Hvordan holde seg våkne og energisk ingen rolle Hvor opptatt ditt tidsplan er

Tidligere skrev jeg en artikkel om Hvorfor jeg har en morgenrutine og hvordan det gjør meg skarpere hver dag. Jeg diskuterte min morgenrutine og noen store bilde grunner til hvorfor du bør adoptere en selv. Men mange har bedt meg om en dypere og praktisk titt på hvordan jeg gjør disse tingene. Spesielt har jeg blitt spurt hvordan jeg kan våkne tidlig og holde meg våken. Så, la oss dykke inn i disse emnene, slik at du kan leve i verden du vil lage!

Du kan leve livet du bare vil ha hvis du vet hva du vil.

Å øke vår energi og utholdenhet er viktig på så mange nivåer. Valgene vi lager i dag, vil bestemme livet vi lever i morgen.

Vi lever i en alder av inaktivitet. Tenk på hvor mye tid du sliter bort foran en skjerm. Hva gjør du vanligvis i lengre perioder mens du er foran en skjerm? Du sitter sannsynligvis ned og spiser.

Dr. Nick Knight skrev om inaktivitet og hvordan vår dumhetskultur dreper oss.^[1] Knight bemerket,

“Ja, fysisk inaktivitet har sine prislapper. Det er knyttet til utviklingen av kroniske helseproblemer som hjertesykdom, type 2 diabetes, fedme, depresjon, demens og kreft. Det kan få oss til å føle oss dårlige om oss selv, skyldig og frustrert, bare forkjølet med den alltid forlengende belønningen for inaktivitet - komfort, hvile og stressfri.”

La oss ta en titt på noen av egenskapene som fører til plager Knight diskutert. Gjør noen av disse egenskapene resonans med deg?

• Flyter du nesten rundt i stolen din som synes å være uvitende om omgivelsene dine?
• Spiser du fastmat mens du ser på fjernsyn i flere timer i timen?
• Forutsatt at du ellers er sunn, er du en person som skal ri i en motorisert vogn mens du er på supermarkedet eller i dyrehagen?
• Sov du dagen bort?
• Ser du ut som en Jelly-Filled Human?

Du kan kanskje gjenkjenne noen av disse egenskapene fra filmen WALL-E. Dette er Axiom Mennesker eller innbyggerne i filmen.

Jeg gjør bare disse kommentarene for å gi deg et våkneanrop eller en bevissthet om det dødelige livet du potensielt kan leve. Hvis disse kommentarene beskriver deg, er det på tide å gjøre en endring. Reklame

En Jelly-Filled Human eller en Hacker?

Jeg har skapt en fasetilnærming til denne høye energilivsstilen. La oss ta en titt på de 4-nivåene som folk vanligvis faller inn i. Legg merke til at du ikke trenger å starte på nivå 1 (ikke alle av oss begynner som Jelly-Filled Humans!).

• Nivå 1: Geléfylte mennesker. Dette er en person som lever Axiom Human livsstil diskutert tidligere.
• Nivå 2: Lære å gå. Dette nivået er vanligvis brakt av en bevissthet om å leve i nivå 1. Når du er klar over hvem du er (en geléfylt menneske), kan du nå lære å gå.
• Nivå 3: The Aware. Denne typen person er noen som forstår at de skal trene og leve godt, men ved første tegn på feil, gir de inn. De er nært og trenger bare et gjennombrudd i deres tankegang.
• Nivå 4: Hackeren. Dette er nivået vi bør streve for å være. Hackeren er en person som har adoptert denne livsstilen, og søker kontinuerlig etter nye hacker (eller måter) for å forbedre livet deres. De har mer energi, utholdenhet og en generelt sunnere livsstil enn nivå 1-3 i kombinasjon.

Så, hvordan bli en nivå 4 person?

Energi og Stamina Hacks

La oss ta en titt på noen av energi- og utholdenhetens hack du kan bruke, og så skal vi utvikle en handlingsplan for å følge.

Trene hver time

Jeg bruker en versjon av Pomodoro Teknikken for fysisk trening. Ta en titt på tilnærmingen min i 5 måter My Crazy Morning Routine vil forvandle deg til Superman. Bruk bare en timer på klokken eller telefonen, sett timeren for hver 30 eller 60 minutter, og trene deretter.

Jeg har tilpasset min rutine for å se slik ut: 10 ganger om dagen - 80 push-ups, plank i 60 sekunder, 40 krøller. Dette er den beste måten å få blodet til å sirkulere og starte din metabolisme hver morgen. Ikke glem å trene mens du reiser ... Ja, vær den rare personen på flyplassen som driver opp.

Løpe

Den beste treningsformen er å bare kjøre. Kjør tidlig om morgenen. Det er utrolig hvilke fordeler dette vil gi. Det vil også medføre noe som heter Neurogenese. Lese 10 måter å bli ustoppelig for mer om dette emnet.

Bretter

Hvis du bare gjør en form for trening (utenom å kjøre), er dette det du bør gjøre. Sjekk ut Hvis du ikke kan holde denne posen i 50 sekunder, kan du være utsatt for alvorlige helseproblemer for mer informasjon om planlegging.

Øv pusten

Du må få god søvn for å holde deg våken lenger og ha mer energi.

