Hvordan stoppe bekymring og gjenvinne kontroll over livet ditt

Har du noen gang opplevd dette - hjernen din kunne ikke stoppe å spille på verste situasjoner når du lukker øynene dine?

Hva om jeg ikke får et godt inntrykk på min første arbeidsdag? La oss se, jeg vil ha denne skjorten med det par bukser. Vil jeg overdrive? Å nei, jeg må våkne tidligere for å stryke skjorten min. Vent, låste jeg døren?

Vanligvis er de fleste av disse bekymringene unødvendige.

I en studie gjort i 2015^[1], forskere oppdaget nevrotiske, bekymringsbesatte, og engstelige mennesker pleier å være mer kreative. Dessverre, mens over-worriers er velsignet for å være ekstraordinært kreative, er det deres kreativitet som brenner sin angst.

Over-worriers legger sine tanker på feil steder

De bruker sine fantasi på feil måte. De pleier å sette sin kreativitet til å generere hva hvis, kunne haves, burde haves, i stedet for å løse problemer.

De fokuserer for mye på fremtiden. Amerikansk motiverende høyttaler Leo F. Buscaglia sier det best, “Bekymringer berøver aldri morgenen av sin sorg, det skjelner bare i dag av sin glede.” Reklame

De fortsetter å gjette andres tanker. Å lese en persons sinn fungerer ikke som regel. Det vil ende opp med flere bekymringer og misforståelser.

Mange mennesker med tendens til å bekymre seg over at de nesten ikke kan forandre denne vanen, eller selv om panikken som er forårsaket av bekymring, er uutholdelig, kan de leve normalt etter at panikket går ned. Så de velger å la problemet være uløst. Hvis det er tanken din, bør du forlate det så snart som mulig fordi ...

Det tar en toll på mental helse og fysisk helse

vaktsomhet. På grunn av bekymringer og bekymringer er en over-tenker konstant på utkikk etter mulige trusler, selv i de minste tingene.

Redusert konsentrasjon og ubesluttsomhet. Hjernen i over-worrier driver inn og ut av sine tanker. Uten fokus kan de ikke tenke riktig eller ta avgjørelser.

Problemfokusert. Worriers er besatt av problemer i stedet for løsninger.

Bekymringer reduserer immunforsvaret. Konstante bekymringer legger deg på et mer slitt og sløvt sted, noe som gjør at du er mer utsatt for infeksjoner. Reklame

Bekymringer forårsaker søvnløshet. Med hodet ditt spinner og tanker kaster deg til venstre og høyre, er det vanskelig å få en god natts søvn.

Så hvordan kan du slutte å bekymre deg og overthinking?

Skriv av dine bekymringer

Hvordan? Når du er bekymret, opplist problemene som plager deg og mulige løsninger uten å stoppe innen 3 minutter. Du trenger ikke å bli organisert med dine tanker, bare skriv som tankene dine flyter.

Hvorfor? Det er vanligvis abstrakte og tvetydige tanker som gjør at du bekymrer deg mye. Ved å snu tankene til noe konkret gjennom å skrive, kan du tømme bekymringer og frykter ut av tankene dine. Også, å tenke mer på løsninger kan skifte oppmerksomheten til utfallet og handlingen i stedet for selve problemet.

Eksempel: Du har gjort en ufølsom kommentar til din medarbeider, og du er bekymret for at hun er opprørt med deg. I stedet, skriv ned de mulige tiltakene du kan ta for å løse situasjonen, for eksempel å be om unnskyldning til din kollega.

Fokuser på ytre miljø i stedet for dine indre tanker

Hvordan? Når tankene dine ikke er opptatt, ikke gå av med dine bekymringer og indre tanker, men skift fokuset ditt til noe annet - detaljene for hva du ser. Reklame

Hvorfor? Vitenskapen har funnet ut at et vandrende sinn er et ulykkelig sinn.^[2] Et vandrende sinn skaper vanligvis negative tanker, og de fleste bekymringer er selvproduserte. Opptar deg med objektive fakta i stedet for subjektiv fantasi kan hjelpe deg med å leve i nåtiden.

Eksempel: Når du pendler på jobb, ikke la idle sinnet gå av til personlige problemer og trengsler, men vær oppmerksom på folket, naturen eller de små tingene ved siden av deg.

Utfordre dine irrasjonelle engstelige tanker

Hvordan? Skriv ut dine bekymringer og spør deg selv i et tredjeperspektiv.

• Er det noen bevis for å støtte denne tanken for å være sann / falsk?
• Kan jeg se på denne situasjonen mer positivt og realistisk?
• Hva er muligheten for at denne bekymringen kommer til å skje?
• Hvordan vil bekymre deg for denne hjelpen eller skade meg?

Hvorfor? Som mennesker er vi lett overbevist og overbevist av våre irrasjonelle tanker på grunn av vår bekreftelsesforstyrrelse. Ta et objektivt blikk på dine egne bekymringer kan hjelpe deg med å eliminere unødvendige tanker.

Eksempel: Du har bare lagt en ide til sjefen din, og du trodde at ytelsen din var mindre enn tilfredsstillende. Begynn å spørre deg selv disse spørsmålene:

Les neste

Wandering Minds kan ikke finne sine måter å lykke på, her er hvorfor og hva du kan gjøre

Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg

Hvordan gjøre positive endringer nå (og begynn å leve et oppfylt liv)

• Kan sjefen din se på det lille punktet du savnet?
• Ønsker å øke sjansene for at banen blir valgt?

Når du rasjonelt utfordrer deg selv, vil du snart forstå at disse bekymringene er ubetydelige. Reklame

Trenger du mer veiledning? Her er to bøker for å lede deg videre til et mindre engstelig og bekymringsfullt liv:

Slik stopper du bekymring og begynner å leve

Denne boken omhandler de grunnleggende årsakene til bekymringer, og gir løsninger for å forbedre din fysiske helse, mental helse og generelle psykologiske tankegang.

Avgjør ditt sinn: Hvordan å stoppe bekymring, lindre angst og eliminere negativ tenkning

Forfatterne foreslår at du blir kvitt bekymringer, en av de viktigste måtene er å være oppmerksom og rydde opp din mentale rot.

Utvalgt fotokredit: Cuppa katolsk via cuppacatholic.blogspot.hk

Henvisning