Slik overvinne frykten for offentlige taler (en trinnvis veiledning)

Du står bak gardinen, omtrent å gjøre veien på scenen for å møte de mange ansiktene som er halvt skjult i mørket foran deg. Når du beveger deg mot søkelyset, begynner kroppen din å føle seg tyngre med hvert trinn. En kjent dunk ekko i hele kroppen din - ditt hjerteslag har gått av diagrammer.

Ikke bekymre deg, du er ikke den eneste med glossofobi (også kjent som taleangst eller frykt for å snakke med store folkemengder). Noen ganger skjer angsten lenge før du selv står på scenen.

Kroppens forsvarsmekanisme reagerer ved å få en del av hjernen til å frigjøre adrenalin i blodet ditt - det samme kjemikaliet som frigjøres som om du ble jaget av en løve.

Her er en trinnvis veiledning for å hjelpe deg med å overvinne din frykt for å snakke offentlig:

1. Forbered deg mentalt og fysisk

Ifølge eksperter er vi bygget for å vise angst og å gjenkjenne det i andre. Hvis din kropp og sinn er engstelig, vil målgruppen din merke. Derfor er det viktig å forberede deg før det store showet, slik at du kommer på scenen trygt, samlet og klar.

“Din ytre verden er en refleksjon av din indre verden. Hva skjer i innsiden, viser på utsiden.” - Bob Proctor

Å trene lett før en presentasjon bidrar til at blodet ditt sirkulerer og sender oksygen til hjernen. Psykiske øvelser, på den annen side, kan hjelpe roen i sinnet og nervene. Her er noen nyttige måter å roe ditt racerhjerte når du begynner å føle sommerfuglene i magen din:

Varmer opp

Hvis du er nervøs, er sjansen din kropp vil føle på samme måte. Kroppen din blir anspent, musklene dine føles stramme eller du brenner i kald svette. Publikum vil legge merke til at du er nervøs.

Hvis du observerer at dette er akkurat det som skjer med deg minutter før en tale, gjør et par strekker for å løsne og slappe av kroppen din. Det er bedre å varme opp før hver tale, da det bidrar til å øke kroppens funksjonelle potensial som helhet. Ikke bare det, det øker muskel effektivitet, forbedrer reaksjonstid og bevegelsene dine.

Her er noen øvelser for å løsne kroppen din før visetid: Reklame

1. Nakke og skulderruller - Dette bidrar til å lindre overkroppens muskelspenning og -trykk som ruller fokuserer på å rotere hodet og skuldrene, løsne muskelen. Stress og angst kan gjøre oss stive innenfor dette området, noe som kan få deg til å bli agitert, spesielt når du står.
2. Arm strekker seg - Vi bruker ofte denne delen av musklene våre under en tale eller presentasjon gjennom våre håndbevis og bevegelser. Å strekke disse musklene kan redusere arm tretthet, løsne deg og forbedre kroppsspråket.
3. Midje vendinger - Legg hendene på hoftene og roter midjen din i en sirkelbevegelse. Denne øvelsen fokuserer på å løsne buk- og nedre delene som er viktig, da det kan forårsake ubehag og smerte, noe som ytterligere forsterker eventuelle bekymringer du kan oppleve.

Hold deg hydrert

Har du noen gang følt seg parkefulle sekunder før du snakket? Og så kommer opp på scenen som raser og skrape foran publikum? Dette skjer fordi adrenalin fra scenefare gjør at munnen din føler seg tørket ut.

For å hindre alt det, er det viktig at vi blir tilstrekkelig hydrert før en tale. En slurk vann vil gjøre kunsten. Drikk imidlertid i moderat, slik at du ikke trenger å gå på badet hele tiden.

Prøv å unngå sukkerholdige drikkevarer og koffein, siden det er et vanndrivende middel som betyr at du vil føle deg tørrere. Det vil også forsterke din angst som hindrer deg i å snakke jevnt.

Meditere

Meditasjon er kjent som et kraftig verktøy for å berolige sinnet. ABCs Dan Harris, co-anker av Nightline og Good Morning America weekend og forfatter av bokens tittel10% lykkeligere , anbefaler at meditasjon kan hjelpe individer til å føle seg betydelig roligere, raskere.

