Hvordan stoppe Negative Spin of Thoughts, følelser og handlinger

Folk har forvrengt utsikt over verden når de er i en negativ sinnstilstand. Det blir en syklus hvor negative tanker forsterker negative følelser, noe som igjen gir negative handlinger. Hvis syklusen ikke er ødelagt, og igjen for å løpe uforstyrret, har den uunngåelig en skadelig fysisk og mental effekt på personen som opplever spinnet. I tillegg, hvis disse syklusene spinner ofte nok, kan de føre til klinisk depresjon og angst.

Nøkkelen til å unngå denne negative forvrengningen og å stoppe mental spinn er å forstå hva som starter syklusen. Når du er oppmerksom på utløserne, kan folk trene seg for å unngå det, eller stoppe det før det gjør noen skade.

Triggers

Tanker, handlinger, følelser og noen ganger selv fysiske reaksjoner kan være utløsere. På egenhånd har en enkelt utløser liten innflytelse på visningen av verden eller følelsesmessig tilstand. Du kan enkelt avvise en følelse av frustrasjon etter å ha slått en tallerken på gulvet, fordi det ikke er noen andre utløsere for å eskalere en syklus, det er en isolert hendelse.

Men hvis noen sier, “Jeg kan ikke tro at du brøt parabolen min!” så kan frustrasjon bli til sinne og syklusen begynner.

En negativ tanke som en flamme

Visualiser en negativ tanke som en flamme. En flamme som brenner i en tom betongparkering kan ikke gjøre mye skade. Disse brannene er igjen for å brenne ut på egenhånd eller lett slukke.

Sett den flammen i et lukket rom fylt med brennbart materiale, og du har en potensiell katastrofe på hendene. Reklame

Med mindre brann slokkes, vil brannen bruke hvert brennbart materiale i det rommet til å brenne varmere, lengre og raskere. Venstre uavbrutt, vil den eneste flammen bli en uutslettelig inferno som vil brenne til den ikke har noe igjen å brenne flammene sine.

Folk opplever en lignende situasjon når de er vert for så mye negativitet. På den tiden løper det til slutt, all sinne, frustrasjon og skyld har ødelagt en person fra mental, fysisk og åndelig utmattelse.

Eksempel på en negativ følelsesmessig syklus

En person kjører mot et forretningsmøte når de tar feil vende, noe som får dem til å være 20 minutter for sent til et møte.

Denne mindre hendelsen har skjedd med alle. Likevel, i dette tilfellet opplever personen en bølge av kvalme og magestramming fra stress.

Den fysiske reaksjonen utløser en negativ tanke. “Jeg er alltid sen; Jeg skru opp som dette hele tiden, og jeg kommer til å miste jobben min.”

Uten å ta et øyeblikk å bestemme om disse tankene er rasjonelle, får syklusen fart og initierer negative handlinger. Å tro at folket foran ham hindrer ham i å ta seg av tapt tid, begynner vår person en tirade av profanities og uhøflige håndbevisninger hos uskyldige bilister. Reklame

Hele dette scenariet kan løses med en enkel og rasjonell tanke som, “Vel, jeg er vanligvis tidlig for disse hendelsene, og alle gjør feil. Jeg er sikker på at mine medarbeidere vil forstå.”

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Kjenne til utløsere

For å unngå negativ spinn må du gjenkjenne utløserne som avgår syklusen og miljøene som gjør deg mer mottakelig for disse utløserne.

Også, å være i en positiv situasjon eller i et sikkert og nærende miljø gir mulighet for beskyttelse mot en negativ syklus.

Legg også til et annet lag av forsvar ved å være oppmerksom på arbeidsmiljøet, hvilken karriere du velger og samspillet du har med mennesker.

Svakhet utløser

Lag en oversikt over positive sannheter om deg selv og ditt liv. Det tar litt innsats for å huske de positive aspektene i livet ditt, men det er vel verdt jobben.

Avvæpning utløser krever at du motvirker enhver negativ tanke med en relevant og like kraftig positiv sannhet. Reklame

For eksempel, hvis du tror “Alle hater meg, jeg er ulovlig”, Du kan motvirke denne tanken ved å tenke, “Min kone og barn elsker meg, og de er alltid glade for å se meg når jeg kommer hjem.” Slokk den negative tanken så fort som den oppstår.

Vær sannferdig og feire det gode i livet ditt. Ta fem minutter hver natt for å skrive ned alle dine suksesser, positive kvaliteter og de tingene som gjør deg glad. Dette skaper et naturlig forsvar mot negativitet.

Forstyrre syklusen ved å forstyrre mønsteret

Det kommer til å være ganger når du ikke klarer å gjenkjenne en utløser fordi du er i svak mental tilstand.

For eksempel går du i søvn i en positiv sinnstilstand og så uventet våkner opp sint og gretten. I disse scenariene er det vanskelig å bryte en negativ syklus med positive tanker.

I slike tilfeller sulter du av ytterligere negativ energi som kan styrke din sinnstilstand. Dette krever at du bryter alle etablerte mønstre.

Hvis den vanlige rutinen inkluderer å ha en kaffe og lese en avis, må du ta avstand og gå rett til dusjen. Reklame

Badet er et ensomt sted og lar deg unngå irriterende interaksjoner. Dessuten gir dusjen deg et øyeblikk til å pause og reflektere over humøret ditt.

Unngå negative lokale, globale eller økonomiske nyheter som kan irritere humøret ditt ytterligere.

Jo tidligere du kommer ut av huset jo bedre. Gi deg rikelig tid til å hygge deg med kaffe, frokost og en rolig kjøretur til jobb.

Konklusjon

En negativ sinnstilstand ikke forårsaket av en enkelt følelse; Det er oppbyggingen av utløsere som forvrenger virkeligheten. Lag et ærlig syn på livet ditt, ved å være oppmerksom på miljøet ditt og glede deg over alt som er positivt i livet ditt.