Hvordan stoppe tankene dine fra å gå tom i enhver stressende situasjon

Jeg pustet ikke.

Det var i det minste det jeg følte meg. Kroppen min var tilsynelatende lammet, tankene mine forgjeves i forsøk på å få meg til å bevege meg igjen. Det er veldig lite annet som jeg avskyer mer enn å øke stemmen min i nærvær av en gruppe, uansett størrelse. Akkurat nå, det jeg trenger er å stille støyen fra de fem tusen tankene som raser gjennom mitt sinn samtidig.

Hvem skal jeg tro at jeg kunne gjøre dette? Reklame

Hva vet jeg uansett?

Hva om jeg skamme meg på noen mulige måter? Hva da?

Unødvendig å si, dette var ikke på tide å fryse opp. Denne presentasjonen var en betydelig del av min siste klasse, og uten det hadde alt annet hardt arbeid vært forgjeves. Angsten fortsatte å stige. Reklame

Det er så ofte å ha et tomt sinn under press.

Har du noen gang funnet deg selv i den situasjonen? Å tegne et tomt i de mest uoppnåelige tider, din vell av kunnskap nesten straks utarmet under de våkne øynene dine egne høye forventninger, er dessverre ikke uvanlig. Ifølge forskningen av ... .

Selvfølgelig, mens et blankt innhold kan være det siste du vil ha når du har det viktige intervjuet eller den viktige presentasjonen, men det typiske svaret ved nær-hyperventilering kan gjøre en allerede vanskelig situasjon enda mer ubehagelig. Hjernen forteller deg å løpe, men kroppen din er mest sannsynlig frossen på plass, så hva er det å gjøre. Du er motsatt av ro, og når som helst kan du føle at du er i ferd med å eksplodere.

Mange av oss er ikke i stand til å forbli rolige i slike situasjoner, fordi vi befinner oss i et usikkerhetssjø og et stort mangel på tankegang. Vi er overbevist om at ikke bare er vi nå forferdelige personer som ikke klarer å fullføre en enkel setning mye mindre en enkel oppgave, vi skal bare forvente en mulig serie hendelser og bare ett bestemt utfall. En feil vi gjør under denne situasjonen, er å forbli stille, gjøre og si ingenting, mens tankene dine løser seg selv med avtagende tanker om din evne. Reklame

Heldigvis er det ganske mange strategier som er verdt et forsøk på å hjelpe deg å forbli rolig, og gjenvinne tankene dine fra tomheten i en høytrykkssituasjon. Nedenfor finner du tre, enkle å implementere strategier skissert.

Husk alltid å puste, alltid.

Så dumt som det kan høres, mens kroppen din allerede er på autopilot når det kommer til hele pusten, unnlater noen dype åndedrag aldri å hjelpe deg å bli jordet i nåtiden. Dyp pusting^[1], som man kan tenke på som individuelt manipulere hastigheten, tempoet og dybden av hvert pust som kroppen tar, er en kjent strategi for å gjenvinne seg rolig i ikke-så rolige situasjoner. Fordelene er avledet fra det parasympatiske nervesystemet^[2], det integrerte kroppssystemet som er hovedkvarteret for hvile og avslapning for kroppslige funksjoner. Det bidrar til å diffundere effekten av kamp-eller-fly-responsen^[3] som har en tendens til å være knyttet til høytrykkssituasjoner, og gir deg mental plass til å begynne å rase på racerhodet.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Her er en rask en som kan benyttes i spesielt stressende situasjoner: Reklame

• Pust inn sakte gjennom nesen for et avslappet antall på 5.
• Hold det pusten forsiktig for en annen avslappet telling på 5.
• Pust langsomt gjennom munnen for et avslappet antall på 5.

Gjenta dette så mange ganger som nødvendig for å begynne å føle deg rolig og tilstede.

Vet hva du vil og sikte på realistiske forventninger.

Nå foreslår jeg ikke at dine standarder for faglig, faglig og / eller sosial kompetanse bør senkes. Snarere, i tider med høyt trykk, når din angst og panikk kan bli lett utløst, gi deg selv muligheten til å reframe posisjonen din på det du forventer av situasjonen. For eksempel kan din viktige presentasjon muligens sette deg på rette spor for en karriereforhøyelse, men å gå tomt midt i midten, kan finne fremdriften din stanset.

I stedet, før du presenterer (eller annen høytrykkssituasjon), må du først påminn deg om hvorfor du skal gjøre hva du skal gjøre. For det andre, la deg selv plass til å vurdere mulige utfall hvor som helst på spekteret, fra verste fall til beste scenario, å kunne-ha-vært-mer-fyrverkeri-kanskje-men-jeg-fortsatt-gjorde-min-beste, og slipp vedlegget ditt til noen.

Du kan slå din negative selvprat til noe positivt.

Tenk på en tid da du trodde at innsatsen var spesielt høy for deg. Du forberedte så godt du kunne for å gjøre det bra i denne situasjonen, men resultatet var ikke akkurat det vi forestiller oss. Nå kan en av dine første uttalelser til deg selv ha vært, “Jeg er så ______!” Sett inn et antall selvutslettende bemerkninger her. Selv om du har rett til å være opprørt, tross alt, har vi blitt nurtured å sette høy verdi på høye forventninger, negativ selvprat kan spåre din videre fremgang^[4]. Det kan muligens vifte flammene av en allerede volatil mental og emosjonell situasjon, så det er viktig å reframe det for å forbli rolig under stress.

Du kan enten gjøre følgende mentalt, mens du er i offentligheten og føler at belastningen nærmer deg, eller når du har tid til å gjøre en rask fem minutters reflekterende journaling^[5]:

• Tenk på minst fem av de vanligste negative utsagnene som du kan huske å si til deg selv tidligere.
• Gi deg selv noen få sekunder til å tenke på hvorfor du ty til de bestemte ordene eller setningene.
• Etter din raske refleksjon, tenk på en solid motstand mot det opprinnelige negative utsagnet. I stedet for å fremheve hva du kanskje tror på å være en åpenbar feil, la deg plass til å bla på skriptet. Å tenke på omstendighetene dine og innsatsen din kan hjelpe deg med denne delen.
• Gjenta så ofte som nødvendig for å begynne å føle deg jordet i dine evner, til tross for hva en truende frykt for fiasko kan fortelle deg.

Henvisning

[1]	^	PsychCentral: 3 Deep Pusting Øvelser for å redusere angst
[2]	^	ScienceDaily: Parasympatisk nervesystem
[3]	^	Harvard Health Publications: Forstå stressresponsen
[4]	^	Witted Roots: Hvordan endre din vane med negativ selvprat
[5]	^	Witted Roots: Reflections Journal