Meditasjon er som en trening for tankene dine. Det gir deg styrke og fokus for å filtrere ut negativitet og distraksjoner med ord av oppmuntring, tillit og styrke.

Mindfulness meditasjon er spesielt en populær metode for å roe deg selv før du går opp på den store scenen. Øvelsen innebærer å sitte komfortabelt, fokusere på pusten din og deretter ta oppmerksomheten til nåtiden uten å drive inn i bekymringer om fortiden eller fremtiden - noe som sannsynligvis inkluderer floundering på scenen.

Her er et godt eksempel på guidet meditasjon før man snakker:

2. Fokus på målet ditt

En ting folk med frykt for å snakke med folk har til felles, fokuserer for mye på seg selv og muligheten for fiasko.

Ser jeg morsomt ut? Hva om jeg ikke kan huske hva jeg skal si? Ser jeg dum ut? Vil folk høre på meg? Er det noen som bryr seg om hva jeg snakker om? '

I stedet for å tenke på denne måten, skift oppmerksomheten til din en sanne hensikt - noe som gir noe av verdi for publikum. Reklame

Bestem deg om fremdriften du vil at publikum skal gjøre etter presentasjonen din. Legg merke til deres bevegelser og uttrykk for å tilpasse talen din for å sikre at de har det bra å forlate rommet som bedre mennesker.

Hvis ditt eget fokus ikke er gunstig og hva det skal være når du snakker, så skift det til hva som gjør. Dette er også nøkkelen til å etablere tillit under presentasjonen som publikum klart kan se at du har sine interesser på hjertet.^[1]

3. Konverter negativitet til positivitet

Det er to sider som stadig kjemper inni oss - en er fylt av styrke og mot, mens den andre er tvil og usikkerhet. Hvilken skal du mate?

'Hva om jeg ødelegger denne talen? Hva om jeg ikke er morsom nok? Hva om jeg glemmer hva jeg skal si? '

Det er ikke rart at mange av oss er ubehagelige og gir en presentasjon. Alt vi gjør er å bringe oss ned før vi fikk en sjanse til å bevise oss selv. Dette er også kjent som en selvoppfyllende profeti - en tro som blir oppfylt fordi vi opptrer som om den allerede er. Hvis du tror at du er inkompetent, vil den til slutt bli sann.

Motiverende trenere tilut at positive mantraer og bekreftelser pleier å øke konfidensene dine for de øyeblikkene som betyr mest. Si til deg selv: “Jeg skal eske denne talen og jeg kan gjøre det!”

Les neste

Slik gir du en presentasjon som en proff

Triks for å levere en imponerende presentasjon hver gang

7 Kraftige skritt for å oppnå karriere suksess

Dra nytte av din adrenalinhastighet for å oppmuntre til positivt utfall i stedet for å tenke på det negative 'hva hvis'.

Her er en video av psykolog Kelly McGonigal som oppfordrer publikum til å gjøre stress til noe positivt, samt gi metoder for hvordan man skal takle det:

4. Forstå innholdet ditt

Å kjenne innholdet ditt på fingertuppene bidrar til å redusere angst fordi det er en mindre ting å bekymre deg for. En måte å komme seg dit er å øve mange ganger før din faktiske tale. Reklame

Det er imidlertid ikke oppmuntret å huske skriptord for ord. Du kan ende opp med å fryse hvis du glemmer noe. Du vil også risikere å kjenne unaturlig og mindre tilnærmet.

“Ingen mengde lesing eller memorisering vil gjøre deg vellykket i livet. Det er forståelsen og anvendelsen av klok tanke som teller.” - Bob Proctor

Mange mennesker gjør ubevisst feil i å lese fra lysbildene sine eller husker deres ord for ord uten å forstå innholdet deres - en bestemt måte å stresse seg ut.

Å forstå talestrøm og innhold gjør det lettere for deg å konvertere ideer og konsepter til dine egne ord, som du så klart kan forklare for andre på en samtale måte. Å designe lysbildene dine for å inkludere tekstmeldinger er også en enkel hack for å sikre at du raskt kan hente flytningen når tankene dine blir tomme.^[2]

En måte å forstå er å huske de overordnede konseptene eller ideene i banen. Det hjelper deg å snakke mer naturlig og la personligheten skinne gjennom. Det er nesten som å ta publikum på en reise med noen få viktige milepæler.

