Hvordan nå dine mål ved å (nesten) ignorere dem

Vi har alle store mål - å miste vekt, starte en bedrift, uansett. Store mål er flotte. De kan forandre livet ditt. Problemet er, etter omtrent en uke, mister de fleste av oss motivasjon. Våre drømmer dør ikke, men vår gumption tørker opp. Så på bursdagen din eller Nyttårsdag eller annen årlig milepæl, ser vi på vår målliste og sparker oss selv og føler oss som evigvarende slackers for ikke å oppnå noe.

Det er et vanlig problem, og skjer fordi du ikke har stoket ovnen din lidenskap, slik at du kan fortsette å bevege deg mot målene dine. Vilje og lidenskap alene er ikke nok. Planleggingstid for å jobbe mot våre mål er nyttig, men det er fortsatt ikke nok.

SE: Topp 10 grunner til at folk ikke når sine mål Reklame

Så hvordan kan du nå målet ditt ved å ignorere det? Det høres mot-intuitivt, men strategiene nedenfor virker virkelig.

Det er lett å bli begeistret for et mål, men den spenningen vil ikke sette nok drivstoff i tanken for å ta deg ned langs veien slik at du kan nå målet ditt.

Trikset for å være motivert og inspirert

Det er fristende å holde øye med premien, målet ditt. Noen mennesker liker å lage en collage av målrelaterte bilder og sitater, og slå inn på veggen for å minne dem om deres mål. En konkret, visuell påminnelse kan være nyttig, men igjen er det ofte ikke nok å holde fokus på et mål over uker, måneder eller år.

I stedet for å fokusere så mye på målet ditt - den tingen langt ute i horisonten - fokuserer på de umiddelbare fordelene. Det du trenger er daglig inspirasjon og forsterkning for å holde deg i gang. Det er som å ha din egen personlige cheerleading-gruppe bak deg hvert eneste skritt - selv når du ikke har lyst til å gjøre noe. Reklame

Lag umiddelbar forsterkning for å ta skritt mot dine mål. Hvis du har umiddelbar forsterkning, trenger du ikke å holde øye med premien så mye. Du trenger ikke å stole på upålitelig viljestyrke. Umiddelbar forsterkning stoker brannen din for å holde deg på rette vei mot målet ditt.

Hvordan gir du deg umiddelbar forsterkning? Ved å fokusere på hvordan du føler når du gjør noe, uansett hvor liten handlingen er. Vær oppmerksom på hvordan du føler når du gjør noe som er relatert til målet ditt. Føler du deg inspirert? Spent? Ansvarlig? Klargjort? Hva er dine tanker når du tar skritt på målet ditt? Kanskje du finner deg selv å tenke “Dette er lettere enn jeg trodde!”, eller “Se på hvor mye jeg har gjort i den siste uken!”. Vær oppmerksom på disse følelsene og tankene, siden det er det som skal bære din utholdenhet, og hva som til slutt gjør det mulig å nå målet ditt.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

SE: 3 Felles målinnstillingsfeil

Et bonustrick som gjør det enkelt å starte

Men hva om du ikke engang vet hvor du skal begynne? Kanskje du har et stort mål du er spent på, men er overveldet? Frykt ikke. Reklame

Her er ditt bonustrick: tilbringe 5 minutter planlegging hva du trenger å gjøre for å starte. I din plan, liste oppgaver som er så utrolig enkle og små, at du er garantert å gjøre dem. Å omskrive en Kaizen sier:

“Du må være så sikker på at du kan gjøre disse små oppgaver som du er at solen skal stige i morgen.”

For eksempel, hvis du vil miste 30 pund, ikke begynn med å prøve å kjøre en 10k. Start med å sette på treningsskoene dine. Gjør det ditt daglige mål. Hvis du kan gjøre det - og vil gjøre litt ekstra - bare gå utenfor. Hvis du vil gjøre mer, så gå rundt blokken. Men gjør de første små skrittene, vær oppmerksom på dine tanker og følelser, og bruk dem til å gi deg umiddelbar forsterkning for å handle.

Disse ideene er delvis avledet av boken Øvelse for humør og angst: Påvist strategier for å overvinne depresjon og styrke trivsel av Michael Otto, Ph.D. og Jasper A.J. Smits, Ph.D. Men selv om du ikke lider av depresjon eller angst, og bare ønsker å få din rumpe i gear, kan prinsippene brukes på en utfordrende oppgave eller et mål. Reklame

Daglig handling og umiddelbar forsterkning vil snøball og la deg nå målet ditt - uten å stole på din rystende viljestyrke. Så vær så snill å nesten ignorere målet ditt, men sørg for å ta daglig handling, og belønn deg og forsterk deg selv for å ta den handlingen.

Hva er din neste handling som kommer til å bli?

Gjør det akkurat nå. I kommentarene del din oppgave / mål, din daglige handling, og hvordan du forsterker deg selv.

(Fotokreditt: Penalty Shootout i Amatuer Fotball via Shutterstock)