Hvordan slutte å føle seg overveldet og gjennomføre dine mål

Det virker som at hver dag er en kamp mellom en endeløs oppgaveliste og et begrenset tidsrom. Denne kampen kan få oss til å føle seg ekstremt overveldet og utløse oss til vaner som er mindre enn produktive, og som hindrer oss i å få ting gjort. Når dagen slutter, føler vi oss en knusende følelse av skyld og sinne for at vi ikke har oppnådd det vi satte oss for å gjøre.

Høres kjent ut? Ikke fortvil! Det er en måte å kvitte seg med den ubehagelige følelsen av å være overveldet av vår liste over oppgaver, å føle seg bedre mot våre mål og å håndtere og våre gjøremålslister som en proff! Dette er hvordan:

Velg en ting

Føler overveldet skjer ofte når du føler at du har for mye å gjøre. Men her er saken: Uansett hvor mye du må gjøre, kan du bare Gjør en ting om gangen, periode. I motsetning til populær tro gjør multitasking ikke mer enn en ting om gangen, men stopper en ting og gjør en annen, gjentatte ganger. Uansett hva, kan du bare gjøre en ting om gangen. Så velg den ene tingen og fokus på det. Reklame

Ideen om å bare gjøre en ting om gangen kan virke stressende fordi det vil føle at du ignorerer viktige prosjekter som må gjøres. Men prøv det! Velg en ting ut av din oppgaveliste og fortell deg selv: Jeg vil bare fokusere på dette akkurat nå til jeg er ferdig (eller til jeg kommer til et bestemt punkt). Gjør det som om du fullfører denne en ting, og ikke hele oppgavelisten din på en gang, er din umiddelbare prioritet. Du finner dette øker produktiviteten fordi du kan fokusere uten å føle deg overveldet om alt annet du trenger å gjøre.

Få pumpet

Hvis du føler deg overveldet om en bestemt oppgave, er det sjansene du er redd for å gjøre det. Og selv om du skulle rydde opp hele timeplanen din for å fokusere på denne ene oppgaven, kan du fortsatt finne deg selv procrastinating fordi du frykter det så mye.

Så her er hva du gjør. Pump opp den lykkeligste og lyseste musikken. Bytt din fysiske tilstand til en positiv ved å sitte høyt, pumpe armene dine, smilende, dans, synge, uansett. Så tenk deg selv å gjøre denne oppgaven mens du blir begeistret for det. Fake spenningen om nødvendig, men gjør det. Gå gjennom trinnene i oppgaven i tankene dine (raskt, ikke bli for gal med detaljene) mens du er spent! Tenk deg at du er Rocky Balboa løper opp de trinnene som vifter armene dine i seier. Bilde fullfører denne oppgaven og gjør en god dans, og belønner deg selv på en eller annen måte. Få pumpet opp og begeistret, selv om det føles kunstig. Jo mer du gjør det, jo mer vil du tro på det, og jo mer vil du få det gjort. Reklame

Bryte det ned

Kanskje du føler deg overveldet, ikke fordi du har for mye å gjøre eller fordi du ikke er spent nok, men fordi prosjektet ditt bare føles for monumentalt. Folk som må oppnå store mål som å si, skrive en bok, vil ofte oppleve dette.

Trikset for å gjøre presset av et stort prosjekt er å bryte det ned i tiltakbare skritt for å gjøre det mer overskuelig. Så ta ut et ark papir (eller et Excel-regneark eller noe av den typen) og bryte ned trinnene for prosjektet ditt. Hvis det for eksempel er en bok, kan trinnene være: Oversikt, ideer til kapitler, disposisjon, detaljert oversikt, etc. Bare vær sikker på at det ikke er så mange trinn at prosessen føles større enn den burde være.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Dette er en flott øvelse, ikke bare fordi det bidrar til å dempe frykten som kommer med å bli overveldet, men også fordi det hjelper deg å se trinnene til et prosjekt og hjelpemidler i planlegging og utførelse. Du vil finne at du vil gjøre en bedre jobb på noe hvis du bryter det ned i mindre, fordøyelige trinn. Reklame

Timebox det

Denne produktiviteten hack er en favoritt for de fleste selvhjelpsklubber, og det er mange forskjellige timeboxing-metoder og til og med programmer for å komme deg i gang. Men hovedpremien er dette: Ta ut en rimelig tid for å fokusere på en oppgave, bare en oppgave. Sett deretter en alarm. Når alarmen går av, er du ferdig. Enten kan du ta en pause eller gå videre til en annen oppgave.

Det er utrolig hvor mye enklere det er å få noe gjort når du forteller deg selv: Jeg skal jobbe på dette i bare 20 minutter og ikke mer. Jeg lover at du vil finne at du jobber hardere i de 20 minuttene enn du ville hvis du hadde gitt deg hele dagen til å gjøre denne tingen. Og det tar så mye press ut hvis du skal tilbringe en begrenset tid til en jobb! Det gjør oppgaven føles lettere, lettere og til og med funner. Dette vil være et hack du vil bruke i årene som kommer!

Gjør det mindre i hodet ditt (Fokus på neste trinn)

Ofte føler vi oss overveldet i å fullføre en oppgave fordi vi gjør oppgaven så monumental, viktig, stor i hodet vårt. Ta for eksempel en bok. Kanskje du føler deg overveldet ikke skriftlig en bok, men fordi du tenker på at denne boken må være stor, må den bryte opp, det må være revolusjonerende. Så du lager dette usynlige uoppnåelige målet som går utover bare å skrive boken. Vi gjør dette hele tiden uten å merke det - vi skaper disse uuttalte og urealistiske målene. Og selvfølgelig bør vi alltid ha som mål å gjøre vårt aller beste. Men når vi har det som føles som et episk mål å oppnå, er det mye mer sannsynlig at vi vil slutte før vi selv begynner. Reklame

Den eneste løsningen er å gjøre oppgaven litt mindre i hodet ditt. Du gjør dette ved å fokusere på neste trinn. I stedet for å tenke: Jeg skal skrive den neste Harry Potter-serien, bare fokusere på brainstorming de beste ideene til en fiksjonsbok. Og så fokuser på å skrive den beste konturen som er mulig, og fokuser på å oppnå fortreffelighet når du fullfører et annet trinn. Hvis du fokuserer på å gi alt på akkurat det neste trinnet, må du ikke gi opp noen høye mål, men vil føle deg Som hver oppgave du gjør er nås i stedet for umulig.

Tenk på hvorfor

Til slutt, en rask måte å føle seg mindre overveldet på med hva du må gjøre er å tenke på hvorfor. Når vi ser på det større bildet, finner vi ofte den styrke som trengs for å komme gjennom en spesielt vanskelig å-gjøre-liste. Når vi vet hvorfor vi gjør det vi gjør, gjør det det enklere å faktisk gjøre. Når en jobb føles større enn oss, legger vi større innsats i det, med større glede.

Hvorvidt årsaken "hvorfor" er for barna dine, eller suksessen din bedrift, eller for å påvirke liv, tenk på det. Fokuser på det. Husk at. Og du finner de siste par dråper motivasjonen du trengte å komme igjennom.

Utvalgt foto kreditt: Flick bruker Dima Bushkov via flic.kr