Slik slår du av negative tanker i ditt sinn

  • Dominick Harrison
  • 0
  • 1993
  • 214

Barring psykologisk sykdom, vi er alle i stor grad ansvarlig for vår egen følelsesmessige helse og velvære[1]. Hva betyr det? At det vi sier til oss selv om og om i dager, uker, måneder og noen ganger år, har en dramatisk effekt på hvordan vi ser oss selv. Dette bidrar også til mange av psykiske lidelser [2] vi ser voldsomt i dag: det vi velger å ha kontinuerlig å spille i hjernen vår, forblir der, og det er et reelt problem når vi begynner å kjøpe i de negative tankene vi har om oss selv.

Jeg oppdaget hvor kraftig effekten av condition er førstehånds når jeg lyttet til noen oldies den andre dagen på radioen - jeg var overrasket over hvor raskt jeg kunne belte ut ordene til sanger jeg ikke hadde hørt i flere tiår. Hvordan kunne jeg huske alle disse tekstene fra så lenge siden? Fordi jeg var betinget av dem. Jeg lyttet og sang disse ordene dag inn og dag ut for det som virket som evig, til de ble brent inn i hjernecellene mine, og noen av de gamle sangene provokte selv sterke følelser i meg da jeg tok en rask tur ned minnet.

Hodet er en mektig ting, og i en nanosekund kan den heve eller knuse vårt humør på grunn av troen som lurker bak våre følelser. Reklame

Hvis du tror jeg tuller, prøv det selv: tenk på en gammel sang, eller til og med teksten til en av dine favoritt TV-programmer. De av oss som er gamle nok kan belte ut åpningslinjen til The Beverly Hillbillies i vår søvn.

Så, hva har alt dette å gjøre med vår følelsesmessige helse? Alt.

Mange av oss har problemer med negative tanker som spiller på kanalen i våre tanker, men hvis du engasjerer det konsekvent, og du tro det, det kan være å ødelegge din følelse av selvtillit[3]. Her er noen forestillinger som indikerer at du må kanskje bytte stasjon: Annonsering

  • jeg er en taper
  • jeg er ikke bra nok
  • Jeg fortjener ikke ... .
  • Ingen liker meg
  • Jeg suger på forhold
  • Jeg er en feil

Negative tanker fremkaller dårlige følelser og hakker deg til å tro at det de gamle tapene i hodet ditt spiller, er faktisk sant. Kort sagt, det bringer fokuset på dine feil, og det kommer deg ingen steder.

Hva kan du gjøre?

Her er noen forslag: Annonsering

Fokus på hva du kan gjøre nå, ikke fortiden!

Self-talk er så subtil at vi ofte ikke legger merke til dens effekt på vårt humørsystem og trossystemer - som tidligere nevnt, kan en sang fremkalle en hel rekke tanker og minner. Viktige ting å legge merke til er “hvis bare eller “hva om” uttalelser: Den tidligere holder deg fast i fortiden med anger, mens sistnevnte holder deg redd for fremtiden. Det er ingenting du kan gjøre med fortiden, og fremtiden er ikke her ennå, så hold deg i øyeblikket.

Les neste

Vitenskapen om å sette mål (og hvordan det påvirker hjernen din)
Hva du skal gjøre når du er lei av å jobbe (og hvorfor du føler deg slått faktisk)
25 beste selvforbedringsbøker for å lese noe uansett hvor gammel du er
Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Visualiser ting i den positive siden

Tre skudd med is: sjokolade, vanilje, jordbær. Ferskpresset ananas og jordbær, varm, saftig fudge. Ripe sweet banana. Frisk pisket krem ​​og en saftig rød kirsebær. Få driften? Nå er du ikke bare tenker av banan split, kan du smak den. Hvis vi ønsker å forandre de negative tapene som spilles i hodene våre, må vi visualisere oss positivt - det betyr at vi ser deg ikke dømmende. Bilde som godtar deg selv. Hvordan ville det se ut? Tegn et bilde i tankene dine og utvide på det.

Bygg positive tanker, positive tiltak vil da følge

Uansett hva du tror, ​​vil du oppleve mer av, og du vil også finne deg selv oppfører seg på måter som er kongruente med dine overbevisninger[4]. Så, begynn å tro det beste med deg selv: oppfør deg som om du tror at du er en verdifull og verdig person. Reklame

Gjenkjenne og sette grenser til utløsere av negative tanker

Utløsere er alt som kan starte de gamle båndene som spilles. Hvis en bestemt person er en utløser for deg, angi grenser med dem.

Utvikle positive uttalelser for å motvirke negative tanker

I stedet for å alltid sette deg ned i hodet, tenk på noen ting du egentlig liker om deg selv. Hva er dine sterke sider, hva er du bra på? Utvikle motstatninger krever at du har en viss grad av tro på deres sannhet. Hold dine kontraststatistikker i her og nå, i stedet for å si “jeg er ikke bra nok” prøv å si, “Jeg er i stand. Jeg er god til ______. Jeg aksepterer meg selv som jeger.”

Å tenke dårlig om oss selv, får oss ingen steder og er ekstremt selvbegrensende. Bestem i dag for å slå av den negative self-talk-kanalen i tankene dine og utvikle ditt sanne potensial.

Tilbake til deg: Hvis du har slitt med negative tanker, hvordan har du overvinnet det og fortsett å nå ditt fulle potensiale?

Utvalgt fotokreditt: Portrett av den unge kvinnens nærbilde via Shutterstock

Henvisning

[1] ^ Gatewa-til-innner-fred: Hvorfor din egen snakk vil påvirke livet ditt
[2] ^ Wake Up World: Overvinne Negativ Thinking - Den første årsaken til kronisk depresjon
[3] ^ Elite Daily: Psychology of Self-Esteem: Negative tanker kan ødelegge livet ditt
[4] ^ Huffpost: Vær forsiktig med tankene dine: De styrer ditt skjebne



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Hjelp, råd og anbefalinger som kan forbedre alle aspekter av livet ditt.
En enorm kilde til praktisk kunnskap om å forbedre helse, finne lykke, forbedre en persons ytelse, løse problemer i sitt personlige liv og mye mer.