5. Øvelsen gjør perfekt

Som de fleste, er mange av oss ikke naturlig tilpasset offentlige taler. Sjelden går enkeltpersoner opp til et stort publikum og presenterer feilfritt uten noen forskning og forberedelse.

Faktisk gjør noen av de beste presentatørene at det ser lett ut under showet fordi de har brukt utallige timer bak scenene i dyp praksis. Selv store høyttalere som den sene John F. Kennedy ville tilbringe måneder med å forberede sin tale på forhånd.

Offentlig taler, som enhver annen ferdighet, krever trening - om det er å øve talen din utallige ganger foran et speil eller lage notater. Som det sier, gjør øvelsen perfekt!

6. Vær autentisk

Det er ingenting galt med å bli stresset før du går opp for å snakke foran et publikum.

Mange frykter at folk snakker fordi de frykter at andre vil dømme dem for å vise sitt sanne, sårbare selv. Sårbarhet kan noen ganger hjelpe deg med å komme over som mer autentisk og relativ som en høyttaler. Reklame

Slett forutsetningen om å prøve å handle eller snakke som noen andre, og du vil finne at det er verdt risikoen. Du blir mer ekte, fleksibel og spontan, noe som gjør det lettere å håndtere uforutsigbare situasjoner - enten det blir vanskelige spørsmål fra mengden eller opplever en uventet teknisk vanskelighet.

Å finne ut din autentiske snakkesal er enkel. Bare velg et emne eller problem du er lidenskapelig om og diskutere dette som du normalt ville med en nær familie eller venn. Det er som å ha en samtale med noen i en personlig en-til-en-innstilling. En fin måte å gjøre dette på scenen er å velge et tilfeldig målmedlem (med et forhåpentligvis beroligende ansikt) og snakke med en enkelt person om gangen under talen din. Du finner at det er lettere å prøve å koble til en person om gangen enn et helt rom.

Med det sagt, å være komfortabel nok til å være deg selv foran andre kan ta litt tid og litt erfaring, avhengig av hvor komfortabel du er med å være deg selv foran andre. Men når du tar imot det, vil sceneskrekk ikke være så skremmende som du først trodde.

Presentatører som Barack Obama er et godt eksempel på en ekte og lidenskapelig høyttaler:

7. Post tale evaluering

Sist men ikke minst, hvis du har gjort det offentlige og snakkes av en dårlig opplevelse, kan du prøve å se det som en leksjon som lærte å forbedre deg selv som en høyttaler.

Ikke slå deg opp etter en presentasjon

Vi er de vanskeligste på oss selv, og det er godt å være. Men når du er ferdig med å levere tale eller presentasjon, gi deg selv en anerkjennelse og et klapp på ryggen.

Du klarte å fullføre alt du måtte gjøre og ikke gi opp. Du lot ikke dine frykt og usikkerhet komme til deg. Ta litt mer stolthet i arbeidet ditt og tro på deg selv.

Forbedre neste tale

Som nevnt tidligere gjør praksis perfekt. Hvis du vil forbedre dine offentlige talekompetanse, kan du be noen om å filme deg under en tale eller presentasjon. Etterpå, se og observere hva du kan gjøre for å forbedre deg selv neste gang.

Her er noen spørsmål du kan spørre deg selv etter hver tale:

• Hvordan gjorde jeg det?
• Er det noen områder for forbedring?
• Klarte jeg eller se stresset?
• Snublet jeg på mine ord? Hvorfor?
• Sa jeg “um” for ofte?
• Hvordan var talenes strømning?

Skriv alt du observerte og fortsett å øve og forbedre. På tide vil du bedre kunne håndtere din frykt for å snakke med offentligheten, og du kan se mer selvsikker når det teller.

Hvis du vil ha enda flere tips om offentlige taler eller å levere en flott presentasjon, kan du også sjekke ut disse artiklene:

• Slik gir du en presentasjon som en proff
• 10 tips for mer effektive PowerPoint-presentasjoner
• Triks for å levere en imponerende presentasjon hver gang

Henvisning