Slik begynner du å kjøre - uten å føle seg som en feil

  • Dominick Harrison
  • 0
  • 1586
  • 218

Vil du noen ganger ønske du var montør? Og kanskje slankere? Jeg gjør. Faktisk er jeg fast bestemt på å miste 7 kg i fire uker og bli virkelig passform. Men hvordan å komme i form i en hast - uten å bruke timer på treningsstudioet?

En av de raskeste måtene å komme seg i form er å begynne å løpe.

Det kan være skremmende om du aldri har kjørt før. Spesielt hvis du har venner, kolleger eller familiemedlemmer som snakker casually om hvordan de kjører 7 miles hver morgen før frokost. (Ikke noen ganger vil du smøre dem?)

Jeg har nettopp tilbrakt tre uker med familien min og to av dem, min bror og min niese, tenkte ingenting å løpe i en time og en halv etter å ha brukt en utmattende dag som snublet gjennom tykk regnskog. Det fikk meg til å føle meg som et treningsfeil ...

Til slutt begynte jeg å kjøre også. Fordi kjører er flott for å få passe fort. Det er noen viktige fordeler med å kjøre som en fitnessstrategi: Reklame

  1. Det øker kardiovaskulær kondisjon.
  2. Det toner hele kroppen din fordi mange muskelgrupper er involvert når du kjører.
  3. Vektbærende trening, som å løpe, er spesielt godt i å fremme bein tetthet og beskytte mot osteoporose, noe som påvirker menn så vel som kvinner.
  4. Kjører er en naturlig bevegelse. Kroppen er designet for å kunne løpe.
  5. Som en av de mest kraftige øvelsene der ute, er løp en effektiv måte å forbrenne kalorier og slippe pounds.

Her er noen tips som vil hjelpe deg med å utvikle kjører:

1. Kjøp gode sko

Det er verdt å gå til en spesialbutikk for å kjøpe et par løpesko. Pass på at selgeren ser på foten og buen for å finne ut de beste skoene for deg. Grunnen til at gode sko er viktig er at det vil myke innslaget og beskytte leddene dine.

2. Ta det sakte

Les neste

Livshack Show Episode 3: Hvorfor Validering er nøkkelen til varige relasjoner
Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg
Hvordan gjøre positive endringer nå (og begynn å leve et oppfylt liv)
Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Når du begynner å løpe, spiller det ingen rolle hvor langsom du går. Husk at kroppen din trenger å bli vant til ny bevegelse.

3. Lett å løpe med intervalltrening. Reklame

Den beste måten å få passformen på, er gjennom intervalltrening. Dette betyr kort utbrudd av høy intensitetstrening som veksler med gjenopprettingsperioder. Ifølge American College of Sports Medicine, blir flere kalorier brent i kort, høy intensitetsøvelse.

Prøv alternerende 5 minutters gange og ett minutt å kjøre i tjue minutter. Som du får montør, kan du forlenge løpene. Når du er vant til å løpe, kan du skifte langsom jogging med raske sprints.

4. Varm opp først

Det er viktig å varme opp kroppen din før du kjører. Ellers kjører vil føle seg veldig vanskelig og kroppen din vil stønne og stønne. Turgåing er en fin måte å varme opp kroppen på. Strøm ut og pump armene dine. Start med en middels spasertur, og hast så fort du begynner å svette. Når kroppen din er varm, er du klar til å løpe.

5. Bruk riktig kjøreteknikk

Nybegynnere som meg har det vanskelig å slappe av mens de kjører. Hold hodet oppe og underarmene i hoftelengde, og løp uten å hoppe. Alt bidrar til å forbedre kroppen din mer effektivt. Sjekk ut denne videoen om riktig løpsteknikk. Reklame

6. Kjør med andre

En fin måte å holde opp motivasjonen din er å kjøre sammen med andre. Se om en kollega eller en venn er villig til å komme kjører med deg. Sett en intervalltidsplan for kjøringen din og hold deg til den.

7. Hold en treningsdagbok

Hold oversikt over din nye treningsrutine. Skriv ned hver dag hvilken type trening du har gjort. En fin måte å spore din voksende kondisjon på er å måle hvilepulsen før du står opp om morgenen. Etter hvert som du blir bedre, blir hvilepulsen lavere.

8. Legg til styrkeøvelser til blandingen

Bygningsstyrke i bena dine vil hjelpe deg å løpe. En enkel måte å bygge benmuskulaturen på er å gjøre knep. Stå med føttene litt mer enn skulderbredden fra hverandre. Når du kneper, hold føttene på bakken og sving armene dine til forsiden for å holde balansen din. Begynn med 3 sett med 10 squats, men ikke bli båret bort. Hvis du gjør for mange på en gang, kan det hende du har problemer med å gå neste dag! Etter hvert som du blir bedre, kan du legge til flere sett til din squat-rutine. Reklame

9. Legg til en nedkjølingsperiode etter trening

Det er viktig for kroppen å kjøle seg ned etter kjøring. Den beste måten er å gå i middels tempo til hjertefrekvensen vender tilbake til normal.

10. Strekk etter kjøring

Det er en god praksis å strekke etter å ha kjørt, fordi det holder kroppen din fleksibel. Se denne korte videoen som strekker seg etter å ha kjørt.

Hvis du følger de ti punktene ovenfor, blir du en løper - uten å føle deg som en fiasko. Husk at du kan begynne å løpe i alle aldre. Bob Hayes tok opp med å løpe da han var 60 år. Etter en liten stund bestemte han seg for å gå inn i en 5km kjøretur og sønnen ga ham sitt første par trenere. Han sa etterpå, “Jeg følte meg ikke så passform som jeg ville ha likt. Kanskje alder kommer på meg?” Ja sikkert!

Rask fremover 20 år ...
I 80-årsalderen fullførte Bob sin tiende 50-mils ultramaraton i Montana og har gjort løpende historie. Han sa etterpå:

“Jeg er i beste form av livet mitt.”

Hvis du følger disse 10 tipsene, vil du komme inn i svingen av å løpe. Snart vil du føle kroppens tone opp og slanke seg som svar på øvelsen. Best av alt, vil du begynne å føle deg trygg, sunn og attraktiv.




Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Hjelp, råd og anbefalinger som kan forbedre alle aspekter av livet ditt.
En enorm kilde til praktisk kunnskap om å forbedre helse, finne lykke, forbedre en persons ytelse, løse problemer i sitt personlige liv og mye mer.