Bruk følgende 4-7-8 Pusteknikk: Sett med ryggen rett, legg spissen av tungen bak tennene dine (øvre), innhalere gjennom nesen, og pust ut gjennom munnen din. Sørg for å puste ut helt, og lukk øynene dine. Hold pusten din for en telling på 7, pust ut gjennom munnen din for en telling på 8, og gjenta syklusen tre ganger for totalt 4 puste. Reklame

Les neste

Hvorfor jeg har en morgenrutine og hvordan det gjør meg skarpere hver dag

Hvordan lage irrasjonelle mennesker rasjonelle

Hvis du ikke kan holde denne posen i 50 sekunder, kan du være utsatt for alvorlige helseproblemer

To ekstra teknikker er den stimulerende pusten^[2] og puste telling.^[3]

Stå mens du jobber

Hvis jeg må jobbe på et kontor eller den fryktede båsen, står jeg alltid. Kjøpe en stående arbeidsstasjon og nekter å sitte ned!

Forbedre stillingen.

De fleste har forferdelig holdning. Jeg fant en økning i energi og utholdenhet ved å bare øve og bruke teknikker for å forbedre stillingen min. Å gjøre dette tvinger oss til å være våken og aktiv.

For forslag til hvordan du kan forbedre stillingen, les 5 måter min galne morgenrutine vil forvandle deg til supermannen.

nootropic

Ellers kjent som smarte stoffer, er disse kognitive forbedrende kosttilskudd som forbedrer minne, motivasjon, kreativitet og ytelse. Noen av de beste nootropene kommer fra Racetam-familien, for eksempel: Aniracetam og Piracetam. Lese 5 Kraftige sinn og kroppshacker for en ubegrenset hjerne og finn ut mer om Nootropics.

Vitamin B-12

Dette er det perfekte vitaminet til å ta hvis du er ute etter et vitamin som skal tas for å øke stoffskiftet eller gi et øyeblikkelig energiforhøyelse.

Drikk Bulletproof Coffee

Dette er hva jeg kaller Super Coffee! Bulletproof kaffe er en høyytelsesdrink som kraftig øker energi- og kognitive funksjonen. Det er lett å lage, finne ut hvordan du gjør det her.

Drikk mer vann

Drikkevann gir øyeblikkelig mer energi. Faktisk vil du føle deg drenert og utmattet hvis du er dehydrert.

Periodevis fasting

Når vi går raskt, reduserer kroppens metabolske skift våre leptinnivåer. Calorie-restriksjon gir en prosess som kalles autophagy, som renser huset og fjerner avfall. Det forbedrer også hjernens celler og forbedrer kognitiv funksjon. Reklame

Det er mange forskjellige måter å gjøre dette på, la oss se på 16-timers raske: slutte å spise rundt kl. Vent til 12.00 neste dag for å begynne å spise igjen.

Stopp bekymring så mye.

Ikke fortsett å bekymre deg om ting som ikke har betydning. Hvis du bekymrer deg for for mange ting eller prøver å tilbringe dagen din til glede for alle andre enn deg selv, så vil du miste energi. Du vil ikke få sove, og du vil tilbringe hele dagen med lav utholdenhet. Hvorfor kaste bort energi for å bekymre deg når du kan bruke samme energi til å visualisere suksess?

Ta en kald dusj

Hvis du finner det vanskelig å våkne opp eller du trenger bare en umiddelbar energiforhøyelse, ta en kalddusj.

Få en temasang

Lytte til musikk gir deg et øyeblikkelig energiforhøyelse. Prøv å lage spillelister for hvert humør du vil sette deg inn. Apple Music er et perfekt sted å starte.

Gå utenfor.

Du vil bli overrasket over energiforhøyelsen ved å bare gå utenfor.

Tygge tyggis

For meg tygger Big Red gummi gir meg et øyeblikkelig energiforhøyelse og en økning i fokus. Bare sørg for å smekke tyggegummi når du er rundt din ektefelle! De vil elske det!

Så, hvordan kan du sette alt sammen??

Sette det sammen: Meta-Questioning

Trinn # 1: Hvor er du for øyeblikket?

Finn ut om du opererer på nivået med en Jelly-Filled Human eller en Hacker. Vær brutalt ærlig med deg selv. Identifiser de menneskene du omgir deg med, forholdene du er i, og spenningen eller stressen du bor i og rundt.

Trinn # 2: Hvor vil du være?

Finn ut hvor og hvem du vil være. Bruk den kraftige teknikken til Meta-Questioning.^[4] Reklame

Begynn å reframme dine spørsmål. For eksempel, endre følgende setninger:

• Når du sier: “Jeg kan ikke gjøre dette.”
  Endre dette til: “Hva spesifikt kan jeg ikke gjøre?”
• Du sier: “Jeg kan ikke trene.”
  Så spør: “Hva stopper meg?”
• Du sier: “Jeg har ikke tid.”
  Spør deg selv: “Hva må skje for meg å begynne å trene?”
• Du oppdager: “Jeg kan bruke teknikkene som er identifisert i denne artikkelen og skape mer tid.”
  Tenk så hvordan du kan begynne å trene: “Hvis jeg kunne trene, hvordan skulle jeg gjøre det?”

Trinn 3: Hvilke hindringer hindrer fremdriften din?

Deretter finne ut hvilke hindringer som står i veien og fjern dem. Bruk teknikkene som diskuteres i Hvordan lage irrasjonelle mennesker rasjonelle, Skal lagene av en sak og grave dypt inn i roten av hvert hinder.

Etter å ha identifisert de virkelige hindringene som blokkerer at du utvikler seg, takler dem en etter en, og lag for lag. Prosessen vil være utfordrende, men ved å bryte utfordringene i mindre deler, blir de mindre overveldende.

Gjør det eller ikke gjør det det finnes ikke noe forsøk.

Yodas ord er alltid klokt.

Til slutt må du ha det. Du må være villig til å jobbe hardt og lider av kortsiktig smerte. Følg rådene her fra C.T. Fletcher,

“Lider smerten av Discipline eller lider smerten av Beklagelse!”

Henvisning