlige enn det faktum at vennene dine ikke liker deg eller har et bedre liv enn ditt. Dette er en del av grunnen til at forskning konkluderer med at frykten for å gå glipp av ofte stammer fra ulykke.^[2]

Når du ikke er fornøyd med livet ditt, har du en tendens til å tro at andres liv er bedre enn ditt. Når du kjemper med denne tanken, blir du selvsagt nysgjerrig på om det er sant eller ikke. Derfor tar du en rask spasertur på dine sosiale medier, og bekrefter din mistanke om at alle andre har det gøy uten deg. Reklame

Hvis du tar et øyeblikk og innser at sosiale medier ikke er en nøyaktig skildring av virkeligheten, blir du bedre. Sosiale medier innlegg er vanligvis “beste tilfelle scenario” av alles virkelighet. Folk tar ti til femten bilder før de kan legge inn ett bilde. De bruker fire til fem filtre og vil sørge for at de har riktig belysning i huset. De bruker til og med mye tid på å sjekke bakgrunnen på bildet for å sikre at huset deres ser rent ut.

Når folk går ut, vil de fange øyeblikket og tenke på en smart bildetekst. Dette er ikke fordi de ønsker å verne om øyeblikket for seg selv, men fordi de vil at andre skal like sitt bilde.

Alle går gjennom prosessen med å sammenligne høydepunktet til noen andre mot sitt eget liv. Problemet med å sammenligne deg med andre er du sammenligner resultatene, ikke reisen.

Forutsatt at avbildningen som noen prøver å skape, er nøyaktig; du vet fortsatt ikke hvor lenge det tok dem for å oppnå suksess. Alt du vet er at de lykkes nå. De kunne ha slått i årevis, eller de kan ha formildende omstendigheter som du ikke er klar over.

Ved å hype inn på tankene og oppfatningen du oppretter, tillater du deg å realisere alle forutsetningene du gjør.

Når du godtar at konklusjonene du tegner kommer fra innsiden, vet du det første stedet du må se for å løse problemet.

Finn glede i livet ditt

Hvis du vil forvandle din frykt for å gå glipp av en glede å gå glipp av, må du begynn med å sette pris på livet ditt.

En god teknikk for å oppnå dette målet er å øve mindfulness meditasjon. Dr. Gupta beskriver mindfulness meditasjon som “ikke-dømmende observasjon eller bevissthet som er fokusert på dagens erfaring.”^[3] Reklame

Les neste

Hvordan bli motivert og vær glad hver dag når du våkner opp

Hvordan være lykkelig: Hvorfor jobbe lykke vil gjøre deg ulykkelig

Hvordan bygge selvtillit (en guide for å realisere din skjulte kraft)

Som nevnt tidligere, er FOMO direkte relatert til den ulykkelsen som noen allerede føler i sitt liv. Som et resultat, leter du etter erfaringer for å bekrefte dine følelser av tvil.

Mindfulness meditasjon tvinger deg til fokusere på hva du gjør i øyeblikket. Du er ikke bekymret for hva andre gjør; du nyter bare her og nå.

Nøkkelen er ikke å presse deg selv til å gjøre noe ekstravagant. Du må tillate deg å nyte hva du gjør. Det spiller ingen rolle om du leser en bok, går en tur eller ser på en film. Du må tillate deg å nyte hva det er du gjør.

Ved å suspendere negative vurderinger av livet ditt, begynner du å innse at livet ditt er tilstrekkelig som det er. Det er ingen grunn for deg å sammenligne hva du liker å gjøre med hva noen andre liker å gjøre. Den morsomme tingen om livet er vi alle tror gresset er grønnere på den andre siden.

Jeg husker å se denne korte videoen hvor noen kjørte en bruktbil og noen med en ny bil kjørte av dem. Personen i den brukte bilen så trist ut og sa til seg selv at han ønsket at han kunne få en ny bil. Deretter redet en person på en sykkel forbi personen i den brukte bilen og sa, jeg skulle ønske jeg hadde en bruktbil. Deretter gikk noen av personen på sykkelen, og hun sa, jeg skulle ønske jeg hadde sykkel. Så slutter videoen med et barn som ser ut av vinduet i rullestol, og barnet sier at jeg skulle ønske jeg kunne gå.

Den korte videoen er en påminnelse om hvor viktig ha den riktige dommen er til enhver situasjon. Det er svært få iboende gode eller dårlige situasjoner. Det kommer vanligvis ned til hvordan vi velger å reagere på de situasjonene.

Du kan velge å bli motløs av din venn å kaste en fest i huset, eller du kan bli begeistret av at du ikke trenger å planlegge og kjøpe ting til en fest. Du kan velge å bli deprimert av kampanjen din venn sikret, eller du kan velge å bli oppmuntret av at du har en trygg jobb i et felt du liker.

Ved å akseptere det faktum at du får velge hvordan du reagerer på alt, du tillater deg selv muligheten til å finne glede i alle situasjoner. Så rart som det kanskje høres til tider, er det noen som misunner situasjonen deres over seg selv. Reklame

Hvis du virkelig tenker på det, er det sannsynligvis en tid i livet ditt der du ikke satte pris på hva du hadde før det var borte.

Tenk på hvor enkelt livet kan ha vært når du var yngre, men alt du ønsket å gjøre var å vokse opp. Eller huset ditt var alltid skittent, eller du hadde ikke råd til dyre møbler fordi du hadde barn. Men da barna vokste opp og forlot huset, innså du et rent hus og dyre møbler var ikke så viktig som du trodde.

Siste tanker

Du må tillate deg selv muligheten til å nyte øyeblikket, for øyeblikket er alt du har. Hvis du alltid er bekymret for hva andre gjør, vil du alltid finne en situasjon du synes er å foretrekke for deg selv.

Husk at du bare ser på et skriptbilde av deres virkelighet. Du har ingen anelse om innsatsen eller motivasjonen bak bildet som noen andre prøver å male av livet deres.

Derfor ikke la frykten for å gå glipp av å få deg til å bli deprimert i ditt eget liv. Lev livet ditt til det beste av evnen din, og nyt hver interaksjon som det skjer.

Flere artikler om å leve et glatt liv

• Hvordan bli motivert og vær glad hver dag når du våkner opp
• Hvordan bygge selvtillit (en guide for å realisere din skjulte kraft)
• Jo mer vi sammenligner, jo mer mister vi oss selv
• Hvordan være lykkelig: Hvorfor jobbe lykke vil gjøre deg ulykkelig

Utvalgte foto kreditt: Oleg Magni via unsplash.com

Henvisning