Slik tar du en effektiv napp til å øke din produktivitet

“Sov når du er død.” Jeg har hørt dette flere ganger enn jeg kan telle. Tanken er at du får god tid til å sove når du dør, så ikke kast bort tiden din mens du er i live.

Napping og sove generelt har blitt et tegn på dovenskap eller svakhet. Vi burde være villige, samfunnet sier, for å unngå søvn i et forsøk på å fortsette, fortsette å jobbe, fortsett å gjøre.

Men sove og napping spesielt, kan faktisk gjøre deg til en bedre og mer produktiv person generelt. Faktisk er det noen selskaper som installerer tupperom. Faktisk viste forskningen på piloter på NASA at en 26-minutters lur i flyturen (mens en medflyvning var på vakt) økte ytelsen med 34% og den generelle våkenheten med 54%. Reklame

Så vær komfortabel, lene deg tilbake og få noen blink. Du vil bli overrasket over hvor oppdatert du vil føle deg etter - og klar til å fortsette å jobbe.

Ta av deg skoene

Dette er virkelig viktig. Å ta av skoene dine vil hjelpe deg med å komme i en tryggere sinnstilstand, og hvis du ikke legger det og tenker på hvordan du fortsatt har skoene dine, er det mye mer sannsynlig at du kommer til å sove raskt.

Ligg ned

Legge ned for en lur forteller kroppen din at du er klar til å sove. Søvn er viktig for “nullstilling” hjernen din og få deg klar for resten av dagen. Det tar også rundt 50 prosent lenger å sovne og sitte opp. Så det er mye bedre å bare legge seg ned og gå rett i dvale - spesielt hvis du er på en tidsplan. Reklame

“Sov ikke bare rettighetene feil av langvarig våkenhet, men på et neurokognitivt nivå beveger du deg bortom hvor du var før du tok en lur,” sa Matthew Walker, en assisterende professor i psykologi ved UC Berkeley som studerer effektene av søvn og napping.

Bruk et teppe

Eller et strøk eller noe å snuggle under. Fordi sove senker stoffskiftet, kan du bli kjølt mens du sover. Bruk et teppe for å holde deg koselig og sove hele tiden du tar din lur.

Begrens søketidspunktet

Sikt på en lur på mellom 20 og 45 minutter. Naps av denne lengden vil hjelpe deg å føle deg oppdatert, men likevel holde deg fra å føle deg groggy. En lur på ca 90 minutter kan også øke kreativiteten din. Mye lengre, skjønt, og du vil føle deg groggy og muligens har problemer med å akklimatisere tilbake til dagen din for en liten stund. Reklame

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Nap etter lunsj

Kroppene våre er predisposed til å sove etter lunsj - noe som er sannsynlig hvorfor var så søvnige etter lunsj, uansett hva vi har spist. I en U.C. Berkeley søvnstudie, “Klokken 2 tok nap-gruppen en 90-minutters siesta mens ikke-nap-gruppen ble våken. Senere samme dag, klokka 6, deltok deltakerne i en ny runde læringsøvelser. De som ble våken hele dagen, ble verre ved å lære. I motsetning til dem som napped gjorde markant bedre og faktisk forbedret i deres evne til å lære.”

Husk, bare fordi folk i USA sover bare om natten, betyr ikke at det er hvordan kroppene våre er ment å fungere. Mange kulturer sover kortere om natten og innlemmer en kort lur inn i dagen. Dette hjelper deg med å bli mer oppnådd hele dagen, i stedet for bare i løpet av de 8 eller 10 timene du bruker på jobb.

Still inn en alarm

Ikke kast bort tiden din på å prøve å våkne på noen annen måte. Hvis du trenger å gjøre noe på et bestemt tidspunkt - ta opp barnet ditt fra skolen, gå til et møte, eller hva som helst, sett deretter en alarm og sørg for at du hører det. De fleste mobiltelefoner har alarmfunksjoner, og du kan til og med sette dem til å gå av igjen hvis du trenger dem til. Reklame

Eliminere skyld

Ikke la kulturelle forventninger eller samfunnsstandarder diktere behovet for søvn. Hvis du trenger å sove, sove. Arbeid det inn i timeplanen din slik at du kan sove når du trenger og fortsatt utfører jobben eller annet ansvar effektivt. Det er ingen grunn til at du trenger å sove for å få deg til å føle deg skyldig. Alle trenger, enten de innrømmer eller ikke. Det er bedre å få litt søvn og fortsett da å bare ligge og se på TV på slutten av dagen - ikke gjøre noe nyttig fordi du er for trøtt til å gjøre noe annet.